การเพิ่มจำนวนคนทุกเพศทุกวัยได้รับการเอาใจใส่คำแนะนำในการใช้งานเพื่อประโยชน์ด้านสุขภาพทั้งหมดที่มีอยู่ แต่การบาดเจ็บกีฬาอาจเป็นราคาที่คุณจ่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณหักโหมหรือไม่ค่อยฝึกหรืออุ่นเครื่อง
โชคดีที่การบาดเจ็บส่วนใหญ่ของกีฬาสามารถได้รับการรักษาอย่างมีประสิทธิภาพและคนส่วนใหญ่ที่ได้รับบาดเจ็บสามารถกลับไปสู่ระดับที่น่าพอใจในการออกกำลังกายหลังจากได้รับบาดเจ็บ ยิ่งไปกว่านั้นการบาดเจ็บกีฬาจำนวนมากสามารถป้องกันได้หากคุณใช้ความระมัดระวังที่เหมาะสม
การบาดเจ็บกีฬาบางอย่างเกิดจากอุบัติเหตุ อื่น ๆ เนื่องจาก:
- การฝึกอบรมที่ไม่ดี
- อุปกรณ์ที่ไม่เหมาะสม
- ขาดการปรับอากาศ
- การอุ่นเครื่องและการยืดตัวไม่เพียงพอ
การบาดเจ็บที่กีฬาคืออะไร?
คำว่า "กีฬาบาดเจ็บ" ในแง่กว้างหมายถึงชนิดของการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นบ่อยที่สุดในระหว่างการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกาย
แม้ว่าส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณอาจได้รับบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายคำนี้มักใช้สำหรับการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับ ระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก ซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อกระดูกและเนื้อเยื่อที่เกี่ยวข้องเช่นกระดูกอ่อน สมองและบาดแผลบาดเจ็บที่ไขสันหลังหลังเป็นสิ่งที่หายากในช่วงกีฬาหรือการออกกำลังกาย
ประเภทกีฬาที่ได้รับบาดเจ็บทั่วไป
- กล้ามเนื้อเคล็ดขัดยอกและสายพันธุ์
- น้ำตาของเอ็นที่ยึดข้อต่อไว้ด้วยกัน
- น้ำตาของเอ็นที่สนับสนุนข้อต่อและช่วยให้พวกเขาย้าย
- ข้อต่อ
- กระดูกหักกระดูกสันหลังรวมทั้งกระดูกสันหลัง
อาการบาดเจ็บที่หัวเข่าในกีฬาและการออกกำลังกาย
เนื่องจากโครงสร้างที่ซับซ้อนและความสามารถในการแบกรับน้ำหนัก หัวเข่า เป็น ข้อ ต่อที่ได้รับบาดเจ็บมากที่สุด ในแต่ละปีมีผู้เข้ารับการตรวจศัลยกรรมกระดูกมากกว่า 5.5 ล้านคนเพื่อแก้ปัญหาข้อเข่า
การบาดเจ็บที่เข่ามีตั้งแต่รุนแรงถึงรุนแรง บางส่วนของความรุนแรงน้อยลง แต่ยังคงเจ็บปวดและมีข้อ จำกัด ในการทำงานปัญหาข้อเข่าคือ:
- เข่าของนักวิ่ง (ปวดหรืออ่อนโยนใกล้หรือใต้เข่าที่ด้านหน้าหรือด้านข้างของเข่า)
- iliotibial band syndrome (อาการปวดที่ด้านนอกของเข่า)
- tendinitis เรียกว่า tendinosis (เครื่องหมายโดยการเสื่อมสภาพภายในเอ็นที่มักจะเข้าร่วมกระดูก)
อาการบาดเจ็บที่เข่าอย่างรุนแรง
การบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้น ได้แก่ รอยช้ำของกระดูกหรือความเสียหายต่อกระดูกอ่อนหรือเอ็น มีสองประเภทของกระดูกอ่อนในเข่า หนึ่งคือวงเดือน (meniscus) แผ่นรูปเสี้ยวที่ดูดซับแรงกระแทกระหว่างต้นขา (โคนขา) และกระดูกขาต่ำ (tibia และ fibula) อื่น ๆ คือผิวเคลือบ (หรือข้อต่อ) กระดูกอ่อน มันครอบคลุมปลายกระดูกที่พวกเขาพบเพื่อให้พวกเขาเหินไปกับอีกคนหนึ่ง เอ็นสี่หลักที่สนับสนุนข้อเข่าคือ:
- เอ็นไขว้หน้า (ACL)
- เอ็นไขว้หลัง (PCL)
- เอ็นกลาง (MCL)
- เอ็นไขว้เขวด้านข้าง (LCL)
สาเหตุของการบาดเจ็บที่เข่า
อาการบาดเจ็บที่หัวเข่าอาจเกิดจากการกระแทกหรือบิดเข่า จากการเชื่อมโยงไปถึงที่ไม่ถูกต้องหลังจากข้าม; หรือจากการทำงานหนักเกินไปมากเกินไปหรือไม่มีการอุ่นเครื่องที่เหมาะสม
Bruises, Sprains และสายพันธุ์
รอยช้ำหรือการยุบตัวของกล้ามเนื้ออาจเกิดจากการตกหรือสัมผัสกับพื้นผิวที่แข็งชิ้นส่วนอุปกรณ์หรือผู้เล่นคนอื่นในขณะที่เข้าร่วมการเล่นกีฬา ผลช้ำเมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันถูกบดขยี้ หลอดเลือดขาดเลือดอาจทำให้เกิดลักษณะสีฟ้า รอยช้ำส่วนใหญ่มีน้อย แต่อาจทำให้เกิดความเสียหายและภาวะแทรกซ้อนได้มากขึ้น
เคล็ดขัดยอก
การกระพือคือการยืดหรือฉีกขาดของเอ็นซึ่งเป็นแถบเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่เชื่อมต่อกับปลายกระดูกอีกข้างหนึ่ง เคล็ดขัดยอกเกิดจากการบาดเจ็บเช่นการล่มสลายหรือการกระแทกเข้าสู่ร่างกายซึ่งทำให้เคาะออกจากตำแหน่งร่วมกันและในกรณีที่เลวร้ายที่สุดให้ตัดเอ็นสนับสนุน เคล็ดขัดยอกสามารถตั้งแต่ระดับแรก (เอ็นขยายเล็กน้อย) ถึงระดับที่สาม (การฉีกขาด) พื้นที่ของร่างกายที่เปราะบางที่สุดคือ:
- ข้อเท้า
- หัวเข่า
- ข้อมือ
สัญญาณของการแพลงรวมถึงองศาที่อ่อนโยนหรือความเจ็บปวด; ช้ำ; การอักเสบ; บวม; ไม่สามารถที่จะย้ายแขนหรือข้อต่อ; หรือการหลวม ๆ ร่วมกันความหย่อนคล้อยหรือความไม่มีเสถียรภาพ
สายพันธุ์
สายพันธุ์คือบิดดึงหรือฉีกขาดของกล้ามเนื้อหรือเอ็นเส้นใยเนื้อเยื่อเชื่อมต่อกับกระดูก เป็นอาการบาดเจ็บที่ไม่ติดต่อซึ่งเป็นผลมาจากการที่ยืดเกินหรือหดตัว อาการของสายพันธุ์รวมถึง:
- ความเจ็บปวด
- กล้ามเนื้อกระตุก
- การสูญเสียความแข็งแรง
ในขณะที่ยากที่จะบอกความแตกต่างระหว่างสายพันธุ์อ่อนและปานกลางสายพันธุ์รุนแรงที่ไม่ได้รับการรักษาอย่างมืออาชีพอาจทำให้เกิดความเสียหายและสูญเสียการทำงานได้
กลุ่มอาการ: เฉียบพลันและเรื้อรังเรื้อรัง
ในหลายส่วนของร่างกายกล้ามเนื้อ (พร้อมกับเส้นประสาทและเส้นเลือดที่วิ่งไปข้างหน้าและผ่านพวกเขา) จะอยู่ใน "ช่อง" ที่เกิดขึ้นจากเมมเบรนเหนียวที่เรียกว่าพังผืด เมื่อกล้ามเนื้อบวมพวกเขาสามารถกรอกช่องเพื่อความสามารถทำให้เกิดการรบกวนกับเส้นประสาทและหลอดเลือดรวมทั้งความเสียหายต่อกล้ามเนื้อเอง ภาวะเจ็บปวดที่เกิดขึ้นจะเรียกว่าดาวน์ซินโดรมช่อง
Acute Compartment Syndrome
โรคช่องทางอาจเกิดจากการได้รับบาดเจ็บเป็นครั้งคราว (โรคช่องเฉียบพลัน) เช่น:
- จากกระดูกแตกหัก
- จากการกระแทกอย่างหนักที่ต้นขา
- โดยการพัดซ้ำยาก (ขึ้นอยู่กับกีฬา)
ซินโดรมช่องที่เกิดขึ้นเรื้อรัง
โรคช่องอาจเกิดจากการใช้งานมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง ( chronic exertional compartment syndrome ) ซึ่งอาจเกิดขึ้นตัวอย่างเช่นในการวิ่งระยะไกล
Shin Splints
ในขณะที่คำว่า "shin splints" ถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในการอธิบายถึงอาการปวดขาประเภทใดที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายคำนี้หมายถึงอาการปวดตามกระดูกสะโพกเทียมหรือกระดูกหน้าแข้งกระดูกขนาดใหญ่ที่ด้านหน้าของขากรรไกรล่าง ความเจ็บปวดนี้อาจเกิดขึ้นที่ส่วนนอกด้านหน้าของส่วนล่าง ได้แก่ :
- เท้าและข้อเท้า (หน้าแข้งก่อนหน้า)
- ขอบด้านในของกระดูกที่มันตรงกับกล้ามเนื้อลูกวัว (medin shin splints)
ปัจจัยเสี่ยงสำหรับ Shin Splints
ส่วนที่เหลือจะเห็นส่วนใหญ่ในนักวิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เพิ่งเริ่มใช้งานโปรแกรม ปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดอาการช้ำ ได้แก่ :
- การใช้มากเกินไปหรือการใช้ขาที่ไม่ถูกต้อง
- การยืดกล้ามเนื้ออุ่นเครื่องหรือการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม
- overtraining; วิ่งหรือกระโดดบนพื้นผิวแข็ง
- ทำงานในรองเท้าที่ไม่ได้รับการสนับสนุนเพียงพอ
การบาดเจ็บเหล่านี้มักเกี่ยวข้องกับเท้าแบน (overpronated)
Achilles Tendon Injury ได้รับบาดเจ็บ
การยืดการฉีกขาดหรือการระคายเคืองต่อเส้นเอ็นที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อน่องไปที่ด้านหลังของส้นเท้าการบาดเจ็บที่เส้นเอ็น Achilles สามารถเกิดขึ้นได้อย่างฉับพลันและทรมานมากจนทำให้พวกเขาเป็นที่รู้จักในการลดค่าใช้จ่ายของนักฟุตบอลอาชีพในแฟชั่นที่น่าตกใจ
tendinitis
สาเหตุที่พบมากที่สุดของ น้ำตาเอ็นร้อยหวาย เป็นปัญหาที่เรียกว่า tendinitis ซึ่งเป็นภาวะความเสื่อมที่เกิดจากความชราหรือมากเกินไป เมื่อเส้นเอ็นอ่อนลงการบาดเจ็บอาจทำให้เกิดการแตกได้
Achilles Tendon Injury Prevention
การบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายเป็นเรื่องปกติในวัยกลางคน "นักรบสุดสัปดาห์" ที่ไม่สามารถออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอหรือใช้เวลาในการยืดตัวก่อนกิจกรรมอย่างเหมาะสม ในบรรดานักกีฬามืออาชีพการบาดเจ็บที่ Achilles ส่วนใหญ่ดูเหมือนจะเกิดขึ้นในการเร่งความเร็วอย่างรวดเร็วกระโดดกีฬาเช่นฟุตบอลและบาสเกตบอลและเกือบจะสิ้นสุดการแข่งขันของฤดูกาลสำหรับนักกีฬา
กระดูกแตกหัก: แตกหักเฉียบพลันและรอยแตกลายความเค้น
การแตกหักคือการแตกกระดูกซึ่งอาจเกิดขึ้นได้จากการบาดเจ็บอย่างรวดเร็วครั้งเดียวต่อกระดูก (การแตกหักแบบเฉียบพลัน) หรือจากความเครียดซ้ำ ๆ กับกระดูกเมื่อเวลาผ่านไป (fracture stress fracture)
Acute Fractures
การแตกหักแบบเฉียบพลันสามารถทำได้ง่าย (การทำลายที่สะอาดและมีความเสียหายเล็กน้อยต่อเนื้อเยื่อรอบข้าง) หรือสารประกอบ (การแบ่งตัวที่กระดูกทะลุผิวหนังและความเสียหายเล็กน้อยต่อเนื้อเยื่อรอบข้าง) กระดูกหักที่รุนแรงที่สุดคือภาวะฉุกเฉิน หนึ่งที่แบ่งผิวเป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากมีความเสี่ยงสูงของการติดเชื้อ
ความเครียดแตกหัก
การแตกหักของกระดูกสันหลัง ส่วนใหญ่เกิดขึ้นที่เท้าและขาและเป็นเรื่องปกติในกีฬาที่ต้องมีผลกระทบซ้ำ ๆ โดยส่วนใหญ่ทำงาน / กระโดดกีฬาเช่นยิมนาสติกหรือแทร็กและสนาม การวิ่งสร้างกำลังสองถึงสามเท่าของน้ำหนักตัวของคนในแขนขาส่วนล่าง อาการที่พบบ่อยที่สุดของการแตกหักของความเครียดคือความเจ็บปวดที่บริเวณที่มีอาการหนักขึ้น ความอ่อนโยนและบวมมักจะมาพร้อมกับความเจ็บปวด
Dislocations: Dislocations ร่วมกันทั่วไป
เมื่อกระดูกสองก้อนที่รวมตัวกันเพื่อสร้างรอยต่อจะแยกออกจากกันข้อต่อจะอธิบายว่าเป็นข้อหย่อนยาน กีฬาที่ติดต่อเช่นฟุตบอลและบาสเกตบอลตลอดจนกีฬาและกีฬาที่มีผลกระทบสูงซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการยืดหรือล้มมากเกินไปทำให้เกิดอาการคลาดเคลื่อนส่วนใหญ่
การคลาดเคลื่อนต้องได้รับการรักษาพยาบาล
ข้อต่อข้อต่อเป็นสถานการณ์ฉุกเฉินที่ต้องได้รับการรักษาพยาบาล ข้อต่อส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะทำให้สะดุดคือข้อมือบางส่วน ข้อต่อที่พบมากที่สุดคือไหล่ การคลาดเคลื่อนของหัวเข่าสะโพกและ ข้อศอก เป็นเรื่องปกติ
บาดเจ็บที่ศีรษะและบาดแผลเกี่ยวกับไขสันหลังู
การบาดเจ็บที่ศีรษะเป็นแผล (TBI) เกิดขึ้นเมื่อการโจมตีทางกายภาพอย่างกะทันหันบนศีรษะทำให้เกิดความเสียหายต่อสมอง การบาดเจ็บแบบปิดจะเกิดขึ้นเมื่อศีรษะจู่โจมวัตถุอย่างฉับพลันและรุนแรง แต่วัตถุไม่แตกสลายผ่านกะโหลกศีรษะ อาการแทรกซึมเกิดขึ้นเมื่อวัตถุกระเจี๊ยบกะโหลกศีรษะและเข้าสู่เนื้อเยื่อสมอง การบาดเจ็บที่บาดแผลหลายชนิดอาจมีผลต่อศีรษะและสมอง
- การแตกหักของกะโหลกศีรษะเกิดขึ้นเมื่อกระดูกของกะโหลกแตกหรือแตก
- การแตกหักของกะโหลกศีรษะหดหู่เกิดขึ้นเมื่อชิ้นส่วนของกะโหลกศีรษะหักลงไปในเนื้อเยื่อของสมอง นี้อาจทำให้เกิดรอยฟกช้ำของเนื้อเยื่อสมองที่เรียกว่าการฟกช้ำ
- รอยฟกช้ำสามารถเกิดขึ้นได้ในการตอบสนองต่อการสั่นของสมองภายในขอบเขตของกะโหลกศีรษะ
ความเสียหายที่เกิดจากเส้นเลือดใหญ่ภายในศีรษะอาจทำให้โลหิตไหลออกหรือมีเลือดไหลเข้าหรือรอบ ๆ สมอง ความรุนแรงของบาดแผลอาจอยู่ในช่วงตั้งแต่การถูกกระทบกระแทกเล็กน้อยกับอาการโคม่าหรือแม้แต่ความตาย
ไขสันหลังอันได้รับบาดเจ็บ
การบาดเจ็บไขสันหลังอักเสบ (SCI) เกิดขึ้นเมื่อเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนทำให้เกิดความเสียหายต่อเซลล์ในเส้นประสาทไขสันหลังกาหรือคลี่คลายเส้นประสาทที่ถ่ายทอดสัญญาณขึ้นและลงที่ไขสันหลังอักเสบ ชนิดที่พบมากที่สุดของการบาดเจ็บไขสันหลังหลัง ได้แก่ :
- (รอยฟกช้ำของเส้นประสาทไขสันหลังอักเสบ)
- การบีบอัด (เกิดจากแรงกดบนไขสันหลังู)
การบาดเจ็บไขสันหลังอักเสบประเภทอื่น ๆ ได้แก่ แผล (การตัดหรือการฉีกขาดของเส้นใยประสาท) และโรคเส้นประสาทส่วนกลาง (ความเสียหายเฉพาะที่บริเวณปากมดลูกของไขสันหลังู)
อะไรคือความแตกต่างระหว่างการบาดเจ็บเฉียบพลันและเรื้อรัง?
การบาดเจ็บเฉียบพลันเช่น ข้อเท้าแพลง หลังที่ตึงเครียดหรือ มือที่แตกหัก เกิดขึ้นอย่างกะทันหันในระหว่างการทำกิจกรรม สัญญาณของการบาดเจ็บเฉียบพลันรวมถึง:
- อาการปวดอย่างฉับพลันรุนแรง
- บวม
- ไม่สามารถวางน้ำหนักบนส่วนล่าง
- ความอ่อนโยนมากในแขนขา
- ไม่สามารถเคลื่อนย้ายข้อต่อผ่านการเคลื่อนไหวได้เต็มรูปแบบ
- ความอ่อนแอของแขนขามาก
- ความว้าวุ่นใจ / การแตกของกระดูก
บาดเจ็บเรื้อรัง
อาการบาดเจ็บเรื้อรังมักเกิดจากการทับถมพื้นที่ส่วนหนึ่งของร่างกายขณะเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายเป็นเวลานาน สัญญาณของการบาดเจ็บเรื้อรังรวมถึง:
- ปวดเมื่อทำกิจกรรม
- ปวดเมื่อหมองคล้ำเมื่อพักผ่อน
- บวม
ฉันควรทำอย่างไรหากได้รับบาดเจ็บ
ไม่ว่าจะเป็นอาการบาดเจ็บเฉียบพลันหรือเรื้อรังไม่เคยมีเหตุผลที่ดีที่จะพยายาม "ทำงาน" ผ่านความเจ็บปวดจากการบาดเจ็บ เมื่อคุณมีอาการปวดจากการเคลื่อนไหวหรือกิจกรรมบางอย่างให้ หยุด! การทำกิจกรรมต่อเนื่องจะทำให้เกิดอันตรายต่อไปเท่านั้น
การบาดเจ็บบางอย่างต้องได้รับการดูแลอย่างทันท่วงทีในขณะที่คนอื่น ๆ สามารถปฏิบัติตนได้
เมื่อได้รับการรักษาพยาบาล
คุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพถ้า:
- การบาดเจ็บทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงบวมหรือชา
- คุณไม่สามารถทนต่อน้ำหนักในพื้นที่ได้
- ความเจ็บปวดหรือความเจ็บปวดทื่อของการบาดเจ็บที่เก่าจะมาพร้อมกับอาการบวมหรือข้อผิดพลาดร่วมกันหรือความไม่แน่นอน
หากคุณไม่มีอาการข้างต้นอาจเป็นอันตรายต่อการรักษาอาการบาดเจ็บที่บ้านได้อย่างน้อยในตอนแรก หากอาการปวดหรืออาการอื่นแย่ลงควรปรึกษากับแพทย์ของคุณ
> ที่มา:
> NIH Publication No. 04-5278