ขั้นตอนในการหลีกเลี่ยงการทำให้ตัวเองสกปรก
อุบัติเหตุที่เกิดจากสิ่งสกปรกถือเป็นประสบการณ์ที่น่าวิตก การถ่ายอุจจาระก่อนที่คุณจะสามารถไปห้องน้ำจะก่อให้เกิดความสับสนและลำบากใจที่คุณไม่ต้องการผ่านไปอีก อาจทำให้เกิดความปลื้มใจบางอย่างเพื่อให้รู้ว่าอุบัติเหตุดังกล่าวไม่ค่อยเป็นไปตามที่คุณคิด ในความเป็นจริงมันเป็นที่คาดกันว่าอย่างน้อย 5 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ของประชากรจัดการกับ อุจจาระไม่หยุดยั้ง ป้ายวินิจฉัยอย่างเป็นทางการสำหรับอาการของการเกิดอุบัติเหตุสกปรก
จำนวนนี้อาจเป็นตัวเลขที่ต่ำเนื่องจากหลายคนไม่ได้บอกหมอของตนเกี่ยวกับอาการของพวกเขา ที่นี่คุณจะได้เรียนรู้ว่าอะไรที่อาจเป็นสาเหตุให้เกิดการสกปรกและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้พวกเขา
สิ่งที่ทำให้เกิดอุบัติเหตุในห้องน้ำ
มีหลายสิ่งที่อาจ ทำให้คุณมีอุบัติเหตุในห้องน้ำ อุบัติเหตุดังกล่าวเกิดขึ้นเมื่อ กล้ามเนื้อหูรูดทางทวารหนัก ของคุณไม่สามารถมีอุจจาระได้จนกว่าคุณจะนั่งอยู่ในห้องน้ำ นี้อาจเกิดขึ้นในช่วงของอาการท้องร่วงซึ่งในความเร่งด่วนหรือเพียงแค่การปลดปล่อยของอุ้งเท้าครอบงำการควบคุมกล้ามเนื้อหูรูด ตอนที่มีความชราอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณท้องผูกเนื่องจากมีอุจจาระหลวม ๆ ความไม่หยุดยั้งในอุจจาระอย่างต่อเนื่องอาจเกิดจากปัญหาเกี่ยวกับโครงสร้างหรือการทำงานของกล้ามเนื้อหูรูด
ความเสี่ยงของการมีอุบัติเหตุในห้องน้ำเพิ่มขึ้นเมื่อคุณอายุหรือหลังคลอดบุตร การมี โรคลำไส้อักเสบ หรือการได้รับรังสีในบริเวณนี้อาจทำให้เกิดภาวะอุจจาระไม่หยุดยั้ง
นอกจากนี้ยังอาจเกิดขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของโรคอื่น ๆ ในระบบเรื้อรังเช่นโรคระบบประสาทส่วนกลางโลหิต
พูดคุยกับคุณหมอ
ในขณะที่คุณอาจจะอึดอัดใจอย่ากลัวที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณ ผู้ให้บริการด้านสุขภาพได้รับการฝึกอบรมเพื่อรับมือกับอาการทุกประเภทของมนุษย์ การอภิปรายเกี่ยวกับปัญหากับแพทย์ของคุณจะทำให้แน่ใจได้ว่าคุณจะได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้องเนื่องจากอาจเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วย
แพทย์ของคุณอาจช่วยคุณในการวางแผนที่จะแก้ไขอาการหรือปรึกษากับคุณเกี่ยวกับ การรักษาทางการแพทย์ บางอย่างที่อาจช่วยได้
ดูสิ่งที่คุณกิน
หากคุณพบว่าคุณกำลังประสบปัญหาการสกปรกเป็นประจำคุณอาจต้องการเริ่ม บันทึกอาหาร เพื่อดูว่ามีทริกเกอร์อาหารบางอย่างที่อาจก่อให้เกิดปัญหาหรือไม่ ผู้ร้ายที่เป็นไปได้ ได้แก่ :
- คาเฟอีน
- แอลกอฮอล์
- อาหารนม
- อาหารที่มีฟรักโทสรวมทั้งผลไม้สดและผัก
- อาหารที่มีระดับ FODMAP สูง
นอกจากนี้คุณยังอาจต้องการให้แน่ใจว่าคุณกำลัง รับประทานใยอาหารที่ เพียงพอเพื่อให้อุจจาระของคุณนุ่มและกระชับขึ้นและทำให้กล้ามเนื้อหูรูดของคุณง่ายขึ้น
พยายามทำให้ตัวเองสงบ
เป็นเรื่องที่เข้าใจได้ง่ายที่จะกังวลเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่จะประสบกับอุบัติเหตุที่สกปรก อย่างไรก็ตามความวิตกกังวลอาจเพิ่มโอกาสในการเกิดขึ้นนี้เนื่องจากความสัมพันธ์ใกล้ชิดระหว่างการ ตอบสนองต่อความเครียด ตามธรรมชาติของร่างกายของคุณ โชคดีที่มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปิดการตอบสนองนี้และเพื่อทำให้ร่างกายของคุณสงบดังนั้นคุณสามารถควบคุมการถ่ายอุจจาระได้จนกว่าคุณจะอยู่ในห้องน้ำ การใช้ เทคนิคการผ่อนคลาย เช่นการออกกำลังกายด้วยการหายใจลึก ๆ และการพูดคุยด้วยตนเองที่เงียบสงบสามารถช่วยให้คุณสงบร่างกายของคุณแทนที่จะเพิ่มความรู้สึกเร่งด่วนได้
หวังว่าสิ่งที่ดีที่สุดวางแผนที่แย่ที่สุด
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดความกังวลเกี่ยวกับการเกิดอุบัติเหตุคือการมีแผนในสถานที่เพื่อให้ครอบคลุมเหตุการณ์ฉุกเฉินทั้งหมด ก่อนที่จะออกไปผจญภัยตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่า คุณจะสามารถเข้าห้องน้ำได้ที่ไหนถ้า จำเป็นต้องเกิดขึ้น บอกเพื่อนเดินทางทุกท่านเกี่ยวกับความต้องการด้านสุขภาพที่ไม่เหมือนใครของคุณเพื่อให้สามารถช่วยในการหยุดพักได้อย่างรวดเร็ว
หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการสกปรกในอดีตและคิดว่าอาจมีความล่าช้าในความสามารถในการเข้าห้องน้ำของคุณแพ็คหรือใส่ผลิตภัณฑ์สุขาภิบาลสำหรับผู้ใหญ่และถ้าจำเป็นให้นำเสื้อผ้ามาเปลี่ยน การรู้ว่าคุณเตรียมพร้อมสำหรับเหตุการณ์ที่ไม่คาดฝันจะช่วยลดความตื่นตระหนกได้เป็นอย่างมากซึ่งอาจส่งผลต่อความรู้สึกเร่งด่วน
มีศรัทธาเล็กน้อย
หากคุณมีอุบัติเหตุที่สกปรกเพียงครั้งเดียวและแพทย์ของคุณได้ให้ความมั่นใจว่าคุณไม่มีอาการเจ็บป่วยร้ายแรงหรือมีความเสียหายทางกายภาพต่อกล้ามเนื้อหูรูดของคุณอัตราการเกิดขึ้นคือจะไม่มีการทำซ้ำ คุณอาจจะคิดว่าอัตราต่อรองที่ยังคงสูงเพราะคุณมักจะได้รับไปที่ห้องน้ำ "เพียงในกรงขังของเวลา." ประสบการณ์เหล่านี้ไม่ได้หมายความว่าคุณจะประสบอุบัติเหตุ มีโอกาสที่ทวารหนักของคุณทำในสิ่งที่ได้รับการฝึกอบรมมาตั้งแต่คุณยังน้อย กำลังทำงานอยู่กับอุจจาระจนกว่าคุณจะนั่งอยู่ในห้องน้ำ เมื่อถึงจุดนั้นก็ปล่อยให้ไป สำหรับบางความสงบสุขของจิตใจที่จำเป็นต้องเตือนตัวเองมีความเชื่อว่ากล้ามเนื้อลำไส้ตรงของคุณมักจะทำงานของพวกเขาและเก็บสิ่งที่มีให้สำหรับคุณ
> แหล่งที่มา:
> Benezes A, Bouvier M, Vitton V. "ความไม่หยุดนิ่งอุจจาระ: ความรู้ปัจจุบันและมุมมอง" วารสาร เวชศาสตร์ ทางเดินอาหารและพยาธิวิทยาวิทยา 2016; 7 (2): 59-71
> Wald A. "การปรับปรุงการจัดการความไม่หยุดนิ่งในอุจจาระของ Gastroenterologist" ระบบทางเดินอาหารและ วัฏจักรวิทยาโลหิต วิทยา 2016; 12 (3): 155-164