การเชื่อมต่อของ Gluten and Sleep ปัญหาคืออะไร?

ตังอาจก่อให้เกิดปัญหากับการนอนหลับของคุณถ้าคุณมี โรค celiac หรือ ความไวของตับ ไม่มี celiac? แม้ว่างานวิจัยชิ้นนี้จะได้รับการวิจัยเพียงเล็กน้อย แต่งานวิจัยชิ้นนี้มีข้อบ่งชี้ว่าคำตอบอาจเป็น "ใช่"

หลายคนที่ไม่สามารถจัดการกับ ตัง ต้องทนทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยล้าซึ่งเป็น อาการของโรค celiac ที่ พบมากที่สุดรวมทั้ง อาการของความไวของ gluten ที่ พบได้บ่อยที่สุดและ อาการ ไม่ปกติ

อย่างไรก็ตามแม้จะมีความเมื่อยล้าของพวกเขาหลายคนที่มีความไว celiac และ gluten รายงานปัญหาการนอนหลับและนอนหลับอยู่ ปัญหาเหล่านี้ดูเหมือนจะเป็นเรื่องธรรมดามากก่อนที่คนจะได้รับการวินิจฉัย แต่อาจยังคงมีการวินิจฉัยต่อไปนี้ต่อไปเมื่อคนเริ่ม รับประทานอาหารปลอด gluten

คนอื่น ๆ ดูเหมือนจะต้องการการนอนหลับมากขึ้นกว่าที่พวกเขาได้รับ ... แม้ว่าพวกเขาจะได้รับความอุดมสมบูรณ์แล้ว ฉันได้อ่านบัญชีของคนที่มีความไว celiac และ gluten ที่นอนหลับ 14 หรือ 16 ชั่วโมงในแต่ละวันเมื่อพวกเขาสามารถและยังคงไม่รู้สึก rested

ปัญหาเกี่ยวกับตังและการนอนหลับอาจไม่เกี่ยวข้องกับการดูดซึมน้ำ

ดังนั้นปัญหาเกี่ยวกับกลูเตนและการนอนหลับคืออะไร?

ในการวินิจฉัย celiacs นักวิจัยบางคนได้ตั้งสมมติฐานว่าปัญหาอาจเกี่ยวข้องกับการขาดสารอาหารที่เกิดจากความเสียหายที่เกี่ยวกับลำไส้และการ ฝ่อของ villous อย่างไรก็ตามการศึกษาหนึ่งที่กำลังมองหาเฉพาะที่คุณภาพของการนอนหลับในคนที่มี celiac สรุปได้ว่าปัญหาไม่ได้ดูเหมือนจะเป็นสถานะทางโภชนาการ - คนยังคงมีปัญหาในการนอนหลับหกปีหลังจากเริ่มต้นอาหารตังฟรีหลังจากการ ขาดสารอาหาร จากพวกเขา ความเสียหายของลำไส้ได้หายเป็นปกติ

นอกจากนี้ยังจะไม่อธิบายปัญหาเกี่ยวกับการนอนในคนที่มีความไวของ gluten เนื่องจากความไวของ gluten ดูเหมือนจะไม่เกิดความเสียหายต่อลำไส้ของคุณหรือทำให้เกิดภาวะทุพโภชนาการ (แม้ว่าการวิจัยยังไม่ได้พิจารณาถึง ความเสี่ยงต่อสุขภาพความไวของตัง จะสัมพันธ์กับถ้ามี)

ปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับยังคงอยู่แม้จะมีอาหารปราศจากกลูเตน

หลักฐานจากการศึกษาทางการแพทย์บางอย่างบ่งชี้ว่าปัญหาเกี่ยวกับการนอนไม่หลับและการนอนหลับที่ไม่ค่อยดีบวกกับปัญหาความเหนื่อยล้าที่ครอบงำและการนอนหลับมากเกินไปอาจส่งผลกระทบต่อ celiacs มากที่สุดเมื่อได้รับการวินิจฉัยครั้งแรก

แต่การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าปัญหายังคงมีอยู่แม้จะทานอาหารที่ปราศจากกลูเตน นอกจากนี้ไม่มีการศึกษาที่อยู่ปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับโดยไม่ต้อง celiac ตัง - sensitive

ตัวอย่างเช่นการศึกษาหนึ่งพิจารณาว่าความเมื่อยล้าเป็นปัจจัยกำหนดสุขภาพในผู้ป่วยโรค celiac บางคนใช้อาหารปลอด gluten และบางคนก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้น พบว่าคนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นอาการอ่อนเพลียแย่ลง แต่ยังไม่เริ่มรับประทานอาหาร อย่างไรก็ตามการศึกษาครั้งที่สองไม่พบความแตกต่างในระดับความเมื่อยล้าระหว่าง celiacs ที่กินตังฟรีและผู้ที่ไม่ได้

การศึกษาอื่นเปรียบเทียบ celiacs ใหม่วินิจฉัยให้กับผู้ที่ได้รับในอาหารเป็นเวลาอย่างน้อยปีและพบว่าการปรับปรุงการนอนหลับสำหรับกลุ่มที่สอง แต่ความแตกต่างเหล่านั้นไม่ได้ถึงความสำคัญทางสถิติ อย่างไรก็ตามกระเพาะอาหารทั้งหมดมีคุณภาพการนอนหลับที่แย่กว่าคนที่ไม่มีอาการโดยมีอุบัติการณ์ที่สูงขึ้นของระยะเวลาการนอนหลับผิดปกติการนอนหลับการนอนหลับการใช้ยานอนหลับและความผิดปกติในเวลากลางวันที่เกี่ยวกับการนอนหลับ

ตามการศึกษานั้นความผิดปกติของการนอนหลับมีความเกี่ยวข้องโดยตรงกับภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความเมื่อยล้าใน celiacs และมีความเกี่ยวข้องกับคะแนนคุณภาพชีวิตที่ผกผัน อย่างไรก็ตามการศึกษาสรุปได้ว่า celiacs อาจมีความผิดปกติของการนอนไม่ว่าพวกเขามี อาการท้องร่วงหรืออื่น ๆ celiac อาการทางเดินอาหาร ที่วินิจฉัย.

นอกจากนี้ปัญหาการนอนไม่ดีขึ้นเมื่อคนรับทานอาหารปลอดกลูเตนแม้ว่าจะมีอาการของโรค celiac เพิ่มขึ้นก็ตาม

ตังอาจมีผลต่อการนอนหลับโดยตรงหรือไม่?

ขณะนี้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าการกินอาหารด้วยกลูเตนมีบทบาทโดยตรงในปัญหาการนอนหลับของผู้ที่เป็นโรค celiac และความไวของตัง ดร. ร็อดนีย์ฟอร์ด นักกุมารแพทย์ชาวนิวซีแลนด์และผู้เขียน The Gluten Syndrome ตั้งข้อสังเกตว่ากลูเตนในอาหารของคุณมีผลต่อสมองและเนื้อเยื่อระบบประสาทอื่น ๆ โดยตรงทำให้เกิดอาการเหล่านี้ แต่ไม่มีงานวิจัยใดที่แสดงให้เห็นว่าเป็นความจริง

ผู้คนจำนวนมาก (รวมถึงฉัน) ประสบปัญหาในการนอนหลับการตื่นนอนบ่อยการนอนหลับที่ไม่ดีและฝันร้ายภายในเวลาหกถึง 12 ชั่วโมงในการบริโภคกลูเตนโดยบังเอิญ

ในความเป็นจริงถ้าฉันตื่นจากนอนหลับที่ไม่ดีก็มักตามด้วยน้ำตกของฉันของ อาการ glutening ระบุฉันกิน gluten

ดังนั้นหากคุณสังเกตเห็นความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับที่ไม่ดีกับการติดเชื้อกลูเทนที่เป็นที่รู้จักคุณก็ห่างไกลจากคนเดียว แต่ถ้าเป็นกรณีนี้ (หรือแม้กระทั่งถ้าไม่ใช่) สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณ?

กำจัดโปรตีนให้มากเท่าที่จะทำได้ บางคนพบว่า พวกเขาตอบสนองต่อระดับต่ำมาก ของตังที่พบในอาหารตังฟรีติดฉลาก คุณอาจต้องลดอาหารที่ผ่านการประมวลผลทั้งหมดหรือทั้งหมดออกจากอาหารของคุณและยึดติดกับอาหารทั้งที่ยังไม่ผ่านกระบวนการเท่านั้นที่จะเห็นความแตกต่าง

ทำตามคำแนะนำเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับให้ดีขึ้นสำหรับตัวคุณเอง ของผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับมีคำแนะนำในการนอนหลับที่ดีกว่า 10 ข้อรวมทั้งการทิ้งทีวีในห้องนอนและคอมพิวเตอร์รวมถึงการหลีกเลี่ยงอาการงีบหลับ

ขอความช่วยเหลือถ้าจำเป็น บางครั้งเราก็ไม่สามารถคิดสิ่งที่ออกสำหรับตัวเอง หากคุณมั่นใจว่าอาหารของคุณสะอาดหมดจดแล้ว (รวมทั้งปริมาณ โปรตีนตังฟรีในอาหารตังฟรี ) และคุณได้ปรับสภาพแวดล้อมในการนอนหลับของคุณให้ดีขึ้น แต่คุณยังมีปัญหาในการนอนหลับฝันดีคุณอาจ ต้องขอคำแนะนำจากแพทย์เพื่อแนะนำผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ ความผิดปกติของการนอนหลับเป็นเรื่องปกติในคนที่เป็นโรค celiac และเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความเมื่อยล้า เป็นไปได้ว่าการวินิจฉัยและการรักษาอาจช่วยให้คุณกลับมาดำเนินการได้ ... และกลับไปนอนหลับสนิท

แหล่งที่มา:

Ford R. The Gluten Syndrome สมมติฐานทางการแพทย์ 2009 ก.ย. 73 (3): 438-40 Epub 2009 29 เม. ย.

Hadjivassiliou M. et al. ความไวของ gluten ที่คลุมเครือเป็นส่วนหนึ่งของความเจ็บป่วยทางระบบประสาทหรือไม่? มีดหมอ 1996 ก.พ. 10; 347 (8998): 369-71

Jorda F. et al. ความเมื่อยล้าเป็นปัจจัยกำหนดภาวะสุขภาพในผู้ป่วยโรค celiac วารสารคลินิกระบบทางเดินอาหาร 2010 Jul 44 (6): 423-7

Siniscalchi M. et al. ความเมื่อยล้าในผู้ป่วยโรค celiac ผู้ใหญ่ เภสัชวิทยาและการบำบัดรักษาทางเดินอาหาร วันพุธที่ 1 กันยายน; 22 (5): 489-94

Zingone F. และคณะ คุณภาพการนอนหลับของผู้ป่วยโรค celiac เภสัชวิทยาและการบำบัดรักษาทางเดินอาหาร 2010 ตุลาคม; 32 (8): 1031-6