คนที่มีโรค celiac และ gluten sensitivity จะมีความเหนื่อยล้า
ทุกอย่างเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับพวกเราหลายคนที่มี โรค celiac หรือ ความไวของตับโปรตีนที่ ไม่ใช่ celiac เราได้รับความรู้สึกว่า "uh-oh" ที่เราได้รับความ รื่นเริง และจากนั้นเราก็รู้สึก กระปรี้กระเปร่า กับสิ่งที่รู้สึกเหมือนผนังอิฐที่อ่อนล้า
ความเหนื่อยล้าเป็นอาการที่พบบ่อยที่สุดที่กล่าวถึงโดยผู้ที่มีความไวของ celiac หรือ gluten และเป็นหนึ่งในคนที่ดูเหมือนจะติดรอบ (หรือมักเกิดขึ้นบ่อยๆ) หลังจาก รับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตน แล้ว
และความเมื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับ gluten อาจทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย - ในบางกรณีทำให้เกิดอาการบวมน้ำกว่าอาการท้องร่วงและอาการทางเดินอาหารอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง กับโรค celiac และความไวของ gluten มากขึ้น ดังนั้นการหาแนวทางที่จะรับมือกับปัญหานี้เป็นสิ่งที่มีความสำคัญสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพบอาการบ่อยๆ
การขาดสารอาหาร, โรคโลหิตจางอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้าในโรค Celiac
ยังไม่ชัดเจนว่าสาเหตุใดทำให้เกิดความเหนื่อยล้าในโรค celiac และ ความไวของ gluten ที่ ไม่ใช่ celiac แต่เป็นหนึ่งในอาการด้านบนที่กล่าวถึงทั้งก่อนการวินิจฉัยครั้งแรกและเมื่อผู้คนสัมผัสกับตังอย่างไม่ตั้งใจต่อไปนี้ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่า 82% ของ celiacs ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเพิ่งป่วยมีอาการบอบบาง
นักวิจัยบางคนคาดการณ์ว่าความเหนื่อยล้าอาจเกิดจาก ภาวะทุพโภชนาการ อย่างน้อยที่สุดในผู้ที่เป็นโรค celiac disease อาจทำให้ ร่างกายของคุณไม่สามารถดูดซึมสารอาหารได้ดี ความเมื่อยล้าอาจเกิดจาก โรคโลหิตจาง ซึ่งมักปรากฏในคนที่มีโรค celiac ผู้ซึ่งยังไม่เคยได้รับการวินิจฉัยหรือไม่ปฏิบัติตามอาหารที่ปราศจากกลูเตน
เนื่องจากคนที่มีความไวของ gluten ไม่ได้รับความเสียหายในลำไส้เช่นเดียวกับผู้ที่มีโรค celiac การขาดสารอาหารและโรคโลหิตจางไม่ได้อธิบายว่าทำไมคนที่ไม่ได้รับประทาน celiac gluten-sensitives จึงรู้สึกเหนื่อยล้าเช่นกัน ...
นอกจากความเหนื่อยล้า หมอกในสมอง และ ปัญหาการนอนหลับ เป็นผลกระทบที่พบโดยทั่วไปจากการกินอาหารที่เกิดจากกลูเตนโดยไม่ตั้งใจ
ทั้งสองอย่างเห็นได้ชัดมีผลกระทบต่อความเหนื่อยล้าเช่นเดียวกับหมอกสมองที่ดีทำให้มันยากยิ่งขึ้นในการทำงานและการนอนไม่หลับทำให้คุณเหนื่อยมากยิ่งขึ้น
ดังนั้นคุณจะรับมือกับความเมื่อยล้าเหนี่ยวนำ - เหนื่อย?
มันหดหู่ที่จะบอกว่าไม่มีกระสุนวิเศษเพื่อบรรเทาความเมื่อยล้าเมื่อคุณได้รับ glutened ดังนั้นส่วนใหญ่ของสิ่งที่ฉันสามารถแนะนำเกี่ยวกับมาตรการสามัญสำนึกที่คุณสามารถใช้เพื่อลดความเมื่อยล้าของคุณในขณะที่ร่างกายของคุณกำลังฟื้นตัว:
- ช้าลง ล้างตารางเวลาของคุณในขอบเขตที่คุณสามารถทำได้ (พูดง่ายกว่าทำฉันรู้!) และพยายามที่จะทำอย่างน้อยที่สุด ถ้าฉันสามารถจัดการเวลาได้ฉันรู้สึกผ่อนคลายกับหนังสือเล่มหนึ่ง (ที่ไม่เข้มข้นมาก) หรือเรียกดูแบบออนไลน์โดยไม่ต้องมีเป้าหมายในการค้นคว้าสามารถทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นนิดหน่อย
- งีบหลับ ฉันทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับเหนี่ยวนำตัง แต่ฉันพบว่าเป็นไปได้ที่ฉันจะหลับนอนในระหว่างวันที่ฉันได้รับ glutened ช่วยทั้งความเมื่อยล้าและหมอกในสมอง
- จัดระเบียบอยู่ เสมอ ความเหนื่อยล้าบวกหมอกในสมองสามารถทำให้คุณประมาทและโง่ได้เล็กน้อย เมื่อฉันทุกข์ทรมานจากความเมื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับตับฉันทำรายการของสิ่งที่ฉันต้องทำแล้วทำตามรายการเหล่านั้น โครงสร้างเล็ก ๆ ดูเหมือนจะช่วยให้การคิดของฉันและการได้รับบางสิ่งที่ทำได้ช่วยให้ฉันรู้สึกมีพลังมากขึ้น
- ออกกำลังกาย บ้าง ดูเหมือนว่า counterintuitive - ออกกำลังกายเมื่อคุณเบื่อ? - แต่การเดินระยะสั้นหรือโยคะบางส่วนสามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณไม่ลดลง อย่าให้มากเกินไป (ตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่จะเริ่มฝึกมาราธอน) แต่แม้ไม่กี่นาทีของการออกกำลังกายที่อ่อนโยนสามารถช่วยให้คุณกับความเมื่อยล้าของคุณและอาจช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น
- เข้านอนเร็ว ๆ นี้ หากคุณยังประสบกับอาการนอนไม่หลับที่ทำให้เกิดภาวะตัง แต่คุณอาจรู้สึกราวกับว่าคุณต้องการหลีกเลี่ยงเตียงเนื่องจากการกดปุ่มหมอนอาจเป็นการออกกำลังกายที่ไร้ประโยชน์ แต่ฉันพบว่าการเข้านอนเร็ว ๆ นี้การปิดตาและการพักผ่อน (แม้ว่าฉันจะนอนไม่หลับ) จะช่วยปรับปรุงระดับความเมื่อยล้าในวันรุ่งขึ้นเมื่อฉันตื่นตัว
ความช่วยเหลือที่เป็นไปได้ในแบบฟอร์ม Supplement?
มีหลักฐานว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารของ L-carnitine ซึ่งเป็นกรดอะมิโนสามารถช่วยให้ผู้ป่วยโรค celiac ได้รับความเมื่อยล้า L-carnitine ช่วยให้เซลล์ของคุณผลิตพลังงานโดยการทำลายไขมันและอาจช่วยให้สมองของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการใช้สารสื่อประสาท serotonin และกลูตาเมต การศึกษาแสดงให้เห็นว่า L-carnitine ช่วยลดความเมื่อยล้าในคนที่มีอาการอ่อนเพลียเรื้อรังและ fibromyalgia
ในการศึกษาเล็ก ๆ ที่ดำเนินการในอิตาลี 30 celiacs ใช้ L-carnitine 2 กรัมต่อวันเป็นเวลา 6 เดือนในขณะที่อีก 30 คนได้รับยาหลอกและนักวิจัยก็เปรียบเทียบระดับความเมื่อยล้าในทั้งสองกลุ่ม พบว่าเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มยาหลอกพบว่ากลุ่ม L-carnitine ลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อวัดจากระดับทางวิทยาศาสตร์ที่ผ่านการตรวจสอบแล้ว
โปรดจำไว้ว่าการศึกษานี้ไม่ได้ถูกทำซ้ำ - คุณควรพูดถึงประโยชน์และความเสี่ยงกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะลองใช้ L-carnitine สำหรับความเมื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับตัง ผลข้างเคียงอาจรวมถึงอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วความดันโลหิตสูงคลื่นไส้ปวดศีรษะและแม้กระทั่งการนอนหลับที่ยากลำบาก (ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการเมื่อคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยล้า!) คนที่เป็น โรคต่อมไทรอยด์ หรือ โรค ตับ อาจจำเป็นต้องคัดลอกข้อมูลเสริมเกี่ยวกับ L-carnitine ทั้งหมด
มีข้อสงสัยว่าความเมื่อยล้าเป็นปัญหาสำคัญสำหรับผู้ที่มีความไวของ celiac และ gluten ... และเป็นปัญหาที่ไม่มีทางออกง่าย อย่างที่ฉันพูดไม่มีลูกกระสุนวิเศษหรือยาที่จะทำให้คุณไม่รู้สึกเหนื่อยง่าย อย่างไรก็ตามการพยายามใช้ กลยุทธ์เหล่านี้ไม่กี่ครั้งในครั้งต่อไปที่คุณได้รับความร่ำรวย อาจช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้นเล็กน้อย
แหล่งที่มา:
Ciacci C. et al. L-Carnitine ในการรักษาความเมื่อยล้าในผู้ป่วยโรค celiac ผู้ใหญ่: การศึกษานำร่อง โรคทางเดินอาหารและตับ 2007 ต.ค. 39 (10): 922-8 Epub 2007 10 ส.ค.
Jorda FC และคณะ ความเมื่อยล้าเป็นปัจจัยกำหนดภาวะสุขภาพในผู้ป่วยโรค celiac วารสารคลินิกระบบทางเดินอาหาร 2010 Jul 44 (6): 423-7
Zipser RD และคณะ การนำเสนอของโรค celiac ผู้ใหญ่ในกลุ่มสนับสนุนผู้ป่วยทั่วประเทศ โรคทางเดินอาหารและวิทยาศาสตร์ 2003 เม.ย. 48 (4): 761-4