เมื่อคุณประสบกับอาการปวดจาก อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) การรับประทานอาหารอาจเป็นเรื่องยาก แต่คุณรู้ว่าคุณต้องกิน อาจช่วยบรรเทาความวิตกกังวลบางอย่างของคุณให้ทราบได้ว่าด้วยการเปลี่ยน วิธีที่ คุณกินคุณอาจช่วยบรรเทาอาการได้ง่าย
มีหลาย วิธีในการลดอาการปวดท้องและตะคริว ในบรรดาสามเคล็ดลับง่ายๆในการจดจำขณะที่คุณเลือกอาหารประจำวัน
หลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นไขมัน
อาหารที่มีไขมันมีสารที่สามารถพูดเกินความเข้มแข็งของการหดตัวในลำไส้ทำให้ความเจ็บปวดและตะคริวเพิ่มขึ้น มุ่งมั่นที่จะกินอาหารที่มีไขมันต่ำหลีกเลี่ยงสิ่งที่เยิ้มทอดหรือไขมัน
หากคุณต้องการความคิดเพียงแค่มองไปที่เมนูอาหารที่มีไขมันต่ำ เหล่านี้มักจะรวมถึงผักและผลไม้จำนวนมากเช่นเนื้อสัตว์แบบไม่ติดมันเช่นไก่และปลาเช่นปลาแซลมอน น้ำซุปและสลัดเป็นอาหารที่ดีและมีน้ำหนักเบาซึ่งจะให้คุณค่าทางโภชนาการแก่คุณโดยไม่ทำให้ระบบของคุณมากเกินไป
กินอาหารมื้อเล็ก ๆ
อาหารมื้อใหญ่ยังสามารถเสริมสร้างการหดตัวในลำไส้ มุ่งไปที่การกินอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆตลอดทั้งวันเพื่อไม่ให้สายพันธุ์ของระบบ
มี อาหาร IBS เป็นจำนวนมาก ที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้ตลอดทั้งวัน คุณอาจมีไข่สำหรับอาหารเช้าสลัดสดสำหรับมื้อกลางวันและอาหารเย็นไก่แบบลีน ระหว่างมื้ออาหารให้ลองทานขนมถั่วเมล็ดหรือโยเกิร์ต
ในวันที่เลวร้ายลดอาหาร Gassy
อาหารที่ผลิตก๊าซในลำไส้ สามารถนำไปสู่อาการปวดท้องและตะคริว
แต่น่าเสียดายที่อาหารเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะมีประโยชน์ทางโภชนาการสูง ดังนั้นจึงไม่ควรกินอาหารที่มีข้อ จำกัด มากเกินไปเป็นประจำ แต่เมื่อความเจ็บปวดของคุณเป็นที่น่ารำคาญที่สุดการตัดบางสิ่งออกอาจเป็นวิธีที่จะไป
ในวันนี้ พยายามกินอาหารที่ไม่มีกิริยา และหลีกเลี่ยง อาหาร ที่มีแนวโน้มที่จะผลิตก๊าซ
ตัวเลือกของคุณค่อนข้างหลากหลายและรวมทุกอย่างตั้งแต่เนื้อไก่และเนื้อวัวไปจนถึงผักใบเขียวมะเขือเทศและผลเบอร์รี่ ธัญพืชบางชนิดเช่นข้าวโอ๊ตและข้าวยังสามารถให้ทานคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นมาก ๆ ได้โดยไม่ใช้แก๊ส
อาหาร Low-FODMAP เหมาะสมกับคุณหรือไม่?
หากคุณพบว่ามีอาการท้องอืดและแก๊สมีแนวโน้มที่จะทำให้ปวด IBS เป็นประจำคุณอาจต้องการตรวจ สอบอาหาร FODMAP ที่ต่ำ อาหารนี้มีการวิจัยเพื่อสนับสนุนการใช้ในการผ่อนคลายอาการของผู้ป่วย IBS
รายการอาหารที่เกี่ยวกับอาหารที่เป็นมิตร นี้ไม่เป็นที่ จำกัด และมีความหลากหลายให้เลือก อย่างไรก็ตามอาจเป็นการดีที่จะปรึกษากับผู้ที่รับประทานอาหารที่คุ้นเคยกับการออกแบบแผนอาหารที่เหมาะกับอาการของคุณและให้คุณค่าทางโภชนาการประจำวันที่คุณต้องการ
หมายเหตุจาก
เช่นเดียวกับสุขภาพใด ๆ สิ่งสำคัญคือต้องรู้เมื่อคุณจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ของคุณ หากคุณพบอาการตะคริวที่เลวร้ายกว่ารูปแบบปกติให้โทรหา นี่เป็นความจริงเช่นอาการอาเจียนไข้ อุจจาระ เลือดหรือ อุจจาระดำ หรือไม่สามารถผ่านก๊าซได้
ที่มา:
Gibson P, Shepherd S. การจัดการอาหารที่มีผลต่ออาการทางเดินอาหารในระบบทางเดินอาหาร: แนวทาง FODMAP วารสารระบบทางเดินอาหารและโรคตับ 2010; 25: 252-258
> สำนักหักบัญชีในระบบทางเดินอาหารแห่งชาติ (NDDIC) แก๊สในระบบทางเดินอาหาร 2016