Plantar Fascia ยืดกล้ามเนื้อเท้า

หากคุณมี fasciitis plantar แล้วคุณรู้ว่าเจ็บปวดสภาพนี้สามารถ. อาจทำให้คุณเดินด้วยความอ่อนล้าและอาจจำกัดความสามารถในการวิ่งและเดินขึ้นและลงบันไดอย่างถูกต้อง

อาการของ Fasciitis plantar

อาการของ fasciitis plantar รวมถึง แต่ไม่ จำกัด เพียงเพื่อ:

• ปวดที่ด้านล่างของเท้าใกล้ส้นเท้า
• อาการปวดที่อยู่ตรงกลางของโค้งของเท้าของคุณ

• ปวดที่สัมผัสและก้อนที่ เห็นได้ชัด ที่ด้านล่างของเท้าของคุณใกล้ส้นเท้า
• ปวดเท้าอย่างรุนแรงเมื่อเดินโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อแรกลุกขึ้นจากเตียงในตอนเช้า

หากคุณรู้สึกใด ๆ ของอาการเหล่านี้คุณอาจได้รับประโยชน์จากการที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพยืดสำหรับโค้งของเท้าและพังผืดฝ่าเท้าของคุณ ยืดยืด fascia ฝ่าเท้าของคุณปรับปรุงการเคลื่อนไหวเท้าโดยรวม นี้สามารถช่วยให้เท้าของคุณไปตามปกติและสามารถลดความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกในด้านล่างของส้นเท้าของคุณ ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อให้ได้การวินิจฉัยที่ถูกต้องและรับสิทธิ์ในการรักษาอาการปวดเท้าของคุณ

จะทำอย่างไรให้เท้าและส้นปวดจาก Fasciitis Plantar

ถ้าพังผืดที่ปลายเท้าของคุณกลายเป็นที่อักเสบและเจ็บปวด ขั้นตอนแรก คือการจัดการกระบวนการอักเสบซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้น้ำแข็งไปยังพื้นที่เจ็บปวดที่มีการอักเสบ แพ็คน้ำแข็งสามารถนำมาใช้กับส่วนล่างของเท้าได้ประมาณ 10-15 นาทีหลายครั้งต่อวัน

เพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายต่อผิวของคุณจากอาการบวมเป็นน้ำมูกให้แน่ใจว่าไม่ได้ทาน้ำแข็งตรงกับผิวหนังของคุณ

นอกจากนี้คุณยังอาจต้องการลอง ใช้การนวดด้วยน้ำแข็งขวด เพื่อช่วยลดการอักเสบจาก Fasciitis ที่เกิดจาก plantar เทคนิคนี้มีประโยชน์สองประการคือน้ำแข็งช่วยลดการอักเสบและการนวดช่วยให้คุณสามารถยืดส่วนล่างของฝ่าเท้าได้อย่างนุ่มนวลที่ด้านล่างของเท้า

บางครั้งความแน่นในเอ็นร้อยหวายและลูกวัวของคุณอาจนำไปสู่ ​​fasciitis plantar ยืดผ้าเช็ดตัวผ้าเป็นวิธีที่ปลอดภัยและง่ายในการปรับปรุงความยืดหยุ่นใน Achilles และลูกวัวของคุณ

บางคนที่มี fasciitis plantar ประโยชน์จาก การใช้เทป kinesiology ไปที่เท้าของพวกเขา เพื่อปรับปรุงการสนับสนุนซุ้มโดยรวม วิธีการรักษานี้ไม่ได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยในปัจจุบัน

ยืดตรงไปยัง Plantar Fascia

นอกจากนี้คุณยังสามารถได้รับประโยชน์จากการยืดตรงไปยังพังผืดที่พาดหัวเพื่อช่วยในการยกระดับความคล่องตัวในการเดินเท้าของคุณและจัดการกับอาการปวดจาก Fascinitis ที่เกิดจากฝ่าเท้า นี่คือวิธีที่คุณทำ:

1. ยืนด้วยเท้าตรงหน้ากำแพง ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณปิดอยู่
2. ค่อยๆวางเท้าของคุณเพื่อให้หัวแม่เท้าของคุณกำลังยืนอยู่บนผนังและลูกของเท้าของคุณอยู่ห่างจากพื้นไม่กี่เซนติเมตร หัวแม่เท้าของคุณควรจะดัดไปข้างหลังอย่างนุ่มนวล
3. ยืดอ่อนโยนควรจะรู้สึกที่ด้านล่างของเท้าของคุณ ตรึงไว้ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาทีจากนั้นใช้เท้าของคุณห่างจากผนัง
4. ทำซ้ำยืดห้าครั้ง

ถ้าวางเท้าของคุณกับผนังพิสูจน์ยากหรือทำให้เกิดอาการปวดคุณอาจสามารถที่จะยืดพังผืดได้ด้วยตัวเอง เพียงแค่ข้ามเท้าของคุณเหนือเข่าของคุณคว้านิ้วเท้าของคุณและค่อยๆโค้งงอไปข้างหลังเป็นส่วนขยาย

ถือยืดเป็นเวลา 15 วินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำห้าครั้ง

แน่นอนให้แน่ใจว่าคุณตรวจสอบกับนักบำบัดโรคทางกายหรือแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายหรือโปรแกรมการดูแลตนเองสำหรับ fasciitis plantar ส่วนใหญ่กรณีของ fasciitis plantar แก้ไขในไม่กี่สัปดาห์ แต่บางครั้งความช่วยเหลือพิเศษเล็กน้อยเป็นสิ่งที่จำเป็นจากการรักษาทางกายภาพในการจัดการสภาพ

คำจาก

การเหยียดเท้าและลูกวัวของคุณอย่างอ่อนโยนอาจเป็นส่วนประกอบที่จำเป็นในการจัดการกับอาการปวดเท้าจาก Fasciitis จากฝ่าเท้า โดยการปรับปรุงความยืดหยุ่นของเท้าและจัดการกับการอักเสบในเท้าของคุณคุณอาจสามารถกลับสู่สภาวะปกติได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัยหากคุณมี Fasciitis ที่เกิดจากฝ่าเท้า