แบบฝึกหัดสำหรับผู้ป่วยปอดอุดกั้นเรื้อรัง

ได้รับประโยชน์สูงสุดจากลมหายใจของคุณ

หากคุณมีโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังและกิจกรรมง่ายๆในชีวิตประจำวันคุณก็มี "huffin" และพัฟฟิน "แล้วการเรียนรู้วิธีใช้ประโยชน์จากลมหายใจที่ดีที่สุดที่คุณทำควรเป็นส่วนสำคัญของ แผนปฏิบัติงาน ของ COPD วิธีที่คุณสามารถจัดการที่? โดยการทำแบบฝึกหัดการหายใจที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพพลังงานของคุณ

Dyspnea คืออะไร

ถ้าคุณมีปอดอุดกั้นเรื้อรังคุณอาจคุ้นเคยกับ อาการหายใจลำบาก หรือหายใจถี่

อาการที่น่ารำคาญนี้เป็นผลมาจากความหิวอากาศที่ทำให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถรับลมหายใจได้ สาเหตุหลักเนื่องจากการขาดออกซิเจนในกระแสเลือดและเกี่ยวข้องโดยตรงกับการปนเปื้อนในปอดของคุณที่เกิดจาก COPD

จัดการภาวะหายใจไม่ออก

หากคุณหายใจไม่ออกก็จะช่วยให้สามารถทราบได้ว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง:

• หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่และพักผ่อนในที่เงียบสงบและสะดวกสบาย
• ลดศีรษะและไหล่ของคุณและพยายามผ่อนคลาย
• หายใจเข้าและออกอย่างรวดเร็วเท่าที่จำเป็นจากปากของคุณ
• เริ่มต้นที่จะชะลอการหายใจออกของคุณโดยการทำให้พวกเขาอีกต่อไป อย่าบังคับให้พวกเขา ใช้การหายใจแบบมีปีกหากมีประโยชน์
• ในขณะที่คุณพยายามที่จะชะลอการหายใจของคุณให้เริ่มหายใจผ่านจมูกของคุณ
• เริ่มต้นการหายใจในแนวระนาบเมื่อคุณพร้อม
• อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 ถึง 10 นาทีจนกว่าคุณจะสูดลมหายใจได้อย่างสมบูรณ์

ตำแหน่งที่สะดวกสบายในการลอง

เพียงแค่ไม่สามารถรับความสะดวกสบายเมื่อหายใจสั้น ๆ ?

ต่อไปนี้เป็นตำแหน่งบางส่วนสำหรับคุณที่จะพยายามช่วยให้คุณรู้สึกไม่สบาย:

• นั่ง : หาเก้าอี้นั่งสบายนั่งอยู่นั่งกับหลังของคุณกับเก้าอี้ในขณะที่ช่วยให้หัวและไหล่ของคุณจะเลื่อนไปข้างหน้า วางต้นแขนไว้ที่ต้นขาด้วยฝ่ามือหันขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณราบเรียบกับพื้นด้วยหัวเข่าของคุณกลิ้งออกไปเล็กน้อย ทำเช่นนี้จนกว่าคุณจะสามารถรับลมหายใจได้

• นั่งกับหมอน : นั่งบนเก้าอี้ที่สบาย วางหมอนไว้บนโต๊ะข้างหน้าที่นั่งของคุณ ด้วยเท้าบนพื้นหรือบนเก้าอี้ให้วางศีรษะและแขนไว้ที่หมอน นอกจากนี้คุณยังสามารถทำตำแหน่งนี้ในขณะที่ยืนด้วยแขนของคุณวางอยู่บนเคาน์เตอร์ห้องครัวด้านหลังของเก้าอี้หรือโต๊ะสูง ถ้ายืนอยู่อย่าลืมให้หัวเข่าของคุณโค้งงอเล็กน้อยโดยให้เท้าข้างหนึ่งเดินไปข้างหน้าเล็กน้อยขณะที่คุณหลีกเลี่ยงการพิง ทำเช่นนี้จนกว่าการหายใจของคุณจะเป็นปกติอีกครั้ง
• ยืน : ด้วยเท้าของคุณห่างกันเล็กน้อยให้ยืนพิงหลังกับผนังหรือเสา ให้เท้าของคุณอยู่ห่างจากผนังได้อย่างสบาย ๆ โดยให้หัวและไหล่ของคุณอยู่ในท่าที่ผ่อนคลาย ทำเช่นนี้จนกว่าคุณจะสามารถรับลมหายใจได้

วิธีควบคุมการหายใจของคุณ

สิ่งสำคัญที่ต้องจดจำเมื่อคุณหายใจไม่ออกก็คือควรสงบสติอารมณ์ นี้อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะประสบความสำเร็จในตอนแรกเพราะหายใจไม่ออกอาจเป็นประสบการณ์ที่น่ากลัว

เทคนิคการหายใจต่อไปนี้จะกลายเป็นลักษณะที่สองของคุณเกือบทุกอย่างหากได้รับการฝึกฝนเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาทีหลายครั้งในแต่ละวัน นี้จะช่วยให้คุณสามารถใช้พวกเขาอย่างสงบและมีประสิทธิภาพในช่วงเวลาแห่งความทุกข์:

• การหายใจ แบบปากมดลูก การหายใจ แบบปากมดลูกเป็นเทคนิคการหายใจที่ออกแบบมาเพื่อช่วยในการควบคุมการหายใจถี่ เรียนรู้การฝึกฝนการหายใจด้วยลมหายใจเพื่อให้คุณสามารถจัดการชีวิตได้ดีขึ้น

• การหายใจแบบ Diaphragmatic มีความซับซ้อนมากกว่าการหายใจด้วยปากมดลูกการหายใจด้วย Diaphragmatic ช่วยเสริมโครงสร้างไดอะแฟรมและกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อให้อากาศเข้าและออกจากปอดได้มากขึ้นโดยไม่ต้องเหนื่อยกล้ามหน้าอก ค้นพบเทคนิคการ หายใจแบบไดอะแฟรม เพื่อให้คุณสามารถปรับปรุง ความอดทนในการออกกำลังกาย และรู้สึกดีขึ้น

ควบคุมอาการไอ

อาการ หลัก ของ COPD มีการเพิ่ม การผลิตเมือก การมีเมือกในระบบทางเดินหายใจของคุณมีส่วนช่วยในการหายใจถี่ของคุณ หากมีน้ำมูกอุดตันทางเดินลมหายใจของคุณการหายใจของคุณจะกลายเป็นเรื่องยากขึ้นและการติดเชื้ออาจเกิดขึ้นได้

นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่ต้องรู้วิธีล้างลำไส้ของคุณซึ่งสามารถช่วยคุณในการกำจัดน้ำมูกที่ไม่พึงประสงค์ได้

ใช้ร่วมกับการหายใจในช่องท้องการควบคุมไอช่วยให้คุณล้างเมือกออกจากปอดของคุณเพื่อให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้น นี่คือวิธีการ:

1. นั่งตรงในที่เงียบสงบ
2. ให้ศีรษะของคุณเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย
3. วางเท้าของคุณให้แน่นบนพื้นใต้คุณ
4. ใช้ลมหายใจไดอะแฟรม, หายใจเข้าลึก ๆ
5. พยายามกลั้นหายใจอย่างน้อย 3 วินาทีเมื่อสูดดม
6. เปิดปากของคุณเล็กน้อยวางมือของคุณบนท้องของคุณและในขณะที่ค่อยๆกดเข้าไปด้านในและขึ้นกับไดอะแฟรมของคุณไอครั้งเดียว ไอครั้งแรกควรจะได้ย้ายเมือกไปยังลำคอของคุณ ตอนนี้ไออีกครั้งเพื่อเอาเมือกออกจากลำคอของคุณ
7. เทน้ำมูกเข้าไปในเนื้อเยื่อ หากเมือกเป็นสีเขียวน้ำตาลสีชมพูหรือเลือดติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเนื่องจากอาจบ่งบอกถึงอาการติดเชื้อหรือปัญหาอื่น ๆ
8. พักและทำซ้ำตามต้องการ
9. ล้างมือให้สะอาดโดยใช้ เทคนิคการล้างมือที่เหมาะสม

ในขณะที่การรักษาโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังควรได้รับการควบคุมโดยผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีอำนาจทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยตัวเองไปพร้อม ๆ กันเช่นการออกกำลังกายด้วยลมหายใจและเทคนิคการกวาดล้างทางเดินลมหายใจจะช่วยให้ ชีวิต ของคุณ มีปอดอุดกั้นเรื้อรัง ได้ง่ายขึ้นและง่ายขึ้น จัดการ.

_{ที่มา:}

_{อาศัยอยู่กับ COPD สมาคมโรคปอดแห่งแคนาดา 2008}