Fasciitis plantar เป็นเงื่อนไขที่ทำให้เกิดอาการปวดตามด้านล่างของเท้าและโดยเฉพาะอย่างยิ่งส้นเท้า เป็นเรื่องง่ายที่จะระบุได้เนื่องจากผู้ป่วยส่วนใหญ่เล่าว่ามันเป็นอาการปวดส้นเท้าที่คมและรุนแรงเมื่อก้าวออกจากเตียงในตอนเช้า ขั้นตอนแรกมักเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดและความเจ็บปวดจะดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป อาการปวดส้นเท้ายัง spikes ที่เริ่มต้นของกิจกรรมและหายไปกับการใช้งาน
นอกจากนี้ยังอาจเกิดการขัดขวางหลังจากพักผ่อนเป็นเวลานานเมื่อเริ่มกิจกรรมใหม่
Plantar fasciitis เป็นเรื่องปกติในนักวิ่งที่มี อาการงอที่ เกิดขึ้นซ้ำ ๆ และการดัดขึ้นของเท้า นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องธรรมดาที่น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างฉับพลันและการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในกิจกรรม
ภาพรวม
พังผืดเป็นแถบยาวของเนื้อเยื่อหนาและยากที่ให้การสนับสนุนสำหรับก้านยาวตามแนวกลางของเท้า พังผืดของฝ่าเท้าจะยืดตัวและโค้งเรียบเล็กน้อยเพื่อดูดซับแรงกระแทกทุกครั้งที่ส้นเท้ากระทบพื้น พวงมาลัยนี้ไม่ยืดหยุ่นมากนักและการยืดแบบยืดออกจากการกระแทกอาจส่งผลให้น้ำตาไหลเข้าสู่พังผืดได้
อาการ
อาการปวดส้นเท้าระหว่างขั้นตอนแรกของตอนเช้าเป็นสัญญาณคลาสสิกของ fasciitis plantar ความเจ็บปวดนี้เป็นผลมาจากการวางเท้าในการงอฝ่าเท้าตลอดคืนซึ่งช่วยให้พังผืดสามารถร่นลงได้ เมื่อพังผืดสั้นลงยืดออกขณะที่คุณลุกขึ้นจากเตียงอาการปวดจะเพิ่มขึ้น
หากคุณมี fasciitis plantar คุณอาจจะมีอาการปวดที่เพิ่มขึ้นตามด้านล่างของเท้าของคุณ (พังผืดฝ่าเท้า) เมื่อคุณขยายเท้าของคุณ หากการเคลื่อนไหวนี้ไม่ทำให้อาการของคุณเพิ่มขึ้นคุณอาจไม่ได้รับ Fasciitis จากฝ่าเท้าที่แท้จริง
อาการทั่วไปของ fasciitis plantar รวมถึงความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้นในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายและเมื่อกลับมาทำงานหลังจากที่เหลือและประวัติของการเพิ่มน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหรือการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันของความเข้มการออกกำลังกายระยะเวลาหรือชนิด
Plantar Fasciitis หรืออาการปวดกลุ่มอาการปวดหลัง
แม้ว่าโรค fasciitis plantar ได้รับการวินิจฉัยบ่อยครั้งมีเงื่อนไขอื่น ๆ อีกมากมายที่มีอาการคล้ายคลึงกันและอาการ Heel Pain Syndrome มักเป็นการวินิจฉัยที่เหมาะสมกว่า อาการปวดกลุ่มอาการปวดหลัง เป็น ภาวะเรื้อรัง ที่เกิดขึ้นอย่างช้าๆและมักเกิดจากความผิดปกติของข้อเท้าและข้อ biomechanics ข้อเท้ามากกว่าการใช้มากเกินไป
Fasciitis Plantar และ Heel Spurs
ประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ป่วยที่มี fasciitis plantar มี ส้นเดือย เมื่อพังผืดของพังผืดกลายเป็นเรื้อรังทำให้เกิดอาการอักเสบเรื้อรัง ส้นเท้า สามารถเจริญเติบโตได้ที่จุดยึดระหว่าง Fascia และ Calcaneus (Heel bone) ถ้าอาการปวดส้นจะได้รับการรักษาในช่วงต้นสเปอร์ส้นมักจะสามารถป้องกันได้
สาเหตุ
สาเหตุทั่วไปของ fasciitis plantar รวม overstretching วง fascia แน่น plantar ใช้มากเกินไปที่สอดคล้องและการระคายเคืองที่ส่งผลให้ microtears กับพังผืดที่สิ่งที่แนบ calcaneal (กระดูกเย็บ)
ปัจจัย predisposing อาจรวมถึง:
- เท้าแบน
- โค้งสูง
- pronation ที่มากเกินไป
- โรคอ้วนหรือการเพิ่มน้ำหนักอย่างฉับพลัน
- เอ็นร้อยหวายแน่น
- เพิ่มความเข้มของกิจกรรมเวลาหรือชนิดของกิจกรรมอย่างฉับพลัน
- ใส่รองเท้าส้นสูงที่ตัดกล้ามเนื้อลูกวัวเอ็นร้อยหวายและพังผืด
- การเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันในการวิ่งหรือการเดินผิว
- ยืนยืนยาวหรือแบกน้ำหนัก
การรักษา
การ รักษาแบบอนุรักษ์นิยมที่ แนะนำบ่อยที่สุด ได้แก่ :
- ส่วนที่เหลือและน้ำแข็ง เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่มี fasciitis plantar เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดอาการระคายเคืองกิจกรรมและอนุญาตให้พังผืดที่เหลือจนกว่าปวด subsides การรัดบริเวณหลังการใช้งานยังสามารถช่วยลดอาการปวดและบวม
- อาจมีคำแนะนำจากแพทย์ของคุณเป็นเวลา 2-4 สัปดาห์เพื่อลดอาการปวดและการอักเสบ
- นวดโรลเลอ ร์ การนวดด้วยพวงมาลัยโดยการรีดเท้าผ่านท่อขนาดเส้นผ่านศูนย์กลาง 3-4 นิ้วเช่นหมุดเกลียวหรือซุปสามารถรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- การใส่ Night Splint ราวยึดกลางคืน ช่วยให้เท้างอและพังผืดใต้วงแขนยาวค้างคืน สำหรับบางคนช่วยปรับปรุงเวลาในการกู้คืน
- การรักษาอื่น ๆ แพทย์ของคุณอาจแนะนำการลดน้ำหนักตามความเหมาะสมโดยการแตะที่ส้นเท้าและส่วนโค้งเพื่อช่วยลดอาการปวดหรือการใช้ที่รองรับตามแนวยาวเพื่อช่วยลดอาการปวดเมื่อยใต้ เยื่อหุ้มฝ่าเท้า
Plantar Fasciitis ยืดกล้ามเนื้อ
- Plantar Stretch
- ส้น Achilles Tendon Heel
- ยืดลูกวัว
การยืดตัวใหม่ช่วยลดความฝ้า Fasciitis ของ Plantar
เทคนิคการยืดใหม่ได้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการลดอาการปวดเมื่อเกิด fasciitis จาก plantar เมื่อทำวันละหลายครั้ง จะทำโดยการข้ามขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งและดึงนิ้วเท้าเข้าหาชินนับสิบครั้งและทำซ้ำ 10 ครั้ง นี่คือการเปลี่ยนแปลงจากการรักษามาตรฐานที่แนะนำการยืดน้ำหนัก
การออกกำลังกายเสริมสร้าง Fasciitis Plantar
แบบฝึกหัดการสร้างความเข้มแข็งแบบดั้งเดิมสำหรับ fasciitis plantar รวม scrunching ขึ้นผ้าขนหนูมือกับเท้าหรือดึงผ้าขนหนูน้ำหนักด้วยซุปสามารถทั่วพื้น การวิจัยใหม่พบว่าการออกกำลังกายนอกรีตดูเหมือนจะช่วยปรับปรุงเวลาในการฟื้นตัวของอาการบาดเจ็บที่เอ็นและรอยต่อของพังผืด
หลังจากการออกกำลังกายแล้วการใช้ แพ็คเย็น กับส้นเท้า ณ จุดที่มีความนุ่มนวลสูงสุดประมาณ 15-20 นาทีจะเป็นประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวด
อาการบาดเจ็บที่เท้าที่ไม่ตอบสนองต่อการรักษาใน 1-2 สัปดาห์อาจรุนแรงมากขึ้น ควรปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินและวิเคราะห์อย่างละเอียด
> แหล่งที่มา
> BF DiGiovanni, MD, et al. การยืดกล้ามเนื้อยืดเยื้อ - เฉพาะตัวจะช่วยเพิ่มผลลัพธ์ในผู้ป่วยที่มีอาการปวดแผลเรื้อรัง, วารสารการผ่าตัดกระดูกและข้อ, 2003: 85: 1270-1277
> Lance D. Barry, DPM et al. การศึกษาย้อนหลังของการยืนยืด Gastrocnemius-Soleus ยืดเยื้อต่อกลางคืนในการรักษาโรค Fasciitis จาก Plantar การผ่าตัดเท้าและข้อเท้า Jrl เล่มที่ 41 ฉบับที่ 4 กรกฎาคม / สิงหาคม 2545
การเปิดเผย
เนื้อหาอีคอมเมิร์ซไม่ขึ้นอยู่กับเนื้อหาด้านบรรณาธิการและเราอาจได้รับค่าตอบแทนจากการซื้อผลิตภัณฑ์ผ่านลิงก์ในหน้านี้