บันทึกง่ายอาจระบุความผิดปกติของการนอนหลับและนิสัยการนอนหลับแย่
ถ้าคุณได้รับการประเมินโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเขาอาจแนะนำให้คุณบันทึกรูปแบบการนอนของคุณด้วยบันทึกการนอนหลับหรือไดอารี่การนอนหลับ แต่วิธีการบันทึกการนอนหลับที่ใช้ในการวินิจฉัยปัญหาการนอนหลับ? เรียนรู้วิธีการใช้เทมเพลตบันทึกการนอนหลับเพื่อวินิจฉัยอาการนอนไม่หลับรับรู้ถึงนิสัยการนอนหลับที่ไม่ดีและแม้กระทั่งระบุความผิดปกติของจังหวะ circadian
บันทึกการนอนหลับหรือไดอารี่นอนหลับคืออะไร?
บันทึกการนอนหลับหรือไดอารี่การนอนหลับคือกระดาษหรือบันทึกทางอิเล็กทรอนิกส์ที่ใช้ในการติดตามรูปแบบการนอนของคุณในช่วงเวลาที่ขยาย
แม้ว่าจะมีรูปแบบบางส่วนการบันทึกการนอนหลับส่วนใหญ่จะมี รูปแบบ คล้ายกัน มีข้อมูลพื้นฐานที่คุณจำเป็นต้องบันทึกสำหรับแต่ละช่วงการนอนหลับไม่ว่าคุณจะหลับในเวลากลางคืนหรือระหว่างวัน ซึ่งอาจรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:
- วันที่
- เวลาที่คุณไปนอน
- เวลาโดยประมาณที่คุณหลับ
- กี่ครั้งที่คุณตื่นขึ้นในช่วงระยะเวลาการนอนหลับ
- คุณใช้เวลานานแค่ไหน
- เวลาที่คุณตื่นขึ้นมาเพื่อความดี
- ไม่ว่าคุณจะรู้สึกว่าพักผ่อนในตอนเช้าหรือไม่
- งีบหลับในเวลากลางวัน (ช่วงเวลากลางวันความยาวงีบหลับ)
แพทย์ของคุณอาจให้ตารางกับกล่องที่คุณกรอกสำหรับแต่ละประเภท อีกทางเลือกหนึ่งคือกราฟที่แสดงถึง 24 ชั่วโมงในแต่ละวันและคุณจะรู้สึกได้ถึงเวลาที่หลับไป
ใช้บันทึกการเข้าสู่โหมดสลีปได้อย่างไร?
โดยทั่วไปบันทึกการนอนหลับจะถูกเก็บไว้เป็นเวลาหลายสัปดาห์และแม้กระทั่งเดือน มีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างการตรวจสอบรูปแบบการนอนของคุณอย่างรอบคอบ ข้อมูลนี้เป็นประโยชน์สำหรับสองเหตุผล ก่อนอื่นจะทำให้คุณตระหนักถึงนิสัยการนอนของคุณมากขึ้น
คุณอาจจะรู้ตัวเองว่าคุณนอนไม่หลับไม่เพียงพอหรือการนอนหลับของคุณก็กระจัดกระจายอย่างมากโดยมีช่วงเวลาสั้น ๆ ของการนอนหลับที่กระจัดกระจายอยู่ตลอดทั้งวันและคืน
ประการที่สองการบันทึกนี้จะเป็นส่วนสำคัญในการประเมินความผิดปกติของการนอนหลับของคุณและเป็นเอกสารที่เป็นประโยชน์สำหรับคุณหมอเพื่อตรวจสอบการนอนหลับของคุณ
ข้อมูลจะให้ข้อมูลวัตถุประสงค์เกี่ยวกับรูปแบบการนอนของคุณ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะสมบูรณ์ซื่อสัตย์และถูกต้องตามที่นี้จะให้ข้อมูลที่มีความหมายมากที่สุดเพื่อช่วยในการสร้างการวินิจฉัยที่เหมาะสม
บันทึกการนอนหลับอาจวินิจฉัยความผิดปกติบางอย่างในการนอนหลับ
ในที่สุดบันทึกการนอนหลับอาจเป็นประโยชน์ในการวินิจฉัย ความผิดปกติของการนอนหลับที่ เฉพาะเจาะจง มักใช้ในคนที่บ่นว่า มีอาการง่วงนอนในตอนกลางวันมากเกินไป บันทึกการนอนหลับอาจเป็นประโยชน์ในการระบุการนอนไม่หลับ อาจเรียกความสนใจไป ที่นิสัยการนอนหลับที่ไม่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งความล้มเหลวในการรวมการนอนหลับ
โดยทั่วไปผู้ใหญ่ควรได้รับทั้งหมดของการนอนหลับของพวกเขาในช่วงการนอนหลับขยายในช่วงเวลากลางคืน การนอนหลับหรือการหลับในเวลาที่กระจัดกระจายกับช่วงเวลาแห่งความตื่นตัวจะขัดขวางจังหวะการเต้นของร่างกายตามธรรมชาติ จังหวะ ปกติของ circadian นี้อาจผิดปกติในบางคนส่งผลให้เกิดความต้องการในช่วงต้นหรือความล่าช้าในการนอนหลับซึ่งอาจเป็น ขั้นสูง หรือล่าช้าได้ การจดบันทึกนิสัยการนอนหลับของคุณอย่างละเอียดอาจเป็นที่ชัดเจนว่าคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากข้อ จำกัด ในการนอนหลับและไม่เพียงพอในการนอนหลับเพื่อตอบสนอง ความต้องการของคุณ
ในกรณีส่วนใหญ่การบันทึกการนอนหลับอาจเป็นวิธีที่ไม่แพงในการจัดทำนิสัยการนอนหลับอย่างรอบคอบในช่วงเวลาที่ยาวนาน
เครื่องมือที่มีประโยชน์นี้อาจเป็นเพียงสิ่งเดียวในการระบุสาเหตุที่อาจเป็นสาเหตุของปัญหาการนอนหลับของคุณ
> ที่มา:
> Peters BR " ความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมบำบัดสำหรับโรคนอนไม่หลับ (CBTI) โปรแกรม Sleep Diary " ปอดและนอนร่วมของ Marin