สิ่งต่อไปนี้อาจทำให้ IBS ของคุณลุกเป็นไฟขึ้น
การรักษา อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) ภายใต้การควบคุมสามารถรู้สึกเหมือนงานเต็มเวลา นั่นเป็นเพราะมันเป็น! IBS ต้องการการเปลี่ยนแปลงที่สามารถครอบคลุมได้รวมถึงการเปลี่ยนแปลงอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงอาหารที่เรียกและเพิ่มเครื่องมือบรรเทาความเครียดบางอย่างในวันนี้ อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถทำงานได้ดีในการช่วยหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้นซึ่งอาจขัดขวางการลุกเป็นไฟของ IBS ซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิดอาการท้องร่วงหรือท้องผูก แต่ทุกคนไม่ทราบว่าสิ่งที่อาจทำให้แย่ลง IBS โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเริ่มต้นขณะคิดแผนการรักษา บางส่วนของสิ่งเหล่านี้มีส่วนทำให้ IBS ลุกเป็นไฟ?
1 -
ควันสูบบุหรี่ มีผลต่อร่างกายไม่เพียง แต่ปอดและระบบทางเดินหายใจเท่านั้น เมื่อสูดดมเข้าไปในร่างกายก็จะเข้าสู่กระเพาะอาหารและลำไส้ ยาสูบเป็นสารระคายเคืองที่รู้จักกันในระบบทางเดินอาหารที่อาจทำให้เกิดท้องอืด, ตะคริว, ก๊าซและกระเพาะอาหารเสียงดังก้อง นี้แน่นอนจะไม่ช่วยให้อาการ IBS
2 -
อย่าดื่มน้ำหากร่างกายได้รับกาแฟและอาหารโคล่าเท่านั้นทุกวันเราไม่สามารถคาดหวังว่าระบบทางเดินอาหารจะทำงานได้ดีเท่าที่ควร น้ำเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อสุขภาพที่ดีของร่างกาย นิสัยการดื่มน้ำที่ดีจะไม่เพียงช่วยในการป้องกันอาการท้องผูกเท่านั้น แต่ยังช่วยในการ เปลี่ยนของเหลวที่หายไปจากอาการท้องร่วง
3 -
อย่าออกกำลังกายมีบางอย่างที่คนสามารถทำได้ในเวลาเพียง 30 นาทีต่อวันซึ่งจะช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวม แต่คนส่วนใหญ่ไม่ทำ นี่คือสิ่งที่การออกกำลังกายสามารถทำได้ ศัลยแพทย์สหรัฐแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีทุกวันในสัปดาห์ ไม่ต้องใช้เวลา 30 นาทีติดกัน นอกจากนี้ยังสามารถเป็นตอน 3 ตอน 10 นาทีหรือ 2 ตอนตอนที่ 15 การออกกำลังกายช่วยแก้ปัญหาทุกประเภทรวมทั้งความเครียด แต่อาจช่วยในการบรรเทาอาการท้องผูก
4 -
ละเว้นความเครียดความเครียด ไม่ก่อให้เกิด IBS แต่จะทำให้อาการแย่ลง ทุกคนมีความเครียดในรูปแบบหนึ่งหรืออีกสิ่งหนึ่งสิ่งที่สำคัญคือการตอบสนองต่อความเครียดนั้น การเปลี่ยนความเครียดเป็นสิ่งที่เป็นบวก สามารถช่วยได้ ใช้ความเครียดเพื่อกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์และกระตุ้นการดำเนินการกับปัญหาต่างๆ ไม่ให้ความเครียดที่จะเล็บและถือจนกว่าจะมีผลต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญในการรับมือกับ IBS
5 -
กินอาหารมื้อใหญ่เราทุกคนรักที่จะกิน แต่การทานอาหารที่มีขนาดใหญ่ 3 มื้อต่อวันไม่ใช่กลยุทธ์ที่ดีที่สุดสำหรับ สุขภาพทางเดินอาหารที่ดีที่สุด ลองรับประทาน อาหารมื้อเล็ก ๆ 5 หรือ 6 มื้อ ตลอดทั้งวัน คนที่เป็นโรค IBS อาจรู้สึกหนักหลังรับประทานอาหารมื้อใหญ่และการรับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กสามารถช่วยหลีกเลี่ยงได้ นอกจากนี้ร่างกายจะได้รับกระแสของน้ำมันเชื้อเพลิงตลอดทั้งวันแทนการหน่วงซ้ำและ dips ที่อาจทำให้เกิดการตกต่ำในระดับพลังงาน
6 -
ข้ามการนอนหลับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการ นอน 7 ถึง 8 ชั่วโมงเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด การจัดตารางเวลาสำหรับการนอนหลับเป็นประจำทุกวันเป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องหลีกเลี่ยงการลุกเป็นไฟของ IBS บางคนมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับอยู่ ลองฝึกฝนการ นอนหลับที่ ดีขึ้นเพื่อเพิ่มปริมาณและคุณภาพของการนอนหลับ ควรมีปัญหาเรื่องการนอนหลับที่ร้ายแรงกับแพทย์เพื่อช่วยแก้ปัญหา
7 -
กินอาหารเรียกของคุณอาหารที่ กระตุ้นขึ้นจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลโดยใช้ IBS แต่เนื้อหา พื้นฐาน บาง ประการ ได้แก่ อาหารไขมันอาหารทอดเครื่องดื่มอัดลมและเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ การเรียนรู้ซึ่งกระตุ้นให้อาหาร หลีกเลี่ยงต้องใช้เวลาและพลังงาน แต่เมื่อค้นพบพวกเขาสามารถหลีกเลี่ยงได้และอาจลดการลุกเป็นไฟ
8 -
ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นี่เป็นเรื่องที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ชอบเข้าสังคม แต่เบียร์ (ซึ่งมีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดก๊าซ) ไวน์และเครื่องดื่มผสม (ซึ่งมักมีสารก่ออื่น ๆ เช่นน้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน) อาจเป็น เรื่องยากในระบบทางเดินอาหาร การดื่มเป็นปัญหาคุณภาพชีวิต แต่ในบางกรณีอาจหลีกเลี่ยงการดื่มเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดเปลวไฟขึ้น
9 -
กินอาหารแปรรูปอาหารแปรรูปมักมี สารปรุงแต่ง เช่นน้ำตาลหรือสารทดแทนไขมัน หลายรสเทียมเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันเป็นระคายเคืองทางเดินอาหาร แม้แต่คนที่ไม่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีอาการทางเดินอาหารอาจพบก๊าซอาการท้องร่วงท้องอืดท้องเฟ้อและปวดหลังรับประทานอาหารเสริม มองหาอาหารสดทั้งตัวที่มีปริมาณน้อยที่สุด
10 -
อย่าขอความช่วยเหลือความช่วยเหลือสามารถมาจากเพื่อนครอบครัวเพื่อนร่วมงานและทีมดูแลสุขภาพ ขอความช่วยเหลือในการเกาะติดอาหาร IBS เป็นมิตรและในการลดความเครียด อย่ากลัวที่จะยอมรับความช่วยเหลือและคำแนะนำที่ดีเมื่อนำเสนอจากแหล่งที่เชื่อถือได้