รับประทานอาหารเพื่อบริหารอาการ
อาหารเพื่อสุขภาพอาจเป็นส่วนสำคัญในการจัดการกับ อาการอ่อนล้าเรื้อรัง (CFS or ME / CFS ) แม้ว่าจะไม่ใช่ "การรักษา" และไม่มีอาหารวิเศษที่เหมาะกับทุกคนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและมีพลังงานมากขึ้น
การรับประทานอาหารที่ เหมาะสม ไม่ได้กินอาหารที่ ไม่ถูกต้อง และอาหารเครื่องดื่มอาจทำให้อาการของคุณแย่ลงได้ จะใช้เวลาทดลองและข้อผิดพลาดบางอย่างเพื่อหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณและที่เริ่มต้นด้วยการเรียนรู้สิ่งที่คุณสามารถเกี่ยวกับอาหารที่อาจส่งผลกระทบต่อคุณอย่างไร
ME / CFS & Diet: การวิจัย
เราไม่มีงานวิจัยเกี่ยวกับอาหารและโภชนาการสำหรับโรคนี้มากนักและไม่มีข้อใดที่เป็นข้อสรุป จนกว่าเราจะรู้มากขึ้นคุณจะต้องทดสอบข้อมูลด้วยตัวคุณเองและดูว่าอะไรช่วยได้
การทบทวนการศึกษาเกี่ยวกับอาหารและโภชนาการที่ตีพิมพ์ในปี 2560 ได้เน้นย้ำถึงปัญหาบางอย่างเกี่ยวกับงานวิจัยที่ได้ทำขึ้น ผู้เขียนกล่าวว่า:
- จำนวนการศึกษาไม่เพียงพอ
- พวกเขาไม่ได้รวมคนมากพอ
- ไม่นานพอ
- ไม่ได้ใช้มาตรการเพียงพอในการประเมินการเปลี่ยนแปลง
อย่างไรก็ตามพวกเขาพบหลักฐานอย่างน้อยบางอย่างที่อาหารบางอย่าง / สารอาหารที่ดีขึ้นเมื่อยล้า พวกเขารวม:
- NADH (nicotinamide adenine dinucleotide hydride)
- โปรไบโอติก
- CoQ10
- โพลีฟีนจากช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้สูง
การศึกษาเกี่ยวกับช็อกโกแลตตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ มันเกี่ยวข้องกับเพียงสิบเรื่องและกินเวลาแปดสัปดาห์ ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่า ภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวล และการทำงานโดยทั่วไปดีขึ้นนอกจากความเหนื่อยล้า
โพลีฟีนอลในช็อกโกแลตเป็นสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งอาจมีความสำคัญเป็นพิเศษใน ME / CFS สารต้านอนุมูลอิสระเชื่อว่าจะทำให้เกิดความเสียหายกับโมเลกุลที่อาจก่อให้เกิดความเจ็บป่วย ทฤษฎีหนึ่งเกี่ยวกับกลไกพื้นฐานของโรคนี้ ได้แก่ ความเครียดออกซิเดชันซึ่งได้รับการรักษาด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการและโภชนาการของมนุษย์ มองที่น้ำตาลต่ำ, อาหารยีสต์ต่ำโองการการกินเพื่อสุขภาพ นักวิจัยพบว่าไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างพวกเขาและสรุปได้ว่าการแนะนำให้คนรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องที่เป็นประโยชน์มากกว่าสูตรอาหารที่มีความซับซ้อน
การศึกษาปี 2012 เกี่ยวกับนิสัยการบริโภคอาหารสรุปได้ว่าการเปลี่ยนแปลงโภชนาการควรเป็นไปตามอาการแพ้หรือภูมิคุ้มกันที่ได้รับการพิสูจน์มากกว่าการแนะนำอาหารสำหรับทุกคน
หากต้องการดูว่าคุณมีอาการแพ้อาหารหรือการแพ้อาหารที่อาจก่อให้เกิดอาการของคุณหรือไม่ให้พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการทดสอบ นอกจากนี้คุณยังอาจต้องการลอง อาหารที่ มีการ กำจัด
"อาหารสมดุล"
คำตอบที่ดีที่สุดอาจเป็นเพียงการรับประทานอาหารที่สมดุลและสุขภาพดีเท่านั้น สิ่งที่ว่าไม่ว่าหมายถึงแม้ว่า? มีข้อมูลที่ขัดแย้งกันอยู่มากมายที่นั่น
ตามที่นักโภชนาการอาหารที่สมดุลเป็นส่วนใหญ่ที่ประกอบด้วยอาหารและเครื่องดื่มหลากหลายชนิดจากทุกกลุ่มอาหารในขณะที่ออกกำลังกายอย่างพอประมาณเมื่อพูดถึงไขมันอิ่มตัวหรือ ไขมันทรานส์ คอเลสเตอรอลน้ำตาลทรายขาวเกลือและแอลกอฮอล์
ห้ากลุ่มอาหาร ได้แก่
- ธัญพืช
- ผลไม้
- ผัก
- โปรตีน (สัตว์ปีกปลาเนื้อไม่ติดมันหรือถั่วแห้ง)
- นม (นมไขมันต่ำเนยแข็งหรือโยเกิร์ต)
แพทย์ด้าน ME / CFS แนะนำให้ต่อต้านคาเฟอีนและยากระตุ้นอื่น ๆ เชื่อว่าพลังงานที่พวกเขาให้นั้นทำให้ความต้องการในระบบของคุณมากเกินไปและจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและป่วยในระยะยาว อย่างไรก็ตามสมมติฐานนี้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์
หากคุณมีปัญหาในการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกกับอาหารของคุณคุณอาจได้รับประโยชน์จากการพบนักโภชนาการ
เพิ่ม Serotonin ที่มีอยู่
Serotonin เป็น สารสื่อประสาท ที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการต่างๆในสมองของคุณรวมทั้ง การรับรู้ความเจ็บปวดการ ควบคุมการนอนหลับและความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ดี ระดับ serotonin ผิดปกติเชื่อมโยงกับ ME / CFS เช่นเดียวกับเงื่อนไขที่ทับซ้อนกันหลายอย่างเช่นอาการลำไส้แปรปรวนความผิดปกติของการนอนหลับและภาวะซึมเศร้า
วิทยาศาสตร์การแพทย์ยังไม่ทราบแน่นอนว่าเราสามารถเพิ่มระดับ serotonin ในสมองผ่านทางอาหารได้หรือไม่ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความผิดปกติของ serotonin รวมทั้งอาหารและอาหารเสริมที่อาจเพิ่มขึ้นให้ดูที่:
แผลอักเสบ
ME / CFS เชื่อว่าเกี่ยวข้องกับการอักเสบเรื้อรัง หลาย เงื่อนไขที่ ทำให้เกิดการอักเสบเช่นกัน
จนถึงขณะนี้ยังไม่ได้มีการศึกษาเกี่ยวกับยาต้านการอักเสบสำหรับโรคนี้ อย่างไรก็ตามแพทย์แนะนำให้คนหลาย ๆ คนที่มีอาการอักเสบ
คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมที่นี่:
ข้อควรระวังบางประการ
ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่คุณควรคำนึงถึงขณะกำลังทดลองรับประทานอาหารเพื่อดูว่าจะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นหรือไม่
ในขณะที่การปรับปรุงนิสัยการกินของคุณอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โปรดทราบว่าเป้าหมายแรกของคุณต้องรู้สึกดีขึ้น เมื่อคุณรู้สึกดีขึ้นคุณจะสามารถเผชิญกับความท้าทายที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณไม่ต้องเสียน้ำหนักเพิ่ม
อย่าทดลองใช้อาหารจำพวก EXTREME หรือ FAD ทำการเปลี่ยนแปลงโภชนาการครั้งละหนึ่งครั้งเพื่อให้คุณสามารถวัดผลต่อสุขภาพของตนเองได้ การเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันหรือที่รุนแรงแม้กระทั่งการได้รับประโยชน์อาจทำให้อาการของคุณแย่ลงชั่วคราว
หลายเว็บไซต์โฆษณา "รักษา" หรือการรักษาในรูปแบบของอาหารและอาหารเสริม บางส่วนมีชื่อเสียงในขณะที่คนอื่นไม่เป็นดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องวิจัยการอ้างสิทธิ์ที่พวกเขาทำ อาหารบางอย่างอาจไม่ให้สารอาหารที่เหมาะสมซึ่งอาจสร้างความเสียหายต่อสุขภาพของคุณ คนอื่นอาจต้องการให้คุณใช้จ่ายเงินเป็นจำนวนมากในผลิตภัณฑ์ที่เป็นกรรมสิทธิ์ซึ่งอาจไม่สามารถใช้งานได้และอาจเป็นอันตราย
เริ่มต้นด้วยโภชนาการที่ดี
หากคุณรู้สึกหวาดกลัวและไม่ทราบวิธีเริ่มต้นใช้งานนี่เป็นแหล่งข้อมูลเพิ่มเติมที่สามารถช่วยคุณได้:
- เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการทั่วไปจากหน้าโภชนาการ
- รับข้อมูลโภชนาการสำหรับอาหารหลายยี่ห้อและสำหรับอาหารในภัตตาคารที่ CalorieKing.com
อย่าลืมว่าแพทย์ของคุณเป็นทรัพยากรที่สำคัญเมื่อพูดถึงเรื่องโภชนาการ พูดคุยกับเขาเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่คุณทำและผลลัพธ์ที่ได้ คุณอาจต้องการดูนักโภชนาการที่สามารถช่วยคุณวางแผนมื้ออาหารและเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณได้ดีขึ้น
> แหล่งที่มา:
> Campagnolo N, Johnston S, Collatz A, Staines D, Marshall-Gradisnik S. อาหารและการแทรกแซงทางโภชนาการเพื่อรักษาโรคเรื้อรัง / อาการไขสันหลังอักเสบลมพิษ: การทบทวนอย่างเป็นระบบ วารสารโภชนาการและโภชนาการของมนุษย์ 2017 ม.ค. 22 doi: 10.1111 / jhn.12435
> Hobday RA, Thomas S, O'Donovan A, M เมอร์ฟี่, AJ ฉก การแทรกแซงอาหารในกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง วารสารโภชนาการและโภชนาการของมนุษย์ 2008 เม.ย. 21 (2): 141-9 doi: 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x
> Sathyapalan T, Beckett S, Rigby AS, Mellor DD, Atkin SL ช็อกโกแลตที่อุดมด้วยโกโก้ polyphenol สูงอาจลดภาระของอาการในกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง วารสารโภชนาการ วันพุธที่ 22 พฤศจิกายนเวลา 9: 55 น. doi: 10.1186 / 1475-2891-9-55
> Trabal J, Leyes P, Fernandez-Sola J, Forga M, Fernandez-Huerta J. รูปแบบของการหลีกเลี่ยงอาหารในกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง: มีข้อเสนอแนะเกี่ยวกับโภชนาการหรือไม่? โรงพยาบาล Nutricion 2012 Mar-Apr; 27 (2): 659-62 doi: 10.1590 / S0212-16112012000200046