เวลาและวิธีการใช้เมลาโทนิเป็นยานอนหลับในการรักษาโรคนอนไม่หลับ

ปริมาณและเวลาเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาโรคนอนไม่หลับและปัญหา circadian

เมลาโทนิ เป็นฮอร์โมนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งมักถูกนำมาใช้ในรูปแบบเม็ดยาเป็นอาหารเสริมที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อช่วยในการนอนหลับ เป็นประโยชน์มากที่สุดในความผิดปกติของการนอนหลับจังหวะ circadian แต่มักใช้เพื่อบรรเทาความยากลำบากนอนหลับหรือนอนหลับ (ลักษณะอาการของ โรคนอนไม่หลับ ) หากคุณสนใจในการใช้เมลาโทนิเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับคุณอาจสงสัยว่าควรใช้ melatonin อย่างปลอดภัยเพื่อช่วยในการรักษาโรคนอนไม่หลับตลอดจนปริมาณและเวลาที่เหมาะสม

ค้นพบวิธีหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงและลดโอกาสที่จะให้ยาเกินขนาด

สิ่งที่ปริมาณของเมลาโทนิควรจะใช้?

เชื่อกันว่าเมลาโทนินมีความปลอดภัยและมีจำหน่ายที่ร้านขายยาและร้านเสริมสุขภาพหลายแห่ง อาจประกอบด้วยหลายวิธีและบางครั้งก็เพิ่มผลิตภัณฑ์อื่น ๆ เพื่อช่วยในการนอนหลับ เมลาโทนิบริสุทธิ์มักขายเป็นเม็ดหรือแคปซูล แต่คุณสามารถซื้อได้ในรูปแบบของเหลวหรือแบบฉีดพ่น

ความแรงที่โฆษณาของยาเมลาโทนิอาจอยู่ในช่วงตั้งแต่ 1 มก. ถึง 10 มิลลิกรัมหรือมากกว่า สิ่งสำคัญคืออย่าลืมว่าเมลาโทนินไม่ได้รับการควบคุมโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) ดังนั้นมาตรฐานการผลิตและคุณภาพจึงไม่สามารถบังคับใช้ได้จริงดังนั้นปริมาณรังสีอาจแตกต่างจากที่ระบุไว้ ขอแนะนำให้ซื้อจากแหล่งที่เชื่อถือได้

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าแม้ปริมาณยาเมลาโทนินในปริมาณที่ต่ำมากอาจมีประสิทธิผลโดยเฉพาะอย่างยิ่งใน ความผิดปกติของจังหวะ circadian

ความสัมพันธ์ระหว่างยากับผลการรับรู้ - ความสัมพันธ์ที่เรียกว่า dose-response - ไม่ปรากฏว่ามีอยู่สำหรับ melatonin ดังนั้นจึงเป็นการยากที่จะกำหนดปริมาณที่เหมาะสมสำหรับแต่ละบุคคล ข้อ จำกัด เหล่านี้อาจเป็นข้อดีที่สุดถ้าคุณใช้ยาที่มีประสิทธิภาพต่ำสุด

(ซึ่งหมายความว่าการรับประทาน 1mg หรือ 2mg ต่อวันเพื่อช่วยในการนอนหลับ) ปริมาณที่สูงขึ้นอาจใช้ในการรักษาพฤติกรรมการนอนหลับที่เกิดขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของ ความผิดปกติของพฤติกรรมการนอนหลับ REM

ระยะเวลาของการให้ยามีความสำคัญมากและระดับเลือดสูงในเวลาที่ไม่ถูกต้องอาจเป็นปัญหาได้ ดังนั้นหากคุณใช้เวลามากเกินไปคุณอาจจะท่วมท้นระบบของคุณและผลประโยชน์จะได้รับการแก้ไข ไม่มีรายงานเกี่ยวกับยาเกินขนาดที่ร้ายแรงต่อเมลาโทนินเพียงอย่างเดียว แม้ว่าอาการนี้อาจทำให้เกิดอาการเมาค้างในตอนเช้าได้หากเกินปริมาณยาที่เหมาะสมที่สุดเนื่องจากอาการเหล่านี้เสื่อมลงอาการเหล่านี้ควรลดลง

ควรทานเมลาโทนินเมื่อไร?

บทบาทของเมลาโทนิในการควบคุม นาฬิกาชีวภาพ ของเราหรือ จังหวะ circadian ดูเหมือนจะสำคัญ ดังนั้นเวลาของเวลาที่คุณใช้จริงเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เป็นปกติผลิตในส่วนของสมองที่เรียกว่าต่อม pineal และออกในช่วงเวลาของความมืดจากพระอาทิตย์ขึ้นถึงพระอาทิตย์ขึ้น เมื่อรับประทานเป็นอาหารเสริมในช่องปากจะมีความเข้มข้นสูงสุดในเลือดของคุณหลังจากผ่านไป 30 นาที อย่างไรก็ตามระยะเวลาในการบริหารอาจไม่ง่ายนัก

คนส่วนใหญ่ควรใช้เมลาโทนินในตอนเย็นก่อนเข้านอน แต่อย่างน้อยก็มีคนอื่นที่ควรรับประทานในตอนเช้า

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าเมื่อไหร่ที่คุณควรจะเอามัน?

• หากคุณมีปัญหาในการหลับ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องการที่จะหลับต่อเช้า) คุณควรจะใช้มันในเวลากลางคืน อาจใช้เวลา 30 นาทีก่อนนอน นี่เป็นวิธีที่คนส่วนใหญ่ใช้ยา
• คนที่เป็นนกฮูกกลางคืน (ที่มีอาการดาวน์ซินโดรมนอน) อาจต้องการใช้เมลาโทนิเป็นเวลาหลายชั่วโมงก่อนนอนที่ต้องการ หากคุณหลับในเวลา 2 โมงเช้า แต่คุณต้องการนอนเวลา 23.00 น. คุณอาจต้องใช้เวลาตั้งแต่ 9.00 น.
• อย่างไรก็ตามหากคุณมีอาการของโรค นอนหลับขั้นสูง ซึ่งมีความต้องการที่จะหลับใหลและตื่นขึ้นมาหลายชั่วโมงเร็วเกินไปคุณควรใช้เวลาในตอนเช้าเมื่อตื่นนอน ภาวะนี้ค่อนข้างน้อย (อาจมีผลต่อประชากรน้อยกว่า 1 เปอร์เซ็นต์) หากพิจารณาการใช้ในลักษณะนี้ปรึกษากับแพทย์เพื่อการนอนหลับ

• นอกจากนี้คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ รับแสง เพียงพอในเวลาตรงข้ามเช้าหรือคืนจากเมื่อคุณใช้เมลาโทนิ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนกฮูกกลางคืน

ตอนนี้คุณได้คิดออกว่าจะใช้มันในตอนเช้าหรือตอนกลางคืนคุณควรเข้าใกล้เวลานอนที่คุณต้องการ (หรือหลังตื่น) อย่างไร? ถ้าคุณตัดสินใจที่จะใช้มันในเวลากลางคืนเป็นยานอนหลับเพื่อกระตุ้นการนอนหลับคุณสามารถใช้มันได้ถึง 30 นาทีก่อนหรือก่อนนอน หากคุณกำลังมุ่งรักษาอาการนอนหลับผิดปกติแบบนอนหลับคุณควรใช้เวลา 2 ถึง 3 ชั่วโมงก่อนนอนที่คุณต้องการ ในทางตรงกันข้ามถ้าคุณนอนหลับและตื่นขึ้นเร็วเกินไปเนื่องจากเกิดอาการนอนขั้นสูงคุณอาจใช้เวลาตื่นนอนในวันนี้

ปลอดภัยต่อการใช้เมลาโทนินทุกคืน?

ตามที่อธิบายไว้ข้างต้นเมลาโทนิจะปลอดภัยมาก เป็นฮอร์โมนที่ร่างกายของคุณสร้างขึ้นตามธรรมชาติ การใช้ในรูปแบบเสริมก็เชื่อว่าจะปลอดภัยมาก ไม่ใช่การสร้างนิสัยและคุณจะไม่กลายเป็น "ติด" หรือขึ้นอยู่กับมัน ดังนั้นหากคุณคิดว่ามันจะเป็นประโยชน์ในการปรับปรุงการนอนหลับของคุณคุณสามารถใช้มันได้ทุกคืนโดยไม่ต้องกลัวผลกระทบ มีข้อควรระวังในเด็กและสตรีมีครรภ์เนื่องจากมีผลต่อฮอร์โมนอื่น ๆ ผลข้างเคียงมักไม่เป็นปัญหา แต่จะแก้ปัญหาด้วยการเลิกใช้ยา

คำจาก

ถ้าอาการไม่หลับของคุณยังคงมีอยู่พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเรื่องการนอนหลับเกี่ยวกับสาเหตุอื่น ๆ ที่เป็นไปได้ของสภาวะของคุณรวมทั้ง ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ นอกจากนี้ยังอาจเป็นสิ่งสำคัญในการพิจารณาตัวเลือกการรักษาอื่น ๆ เช่น การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมการนอนไม่หลับ (CBTI) มีการรักษาที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้ได้รับความช่วยเหลือที่คุณต้องหยุดการนอนไม่หลับและนอนหลับดีขึ้น

_{ที่มา:}

> Kryger MH et al . "หลักการและการปฏิบัติของยานอนหลับ" Elsevier , 6th edition, 2016