การใช้กล่องไฟอาจช่วยให้คุณหลับได้
คุณอาจเคยได้ยินคนอื่นพูดคุยเกี่ยวกับการใช้กล่องไฟเพื่อรักษาความผิดปกติของการนอนหลับของพวกเขา แต่สิ่งที่เป็นกล่องไฟและเงื่อนไขที่ตอบสนองต่อการรักษาด้วยแสงที่ดีที่สุดคืออะไร? มีทางเลือกในการซื้อกล่องไฟแพงหรือไม่?
หากต้องการตอบคำถามเหล่านี้ให้ตรวจสอบข้อความที่ตัดตอนมาจาก UpToDate ซึ่งเป็นข้อมูลทางการแพทย์ที่เชื่อถือได้ของผู้ให้บริการด้านสุขภาพและผู้ป่วย
จากนั้นอ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่กล่าวมาทั้งหมดนี้สำหรับคุณ
Phototherapy หรือที่เรียกว่าการบำบัดด้วยแสงเป็นการบำบัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่นอนไม่หลับเนื่องจากปัญหาที่เรียกว่าดาวน์ซินโดรมล่าช้าคนที่มีปัญหานี้มีปัญหากับ "นาฬิกานอน" ของร่างกายเช่นว่าพวกเขามีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการหลับ จนกระทั่งในตอนเย็นหรือคืนกว่าที่พวกเขาต้องการ (และตื่นขึ้นมาช้ากว่าที่พวกเขาต้องการในเช้าวันรุ่งขึ้น)"การบำบัดด้วยแสงจะต้องนั่งอยู่หน้ากล่องไฟที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเป็นเวลา 30 ถึง 40 นาทีหลังจากที่ตื่นขึ้นมาในกรณีที่รุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ ตื่นขึ้นมาอย่างต่อเนื่องในเวลาที่กำหนดในตอนเช้าตามด้วยการออกกำลังกายโดยการสัมผัสกับแสงที่ส่องสว่าง คุณอาจนั่งอยู่ในพื้นที่ที่มีแสงแดดส่องถึง (เช่นใกล้หน้าต่างหรือบนระเบียง) การสัมผัสกับแสงสว่างในเวลาที่กำหนดช่วยในการตั้งเวลานอนหลับของร่างกายใหม่ "
ดังที่ได้กล่าวมาแล้วการบำบัดด้วยแสงสามารถนำมาใช้เพื่อรักษา โรคนอนไม่หลับ ได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งประกอบด้วยความยากลำบากในการหลับในเวลากลางคืนและต้องการนอนหลับในเช้าวันรุ่งขึ้น นี้เป็นความผิดปกติของการกำหนดเวลาของกระบวนการในร่างกายรวมทั้งการนอนหลับ จังหวะเวลานี้เรียกว่า จังหวะ circadian
circadian หมายถึงความจริงที่ว่าจังหวะเหล่านี้ทำซ้ำในช่วงเวลาที่เกือบวันยาว เมื่อมีปัญหาเกี่ยวกับจังหวะ circadian ของคุณคุณอาจพัฒนา ความผิดปกติของการนอนหลับ ของ circadian rhythm sleep
หนึ่งในความผิดปกติของการนอนหลับจังหวะ circadian เหล่านี้ ล่าช้านอนดาวน์ซินโดรม ระยะนอนเป็นระยะเวลานานที่คุณหลับไป หากเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ขึ้นเมื่อคุณต้องการ (โดยปกติในช่วงกลางคืน) คุณจะมีช่วงการหลับปกติ ถ้าความปรารถนาของคุณสำหรับการนอนหลับจะล่าช้าส่งผลให้เกิดปัญหาในการนอนหลับในตอนกลางคืนและตื่นนอนยากคุณมีอาการดาวน์ซินโดรมล่าช้า บางคนที่บ่นเรื่องการนอนไม่หลับมีอาการนี้ หรือบางคนก็หลับเร็วเกินไปในตอนเย็นและตื่นขึ้นมาเร็วเกินไปในตอนเช้า นี้เรียกว่า ขั้นสูงนอนหลับดาวน์ซินโดร
มีตัวเลือกการรักษาหลายอย่างสำหรับเงื่อนไขเหล่านี้และหนึ่งคือการใช้กล่องไฟ คุณอาจสงสัย ว่าการบำบัดด้วยกล่องไฟเป็น อย่างไร และ วิธีใช้กล่องไฟ กล่องไฟสร้างแสงสว่างที่อาจช่วยให้ร่างกายของเราอยู่ในแนวเดียวกันกับวัฏจักรของความมืดและความสว่างตามธรรมชาติ นี้อาจมีประโยชน์อย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาวเมื่อความมืดจะกลายเป็นเวลานาน
การใช้กล่องไฟช่วยเสริมสร้างจังหวะการทำงานของร่างกายตามธรรมชาติของร่างกาย
หากคุณและแพทย์ของคุณตัดสินใจว่ากล่องไฟเหมาะสำหรับคุณคุณต้อง เลือกกล่องไฟ อย่างระมัดระวัง สำหรับผู้ที่ใช้อยู่แล้วอาจมี ผลข้างเคียง ที่ควรระวัง ตามที่อธิบายไว้ข้างต้นมีบางคนที่สามารถเพลิดเพลินกับแสงธรรมชาติและได้รับผลเช่นเดียวกัน นอกจากนี้ยังมี ทางเลือกในการรักษา อื่น ๆ เช่นการใช้ เมลาโทนิน
สำหรับผู้ที่ประสบปัญหาการนอนไม่หลับจากจังหวะ circadian ที่ไม่สอดคล้องกันกล่องไฟอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการเท่านั้น
ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมหรือไม่?
ดูหัวข้อ "การรักษาโรคนอนไม่หลับ" ของ UpToDate เพื่อให้ได้ข้อมูลทางการแพทย์ที่ละเอียดขึ้น
ที่มา:
Bonnet, Michael et al . "การรักษาอาการนอนไม่หลับ" ปัจจุบัน. เข้าถึง: ตุลาคม 2011