แม้ว่าอาการไมเกรนของคุณอาจทำให้ชีวิตคุณล้นหลาม แต่ก็มีวิธีที่จะเป็นเชิงรุกมากขึ้นในการดูแลไมเกรนของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกถึงขีดความสามารถและไม่เสี่ยงต่อการโจมตีที่เจ็บปวดและเจ็บปวดเหล่านี้
เหล่านี้ห้ากลยุทธ์จะช่วยให้คุณเพิ่มประสิทธิภาพการดูแลไมเกรนของคุณ (ภายใต้การแนะนำของแพทย์ของคุณ):
- มีส่วนร่วมในนิสัยสุขภาพ
- ดูแพทย์ปฐมภูมิ
- เก็บไดอารี่ไมเกรน
- ใช้ยาไมเกรนเฉียบพลันอย่างถูกต้อง
- การใช้ยาป้องกันโรคไมเกรนป้องกัน (ถ้ากำหนด)
กลยุทธ์ที่หนึ่ง: มีส่วนร่วมในนิสัยสุขภาพ
เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำความเข้าใจว่าแม้ว่าการหลีกเลี่ยงและ / หรือการเผชิญปัญหาจะเป็นองค์ประกอบสำคัญของการจัดการไมเกรน แต่ก็อาจไม่ใช่สิ่งแรกที่คุณต้องมุ่งเน้นในขณะที่คุณเริ่มกลับมาควบคุมสุขภาพไมเกรน
แต่ให้เริ่มต้นด้วยพื้นฐาน ทำความเข้าใจกับกิจวัตรประจำวันที่ส่งเสริมสุขภาพร่างกายและจิตใจ ซึ่งรวมถึง:
- การรับประทานอาหาร สุขภาพที่ อุดมไปด้วยผลไม้ผักธัญพืชและโปรตีนลีน
- เลือกมื้ออาหารที่มีความสอดคล้องกันในแต่ละวันและไม่เว้นระยะห่างมากเกินไปว่าคุณรู้สึกหิวกระหายหรือไม่
- พักไฮเดรต - พิจารณาน้ำปรุงรสน้ำอัลคาไลน์หรือการขว้างปามะนาวในน้ำเพื่อเพิ่มรสชาติและความน่าสนใจ
- รักษาประจำการนอนหลับประจำ - ไปที่เตียงในเวลาเดียวกันทุกคืนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกเช้า (แม้ในวันสุดสัปดาห์)
- มีส่วนร่วมใน กิจกรรมการผ่อนคลายอย่างสม่ำเสมอ (เช่นโยคะการทำสมาธิจดจ่ออยู่กับการอ่านการฟังเพลง)
- ออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ (สามารถตกลงแบ่งเป็นช่วงเวลาเช่น 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์) ของการออกกำลังกายในระดับปานกลาง (เช่นการวิ่งออกกำลังกายการเดินอย่างรวดเร็วการเต้นรำบอลรูมเทนนิสคู่)
ยุทธศาสตร์ที่สอง: ดูแพทย์ประจำตัวของคุณ
สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์ดูแลหลักนอกเหนือจากผู้เชี่ยวชาญด้านการปวดหัวหรือนักประสาทวิทยา (ถ้ามี) ด้วยวิธีนี้คุณสามารถระบุเงื่อนไขทางการแพทย์ที่อยู่ภายใต้เงื่อนไขได้ - คุณอาจประหลาดใจว่าลักษณะอื่น ๆ ของสุขภาพของคุณส่งผลต่อความผิดปกติของไมเกรนอย่างไร
ตัวอย่างเช่นปรึกษาปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับกับแพทย์ของคุณ นอนกรนปวดศีรษะตอนเช้าขอเรียกร้องให้ย้ายขาหรือความยากลำบากในการหลับหรือนอนหลับอาจบ่งบอกถึงความผิดปกติของการนอนหลับที่เป็นต้นเหตุเช่นภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับโรคกระสับกระส่ายอาการซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล
นอกจากนี้คุณยังควรปรึกษาเรื่องการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพหรืออาการทางอารมณ์กับแพทย์ของคุณแม้ว่าคุณจะไม่แน่ใจว่าพวกเขามีความเกี่ยวข้องก็ตาม ตัวอย่างเช่นการสูญเสียน้ำหนักการสูญเสียความสนใจในกิจกรรมและ / หรือรู้สึกผิดหรือสิ้นหวังเป็นส่วนใหญ่ของเวลาอาจเป็นอาการและสัญญาณของภาวะซึมเศร้าและงานวิจัยระบุว่าการรักษาภาวะซึมเศร้าของคุณอาจช่วยให้อาการไมเกรนของคุณ (และในทางกลับกัน)
จุดสำคัญอื่น ๆ ที่จะนำมาพบกับแพทย์ดูแลหลัก ได้แก่
- รายชื่อยาที่คุณทานรวมทั้งผลิตภัณฑ์เสริมวิตามินหรือ herbals ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
- การใช้แอลกอฮอล์และคาเฟอีน
- แหล่งที่มาของอาการปวดอื่น ๆ ในร่างกายของคุณ (ตัวอย่างเช่น "กล้ามเนื้อของคอของฉันเจ็บ" หรือ "ฉันมีอาการปวดทั่ว") - เหล่านี้อาจบ่งบอกถึงขั้นตอนการเจ็บปวดครั้งที่สองที่เกิดขึ้นพร้อมกับไมเกรนของคุณเช่น fibromyalgia หรือ จุดเริ่มต้น myofascial
ยุทธศาสตร์ที่สาม: เขียนลงทั้งหมด
ในขณะที่แนวคิดในการรักษา ไดอารี่ไมเกรน อาจดูน่าเบื่อหน่าย (หรือแม้กระทั่งโรงเรียนเก่า) คุณอาจรู้สึกแปลกใจที่มีประโยชน์
สมุดบันทึกอาจมีประโยชน์อย่างมากในการช่วยแพทย์ในการยืนยันการวินิจฉัยโรคไมเกรนของคุณ จำไว้ว่าคุณอาจมีอาการปวดศีรษะหรือโรคไมเกรนที่แตกต่างไปจากที่คุณคิดหรือมากกว่าที่ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพรายก่อนได้รับการวินิจฉัยว่าคุณเป็นจริงเสมอไป นอกจากนี้คุณยังอาจมีอาการปวดศีรษะหรือไมเกรนมากกว่าหนึ่งครั้งที่เกิดขึ้นพร้อม ๆ กัน ไดอารี่รายละเอียดสามารถช่วยให้แพทย์จัดเรียงข้อมูลนี้ออกทั้งหมด
ในแง่ของการระบุทริกเกอร์ไดอารี่ของคุณอาจสอนคุณเกี่ยวกับอาหารนิสัยการสัมผัสและความเครียดที่อาจเกี่ยวข้องกับไมเกรนของคุณ งานที่เรียบง่ายในการเขียนอาจเป็นวิธีการบำบัดแบบผ่อนคลายเมื่อคุณใช้เวลาทบทวนความคิดเห็นและดูแลสุขภาพของคุณ
หากเขียนลงในสมุดบันทึกไม่ได้ดึงดูดใจคุณลองพิมพ์โน้ตในโทรศัพท์ของคุณโดยใช้เครื่องบันทึกเทปขนาดเล็กหรือขอความช่วยเหลือในการเขียนของเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงาน (ข้ออ้างที่ดีสำหรับเวลาที่มีคุณภาพบางส่วนร่วมกัน)
ยุทธศาสตร์ที่สี่: ใช้ยาไมเกรนเฉียบพลันอย่างถูกต้อง
หลายคนที่มีอาการไมเกรนไม่แน่ใจว่าควรใช้ยารักษาโรคไมเกรนเมื่อไหร่ ไม่เป็นที่น่าแปลกใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหัวเรื้อรังไมเกรนเรื้อรังอาจเป็นเรื่องยากที่จะอธิบายระหว่างอาการปวดศีรษะที่มีอยู่หลายวัน (ไม่สิ้นสุด) และอาการปวดศีรษะใหม่ที่เกิดขึ้นบนพื้นหลังของอาการปวดหัวเรื้อรัง
ข้อควรระวังก็คือคนบางคนที่เป็นไมเกรนมีความเสี่ยงหรือเคยเป็น โรคปวดหัวมากเกินไป ซึ่งหมายความว่าบุคคลพัฒนาความผิดปกติของอาการปวดศีรษะประเภทอื่นที่มีความผิดปกติของอาการปวดศีรษะก่อนหน้านี้ซึ่งอาจทำให้ภาพสับสนได้
ในความเป็นจริงไม่ต้องแปลกใจถ้าแพทย์ของคุณขอให้คุณหยุดใช้ยาไมเกรนเฉียบพลันเมื่อเริ่มแผนการรักษาของคุณ (แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่โหดร้ายเล็กน้อยในตอนแรก) ดังนั้นแพทย์ของคุณจึงสามารถระบุได้ว่าอาการปวดศีรษะที่ใช้มากเกินไปมีบทบาทสำคัญในอาการปวดศีรษะของคุณหรือไม่
เหตุผลสองประการนี้คือเหตุผลที่ทำไมคุณถึงต้องการความช่วยเหลือสำหรับไมเกรนของคุณจากแพทย์โดยปกติคือนักประสาทวิทยาถ้าอาการไมเกรนเรื้อรัง กับแพทย์ของคุณคุณสามารถเรียนรู้วิธีการแยกแยะระหว่าง "ไมเกรน" กับไมเกรน "ปิด" วันเพื่อที่คุณจะสามารถรักษาอาการปวดศีรษะไมเกรนได้อย่างรวดเร็วเมื่ออาการปวดไม่รุนแรง
แพทย์ของคุณยังสามารถสอนวิธีการใช้ยาไมเกรนแบบเฉียบพลันเนื่องจากมีเทคนิคไม่กี่อย่าง ตัวอย่างเช่นคนจำนวนมากไม่ได้ใช้ยาที่เหมาะสมในช่วงเริ่มต้นของการโจมตีไมเกรนของพวกเขา
คนอื่น ๆ ไม่ทราบว่าการรักษาของพวกเขาสามารถ (และควร) อีกครั้งในช่วงเวลาที่กำหนดหลังจากรับประทานครั้งแรกก่อนที่ beeing ถือว่าไม่ได้ผล
คนอื่น ๆ ยังไม่ทราบว่ามีสูตรยาที่ไม่ซ้ำกันจำนวนมาก ตัวอย่างเช่นมี triptans เป็นสเปรย์ฉีดจมูกหรือเป็นฉีดที่สามารถให้อยู่ใต้ผิว
ยุทธศาสตร์ที่ห้า: การใช้ยาป้องกันโรคไมเกรนป้องกัน (ถ้ากำหนด)
วัตถุประสงค์ของการป้องกันยาไมเกรนคือการลดจำนวนระยะเวลาและ / หรือความรุนแรงของการโจมตีไมเกรนและลดการใช้ยาไมเกรนเฉียบพลัน (ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดหัวมากเกินไปยา)
นี้ถูกกล่าวว่าคุณอาจจะประหลาดใจที่ทราบว่ายาไมเกรนป้องกันถือได้ว่ามีประสิทธิภาพเมื่อมันลดจำนวนของการโจมตีไมเกรนโดยอย่างน้อยครึ่งหนึ่งภายในสามเดือน ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ควรหยุดใช้ยาป้องกันเพียงเพราะคุณยังคงได้รับไมเกรน โปรดจำไว้ว่าไมเกรนไม่ได้ "หายขาด" แต่พวกเขามีการจัดการ
หากคุณไม่พอใจกับยาป้องกันโรคไมเกรนเนื่องจากมีประสิทธิผลผลข้างเคียงหรือข้อกังวลอื่น ๆ โปรดพูดคุยกับแพทย์ก่อน อย่าหยุดด้วยตัวคุณเอง
สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ามีสาเหตุหลายประการที่แพทย์ของคุณอาจแนะนำยาป้องกันไมเกรนซึ่งหมายความว่าไม่ใช่เฉพาะกับคนที่เป็นไมเกรนเรื้อรังเท่านั้น
ตัวอย่างเช่นถ้าคนประสบกับการโจมตีไมเกรนตั้งแต่ 4 ครั้งขึ้นไปต่อเดือนเขาหรือเธอควรได้รับการพิจารณาให้เป็นยาป้องกันโรคไมเกรน
นอกจากนี้การโจมตีของไมเกรนที่ส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตของคนหรือความสามารถในการทำงานเป็นประจำทุกวัน (แม้มาตรการอนุรักษ์นิยมเช่นการเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตและการใช้ยาไมเกรนอย่างเหมาะสม) ก็ควรพิจารณาอย่างจริงจังว่าเป็นยาป้องกันโรคไมเกรน
ในที่สุดคนบางคนไม่สามารถทนต่อยาไมเกรนเฉียบพลันหรือมีการห้ามใช้ (ตัวอย่างเช่นคนที่เป็นโรคหัวใจอาจไม่สามารถใช้ NSAID หรือ triptan ได้ ) นี่อาจเป็นข้อบ่งชี้อีกประการหนึ่งสำหรับยาป้องกันโรคไมเกรน
คุณควรทราบด้วยว่าการใช้ยาป้องกันโรคไมเกรนไม่ใช่คำมั่นสัญญาตลอดชีวิต คนส่วนใหญ่ใช้เวลาหกถึงเก้าเดือน มักเป็นสะพานที่ดีสำหรับผู้คนเพื่อควบคุมการโจมตีของตนจนกว่าพวกเขาจะสามารถแยกแยะทริกเกอร์ที่มีศักยภาพหรือการบำบัดด้วยไมเกรนที่รุนแรงซึ่งทำงานได้ดีที่สุดสำหรับพวกเขา
ข่าวดีก็คือมีจำนวนยาไมเกรนป้องกันเลือกจากแต่ละที่มีผลข้างเคียงที่ไม่ซ้ำกันของตัวเองกลไกของการกระทำและสูตรยา ดังนั้นอาจต้องใช้ความอดทนก่อนที่จะหายาป้องกันที่เหมาะสมกับคุณ
ตัวอย่างของการ รักษาไมเกรนป้องกัน บรรทัดแรกรวมถึง:
- Topamax (topiramate)
- Depakote (divalproex / โซเดียม)
- Inderal (propanolol)
- Toprol (metoprolol)
คำจาก
คงความพยายามในการรับความรู้เกี่ยวกับตัวคุณหรือไมเกรนที่คุณรัก แม้ว่าจะมีการรักษาที่มีประสิทธิภาพอยู่หลายวิธี แต่อาจต้องใช้ความพยายามและความอดทนเพื่อให้ได้ผลดีที่สุดและไม่ซ้ำใครสำหรับไมเกรนของคุณ
> แหล่งที่มา:
> คณะกรรมการการจัดการความปวดหัวของสมาคมปวดหัวนานาชาติ การจัดประเภทความผิดปกติทางปวดหัวระหว่างประเทศ: ฉบับที่ 3 (รุ่นเบต้า) Cephalalgia 2013; 33 (9): 629-808
> Jensen R et al. ไดอารีไดอารี่การวินิจฉัยขั้นพื้นฐานแบบไดนามิก (BDHD) เป็นที่ยอมรับและเป็นประโยชน์ในการวินิจฉัยอาการปวดหัว การศึกษาในยุโรปและละตินอเมริกาแบบหลายชั้น โรค ไขสันหลังยาม 2011 Nov31 (15): 1549-60
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. แนวทาง AHS / AAN 2012 สำหรับการป้องกันอาการไมเกรนแบบไม่เป็นขั้นตอน: สรุปและเปรียบเทียบกับแนวทางการปฏิบัติทางคลินิกล่าสุดอื่น ๆ ปวดหัว 2012 มิ.ย. 52 (6): 930-45
> Silberstein SD การรักษาด้วยไมเกรนป้องกัน ต่อเนื่อง (Minneap Minn) 2015 สิงหาคม 21 (4 ปวดหัว): 973-89
> MW Weatherall การวินิจฉัยและการรักษาโรคไมเกรนเรื้อรัง มีอาการเรื้อรัง 2015 พฤษภาคม; 6 (3): 115-23