วันปกติ
นอนหลับไม่รู้สึกสดชื่นคืออะไร?
การนอนหลับที่ไม่เป็นอันตรายคืออาการที่พบบ่อยของทั้ง fibromyalgia (FMS) และ อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง ( ME / CFS ) โดยทั่วไปก็หมายความว่าแม้ว่าเราจะได้รับการนอนหลับเยอะ ๆ เราก็ยังไม่รู้สึกสดชื่น
อาการนี้อาจมีผลกระทบสำคัญต่อชีวิตคุณ ไม่เพียงทำให้คุณเหนื่อยเท่านั้น แต่หมายถึงระดับพลังงานต่ำตลอดทั้งวัน
นอกจากนี้ยังสามารถทำให้อาการอื่น ๆ เพิ่มขึ้นเช่นความเจ็บปวดและ ความผิดปกติของความรู้ความเข้าใจ (หมอกในสมองหรือหมอก fibro)
ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างจากชีวิตของตัวเองว่ารู้สึกอย่างไรที่จะผ่านวันที่มีอาการนอนไม่หลับและอาการที่เกิดขึ้น
เช้ามา ... เร็วเกินไป
เสียงแปลก ๆ แทรกเข้ากลางความฝัน ต้องใช้เวลาสักครู่ในการตระหนักว่าไม่ใช่ส่วนหนึ่งของความฝันซึ่งเป็นสิ่งสำคัญ โทรศัพท์? ไม่นาฬิกาปลุก
แต่รู้สึกว่าฉันแทบจะไม่ได้นอนหลับ ฉันคิดว่าขณะที่ฉันคลี่แขนของฉันไปรอบ ๆ และในที่สุดก็กดปุ่มเลื่อน. หลังจากปลุกสัญญาณเตือนชั่วคราวสามครั้ง (หรือสี่ครั้ง?) ฉันรู้ว่าฉันต้องออกจากเตียง
ฉันบังคับตัวเองให้ดันฝาครอบกลับขึ้นและนั่งขึ้น ฉันรู้สึกคลื่นไส้อ่อนแอและสั่นคลอน ทุกเซลล์ของร่างกายของฉันกรีดร้องที่ฉันเพื่อวางกลับ แต่ฉันลุกขึ้นยืน กล้ามเนื้อของฉันยังเหนื่อยจากเมื่อวานเจ็บในการประท้วง
ฉันได้รับเด็ก ๆ ออกจากเตียงและนอนลงบนโซฟาฉันจึงสนิทถ้าพวกเขาต้องการอะไรก็ตามที่พวกเขาพร้อมสำหรับการเรียน
ฉันหลับตาและได้ยินเสียงอาบน้ำเสียงดังของจานในห้องครัวแล้วทีวีก็เล่นการ์ตูนแอ็คชั่น
ฉันต้องการที่จะได้รับพวกเขาได้รับอาหารเช้าสนทนากับพวกเขาในขณะที่พวกเขากิน ฯลฯ บางตอนเช้าฉันสามารถจัดการที่ นี่ไม่ใช่ของพวกเขา
การปลุกในโทรศัพท์มือถือของฉันดับลง - กำหนดไว้สำหรับเวลาที่พวกเขาต้องออกไปในกรณีที่ฉันหลับสนิทเพื่อคอยเฝ้าดูเวลา
วันนี้เป็นเรื่องที่ดีเพราะฉันฝันอีกครั้ง ด้วยอาการปวดแทงในลำไส้ของฉันฉันแน่ใจว่าเด็ก ๆ มีทุกสิ่งทุกอย่างที่ต้องการและนำพวกเขาออกจากประตู
ตอนนี้ถึงเวลาตัดสินใจแล้ว: ฉันจะกลับไปนอนหรือพยายามที่จะอยู่ได้และมีประสิทธิผลหรือไม่? ฉันรู้ว่าพลังงานทางกายภาพของฉันอยู่ในระดับต่ำ ฉันประเมินพลังงานจิตของฉันและตัดสินใจว่าด้วยคาเฟอีนบางส่วนและเวลาน้อยฉันอาจจะโอเค อาการปวดแทงได้หักล้างไปกับสิ่งที่สำหรับฉันเป็นระดับที่ยอมรับได้
ฉันกินอาหารเช้าเล็ก ๆ จากนั้นนั่งดูทีวีขณะดื่มชา มันไม่นานจนกว่าฉันจะตัดสินใจว่าฉันต้องการที่จะล้มตัวลงนอน - แม้การนั่งเป็นความพยายามมากเกินไปในขณะนี้ ฉันกำลังปวดหัว
เมื่อฉันนอนลงฉันจะกลับไปนอนในเวลาไม่กี่นาที
ตอนบ่าย
สามีของฉันเรียกในเวลากลางวันของเขาและปลุกฉันขึ้น ฉันรู้สึกผิดที่นอนหลับมากในขณะที่เขากำลังทำงานอยู่
ฉันเสร็จชาของฉันและตัดสินใจว่าฉันมีพลังงานพอที่จะทำอะไรสักหน่อย ฉันใส่เสื้อผ้าซักผ้าลงในเครื่องซักผ้าแล้วถอดชั้นวางบนเครื่องล้างจานก่อนที่กล้ามเนื้อของฉันจะรู้สึกเหนื่อย
ฉันอาจจะสามารถจัดการกับโลกนี้ได้ ฉันนั่งลงที่คอมพิวเตอร์และมองไปที่รายการสิ่งที่ต้องทำ ฉันมีงานเขียนบางอย่างที่ต้องทำ ตั๋วเงินต้องจ่าย ช้อปปิ้งของชำหรือไม่? ไว้ก่อน. อาจจะเป็นพรุ่งนี้.
ฉันได้รับเล็กน้อยของการเขียนทำ แต่มันก็เหมือนกับการดึงฟัน ฉันตัดสินใจที่จะแก้ไขในภายหลังและย้ายไปที่อื่น
ฉันรวบรวมและจัดเรียงตั๋วเงินแล้วตั้งไว้สำหรับสามีของฉัน (ด้วย ทักษะทางคณิตศาสตร์ที่บกพร่อง ของฉันจากหมอก fibro เราไม่กล้าเชื่อฉันกับพวกเขา!) ฉันโอนเสื้อผ้าจากเครื่องซักผ้าไปยังเครื่องเป่าและหวังว่าฉันมีพลังงานที่จะแขวนขึ้นเมื่อพวกเขาเสร็จแล้ว
ฉันควรจะกิน แต่สมองของฉันรู้สึกเหมือนมันเต็มไปด้วยผ้าฝ้ายและอาหารกลางวันไม่ได้เกิดขึ้นกับฉัน ฉันพาแล็ปท็อปไปที่โซฟาและทำสิ่งที่ไม่ใช้เวลามากในขณะที่ฉันดูทีวี คอมพิวเตอร์เป็นพื้นเพื่อให้แน่ใจว่าฉันไม่ได้ถอยกลับไปนอน
ฉันไม่ค่อยได้ยินทีวีในขณะที่ฉันกำลังอ่านอีเมลและโพสต์ใน Facebook ดังนั้นฉันจึงไม่รู้ว่ากำลังเกิดอะไรขึ้นในรายการ
ตอนเย็น
สามีและลูก ๆ ของฉันอยู่ที่บ้านและฉันตระหนักว่าฉันไม่ได้คิดแม้แต่เกี่ยวกับอาหารค่ำ จากนั้นท้องของฉันจะโหยหวนและเตือนฉันว่าฉันยังไม่ถึง 9 โมงเช้า
โชคดีที่ฉันมีเนื้อละลายในตู้เย็น ฉันได้รับที่อยู่ในเตาอบและสับผักกาดหอมบางอย่างสำหรับสลัด ฉันกินสลัดทันทีเพราะฉันหิวมากเกินไปที่จะรอ
ฉันได้รับความทะเยอทะยานและตัดสินใจที่จะเสร็จสิ้นการยกเลิกการโหลดเครื่องล้างจาน หลังจากที่เกี่ยวกับครั้งที่สามที่ฉันงอมากกว่าอาการวิงเวียนศีรษะตี สามีของฉันเดินเข้ามาเห็นฉันส่ายกับแผ่นบางแผ่นในมือฉัน เขาวางมือบนบ่าผมเพื่อทำให้ฉันมั่นคง
"คุณต้องการให้ฉันไปครอบครองหรือไม่?" เขาถาม.
ฉันพยักหน้าอย่างรวดเร็วและนอนลงบนโซฟาขอบคุณที่เขาเข้าใจและยินดีที่จะช่วยออกเมื่อฉันต้องการ
ไม่นานก่อนอาหารเย็นพร้อมแล้วและลากตัวเองไปที่โต๊ะเพื่อกิน จากนั้นก็กลับไปที่โซฟาเพื่อดูการแสดงกับสามีของฉัน
อาจจะเป็นอาหาร อาจจะเป็น บริษัท บางทีมันอาจเป็นไปได้ว่าฉันได้พักผ่อนจนเพียงพอแล้วเพื่อให้ร่างกายของฉันทำงานได้ ฉันเริ่มรู้สึกตื่นตัวและตื่นตัว สำหรับฉันแล้วล่ะค่ะ
ยามค่ำคืน
คนอื่น ๆ ไปที่เตียง แต่ฉันรู้สึกดีมาก หลังของฉันเจ็บมากเกินไปที่จะแขวนเสื้อผ้าดังนั้นฉันจึงแก้ไขสิ่งที่ฉันเขียนไว้ก่อนหน้านี้ให้ทำผลงานนิด ๆ หน่อย ๆ แล้วตัดสินใจว่าฉันควรพักผ่อนและหลับไหลเพื่อที่ฉันจะได้นอนหลับ
อานอนไม่หลับ หลังจากอ่านทีวีและอ่านหนังสือหลายชั่วโมงแล้วฉันรู้สึกเหนื่อยและนอนลง ฉันมีเวลาหกชั่วโมงก่อนที่ฉันจะต้องได้รับเด็กขึ้นและเริ่มต้นนี้อีกครั้ง - ไม่เลวร้ายเกินไป บางทีพรุ่งนี้ฉันจะสามารถทำสิ่งต่างๆได้มากขึ้น
เรียนรู้เพิ่มเติม:
ในขณะที่ผลของการนอนหลับที่ไม่สดใสเหมือนกันไม่ว่าคุณจะมี FMS หรือ ME / CFS กลไกที่อยู่เบื้องหลังอาการนี้ดูเหมือนจะแตกต่างกันออกไป คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมได้ที่นี่: