อาการส่วนใหญ่ของการกีดกันการนอนหลับ

การอดนอนไม่ว่าจะเกิดขึ้นในระยะสั้นหรือระยะยาวสามารถนำไปสู่ลักษณะอาการบางอย่าง อาการเหล่านี้อาจเกิดขึ้นจากความคาดหวังและเป็นที่พบเห็นได้ทั่วไปเช่นความง่วงนอนการร้องเรียนเกี่ยวกับ ภาพหลอน ปัญหาความจำและข้อร้องเรียนเกี่ยวกับอาการปวดที่ร้ายแรงกว่า

ระดับความรุนแรงขึ้นอยู่กับสองปัจจัย ก่อนอื่นคุณจะต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการนอนกรนมากขึ้นอีกต่อไปเวลาที่คุณตื่นตัว ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการชมรายการโทรทัศน์ที่คุณชื่นชอบอยู่ไกลเกินกว่าที่จะได้รับเพียงสี่ชั่วโมงในการนอนหลับ นี้อาจเป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการกีดกันการนอนหลับเกิดขึ้นทั้งคืนโดยคืนหรือถ้ามันกลายเป็นสุดขีด (เช่น "ดึงทั้งหมด nighter")

ประการที่สองความรุนแรงของอาการของคุณจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับ นาฬิกาของ คุณ ดังนั้นอาการของการกีดกันการนอนหลับจะดูเหมือนจะเด่นชัดมากขึ้นในช่วงเวลาที่คุณควรนอนหลับตามธรรมชาติ (เช่นค้างคืน) นอกจากนี้ยังอาจเป็นที่น่าสังเกตมากเมื่อมีสัญญาณลดลงเช่นในช่วงบ่ายถึงช่วงบ่าย

การอดนอนอาจส่งผลให้การเตรียมพร้อมลดลงความรู้สึก ง่วงนอน ในเวลากลางวันความสามารถในเวลากลางวันที่บุกรุกและผลกระทบทางสุขภาพในระยะยาวเช่น โรคอ้วน

เกณฑ์การกีดกันการนอนหลับอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับ ความต้องการ ส่วนบุคคลของการ นอนหลับ ของแต่ละบุคคล แต่การได้รับการนอนหลับน้อยกว่าที่คุณต้องการย่อมจะนำไปสู่การกีดกันการนอนหลับ

สำรวจอาการที่พบได้ทั่วไปบางส่วนของการกีดกันการนอนหลับและคุณอาจรู้จักข้อร้องเรียนที่อาจกระตุ้นให้คุณ นอนหลับ ได้ตาม ที่คุณต้องการ

ความง่วงนอน

ไม่ว่าคุณจะเรียกว่าอะไรอาการที่พบบ่อยที่สุดในการนอนไม่หลับก็คือสิ่งที่คุณคาดหวัง: รู้สึกง่วงนอน นี้อาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนหรือง่วงนอนซึ่งคุณมีความปรารถนาที่จะหลับใหล นอกจากนี้ยังอาจนำไปสู่อาการที่เกี่ยวข้อง - ความรู้สึกที่หยั่งรากลึกลงไปเรียกว่าความอ่อนล้า หลายคนใช้ความเหนื่อยล้าของคำเพื่ออธิบายความรู้สึกของความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อซึ่งอาจทำให้รู้สึกไม่สบายเล็กน้อย

เป็นส่วนหนึ่งของนี้คุณจะสามารถนอนหลับได้เร็วขึ้น คนนอนหลับได้อย่างรวดเร็วกล่าวว่ามีความ ล่าช้าในการนอนหลับ สั้น นี้สามารถวัดได้ด้วยการนอนหลับที่เรียกว่าการ ทดสอบความคงทนนอนหลับหลาย (MSLT) นอกเหนือจากการเป็นสัญญาณของการกีดกันการนอนหลับระยะเวลานอนหลับสั้น ๆ อาจเป็นเครื่องหมายของความง่วงนอนตอนกลางวันที่มากเกินไปในความผิดปกติของการนอนหลับเช่นการ นอนกรน หรือนอนไม่หลับที่ยังไม่ได้รับการรักษา

ตรงกันข้ามข้อ จำกัด ในการนอนหลับและความง่วงที่เกิดขึ้นอาจเป็นวิธีการรักษา ในการตั้งค่าบางอย่างเช่นในผู้ที่ทรมานจากการ นอนไม่หลับ อาจทำให้ง่วงนอนได้ โดยการ จำกัด ระยะเวลาที่คุณได้รับอนุญาตให้นอนหลับผ่าน ข้อ จำกัด ในการนอนหลับไดรฟ์ที่เกิดขึ้นสำหรับการนอนหลับอาจช่วยเพิ่มปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับลักษณะของการนอนไม่หลับ

การเปลี่ยนแปลงอารมณ์

หากคุณเคยพบว่าตัวเองอารมณ์ไม่สบายเมื่อไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอคุณจะรับรู้ถึงผลกระทบที่การนอนหลับอาจมีต่ออารมณ์ เมื่อเรานอนไม่หลับพอเรามีแนวโน้มที่จะมีอาการหงุดหงิด ในทางกลับกันการนอนหลับคืนที่ดีอาจทำให้เรารู้สึกดีเมื่อเราเริ่มต้นวันใหม่

การเปลี่ยนแปลงอารมณ์เหล่านี้อาจขยายเกินกว่าทัศนคติเชิงบวกหรือเชิงลบชั่วคราวในปัญหาที่รุนแรงมากขึ้นเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า การมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างเงื่อนไขทางจิตเวชและการนอนหลับที่อุดมไปด้วยเนื่องจากการนอนหลับดูเหมือนจะส่งผลกระทบต่อหน้าผากของสมองซึ่งเป็นบริเวณที่เชื่อมโยงกับความผิดปกติทางอารมณ์เหล่านี้ อาการซึมเศร้าหลายคนซ้อนทับกับคนที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการนอนหลับ ปัญหาเช่น โรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) อาจนำไปสู่ฝันร้ายและการสูญเสียการนอนหลับ ผู้ที่นอนไม่หลับเรื้อรังมักมีความวิตกกังวลและเพิ่มความเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตาย

การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพของเราและนี่ก็รวมถึงสุขภาพจิตของเราอย่างชัดเจน

สมรรถนะที่เข้มข้นและไม่สมบูรณ์

ความสามารถในการใส่ใจกับสภาพแวดล้อมรอบข้างของคุณต้องใช้สมองที่พักผ่อนอย่างดี เมื่อเรานอนหลับที่ถูกลิดรอนเราย่อมพัฒนาความบกพร่องทางสติปัญญาในความสามารถของเราในการสมาธิ นี้สามารถค่อนข้างคลุมเครือไปยังจุดที่คนที่กำลังนอนหลับเรื้อรังปราศจากการเริ่มต้นที่จะล้มเหลวในการรับรู้ระดับของการด้อยค่าของพวกเขา การเตรียมพร้อมลดลงอาจทำให้เกิดข้อผิดพลาดอุบัติเหตุและประสิทธิภาพที่ถูกบุกรุกได้

การศึกษาพบว่าการ จำกัด การนอนหลับเรื้อรังทำให้เกิดการขาดดุลสะสมในผลการปฏิบัติงานของเรา ตัวอย่างเช่นในคนเหล่านั้นที่นอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืนความบกพร่องในประสิทธิภาพการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจของพวกเขาจะเพิ่มสูงขึ้นไปในระดับที่เทียบเท่ากับผู้ที่นอนหลับสนิทอย่างน้อยหนึ่งหรือสองคืน การด้อยค่านี้คล้ายกับที่เกิดขึ้นกับการดื่มแอลกอฮอล์

ซึ่งอาจส่งผลให้เวลาในการทำปฏิกิริยาลดลงและนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นจากอุบัติเหตุทางรถยนต์ นอกจากนี้ยังลดประสิทธิภาพการทำงาน ซึ่งอาจทำให้เกิดข้อผิดพลาดและภัยพิบัติได้ การกีดกันการนอนหลับของแพทย์ประจำถิ่นมีเป้าหมายเพื่อลดข้อผิดพลาดทางการแพทย์และความเป็นอันตรายต่อผู้ป่วยในโรงพยาบาล นอกจากนี้ยังได้รับการตำหนิบางส่วนในการตั้งค่าต่างๆเช่นการเกิดวิกฤตของเครื่องปฏิกรณ์นิวเคลียร์ในเชอร์โนปิลและการเกิดอุบัติเหตุจากการขนส่งเช่นการต่อสายดินของ Exxon Valdez

มีความแปรปรวนบางอย่างในผลกระทบของการกีดกันการนอนหลับและเกณฑ์การด้อยค่าอาจแตกต่างกันไป ไม่มีหลักฐานที่บ่งบอกว่าคุณสามารถปรับตัวให้เข้ากับการกีดกันการนอนหลับได้ เมื่อคุณกลายเป็นความบกพร่องคุณอาจไม่ได้ตระหนักถึงมัน

ปัญหาความจำและการคิด

การนอนมีผลต่อความสามารถในการคิดและประมวลผลความทรงจำที่สำคัญ ดังนั้นเมื่อเรานอนไม่หลับเพียงพอความสามารถในการรับรู้ความสามารถเหล่านี้จะกลายเป็นความบกพร่อง การกีดกันการนอนหลับอาจทำให้เกิดปัญหาเพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำงานในระดับที่สูงขึ้นเช่นการวางแผนองค์กรและการตัดสิน

อาการที่พบมากที่สุดของการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับปัญหาเกี่ยวกับความเข้มข้นและให้ความสนใจ อย่างไรก็ตามหลังจากที่เราใกล้ชิดกันและกันจะทำให้หน่วยความจำระยะสั้นของเรามีข้อบกพร่อง นี่อาจเป็นผลมาจากการให้ความสนใจน้อยลง (เราจำไม่ได้ว่าเราล้มเหลวในการลงทะเบียนในสมองของเรา) แต่ปัญหาอาจขยายเกินกว่านั้น

การนอนหลับมีความสำคัญต่อการประมวลผลหน่วยความจำ การนอนหลับช่วยให้เราสามารถรวบรวมเหตุการณ์ในวันของเราสร้างความเข้มแข็งและบันทึกความทรงจำที่สำคัญ การวิจัยชี้ให้เห็นว่ามันมีบทบาทสำคัญในการเรียนรู้ ดังนั้นเมื่อนอนหลับของเรากลายเป็นกระจัดกระจายกระบวนการเหล่านี้ในทางกลับกันมีการด้อยค่า

มีองค์ประกอบอื่น ๆ ของการคิดที่อาจได้รับผลกระทบจากการกีดกันการนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เชื่อมโยงกับส่วนของสมองที่เรียกว่าหน้าผาก ฟังก์ชั่นเหล่านี้มีความซับซ้อนมากขึ้นเล็กน้อยและความขัดข้องของพวกเขาอาจเป็นผลสืบเนื่องมากขึ้น หมวดหมู่หนึ่งขององค์ประกอบเหล่านี้เรียกว่าฟังก์ชันผู้บริหาร การกีดกันการนอนหลับอาจนำไปสู่ความบกพร่องในหน้าที่ของผู้บริหารส่งผลให้:

• การวางแผนที่ไม่ดี
• เพิ่มความเสี่ยง
• ความระส่ำระสาย
• จัดลำดับความสำคัญไม่ดี
• เน้นผลตอบแทนระยะสั้น
• การตัดสินลดลง

การตัดสินครั้งล่าสุดไม่สมบูรณ์อาจมีความผิดปกติอย่างเห็นได้ชัด อาจมีการเลือกที่ไม่สะท้อนถึง "สามัญสำนึก" ตามปกติของคุณ นอกจากนี้ยังอาจทำให้คุณประเมินระดับการด้อยค่าของคุณจากการนอนไม่หลับอย่างที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้

การทำให้สับสนประสาทหลอนและความหวาดระแวง

การกีดกันการนอนหลับอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ทางจิตเวชที่ไม่คาดคิด อาการเหล่านี้เป็นเรื่องปกติธรรมดาและคล้ายกับอาการอื่น ๆ มีความสัมพันธ์กับระดับการอดนอน อาการทางจิตเวชบางประการของการนอนหลับ ได้แก่ การสับสนภาพหลอนและความหวาดระแวง

การสับสนเป็นส่วนหนึ่งของความสับสนที่เกิดขึ้นในสภาพที่เรียกว่าเพ้อ โดยทั่วไปคนที่มีการสับสนครั้งแรกจะเสียเวลา (เข้าใจผิดวันวันที่ฤดูหรือปี) ต่อไปคนที่สับสนอาจสับสนเกี่ยวกับสถานที่ไม่ทราบว่าพวกเขาอยู่ที่ไหน ในที่สุดความสุดขั้วของการสับสนอาจมีบางคนอาจไม่รู้ว่าเขาเป็นใคร

อาการประสาทหลอน เป็นสัญญาณที่แสดงให้เห็นถึงการกีดกันการนอนหลับโดยทั่วไปแล้วภาพเหล่านี้มักเกิดจากธรรมชาติ กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณอาจเห็นบางอย่างที่ไม่มีอยู่จริง คาดว่าประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ของคนปกติในประชากรจะมีอาการประสาทหลอนในที่สุดถ้านอนหลับปราศจากพอนาน

ในที่สุดการกีดกันการนอนหลับอาจทำให้เกิดอาการทางจิตเวชอีกเช่นความหวาดระแวง ความหวาดระแวงโดยทั่วไปประกอบด้วยความเชื่อที่ว่าคุณกำลังถูกข่มเหงโดยนิติบุคคลภายนอกบางส่วน ความคิดเหล่านี้ไม่ได้ก่อตั้งขึ้นในความเป็นจริง

ตัวอย่างเช่นคุณอาจเชื่อมั่นว่ารัฐบาลกำลังแตะโทรศัพท์เพื่อเรียนรู้ความลับของคุณ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าประมาณ 2 ใน 350 คนที่ไม่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับเป็นเวลา 112 ชั่วโมงเริ่มมีอาการคล้ายกับโรคจิตเภทแบบหวาดระแวงอย่างรุนแรง ซึ่งอาจนำไปสู่การวินิจฉัยที่ไม่เหมาะสม

โชคดีที่อาการทางจิตเหล่านี้ได้รับการบรรเทาได้อย่างรวดเร็วโดยการพักผ่อนอย่างเพียงพอ

Somatic และ Pain Complaints

การกีดกันการนอนหลับอาจนำไปสู่ อาการทางกายภาพ อื่น ๆ และข้อร้องเรียนเกี่ยวกับร่างกาย (เฉพาะสำหรับร่างกาย) ที่ไม่เฉพาะเจาะจง นอกเหนือจากความรู้สึกของความอ่อนล้าที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นคุณอาจมีอาการไม่สบายอื่น ๆ คุณอาจรู้สึกวิตกจริตซึ่งอาจแสดงออกมาเป็นความรู้สึกไหลลงหรือ "ไม่ดี"

คุณอาจมีอาการปวดเมื่อยหรือปวดเมื่อยในร่างกาย นี้อาจนำไปสู่การวินิจฉัยโรค fibromyalgia หรืออาการปวดเรื้อรังอื่น ๆ คุณอาจบ่นเรื่องท้องเสียหรืออาการทางเดินอาหารเช่นอาการท้องร่วง การตรวจสอบทางการแพทย์เกี่ยวกับปัญหาเหล่านี้อาจไม่นำไปสู่การแก้ปัญหาของพวกเขาหากสาเหตุพื้นฐานถูกมองข้ามและมีอาการแทนเนื่องจากการนอนไม่หลับที่ไม่รู้จัก

การหยุดชะงักของวงจรการนอนหลับ

ในที่สุดการกีดกันการนอนหลับขัดขวางการไหลตามธรรมชาติของวัฏจักรการนอนหลับ การนอนหลับเกิดขึ้นในขั้นตอนพื้นฐานสองขั้นตอนตลอดทั้งคืน การนอนหลับสองช่วงคือการนอนหลับอย่างรวดเร็ว (REM) และการนอนหลับที่ไม่หลับอย่างรวดเร็ว (NREM) อาการปวดเมื่อยสามารถเปลี่ยนจากนอนหลับ REM ไปนอนหลับ NREM หรือจากการนอนหลับ NREM ไปยังสถานะของการตื่น

REM เป็นระยะลึกของการนอนหลับกับการทำงานของสมองที่รุนแรงใน forebrain และ midbrain เป็นลักษณะการฝันและการขาดงานของมอเตอร์ยกเว้นกล้ามเนื้อตาและไดอะแฟรม มันเกิดขึ้นหลายครั้งในระหว่างการนอนหลับ cyclically แต่มันประกอบด้วยส่วนที่เล็กที่สุดของวงจรการนอนหลับ

REM เป็นหนึ่งในสองสถานะพื้นฐานของการนอนหลับ สภาพการนอนหลับขั้นพื้นฐานอื่น ๆ คือการนอนหลับไม่หลับอย่างรวดเร็วหรือการนอนหลับของ NREM NREM ประกอบด้วยสามขั้นตอนที่แยกต่างหาก

สามขั้นตอนคือ N1, N2 และ N3 และแต่ละรัฐแยกต่างหากมีรูปแบบคลื่นสมองไฟฟ้าที่ไม่เหมือนใครแตกต่างและเป็นที่รู้จัก ในขณะที่การนอนหลับ REM เป็นสภาวะการนอนหลับที่ลึกที่สุดการนอนหลับของ NREM จะเป็นส่วนที่ใหญ่ที่สุดของวงจรการนอนหลับโดยรวม

คำจาก

การอดนอนอาจมีผลกระทบที่สำคัญต่อสุขภาพของคุณและในสถานการณ์ที่รุนแรงอาจทำให้คุณ เสียชีวิต

นอกจากนี้มักจะนำไปสู่อาการที่แตกต่างกันที่อาจทำให้ชีวิตคุณและความรู้สึกทั่วไปของคุณเป็นอยู่ที่ดีขึ้น คุณอาจรู้สึกง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไปหรือมีปัญหากับอารมณ์ของคุณเช่นหงุดหงิดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า สามารถทำลายความสามารถในการใส่ใจและให้ความสำคัญโดยมีผลกระทบสำคัญต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

การกีดกันการนอนหลับอาจส่งผลต่อความจำระยะสั้นของคุณรวมทั้งหน้าที่ด้านความรู้ความเข้าใจในระดับสูงเช่นการวางแผนและการตัดสิน อาจทำให้เกิดอาการจิตเวชเช่นอาการเวียนศีรษะภาพหลอนและความหวาดระแวง สุดท้ายการกีดกันการนอนหลับอาจส่งผลต่อการร้องเรียนทางกายภาพอื่น ๆ เช่นความเหนื่อยล้าหรือความเจ็บปวด

อาการเหล่านี้อาจมีผลกระทบสำคัญต่อชีวิตของคุณและเป็นสิ่งยืนยันถึงความสำคัญของการได้รับคุณภาพและปริมาณการนอนหลับที่คุณต้องการ หากคุณพยายามที่จะนอนหลับให้เพียงพอให้พิจารณาการประเมินผลโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการซึ่งสามารถจัดเตรียมการทดสอบและการรักษาต่อไปเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการพักผ่อนของคุณ

> ที่มา:

> Kryger, MH et al . "หลักการและการปฏิบัติของยานอนหลับ" Elsevier , ฉบับที่ 6, 2017