9 วิธีในการจัดการการโจมตีแบบตื่นตระหนกเมื่อคุณมีปอดอุดกั้นเรื้อรัง

หายใจได้ง่ายขึ้นด้วยเคล็ดลับเหล่านี้

ปอดอุดกั้นเรื้อรังเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลในระดับสูงซึ่งอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตของคุณ การโจมตีด้วยความตื่นตระหนกคืออาการฉับพลันของความกลัวที่รุนแรงพร้อมกับอาการทางร่างกายหลายอย่าง ในขณะที่คนจำนวนมากได้รับความตื่นตระหนกการโจมตีคนที่มี ปอดอุดก้ัน COPD ดูเหมือนจะเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเขามีแนวโน้มที่จะ เมื่อเกิดความวิตกกังวลอาจทำให้ หายใจลำบาก อย่างรุนแรง

อาการของการโจมตีเสียขวัญรวมถึง:

• การขับเหงื่อ
• หัวใจวาย
• สั่นไหวหรือสั่น
• หายใจถี่อย่างรุนแรงหรือรู้สึกว่าถูกน้ำ
• ปวดทรวงอกความตึงเครียดหรือรู้สึกไม่สบาย
• กลัวการตาย
• เวียนหัว
• มีอาการชาและรู้สึกเสียวซ่าที่แขนขา
• กะพริบร้อน
• หนาว

ต่อไปนี้คือบางวิธีที่คุณอาจสามารถทำให้เกิดการตื่นตระหนกเมื่อคุณรู้สึกว่าเกิดขึ้น

1 -

การหายใจ

มักถูกกล่าวว่าเป็น "การสูดลมหายใจออกไป" การโจมตีด้วยความตระหนกอาจทำให้คุณรู้สึกเหมือนหายใจไม่ออกหายใจไม่ออกหรือหายใจไม่ออก นั่นเป็นเหตุผลที่สำคัญมากเมื่อคุณตระหนักถึงความตื่นตระหนกคุณจะเริ่มโฟกัสไปที่การหายใจของคุณ ถ้าคุณสามารถควบคุมการหายใจระหว่างการโจมตีด้วยความตื่นตระหนกได้โดยปกติคุณจะสามารถผ่านมันได้ในระยะเวลาสั้น ๆ เริ่มต้นด้วยเทคนิคต่อไปนี้:

• ขณะผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้ สูดดมช้าๆและลึก ผ่านจมูก เมื่อคุณสูดดมช่องท้องของคุณควรขยายออกไปด้านนอกและคุณควรรู้สึกว่าหน้าอกของคุณมีการขยายตัวน้อยมาก นี้เรียกว่า หายใจ diaphragmatic
• ในขณะที่กรามของคุณผ่อนคลายผ่อนคลายกระเป๋าของคุณเช่นคุณกำลังจะระเบิดออกเทียน กับริมฝีปาก pursed หายใจออกช้าผ่านปากของคุณ นี้เรียกว่าหายใจ pursed-lip
• ทำซ้ำการหายใจนี้ จนกว่าคุณจะรู้สึกสงบ

หากต้องการควบคุมการหายใจของคุณให้ดีขึ้นให้ฝึกการหายใจเป็นประจำ

2 -

ใช้ยา

ยาสามารถมีประสิทธิภาพมากในการจัดการความตื่นตระหนกผิดปกติและการโจมตีเสียขวัญ ในโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังยาซึมเศร้ามักนิยมใช้ยาลดความวิตกกังวลมากกว่า แต่ยาที่เหมาะกับคุณควรปรึกษากับแพทย์ของคุณ

แม้ว่าคุณจะรู้สึกหดหู่ในช่วงที่มีอาการตื่นตระหนก แต่การใช้ ยาช่วยขยายหลอดลม ในกรณีฉุกเฉินซึ่งอาจเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มความวิตกกังวลให้มากขึ้น แทนที่จะลองหายใจช้าและลึกดังที่ได้กล่าวมา

3 -

ฝึกสมาธิสมาธิ

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการทำสมาธิสติ - การปฏิบัติที่อุทิศตนเพื่อมุ่งเน้นความคิดของคุณในปัจจุบัน - สามารถช่วยรักษาความผิดปกติของความวิตกกังวลเช่นเดียวกับการลดความเครียด

4 -

De - ความเครียดด้วยเทคนิคการพักผ่อน

การผ่อนคลายเป็นส่วนสำคัญในการลดระดับความวิตกกังวลและป้องกันการโจมตีจากภาวะตื่นตระหนก ในบางกรณีการฝึกเทคนิคการผ่อนคลายอาจช่วยให้คุณสามารถจัดการกับการโจมตีที่ตื่นตระหนกได้เริ่มขึ้นแล้ว ปฏิบัติต่อตัวเองอย่างสุภาพและอย่ารู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับการจัดลำดับความสำคัญในการดูแลตนเองในช่วงเวลาเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

5 -

เห็นภาพทางของคุณให้สงบ

การแสดงภาพเป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยให้คุณใช้จินตนาการของคุณเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย การมองเห็นทำให้คุณไม่ต้องมุ่งเน้นไปที่ความกังวลและความกลัวว่าจะมีการโจมตีแบบตื่นตระหนกอย่างเต็มรูปแบบ แนะนำคุณด้วยการมุ่งความสนใจไปที่ภาพอันเงียบสงบและสงบแทนที่จะเป็นภาพที่อาจทำให้คุณรู้สึกหวาดกลัว

6 -

ลองใช้ความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมบำบัด

การโจมตีด้วยความตื่นตระหนกเกิดขึ้นในปอดอุดกั้นเรื้อรังเมื่อรู้สึกผิดปกติทางกายภาพ (หายใจถี่, เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ) เป็นความผิดพลาดที่เกิดขึ้นอย่างฉับพลัน ซึ่งหมายความว่าแทนที่จะรู้ว่าอาการเหล่านี้ไม่ได้เป็นอันตรายถึงชีวิตและคุณมีความสามารถในการเอาชนะพวกเขาคุณเชื่อว่าคุณไม่สามารถที่จะอยู่รอดได้ การทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคและพยายามรักษาด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมบำบัด (CBT) ซึ่งเป็นการบำบัดด้วยการพูดคุยสามารถช่วยรักษาอาการวิตกกังวลและการตื่นตระหนกได้

7 -

หยุดความคิดเชิงลบของคุณ

การหยุดคิดว่าเป็นเทคนิคการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจที่เกี่ยวข้องกับการบังคับให้ความคิดเชิงลบของคุณอย่างมีสติต้องหยุดและแทนที่พวกเขาด้วยเหตุผลที่เป็นบวก

8 -

ตรวจสอบกลุ่มสนับสนุน

กลุ่มสนับสนุนอาจเป็นส่วนที่เป็นประโยชน์ในการจัดการกับโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังและการโจมตีด้วยความตื่นตระหนกเพราะพวกเขาแจ้งให้คุณทราบว่าคุณไม่ได้เป็นคนเดียว พวกเขายังสามารถช่วยคุณหาวิธีใหม่ในการจัดการกับความวิตกกังวลตื่นตระหนกและปอดอุดกั้นเรื้อรัง

9 -

ฝึกทุกวัน

เช่นเดียวกับทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณต้องการได้รับการปฏิบัติที่สมบูรณ์แบบ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากเทคนิคที่ได้กล่าวมาแล้วให้ปฏิบัติตามปกติอย่างสม่ำเสมออย่ารอจนกว่าคุณจะอยู่ในระหว่างการโจมตีที่หวาดกลัวเพื่อลองจดจำวิธีการทำ การฝึกฝนเทคนิคเหล่านี้หลายครั้งต่อวันทุกวันจะช่วยให้คุณระลึกถึงพวกเขาได้อย่างง่ายดายในระหว่างการโจมตีด้วยความตื่นตระหนกเมื่อคุณต้องการพวกเขามากที่สุด

_{แหล่งที่มา:}

_{Kummer การโจมตีของ Panic F. ใน COPD และการตอบสนอง somato-psychosomatic ERJ Eur Respir J 2010; 36: 457-461 DOI: 10.1183 / 09031936.00045310}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. การตีความอย่างรุนแรงและความวิตกกังวลในฐานะที่เป็นตัวทำนายของโรคจิตเภทในภาวะตื่นตระหนกในโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง J Psychosom Res 2012 พฤษภาคม; 72 (5): 388-92 Epub 2012 25 ก.พ.}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Panic การโจมตีและความตื่นตระหนกในโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง: มุมมองด้านพฤติกรรมเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจ Resp Med 2010 ก.ย. 104 (9): 1246-53}

_{JJ, Fletcher K, Kabat-Zinn J. การติดตามผลและผลทางคลินิกของการทำสมาธิในการรักษาความวิตกกังวลโดยใช้สมาธิ Gen Hosp Psychiatry 1995 พฤษภาคม; 17 (3): 192-200}