การดูแลตนเองเมื่อคุณมีอาการตกขาวในครรภ์
แม้ว่าคุณจะไม่ได้เกี่ยวข้องกับกรณีที่เต็มเป่าของอาการลำไส้แปรปรวน ( IBS ) อาจมีบางครั้งที่ระบบของคุณทำหน้าที่ตลกส่งผลให้มี ปัญหา ใน กระเพาะอาหาร และ อาการปวดท้อง ท้องร่วง หรือ ท้องผูก นี้อาจบ่งบอกถึง IBS อ่อน
บางทีสิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณรู้สึกเครียดจริงๆหรือบางทีท้องของคุณอาจไม่เหมาะกับ อาการไข้หวัดกระเพาะ เพียงเพราะคุณไม่ได้เป็นเรื่องแย่เท่าเรื่องราวที่ทำลายสถิติที่คุณอ่านหรืออาจเลวร้ายอย่างที่คุณเคยมีในอดีตไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถทำอะไรได้ อ่านต่อเพื่อดูวิธีง่ายๆในการทำให้ระบบของคุณกลับมาเป็นปกติ
ใช้ความร้อน
ความร้อนสามารถให้คุณมากกว่าผ่อนคลายจิตใจ การใช้ความร้อนกับท้องของคุณสามารถผ่อนคลายบริเวณดังกล่าวและช่วยลดอาการปวดท้องรวมทั้งช่วยลดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อและตะคริวจาก IBS อ่อน
ลงทุนในขวดน้ำร้อนหรือแผ่นความร้อนเพื่อที่คุณจะมีตัวเลือกนี้เมื่อท้องของคุณทำหน้าที่ เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าจะปกป้องผิวของคุณด้วยผ้าขนหนูหรือชั้นของเสื้อผ้าเพื่อป้องกันการเผาไหม้
หลีกเลี่ยงอาหารที่เรียกว่า Bad Trigger จริงๆ
จนกว่าท้องของคุณจะปักหลักคุณอาจจำเป็นต้องใช้ถุงมือเด็ก ซึ่งหมายถึงการกินอาหารที่ย่อยง่ายและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีชื่อเสียงในการ กระตุ้นให้เกิดอาการทางเดินอาหารที่ไม่พึงประสงค์ ซึ่งหมายถึงการหลีกเลี่ยงอาหารไขมันเลี่ยนและอาหารทอดและอาหารขยะ นอกจากนี้คุณยังอาจต้องการหลีกเลี่ยงนมในช่วงเวลาสั้น ๆ จนกว่าท้องของคุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้น
จิบชา
เช่นเดียวกับการใช้ความร้อนการจิบชาสามารถทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ การเลือกชาที่ถูกต้อง อาจทำให้อาการของคุณลดลง
ชาที่ดีที่สุดที่จะใช้ในการบรรเทาอาการท้องแบน, มือลงคือชาสะระแหน่ สะระแหน่ได้รับการแสดงทางคลินิกเพื่อทำหน้าที่เป็น antispasmodic ซึ่งหมายความว่ามันช่วยลดอาการปวดตะคริวและบรรเทาอาการปวดท้อง
ลองใช้อาหารเสริมโปรไบโอติก
โปรไบโอติก เรียกว่าแบคทีเรีย "เป็นมิตร" ซึ่งคิดว่าเป็นประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพโดยรวมของคุณ การเสริมโปรไบโอติก อาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับกรณีที่ไม่รุนแรงของ IBS เพราะอาจช่วยให้ระบบทางเดินอาหารของคุณสร้างความสมดุลระหว่างร่างกายกับแบคทีเรียประเภทต่างๆที่อาศัยอยู่ในลำไส้ใหญ่ของคุณ การวิจัยเกี่ยวกับประสิทธิภาพของโปรไบโอติกอยู่ห่างไกลจากความแตกต่าง แต่ดูเหมือนว่าจะเป็นประโยชน์สำหรับคนบางคน
เรียนรู้วิธีการทางร่างกายสงบร่างกายของคุณ
ความสามารถของร่างกายในการตอบสนองต่อความเครียดทำงานได้ดีเยี่ยมเมื่อเราอาศัยอยู่ในถ้ำและบางครั้งก็พบกับเสือที่หิวโหย ในโลกที่เต็มไปด้วยความตึงเครียดในปัจจุบันของเราระบบนี้ไม่ค่อยทำงานเท่าไรนัก
เนื่องจากระบบทางเดินอาหารของเรามีการเชื่อมต่ออย่างใกล้ชิดกับระบบ ตอบสนองความเครียด นี้จึงเป็นเรื่องปกติที่จะพบกับอาการลำไส้ที่ไม่พึงประสงค์ในช่วงเวลาต่างๆในชีวิตของเราเมื่อระดับความเครียดของเราสูงขึ้น โชคดีที่มีวิธีที่คุณจะตอบโต้หรือปิดการตอบสนองความเครียด เทคนิคการผ่อนคลาย เป็นวิธีง่ายๆในการทำทุกอย่างและไม่ใช้ยาเพื่อทำให้ร่างกายของคุณสงบเงียบและทำให้ระบบของคุณสงบเงียบ เรียนรู้วิธีการใช้การสร้างภาพ การออกกำลังกายการหายใจลึก และ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
เมื่อโทรติดต่อคุณหมอ
ถ้าอาการ IBS อ่อนของคุณยังคงมีอยู่นานกว่าสามเดือนให้โทรติดต่อและนัดหมายกับแพทย์เพื่อให้ได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้อง แพทย์ของคุณจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อหาสาเหตุของอาการของคุณและมีทางเลือกมากขึ้นในการบรรเทาอาการเหล่านี้
ถ้าคุณมี อาการสีแดงธง ต่อไปนี้ให้โทรหาแพทย์ของคุณทันที:
- เลือดในอุจจาระ
- ไข้สูง
- อาเจียนรุนแรงอย่างต่อเนื่อง
- ปวดท้องรุนแรง
อาการเหล่านี้ต้องได้รับการตรวจสอบออกเสมอเนื่องจากสามารถบ่งบอกถึงสภาวะหรือความเจ็บป่วยที่ต้องการการรักษาได้ทันที
> ที่มา:
> Ford, A. , et.al. " American College of Gastroenterology Monograph เรื่องการจัดการกับอาการลำไส้แปรปรวนและอาการท้องเสียเรื้อรัง " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26