การวิ่งเป็นกีฬาแห่งความหลงใหล ทำไมเราต้องทรมานร่างกายด้วยการลงโทษทุกวัน? การบาดเจ็บที่วิ่งเป็นสิ่งที่โชคร้าย แต่เป็นเรื่องที่เกิดขึ้นบ่อยๆ
การทำความเข้าใจการบาดเจ็บที่วิ่งเป็นหัวใจสำคัญในการรักษาที่มีประสิทธิภาพ ที่นี่คุณจะพบแหล่งข้อมูลที่อธิบายปัญหาที่พบบ่อยและนำเสนอข้อมูลเกี่ยวกับประเภทของการรักษาอาการบาดเจ็บขณะวิ่ง
สะโพกและต้นขาบาดเจ็บ
- สะโพก bursitis
การอักเสบของ bursa ที่ด้านนอกของข้อสะโพกที่เรียกว่า bursitis trochanteric สามารถทำให้เกิดอาการปวดกับการเคลื่อนไหวของสะโพก การรักษาสะโพก bursitis มักจะมีประสิทธิภาพ แต่สภาพมีปัญหาในการกลับมาและบางครั้งก็กลายเป็นปัญหาถาวร - Snapping Hip Syndrome
Snapping hip syndrome เป็นคำที่ใช้เพื่ออธิบายปัญหาสะโพกที่แตกต่างกันสามข้อ ประการแรกคือเมื่อวงการไอทีพุ่งผ่านด้านนอกของต้นขา ส่วนที่สองเกิดขึ้นเมื่อสะโพกงอสะโพกหักไปที่ด้านหน้าของสะโพก ในที่สุดน้ำตาของกระดูกอ่อนหรือครีบรอบ ๆ ซ็อกเก็ตสะโพกอาจทำให้เกิดความรู้สึกสะเทือน - Iliotibial Band Syndrome
วง iliotibial เป็นแถบเส้นใยหนาซึ่งมีช่วงตั้งแต่สะโพกจนถึงหน้าแข้ง มันยืมเสถียรภาพไปยังข้อเข่าและแนบกับกล้ามเนื้อของต้นขา ITBS เกิดขึ้นเมื่อแถบกลายเป็นอักเสบและอ่อนโยน - ดึงเอ็นร้อยหวาย
เอ็นร้อยหวายดึงเป็นกีฬาที่บาดเจ็บโดยทั่วไปซึ่งเห็นได้ทั่วไปใน sprinters เอ็นร้อยหวายดึงเป็นอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อเรียกว่าสายเอ็นร้อยหวาย การรักษาเอ็นร้อยหวายดึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว
- ความเครียดสะโพกหัก
การแตกหักของสะโพกเป็นเรื่องปกติมากที่สุดในนักกีฬาที่มีส่วนร่วมในกีฬาที่มีผลกระทบสูงเช่นนักวิ่งระยะทาง การรักษามักประสบความสำเร็จโดยหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ส่งผลกระทบ
อาการบาดเจ็บที่หัวเข่า
- Patellofemoral Syndrome
เรียกอีกชื่อหนึ่งว่า "Runner's Knee" ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสะบ้าหรือกระดูกสะบักเป็นเรื่องปกติในนักวิ่ง เข่าของนักวิ่งระยะอาจหมายถึงการบาดเจ็บหลายอย่างเช่น chondromalacia, tendonitis patellar หรือ อาการปวดเข่าทั่วไป
- การกลืนน้ำตา
ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสะโพกหลายข้อเกี่ยวข้องกับตำแหน่งของกระดูกสะบักในร่องที่ปลายกระดูกต้นขา บ่อยครั้งที่หัวเข่าสามารถดึงไปที่ด้านข้างของร่องที่เรียกว่า subluxation และในการบาดเจ็บที่รุนแรง กระดูกสะบ้าชนสามารถเคลื่อน ออกจากร่อง ได้อย่างเต็มที่ - Plica Syndrome
อาการ Plica Syndrome เกิดขึ้นเมื่อมีการระคายเคืองของเยื่อบุของข้อเข่า ส่วนหนึ่งของเยื่อบุของข้อเข่าจะโดดเด่นกว่าในบางคนและสามารถสร้างหีบห่อที่เรียกว่า ถ้าเนื้อเยื่อนี้กลายเป็นอักเสบอาจทำให้เกิดอาการปวดเข่า
บาดเจ็บที่ขา
- Shin Splints
ข้อต่อของ Shin เช่นเข่าของนักวิ่งเป็นคำที่อธิบายชุดของอาการไม่ใช่การวินิจฉัยที่แท้จริง อาการปวดไหล่ของ Shin อาจเกิดจากปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อกระดูกหรือสิ่งที่แนบมากับกล้ามเนื้อไปที่กระดูก - ความเครียดแตกหัก
การแตกหักของสะโพกมักพบในนักวิ่งทางไกลและพบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย การบาดเจ็บเหล่านี้มักจะเห็นในนักกีฬาที่มีความอดทนขาดสารอาหารหรือความผิดปกติของการรับประทานอาหาร - กลุ่มอาการที่เกิดจากการออกกำลังกาย
กลุ่มอาการที่เกิดจากการออกกำลังกายเป็นภาวะที่ทำให้เกิดอาการปวดบริเวณด้านหน้าของขากับกิจกรรม ผู้ป่วยที่มีอาการช่องคลอดที่ออกกำลังกายอาจต้องผ่าตัดเรียก fasciotomy เพื่อบรรเทาอาการของพวกเขา
ข้อเท้าบาดเจ็บ
- ข้อเท้าแพลง
ข้อเท้าเคล็ดขัดยอกเป็นอาการบาดเจ็บที่พบได้บ่อยๆ การรับรู้และการรักษาปัญหานี้จะช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้นจากการบาดเจ็บที่ข้อเท้าข้อเท้า - Achilles Tendonitis
Achilles tendonitis เป็นอาการเจ็บปวดของเอ็นที่ด้านหลังของข้อเท้า ซ้ายไม่ได้รับการรักษา, tendonitis Achilles สามารถนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการแตกจุดเอ็น Achilles
บาดเจ็บที่เท้า
- Fasciitis Plantar
Plantar fasciitis เป็นกลุ่มอาการปวดส้นเนื่องจากการอักเสบของเอ็นหนาที่ฐานของเท้า อาการตึงตัวที่เกิดจากเชื้อฝ่าเท้าอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อเดินหรือวิ่งและนำไปสู่การเกิดส้นเท้า
- Overpronation
Pronation เป็นการเคลื่อนไหวปกติของเท้าผ่านทางวงจรการเดิน เมื่อการเคลื่อนไหวนี้กลายเป็นเรื่องที่มากเกินไป overpronation สามารถทำให้เกิดความหลากหลายโดยการเปลี่ยนกลไกปกติของวงจรการเดิน รองเท้าเพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวของเท้าส่วนเกินจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้มีส่วนร่วม - ปวด Arch
ปวด Arch คือการร้องเรียนเท้าทั่วไป ความเจ็บปวดของ Arch บางครั้งเรียกว่าสายพันธุ์มักทำให้เกิดการอักเสบและความรู้สึกแสบร้อนใต้ซุ้มเท้า การรักษาอาการปวดข้อมักประกอบด้วยการปรับรองเท้าและการแทรก
วิธีการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่วิ่ง
แม้ว่าข้อมูลนี้น่าจะเป็นอันดับแรก แต่นักกีฬาหลายคนรวมถึงนักวิ่งไม่ได้ทำตามขั้นตอนที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ แม้จะมีนักกีฬาป้องกันที่เอาใจใส่มากที่สุด แต่อาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นก็อาจเกิดขึ้นเช่นลักษณะของกีฬา การดำเนินการสองสามขั้นตอนจะช่วยลดโอกาสในการพัฒนาปัญหาร้ายแรง อย่าลืม ใส่รองเท้าที่เหมาะสม ยืดตัวได้อย่างถูกต้องและพิจารณาการทับทิม