คำแนะนำแบบทีละขั้นตอนสำหรับการออกกำลังกายแขน Lymphedema

การรักษามะเร็งเต้านม น่าเสียดายที่อาจมีภาวะแทรกซ้อนในระยะยาวได้ แขน lymphedema หลังการกำจัดต่อมน้ำหลือง (การตัดโหนดต่อมน้ำ nodes, biopsy โหนดเซนติเมตร ) หรือแม้กระทั่งจากการผ่าตัดมะเร็งเต้านมโดยไม่ได้รับการตัดต่อมน้ำเหลืองอาจทำให้รู้สึกอึดอัดและน่าผิดหวังมาก การบาดเจ็บต่อหลอดเลือดน้ำเหลืองระหว่างการผ่าตัดหรือจากการฉายรังสีทำให้เกิดการสะสมของเหลวขึ้นในมือหรือแขนของคุณทำให้เกิดอาการบวม

ความคิดที่อยู่เบื้องหลังการออกกำลังกายแขนคือการหดตัวของกล้ามเนื้อในแขนของคุณอาจช่วยให้น้ำเหลืองกลับไปที่เส้นเลือดในรักแร้และคอของคุณ; ส่งคืนของเหลวเพื่อการไหลเวียนโลหิตของคุณ เมื่อน้ำเหลืองกลับเข้าสู่กระแสเลือดอาการบวมของคุณควรลดลง

เตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกายแขน Lymphedema

การออกกำลังกายที่อ่อนโยนแบบง่ายๆเหล่านี้สามารถช่วยให้โปรตีนในน้ำเหลืองได้รับการดูดซึมกลับคืนและอาการแขน lymphedema ของคุณจะลดลงหรือหายไปได้ อย่าลืมพูดถึงแผนการออกกำลังกายกับแพทย์ก่อนที่คุณจะเริ่มต้น แพทย์ของคุณอาจแนะนำคุณให้รู้จักกับนักกายภาพบำบัดที่สามารถช่วยคุณเรียนรู้การออกกำลังกายเหล่านี้และสอนให้คนอื่นรู้ได้เช่นกัน

ถ้าคุณเพิ่งผ่าตัดให้รอจนกว่าจะมี การผ่าตัดท่อระบายน้ำ และรอยต่อออกก่อนที่จะพยายามออกกำลังกายเหล่านี้ ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เบา ๆ - คุณไม่ได้เพาะกายที่นี่ - และไม่ออกกำลังกายจนถึงจุดเจ็บปวด เสมอสวม แขนบีบอัด ของคุณ บน แขน ของคุณได้รับผลกระทบในขณะที่ออกกำลังกาย หยุดการออกกำลังกายถ้าแขนของคุณเริ่มบวมหรือเปลี่ยนเป็นสีแดง

แต่งตัวในหลวมสบายสไตล์เสื้อผ้าไม่สำคัญสำหรับการออกกำลังกายเหล่านี้ อุ่นแขนและมือที่ได้รับความรู้สึกของคุณ ก่อนเริ่มออกกำลังกาย - ใช้ฝักบัวอาบน้ำอ่างแช่หรือใช้บีบอัดที่อบอุ่นประมาณ 20 นาที เป็นประจำเกี่ยวกับการออกกำลังกายแขน lymphedema ของคุณ การดำเนินการนี้จะช่วยให้คุณฟื้นตัวและให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

นี่คือสิ่งที่คุณต้องการในการเริ่มต้น:

• ชุดน้ำหนักอิสระ 1 ปอนด์
• แขนอัดของคุณ
• ลูกบอลมีความยืดหยุ่นขนาดเล็ก
• เก้าอี้ที่หนักเพื่อนั่งบน
• พื้นที่ใหญ่พอที่จะวางลงบน
• ทางเลือก: เสาเดิน: เสาออกกำลังกาย Nordic หรือ Exerstriding

พร้อมหรือยัง? เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบนั่ง

การออกกำลังกายบีบบีบ

การออกกำลังกายบีบลูกจะทำในขณะที่คุณนั่งและเป็นวิธีที่ดีที่จะค่อยๆทำงานในการออกกำลังกายอื่น ๆ ของคุณ คุณสามารถทำลูกบีบการออกกำลังกายด้วยแขนข้างผ่าตัดของคุณเช่นเดียวกับแขนได้รับผลกระทบของคุณ

ใช้ลูกบอลที่ยืดหยุ่นซึ่งใหญ่กว่าฝ่ามือเล็กน้อย ลูกบอลออกกำลังกายของคุณไม่ควรหนักและควรให้ความต้านทานกับด้ามจับของคุณ ลูกที่เหมาะสมจะกลับเข้าสู่รูปร่างเมื่อคุณปล่อย แต่จะต้องกดดันเพื่อบีบมัน คุณจะรู้สึกกล้ามเนื้อในนิ้วมือของคุณลดลงและแขนด้านบนทำงานในขณะที่คุณบีบบีบ การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อนี้ควรช่วยให้น้ำเหลืองส่วนเกินกลับสู่การไหลเวียนและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการบวมได้

นี่คือวิธีที่จะทำให้การออกกำลังกายบีบลูก:

โปรดจำไว้ว่า: ควรใส่แขนบีบอัดบนแขนที่ได้รับระหว่างการออกกำลังกาย

1. นั่งหรือยืนกับท่าทางที่ดี - ให้หลังและลำคอของคุณตรงและบ่าของคุณผ่อนคลาย จับลูกบอลออกกำลังกายเบา ๆ ระหว่างฝ่ามือและนิ้วมือ ขยายแขนของคุณต่อหน้าคุณจับแขนให้สูงกว่าหัวใจ
2. ขณะยกแขนขึ้นยกให้บีบนิ้วด้วยนิ้วมือให้แน่นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ กดบีบค้างไว้ประมาณ 3 วินาทีจากนั้นปล่อย

ทำซ้ำการออกกำลังกายบีบลูก 5 ถึง 7 ครั้ง ถ้ายางของคุณใช้ยางอย่างรวดเร็วให้หยุดพัก คุณจะค่อยๆสร้างความแข็งแรงและความแข็งแรงพอที่จะทำลูกบีบหลายครั้งโดยไม่ต้องพักผ่อน

การออกกำลังกายแบบ Elbow Flexion-Seated

การออกกำลังกายข้อศอกข้อศอกใช้กล้ามเนื้อแขนส่วนบนของคุณซึ่งอยู่ใกล้กับต่อมน้ำเหลืองของต่อมน้ำ เมื่อทำงานกล้ามเนื้อเหล่านี้น้ำเหลืองสามารถสูบกลับเข้าสู่ระบบของคุณและดูดซึมลดแขน lymphedema

คุณสามารถทำข้อศอกงอออกกำลังกายด้วยแขนทั้งสองข้าง ใช้น้ำหนักฟรี 1 ปอนด์ในแต่ละมือระหว่างการออกกำลังกายนี้ คุณจะรู้สึกกล้ามเนื้อในแขนส่วนล่างและต้นแขนของคุณทำงานขณะที่คุณงอข้อศอก

นี่คือวิธีการออกกำลังกายข้อศอกงอ:

โปรดจำไว้ว่า: ควรใส่แขนบีบอัดบนแขนที่ได้รับระหว่างการออกกำลังกาย

1. นั่งหรือยืนกับท่าทางที่ดี - ให้หลังและลำคอของคุณตรงและบ่าของคุณผ่อนคลาย ถือน้ำหนักหนึ่งปอนด์ฟรีในแต่ละมือด้วยฝ่ามือของคุณขึ้น วางมือบนตักของคุณ
2. ค่อยๆงอข้อศอกของคุณและยกมือทั้งสองข้างหน้าอกของคุณ เมื่อมือของคุณอยู่ครึ่งทางให้หยุดยกและกดค้างไว้ประมาณหกวินาที
3. ตอนนี้ค่อยๆลดมือลงไปที่ตักของคุณ พักสักหน่อย
4. ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 10 ครั้งเสมอเคลื่อนไหวเบา ๆ

ถ้าแขนของคุณเหนื่อยหรือเริ่มบวมให้หยุดพัก คุณจะค่อยๆสร้างความแข็งแรงและความแข็งแกร่งพอที่จะทำแบบฝึกหัดนี้ได้โดยไม่ต้องพึ่งพา ลองใช้น้ำหนักที่หนักขึ้นเมื่อรู้สึกสบาย

การออกกำลังกายส่วนขยายข้อศอก

คุณสามารถทำข้อศอกยืดออกกำลังกายด้วยแขนทั้งสองข้าง คุณจะรู้สึกกล้ามเนื้อในแขนส่วนล่างและต้นแขนของคุณทำงานขณะที่คุณยืดข้อศอก การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้ออ่อนโยนควรช่วยให้น้ำเหลืองส่วนเกินเคลื่อนกลับสู่การไหลเวียนและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการบวมที่แขนได้

ต่อไปนี้คือวิธีการออกกำลังกายข้อศอกเสริมด้วยน้ำหนักที่ไม่เล็ก

โปรดจำไว้ว่า: ควรใส่แขนบีบอัดบนแขนที่ได้รับระหว่างการออกกำลังกาย

นอนลงบนหลังของคุณทำให้ทั้งหลังและลำคอของคุณเป็นเส้นตรง เพื่อช่วยให้หลังส่วนล่างของคุณแบนราบเข่า เท้าของคุณควรแบนราบบนพื้น อย่าให้เข่าของคุณเข้าด้วยกันเช่นเท้าของคุณควรห่างกัน ใช้น้ำหนักฟรี 1 ปอนด์ในแต่ละมือระหว่างการออกกำลังกายนี้ มือของคุณควรมีความกว้างของไหล่ระหว่างการออกกำลังกายนี้

1. เก็บลำคอและหลังให้สบายและให้บ่าผ่อนคลาย กดน้ำหนัก 1 ปอนด์ฟรีในแต่ละมือด้วยฝ่ามือหันเข้าหากัน ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือลำตัวของคุณ
2. ค่อยๆงอข้อศอกของคุณและลดมือทั้งสองลงสู่หน้าอกของคุณ เมื่อข้อศอกของคุณโค้งงอมุม 90 องศา (ดูภาพ) ให้หยุดการเคลื่อนที่และกดค้างไว้ประมาณหกวินาที
3. ตอนนี้ค่อยๆยกมือขึ้นไปที่ตำแหน่งที่ 1 พักสักหน่อย
4. ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 10 ครั้งเสมอเคลื่อนไหวเบา ๆ

ถ้าแขนของคุณรู้สึกเหนื่อยหรือเริ่มบวมให้หยุดพัก คุณจะค่อยๆสร้างความแข็งแรงและความแข็งแกร่งพอที่จะทำแบบฝึกหัดนี้ได้โดยไม่ต้องหยุด ลองใช้น้ำหนักที่หนักขึ้นเมื่อรู้สึกสบาย

การเปิดตัวในแนวนอนไหล่

การคลอดไหล่หมายถึงการทำให้ไหล่และแขนของคุณอยู่ใกล้กับเส้นกึ่งกลางหรือกึ่งกลางของร่างกายในระนาบแนวนอน

คุณสามารถทำสะโพกเทียมทั้งสองข้างได้ คุณจะรู้สึกกล้ามเนื้อในไหล่และแขนของคุณทำงานในขณะที่คุณทำไหล่ adduction การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้ออ่อนโยนควรช่วยให้น้ำเหลืองส่วนเกินเคลื่อนกลับสู่การไหลเวียนและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการบวมที่แขนได้

ต่อไปนี้เป็นวิธีการที่ต้องใช้การชักนำไหล่ด้วยน้ำหนักที่ไม่เล็ก

โปรดจำไว้ว่า: ควรใส่แขนบีบอัดบนแขนที่ได้รับระหว่างการออกกำลังกาย

นอนลงบนหลังของคุณด้วยเข่าของคุณยกระดับ เก็บส่วนหลังและลำคอไว้เป็นเส้นตรง เท้าของคุณควรแบนราบกับพื้นโดยให้เท้าและหัวไหล่กว้าง ใช้น้ำหนักฟรี 1 ปอนด์ในแต่ละมือระหว่างการออกกำลังกายนี้

1. เพื่อเริ่มต้นให้หลังและคอของคุณตรงและไหล่ของคุณผ่อนคลาย ยืดแขนออกจากร่างกายวางบนพื้น กดน้ำหนัก 1 ปอนด์ฟรีในแต่ละมือด้วยฝ่ามือหันหน้าไปทางเพดาน
2. โดยไม่ต้องงอข้อศอกของคุณให้ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือลำตัวของคุณอย่างช้าๆจนกว่าคุณจะสามารถนำฝ่ามือมารวมกันได้ กดค้างไว้ประมาณหกวินาที
3. ตอนนี้ค่อยๆลดแขนของคุณกลับขึ้นไปยังตำแหน่งที่ 2 พักบิต
4. ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 6 ครั้งเสมอเคลื่อนไหวเบา ๆ

เมื่อแขนของคุณรู้สึกเหนื่อยหรือเริ่มบวมเพียงพักผ่อน คุณจะค่อยๆสร้างความแข็งแรงและความแข็งแกร่งพอที่จะทำแบบฝึกหัดนี้ได้โดยไม่ต้องหยุด ลองใช้น้ำหนักที่หนักขึ้นเมื่อรู้สึกสบาย

การออกกำลังกายแบบพับขึ้นไหล่

งอไหล่ใช้กล้ามเนื้อ deltoid (ไหล่) ของคุณและด้านหน้าของไหล่ของคุณ ถือน้ำหนักเบาฟรีในขณะที่ทำงอไหล่ช่วยวางความกดดันบางอย่างเกี่ยวกับบริเวณต่อมน้ำเหลืองของคุณมีต่อมน้ำเหลืองและอาจช่วยให้ท่อระบายน้ำ

คุณสามารถออกกำลังกายไหล่ทั้งสองข้างได้ คุณจะรู้สึกกล้ามเนื้อในไหล่และแขนของคุณทำงานในขณะที่คุณทำงอไหล่

นี่คือวิธีการออกกำลังกายการงอไหล่:

โปรดจำไว้ว่า: ควรใส่แขนบีบอัดบนแขนที่ได้รับระหว่างการออกกำลังกาย

1. ยืนอยู่กับท่าทางที่ดีแขนที่ด้านข้างของคุณ ถือน้ำหนักหนึ่งปอนด์ฟรีในแต่ละมือฝ่ามือไปทางร่างกายของคุณ
2. ค่อยๆยกแขนขึ้นทั้งสองข้างโดยใช้การควบคุมที่อ่อนโยน เมื่อแขนของคุณเกือบจะตรงเหนือศีรษะให้หยุดและระงับตำแหน่งนี้ไว้ 6 ครั้ง
3. ตอนนี้ค่อยๆลดแขนของคุณลงเล็กน้อย แต่ใช้การควบคุมจนกว่ามือของคุณจะอยู่ข้างร่างกายของคุณ ส่วนที่เหลือ
4. ทำซ้ำงอไหล่ 10 ครั้ง

เมื่อแขนของคุณรู้สึกเหนื่อยหรือถ้าพวกเขาเริ่มบวมหยุดและพักผ่อน คุณจะค่อยๆสร้างความแข็งแรงและความแข็งแกร่งพอที่จะทำแบบฝึกหัดนี้ได้โดยไม่ต้องหยุด ลองใช้น้ำหนักที่หนักขึ้นเมื่อรู้สึกสบาย

การออกกำลังกายที่ยืนขึ้นการลักพาตัวไหล่

การลักพาไหล่หมายถึงการย้ายไหล่และแขนออกจากแนวกึ่งกลางหรือศูนย์กลางของร่างกาย นี่คือสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการ เหนี่ยวนำไหล่ โดยการขยับแขนของคุณตรงกลางของคุณ ถือน้ำหนักเบาฟรีในขณะที่ทำการลักพาไหล่ช่วยวางความอ่อนโยนบางอย่างเกี่ยวกับบริเวณต่อมน้ำเหลืองของคุณมีต่อมน้ำเหลืองและอาจช่วยให้น้ำเหลืองส่วนเกินของคุณเพื่อระบายน้ำ

คุณสามารถฝึกการลักพาไหล่ได้ทั้งสองข้าง คุณจะรู้สึกกล้ามเนื้อในไหล่และแขนของคุณเช่นเดียวกับไหล่ของคุณทำงานในขณะที่คุณทำงอไหล่ การควบคุมการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้ออ่อนโยนควรช่วยให้น้ำเหลืองส่วนเกินเคลื่อนที่กลับสู่การไหลเวียนโลหิตและช่วยป้องกันแขน lymphedema

นี่คือวิธีการทำแบบฝึกหัดการลักพาไหล่:

โปรดจำไว้ว่า: ควรใส่แขนบีบอัดบนแขนที่ได้รับระหว่างการออกกำลังกาย

1. ยืนอยู่กับท่าทางที่ดีแขนที่ด้านข้างของคุณ ถือน้ำหนักหนึ่งปอนด์ฟรีในแต่ละมือฝ่ามือหันหน้าไปทาง
2. ค่อยๆยกแขนทั้งสองข้างออกไปด้านข้างโดยใช้การควบคุมแบบอ่อนโยน เมื่อแขนของคุณไม่ได้อยู่เหนือศีรษะให้หยุดการทำงานชั่วคราวและถือครองตำแหน่งนี้ไว้หกครั้ง
3. ตอนนี้ค่อยๆลดแขนของคุณลงอย่าวางแขน แต่ใช้การเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้จนกว่ามือของคุณจะอยู่ข้างร่างกายของคุณ ส่วนที่เหลือ
4. ทำซ้ำการจับกุมไหล่ 10 ครั้ง

เมื่อแขนของคุณรู้สึกเหนื่อยหรือถ้าพวกเขาเริ่มบวมหยุดและพักผ่อน คุณจะค่อยๆสร้างความแข็งแรงและความแข็งแกร่งพอที่จะทำแบบฝึกหัดนี้ได้โดยไม่ต้องหยุด ลองใช้น้ำหนักที่หนักขึ้นเมื่อรู้สึกสบาย

การออกกำลังกายที่เดินขึ้นเสา

การเดินบนเสาหรือที่เรียกว่าการเดินแบบชาวนอร์ดิกใช้แขนทั้งสองข้างบนหน้าอกและกล้ามเนื้อหลัง ในขณะที่คุณกำลังออกกำลังกายหัวใจที่ดีข้อต่อที่สำคัญทั้งหมดของคุณมีการออกกำลังกายและกล้ามเนื้อของคุณจะยืดตัวและยืดออกไป

เมื่อทำอย่างถูกต้องเดินเสาจะทำในขณะที่แขนของคุณจะผ่อนคลาย ไหล่ของคุณจะทำงานในรูปแบบแกว่งคล้ายคลึงกับการงอไหล่ แต่มีช่วงการเคลื่อนไหวที่กว้างขึ้น การเคลื่อนไหวที่ต่อเนื่องนี้ควรช่วยให้น้ำเหลืองส่วนเกินเคลื่อนที่กลับสู่การไหลเวียนโลหิตและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเกิด lymphedema แขนได้

นี่คือวิธีการทำแบบฝึกหัดเดินเสา:

โปรดจำไว้ว่า: ควรใส่แขนบีบอัดบนแขนที่ได้รับระหว่างการออกกำลังกาย

ใช้ชุดเสาเดินออกกำลังกายที่มีสายคล้องมือที่ด้านบน เสาควรอยู่ข้างหลังก้าวของคุณและมักจะชี้ไปตามแนวทแยงมุมขณะที่คุณเดิน เหล่านี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายไหล่ช่วยให้สมดุลและให้การสนับสนุนข้อเข่าและกล้ามเนื้อขา เก็บไหล่ของคุณให้ผ่อนคลายและยึดเสาไว้ใกล้กับร่างกายของคุณ

1. ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาของคุณและแกว่งแขนซ้ายไปข้างหน้าถึงเอวสูง เสาซ้ายของคุณกระแทกพื้นหลังด้านขวาของเท้า
2. เก็บลำตัวของคุณให้อยู่ตรงกลางอย่ายันไปข้างหน้าขณะเดิน
3. ปล่อยให้แขนขวาของคุณยืดตัวออกมาข้างหลังคุณสร้างเส้นที่ปลายปลายเสาด้านขวาของคุณ ม้วนเท้าซ้ายของคุณจากส้นเท้าไปนิ้วเท้าขณะที่คุณเดินผลักดันด้วยเท้าของคุณ
4. ใช้เท้าและเสาอื่น ๆ ในขณะที่รักษาท่าทางที่ดีขณะที่คุณเดินตามเสา

อาจทำให้เส้นประสาทเล็ก ๆ น้อยลงทำให้บางส่วนของการออกกำลังกายเหล่านี้ใช้งานได้มากขึ้น อย่างไรก็ตามเรากำลังเรียนรู้ว่าแม้แต่การฝึกออกกำลังกายที่มีความต้านทานที่ระดับความแรงพอที่จะได้รับความแข็งแรงดูเหมือนจะปลอดภัยโดยไม่เสี่ยงต่อการกระตุ้น lymphedema ที่เกี่ยวข้องกับมะเร็งเต้านม เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการ ยกน้ำหนักด้วย lymphedema

บรรทัดล่างของการออกกำลังกายเพื่อป้องกันหรือรักษา Lymphedema

การออกกำลังกายข้างต้นเป็นแบบฝึกหัดทั่วไปที่แนะนำสำหรับผู้หญิงที่รับมือกับ lymphedema กล่าวได้ว่าแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายของคุณอาจมีการออกกำลังกายแบบอื่นซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับคุณและคนที่คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยง ขณะนี้มีงานวิจัยจำนวนมากที่กำลังมองหาวิธีใหม่และดีกว่าในการจัดการอาการที่น่าหงุดหงิดของ lymphedema ควรเน้นอีกครั้งว่าคุณไม่ควรเริ่มต้นการออกกำลังกายเหล่านี้จนกว่าคุณจะหายจากการผ่าตัดมะเร็งเต้านมของคุณได้ดีและศัลยแพทย์ของคุณบอกว่าไม่เป็นไรจะเริ่มออกกำลังกาย

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแขนสามารถลดอาการบวมได้ แต่ผลการศึกษาที่ได้รับจากการป้องกันยังไม่ได้รับการศึกษาเป็นอย่างดี เราทราบดีว่ามะเร็ง lymphedema สามารถเกิดขึ้นได้ทุกเวลาหลังการผ่าตัดมะเร็งเต้านมโดยมีรายงานว่าคนเหล่านี้เป็นคนแรกที่พัฒนาอาการเหล่านี้เป็นเวลานานถึง 50 ปีหลังจากผ่าตัดมะเร็งเต้านม

เนื่องจากวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการออกกำลังกายและการ lymphedema ยังคงเป็นเด็กจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องติดตามผลและ / หรือการเปลี่ยนแปลงคำแนะนำ เช่นเดียวกับทุกแง่มุมในการดูแลของคุณสิ่งสำคัญคือการเป็น ผู้สนับสนุนของคุณเองในการดูแลรักษามะเร็งของคุณ

ฝึกการออกกำลังกายเหล่านี้อาจใช้เวลาหมดเวลาที่กำหนดและคุณอาจถูกล่อลวงให้เลิก แทนที่จะดูการออกกำลังกายนี้เป็นภาระ - อีกหนึ่งผลข้างเคียงที่เหลือของการรักษา - มันอาจช่วยในการดูนี้เป็นบวก การศึกษาพบว่าผู้หญิงจำนวนมากที่รอดชีวิตจากโรคมะเร็งเต้านมจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นในเรื่องพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายและการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นวิธีเริ่มต้นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด ในความเป็นจริงเรากำลังเรียนรู้ว่า การมี โรคมะเร็งสามารถเปลี่ยนคนได้ในทางบวก ไม่เพียง แต่เกี่ยวกับวิถีชีวิต แต่เมื่อพูดถึงความเมตตาและความซาบซึ้งในชีวิต

> แหล่งที่มา

> Di Blasio, A. , Morano, T. , Bucci, I. และคณะ แบบฝึกหัดสำหรับผู้รอดชีวิตจากมะเร็งเต้านม: ผลของการฝึกอบรมเกี่ยวกับเส้นรอบข้อบน 10 สัปดาห์ วารสารกายภาพบำบัดวิทยาศาสตร์ 2016. 28 (10): 2778-2784

> Morris, C. และ K. Wonders การทบทวนความปลอดภัยในการออกกำลังกายด้วยอาการของ Lymphedema วารสารเวชศาสตร์คลินิกด้านเนื้องอกวิทยา 2015. 6 (4): 43-4.

เนลสัน, เอ็นมะเร็งเต้านมที่เกี่ยวข้องกับโรคมะเร็งต่อมน้ำเหลืองและการออกกำลังกายความต้านทาน: ทบทวนระบบ วารสาร Strength and Conditioning Research 2016. 30 (9): 2656-65