การออกกำลังกายและ COPD Go hand-in-hand
การออกกำลังกายและโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) เป็นคำสองคำที่ผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังอาจกลัวที่จะเห็นในประโยคเดียวกัน หายใจถี่อ่อนแอและขาดพลังงานมักจะผูกติดอยู่กับความกลัวนี้ แต่การเรียนรู้พื้นฐานของการออกกำลังกายเมื่อคุณมีโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังก็จะช่วยให้คุณสามารถดำเนินชีวิตได้อย่างมีสุขภาพดีและรู้สึกดีขึ้นในแต่ละวัน
นี่คือเหตุผลที่การออกกำลังกายช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังและวิธีเพิ่มระดับพลังงานให้ปลอดภัย
ทำไมคุณควรออกกำลังกายด้วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้การออกกำลังกายเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง ลองดูเหตุผลเหล่านี้ ลองนึกภาพตัวเองประสบประโยชน์เหล่านี้ จากนั้นอ่านข้อมูลเกี่ยวกับการเริ่มต้นใช้งาน การออกกำลังกายสามารถเป็นประโยชน์กับผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังได้ หลายวิธี ได้แก่ :
- ช่วยให้ร่างกายของคุณใช้ประโยชน์จากออกซิเจนที่หายใจเข้าไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- เพิ่มระดับพลังงานและลดความเหนื่อยล้า
- การเพิ่มระยะทางเดิน
- เพิ่มความแข็งแรงของคุณ
- ลดภาวะหายใจถี่
- ลดภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางอารมณ์อื่น ๆ
- การปรับปรุงการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจ
- การจัดการน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเกิน (น้ำหนักส่วนเกินหมายถึงความต้องการที่มากขึ้นสำหรับออกซิเจนในร่างกาย)
- การส่งเสริมการขัดเกลาทางสังคม (คนที่เป็นปอดอุดกั้นเรื้อรังมักจะแยกตัวออกจากคนอื่น)
- การรักษาในโรงพยาบาลลดลง
- การปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณ
หากไม่เพียงพอผลประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้ทำงานร่วมกันเพื่อช่วยลด อาการกำเริบของโรค COPD
การประเมินความต้องการการออกกำลังกายของคุณ
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนจากการออกกำลังกายคุณต้องพัฒนาความผูกพันอย่างยาวนานกับชีวิต ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายแม้ในขณะที่คุณไม่รู้สึกเช่นนั้น
วลี "ปลอมจนกว่าคุณจะทำ" อาจมีประโยชน์ในตอนนี้ ขั้นตอนต่อไปนี้จะช่วยให้คุณประเมินความต้องการการออกกำลังกายของคุณเอง:
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณ ก่อนที่จะเริ่มฝึกออกกำลังกายประเภทใดสิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าโปรแกรมที่คุณเลือกมีความปลอดภัย หากมีเหตุผลที่อาจทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้บางประเภทแพทย์ของคุณจะสามารถพูดถึงทางเลือกที่เป็นไปได้ที่เหมาะสมกับคุณมากขึ้น แพทย์ของคุณจะสามารถบอกคุณได้ว่าจำเป็นต้องมีการใช้ออกซิเจนในระหว่างการออกกำลังกายหรือไม่
- ตั้งเป้าหมาย. คุณจะได้รับรางวัลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดจากการออกกำลังกายถ้าคุณทำงานไปสู่เป้าหมายที่สามารถเข้าถึงได้ กำหนดเป้าหมายของคุณโดยเขียนลง คำนึงถึงเป้าหมายของคุณเมื่อคุณกดจุดที่หยาบซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกท้อแท้ เป้าหมายของคุณคือการหายใจดีขึ้นหรือพึ่งพาคนอื่นน้อยลงการระบุเป้าหมายของคุณจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ดีขึ้น หลายคนข้ามขั้นตอนนี้คิดว่าเวลาในการออกกำลังกายวารสารน้อยสำคัญกว่าการออกกำลังกายจริง แต่การทำและการเก็บรักษาบันทึกความคืบหน้าของคุณเป็นแรงจูงใจที่ยอดเยี่ยมในการดำเนินการต่อในวันนั้นเมื่อคุณเพียงแค่ไม่รู้สึกเหมือนการออกกำลังกาย
- ออกกำลังกายกับเพื่อน / รับผิดชอบต่อคน ถ้าคุณมีคนที่สามารถออกกำลังกายควบคู่ไปกับคุณได้ดียิ่งขึ้น การรับผิดชอบต่ออีกคนหนึ่งอาจช่วยลดช่องว่างในวันเหล่านั้นที่คุณอยากลุกขึ้น
- ระบุว่าคุณสามารถไปได้ไกลแค่ไหน เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายครั้งแรกคุณอาจรู้สึกเหนื่อยง่าย อย่าท้อแท้ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณเริ่มต้นเพื่อกำหนดระดับของการออกกำลังกายที่รู้สึกปลอดภัยและสะดวกสบายสำหรับคุณ เมื่อระดับความอดทนของคุณสร้างขึ้นคุณจะสามารถออกกำลังกายได้อีกต่อไปโดยใช้ความพยายามน้อยลง
- ถามเกี่ยวกับการฟื้นฟูสมรรถภาพปอด ผู้ป่วยจำนวนมากได้รับประโยชน์อย่างมากจากการเข้ารับ การฟื้นฟูสมรรถภาพในปอด โดยเฉพาะผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค COPD ใหม่ การบำบัดด้วยระบบทางเดินปอดจะสอนคุณเกี่ยวกับปอดของคุณอย่างละเอียดเช่นเดียวกับการออกกำลังกายและทำกิจกรรมอื่น ๆ ด้วยการหายใจสั้น ๆ ไปที่ American American Association of Cardiovascular and Pulmonary Rehabilitation เพื่อค้นหาโปรแกรมในพื้นที่ของคุณ
ประเภทของการออกกำลังกาย
พื้นฐานของ โปรแกรมการออกกำลังกายที่ ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพรวมถึงการเลือกการออกกำลังกายที่คุณจะเพลิดเพลินไปกับ มีสามประเภทของการออกกำลังกายที่คุณสามารถรวมไว้ในการออกกำลังกายของคุณเป็นประจำ
การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น
แบบฝึกหัดมีความยืดหยุ่นได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยคุณในการปรับปรุงท่าทางท่าทางและการหายใจของคุณ คุณควรทำสิ่งเหล่านี้ก่อนและหลังการออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่มีความยืดหยุ่นประกอบด้วยการเหยียดบริเวณคอ, ไหล่และลูกวัว โยคะเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นที่อาจเป็นประโยชน์
การออกกำลังกายความอดทน
การเพิ่มความอดทนของคุณช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของปอดของคุณรวมทั้งหัวใจและหลอดเลือดของคุณ ในระยะยาวเหล่านี้คือประเภทของการออกกำลังกายที่ ดีที่สุด เพื่อช่วยให้คุณสามารถทนต่อกิจกรรมในชีวิตประจำวัน การออกกำลังกายความอดทน (ซึ่งมักเรียกว่าความอดทนเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด) ได้แก่ การเดินขี่จักรยานและว่ายน้ำหมู่คน
การฝึกความแข็งแรง
ช่วยสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ด้วยการฝึกความแข็งแรง กล้ามเนื้อแข็งแรงจะช่วยให้คุณสามารถทำกิจกรรมประจำวันเช่นการทำงานบ้านหรือตัดหญ้าด้วยความพยายามน้อยลง ตัวอย่างการฝึกความแข็งแรง ได้แก่ การยกน้ำหนักการออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่มีแถบยืดผม
การหายใจขณะออกกำลังกาย
การทำความเข้าใจว่าควรหายใจขณะออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จได้อย่างไรและยึดติดกับโปรแกรม การหายใจ ในระหว่างการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณสามารถรักษาระดับออกซิเจนได้ดีและลดอาการหายใจถี่ นอกจากนี้พยายามที่จะหายใจออกหรือหายใจออกในระหว่างส่วนที่ยากที่สุดของการออกกำลังกายและสูดดมหรือหายใจเข้าในส่วนที่ง่ายที่สุดของการออกกำลังกาย ยกตัวอย่างเช่นเมื่อคุณยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและสูดดมขณะที่คุณลดลง
การใช้ Dyspnea Scale
ขนาดหายใจลดลงหายใจสั้น ๆ และมีตั้งแต่ 0 ถึง 10 ซึ่งเป็นอาการรุนแรงมาก คุณสามารถใช้ระดับความยากลำบากในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อกำหนดว่าคุณกำลังทำงานอย่างหนักเพื่อหายใจและจากนั้นก้าวตัวเองตาม ตัวอย่างเช่นถ้าหายใจถี่เล็กน้อยคุณอยู่ในระดับหนึ่ง ถ้าหายใจถี่ปานกลางคุณอยู่ในระดับที่สาม คุณอยู่ในระดับห้าถ้าคุณรู้สึกว่าหายใจถี่ของคุณรุนแรงและถ้าคุณไม่สามารถจับลมหายใจของคุณทั้งหมดคุณอยู่ในระดับ 10 การรักษาระดับของความยากลำบาก ระหว่างระดับที่สามและห้าที่ ดีที่สุดคือระหว่างการออกกำลังกายเว้นแต่ แพทย์หรือทีมฟื้นฟูสมรรถภาพปอดของคุณจะบอกเป็นอย่างอื่น
ตระหนักถึงสัญญาณของการทับถม
ในขณะที่การออกกำลังกายได้รับการสนับสนุนอย่างมากสิ่งสำคัญคือต้องทราบขีด จำกัด ของคุณ หยุดการออกกำลังกายถ้าคุณสังเกตเห็นสัญญาณใด ๆ ต่อไปนี้จากการทับถมเกิน:
- ที่ผิดปกติหรือระดับที่เพิ่มขึ้นของการหายใจถี่
- ความรู้สึกไม่สบายหรือทรวงอกทรวงอก
- การเผาไหม้ความกดดันความรัดกุมหรือความหนักหน่วงในหน้าอกของคุณ
- อาการปวดที่ขากรรไกรคอบ่าแขนหรือด้านหลังผิดปกติ
- รู้สึกเร้าใจในหัวใจของคุณ
- ใจสั่น (รู้สึกว่าหัวใจเต้นข้าม)
- วิงเวียนศีรษะหรือเวียนศีรษะ
- ความเกลียดชัง
- รู้สึกเหนื่อยกว่าปกติ
- อาการปวดที่ผิดปกติในข้อต่อ
แหล่งที่มา:
Emtner, M. และ K. Wadell ผลการฝึกออกกำลังกายในผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง - การทบทวนเชิงบรรยายสำหรับ FYSS (หนังสือกําหนดการออกกำลังกายทางร่างกายของสวีเดน) วารสารการแพทย์เวชศาสตร์ใน อังกฤษ 2016. 50 (6): 368-71
Morris, N. , Walsh, J. , Adams, L. และ J. Alision การออกกำลังกายใน COPD: อะไรคือความหนาแน่น? . Respirology 2016. 21 (7): 1185-92
Spruit, M. , Burtin, C. , De Boever, P. และคณะอื่น ๆ ปอดอุดกั้นเรื้อรังและการออกกำลังกาย: มันสร้างความแตกต่างหรือไม่? . หายใจ 2016. 12 (2): e38-49