สิ่งที่ทำให้กล้ามเนื้อกระตุกและตะคริว?

การวิจัยช่วยอธิบายถึงสาเหตุและการรักษาที่ดีที่สุดของกล้ามเนื้อกระตุกและตะคริว

หากคุณเคยมีกล้ามเนื้อกระตุกหรือปวดกล้ามเนื้อคุณรู้ว่าพวกเขาสามารถเจ็บปวดอย่างมาก ในบางกรณีกล้ามเนื้ออาจทำให้เกิดอาการกระตุกอย่างแรงจนส่งผลให้มีรอยช้ำบนผิวหนัง กล้ามเนื้อกระตุกและปวดมากที่สุดคือการหดตัวของกล้ามเนื้อโดยไม่สมัครใจ กล้ามเนื้อกระตุกที่ร้ายแรงไม่คลายตัวเองและต้องยืดกล้ามเนื้อเพื่อช่วยผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อสั้นลง

กล้ามเนื้อกระตุกและตะคริวอาจอ่อนหรือเจ็บปวดอย่างมาก แม้ว่ากล้ามเนื้อโครงกระดูกจะเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อโครงร่าง แต่มักพบในขาและเท้าและกล้ามเนื้อซึ่งตัดผ่าน ข้อต่อ สองส่วน (เช่นกล้ามเนื้อน่อง) ตะคริวสามารถเกี่ยวข้องกับส่วนใดส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อหรือกล้ามเนื้อทั้งหมดในกลุ่ม กลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดคือ

• ด้านล่างของขา / น่อง (gastrocnemius)
• หลังของต้นขา (hamstrings)
• ด้านหน้าของต้นขา (quadriceps)
• เท้า, มือ, แขน, หน้าท้อง

ปวดกล้ามเนื้อในช่วงรุนแรงจากอาการชักเล็กน้อยหรือ tic ถึงปวดรุนแรง กล้ามเนื้อแคบสามารถรู้สึกได้ถึงความแข็งและสุดท้ายสักครู่หรือไม่กี่นาทีขึ้นไป ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะเกิดอาการตะคริวขึ้นมาและกลับมาหลายครั้งก่อนที่มันจะหมดไป

ทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวอะไร

สาเหตุที่แท้จริงของกล้ามเนื้อเป็นตะคริวยังไม่เป็นที่ทราบ แต่ทฤษฎีที่อ้างถึงมากที่สุด ได้แก่ :

• การควบคุมกล้ามเนื้อและหลอดเลือด
• การคายน้ำ
• การพร่องอิเล็กโทรไลต์
• สภาพแย่

• ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ
• ทำกิจกรรมใหม่ ๆ

ปัจจัยอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับอาการกล้ามเนื้อตะคริวรวมถึงการออกกำลังกายด้วยความร้อนสูง ความเชื่อคือการที่กล้ามเนื้อมีอาการปวดบ่อยๆระหว่างการออกกำลังกายในความร้อนเพราะเหงื่อมีของเหลวรวมทั้งอิเล็กโทรไลต์ (เกลือโพแทสเซียมแมกนีเซียมและแคลเซียม)

เมื่อสารอาหารเหล่านี้ลดลงถึงระดับหนึ่ง ๆ อุบัติการณ์ของกล้ามเนื้อกระตุกเพิ่มขึ้น เนื่องจากนักกีฬามีแนวโน้มที่จะได้รับอาการปวดในฤดูกาลเมื่อใกล้ถึงจุดสิ้นสุดของการออกกำลังกายที่รุนแรงหรือยืดเยื้อ (หรือหลังกลางคืน) บางคนรู้สึกว่าการขาดการปรับอากาศส่งผลให้เกิดอาการตะคริว

การวิจัยสนับสนุนการควบคุมโรคประสาทอักเสบที่มีการเปลี่ยนแปลงเป็นสาเหตุการเกิดอาการตะคริว

ขณะที่ทฤษฎีเหล่านี้กำลังได้รับการศึกษานักวิจัยกำลังหาหลักฐานเพิ่มเติมว่า "การควบคุมการควบคุมกล้ามเนื้อขั้ว" เป็นกลไกหลักที่ทำให้เกิดกล้ามเนื้อตะคริว (EAMC) การควบคุมกล้ามเนื้อและหลอดเลือดมีการเปลี่ยนแปลงมักเกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อและส่งผลให้เกิดการหยุดชะงักของการประสานงานและการควบคุมกล้ามเนื้อ

จากการทบทวนวรรณกรรมโดย Martin Schwellnus จากมหาวิทยาลัยเคปทาวน์หลักฐานที่สนับสนุนสมมติฐาน "electrolyte depletion" และ "dehydration" ซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดตะคริวของกล้ามเนื้อไม่น่าเชื่อ เขาได้ทบทวนวรรณกรรมที่มีอยู่ซึ่งสนับสนุนทฤษฎีเหล่านี้และพบว่าการสังเกตการณ์ทางคลินิกส่วนใหญ่เป็นประวัติการณ์และการศึกษาเฉพาะกรณีที่มีเพียง 10 รายเท่านั้น นอกจากนี้เขายังพบอีกสี่การศึกษาการศึกษาทางคลินิกที่คาดหวังในอนาคตที่เห็นได้ชัดว่าไม่สนับสนุน "อิ่มตัวพร่อง" และ "การคายน้ำ" สมมติฐานเป็นสาเหตุของกล้ามเนื้อตะคิว

ในการทบทวน Schwellnus สรุปได้ว่าสมมติฐาน "electrolyte depletion" และ "dehydration" ไม่ได้นำเสนอกลไกทางพยาธิสรีรวิทยาที่เป็นไปได้ด้วยการสนับสนุนหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่สามารถอธิบายการนำเสนอทางคลินิกและการจัดการการปวดกล้ามเนื้อได้อย่างเพียงพอ

เขายังคงเขียน:

หลักฐานทางวิทยาศาสตร์สำหรับ "การควบคุมการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อ" สมมติฐานขึ้นอยู่กับหลักฐานจากการศึกษาวิจัยในรูปแบบของมนุษย์ตะคริวของกล้ามเนื้อการศึกษาทางระบาดวิทยาในนักกีฬาตะคริวและข้อมูลการทดลองในสัตว์ขณะที่เป็นที่ชัดเจนว่าหลักฐานเพิ่มเติมเพื่อสนับสนุน "การควบคุมกล้ามเนื้อขลิบเปลี่ยน "สมมติฐานยังจำเป็นข้อมูลการวิจัยกำลังสะสมที่สนับสนุนนี้เป็นกลไกทางพยาธิสรีรวิทยาหลักสำหรับสาเหตุของกล้ามเนื้อตะคริวการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้อง (EAMC)"

การรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อ

ปวดมักจะหายไปด้วยตัวเองโดยไม่ต้องรักษา แต่เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยเพิ่มความเร็วในการรักษา:

ป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อ

จนกว่าเราจะเรียนรู้สาเหตุที่แท้จริงของอาการกล้ามเนื้อตะคริวจะเป็นการยากที่จะพูดด้วยความมั่นใจว่าจะป้องกันไม่ให้พวกเขาอย่างไร อย่างไรก็ตามเคล็ดลับเหล่านี้แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญและนักกีฬามากที่สุด:

ปวดกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ไม่รุนแรง หากปวดกล้ามเนื้อของคุณรุนแรงบ่อยๆคงที่หรือไม่เป็นที่กังวลโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ

_{แหล่งที่มา:}

_{สาเหตุของการออกกำลังกายปวดกล้ามเนื้อเกี่ยวข้อง (EAMC) - การควบคุมกล้ามเนื้อขลิบเปลี่ยนการคายน้ำหรืออิเล็กโทรไลต์พร่อง? MP Schwellnus วารสารการแพทย์เวชศาสตร์แห่งอังกฤษปี 2009; 43: 401-408}

_{กล้ามเนื้อตะคริว American Orthopedic Society for เวชศาสตร์การกีฬา http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200}

• หยุดกิจกรรมที่ทำให้เกิดอาการตะคริว
• ค่อยๆยืดและนวดกล้ามเนื้อเป็นตะคริว
• ยึดข้อต่อไว้ในตำแหน่งที่ยืดออกจนหยุดอาการตะคริว
• ปรับปรุงการออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ
• ยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอหลังการออกกำลังกาย
• อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย
• ยืดกล้ามเนื้อลูกวัว: ในขาตั้งยืนพร้อมกับทั้งสองเท้าชี้ไปข้างหน้าให้เรียบขาหลัง
• ยืดกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย: นั่งกับขาข้างหนึ่งพับเก็บเข้าและตรงออกตรงเท้าขวาและเท้าและข้อเท้าผ่อนคลาย ยันไปข้างหน้าเล็กน้อยสัมผัสเท้าของขาตรง (ทำซ้ำกับขาตรงข้าม)
• ยืดกล้ามเนื้อ quadriceps: ในขณะที่ยืนค้างไว้บนเท้าด้วยมือข้ามและค่อยๆดึงส้นเท้าไปทางก้น (ทำซ้ำกับขาตรงข้าม)