Early Birds อาจตอบสนองต่อแสงตะวันและ Melatonin ตอนเช้า
สำหรับผู้ที่หลับในช่วงเช้าตรู่มากเกินไปและตื่นเช้า แต่เช้ามืดอาจมีสาเหตุที่เป็นไปได้ที่อาจไม่ค่อยคุ้นเคย: โรคนอนไม่หลับขั้นสูง การนอนหลับขั้นสูงหมายความว่าอย่างไร? ทำไมถึงเกิด ความผิดปกติของจังหวะ circadian ? เรียนรู้เกี่ยวกับภาวะนี้วิธีวินิจฉัยว่าใครเป็นคนที่มีประสบการณ์มากที่สุดรวมถึงตัวเลือกการรักษาที่เป็นไปได้รวมถึงการใช้เมลาโทนินและการบำบัดด้วยแสง
ความผิดปกติขั้นตอน Sleep-Wake ขั้นสูงคืออะไร?
ความผิดปกติขั้นตอนการตื่นนอนขั้นสูงคือความผิดปกติของ จังหวะ การนอนหลับที่ทำให้คนที่จะไปนอนก่อนหน้านี้ในตอนเย็นและตื่นขึ้นในตอนเช้าเมื่อเทียบกับคนส่วนใหญ่ ความก้าวหน้านี้โดยทั่วไปจะใช้เวลาสองถึงสามชั่วโมงก่อนเวลาในการนอนหลับที่ต้องการหรือตามต้องการ ตัวอย่างเช่นคนที่ต้องการนอนหลับตั้งแต่เวลา 22.00 น. ถึง 6.00 น. อาจจะหลับไปภายในเวลา 20.00 น. และตื่นตอน 4 นาฬิกา
บุคคลที่มีอาการนี้มักรู้สึกว่ามี อาการง่วงนอน มากเกินไปในตอนเช้าและหลับไปในช่วงต้น ๆ พวกเขาอาจบ่นว่าตื่นในตอนเช้าและไม่สามารถกลับไปนอนและประสบปัญหาการ นอนไม่หลับ
- ตัวอย่าง : อีดิ ธ เป็นผู้หญิงวัย 78 ปีที่มักง่วงนอนประมาณ 7 โมงเย็นและมักจะเข้านอนเวลา 20.00 น. ตื่นขึ้นมาเวลา 4 โมงเช้าและไม่สามารถนอนหลับได้ เธอชอบนอนหลับอย่างน้อย 6 โมงเช้าและมักใช้เวลาสองสามชั่วโมงแรกในตอนเช้าที่ตื่นนอน
เพื่อที่จะได้รับการวินิจฉัยอาการต้องมีอยู่อย่างน้อย 3 เดือน ที่สำคัญตื่นเช้าตรู่เกิดขึ้นแม้จะมีความล่าช้าในการเริ่มต้นของการนอนหลับ สาเหตุอื่น ๆ ของการ ตื่นนอนตอนเช้า เช่นภาวะซึมเศร้าหรือการหยุดหายใจขณะนอนหลับควรถูกตัดออก อาการซึมเศร้า มักจะไม่ทำให้เกิดอาการง่วงนอนในตอนเย็น แต่อาจทำให้ ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ ไม่ได้รับการรักษาได้
สาเหตุและการวินิจฉัย
ขั้นตอนการตื่นนอนขั้นสูงเกิดขึ้นบ่อยขึ้นในผู้สูงอายุ ซึ่งอาจเป็นผลมาจากการสูญเสียสมรรถนะของแสงตามธรรมชาติซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของความชราโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับเลนส์เช่นต้อกระจก
ขั้นตอนการนอนหลับขั้นสูงยังดูเหมือนว่าจะทำงานในครอบครัว ดูเหมือนจะมีการกลายพันธุ์ทางพันธุกรรมหลายอย่างที่เกิดขึ้น ได้แก่ ไคเนสเคซีนไคเนส ( CKI-delta และ CKI-epsilon ) รวมทั้ง hPer1 และ hPer2
นอกจากนี้อาจมีอุบัติการณ์ที่สูงขึ้นในหมู่เด็กที่มีพัฒนาการผิดปกติเช่นออทิสติก
ความชุกของโรคนี้ไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แต่คาดว่าจะส่งผลกระทบต่อผู้ป่วยน้อยกว่า 1%
ความผิดปกติของการตื่นนอนขั้นสูงอาจถูกวินิจฉัยโดยพิจารณาจากประวัติที่รอบคอบ หากจำเป็นต้องมีข้อมูลเพิ่มเติมสามารถใช้ บันทึกการนอนหลับ และการเขียน ทับ ได้ การวัดเหล่านี้มักใช้เวลาประมาณ 1-2 สัปดาห์เพื่อสร้างรูปแบบการนอนหลับโดยรวม ในบางกรณีการ ศึกษาเรื่องการนอนหลับ อาจจำเป็นต้องระบุสาเหตุที่อาจเป็นสาเหตุอื่น ๆ เช่นอาการหยุดหายใจขณะนอนหลับ
การรักษา
ความผิดปกติของการนอนหลับขั้นสูงอาจได้ รับการรักษา อย่างมีประสิทธิภาพด้วยการใช้ ส่องไฟ การสัมผัสแสงแดดกับแสงแดดอาจเป็นประโยชน์ในการชะลอเวลาในการนอนหลับ ถ้าแสงในเวลากลางคืนเป็นเรื่องยากที่จะหากล่องไฟอาจใช้
นอกจากนี้อาจใช้องค์ประกอบอื่น ๆ ของ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเพื่อการนอนไม่หลับ (CBTI) ในบางกรณีอาจใช้ เมลาโทนิน ในปริมาณที่น้อยในตอนเช้าแม้ว่าผลข้างเคียงเช่นความง่วงนอนตอนกลางวันอาจเป็นปัญหาได้
หากอาการยังคงมีอยู่อาจจำเป็นต้องป้องกันระยะเวลาการนอนหลับที่ต้องการเพื่อไม่ให้เกิดผลกระทบจากการนอนหลับ หากคุณกังวลเกี่ยวกับสาเหตุของปัญหาการนอนหลับของคุณพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเรื่องการนอนหลับเกี่ยวกับตัวเลือกที่ใช้ได้สำหรับการวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสม
> ที่มา:
> American Academy of Sleep Medicine การจำแนกประเภทความผิดปกติของการนอนหลับระหว่างประเทศฉบับที่ 3 Darien, IL: American Academy of Sleep Medicine, 2014