วิธีที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับการรักษา
มีความทะเยอทะยานสำหรับบางสิ่งบางอย่างหวาน? เมื่อคุณมีโรคเบาหวานประเภท 2 คุณอาจจะงดเว้นแต่บางครั้งความอยากมีความแข็งแรงหรือรู้สึกว่าถูกทิ้งไว้ในการชุมนุมทางสังคม ร่างกายของเราอาจจะมีสายสำหรับความอยากคาร์โบไฮเดรตเพียงเพราะพวกเขาเป็นแหล่งสำคัญของร่างกายของน้ำมันเชื้อเพลิง แต่เมื่อคุณมีโรคเบาหวาน คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดนับและอาจมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด
ดังนั้นเราต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับวิธีการดังกล่าวอย่างชาญฉลาด ขนมไม่จำเป็นต้องห้าม แต่มีวิธีที่จะตอบสนองความอยากของคุณในขณะที่ยังคงควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ลองทำตามขั้นตอนต่อไปนี้
1) เตรียมพร้อม
หากคุณใช้ รายการแลก หรือ นับคาร์โบไฮเดรต ให้ลองปรับสูตรให้เหมาะกับมื้ออาหารของคุณ วางแผนและนับเล็กน้อย แลกเปลี่ยนรายการอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงหรือสองมื้อจากมื้ออาหารเพื่อรับประทานอาหารรสหวานหรือตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในวงเงินเป้าหมายการนับคาร์โบไฮเดรตต่อมื้อถ้าคุณนับคาร์โบไฮเดรต
ดาวน์โหลดแอปนับคาร์โบไฮเดรตหรือเก็บหนังสือ ที่แสดงข้อมูลโภชนาการ ใช้ประโยชน์จากแอปพลิเคชันสมาร์ทโฟนฟรี ที่ให้ข้อมูลโภชนาการและยังช่วยให้คุณสามารถบันทึกสิ่งที่คุณกินขณะทำงาน เป็นที่น่าอัศจรรย์ว่าครอบคลุมและใช้งานง่ายและรวดเร็วฐานข้อมูลเหล่านี้ได้กลายเป็นพวกเขาสามารถช่วยให้คุณสามารถเลือกที่ดี อีกทางเลือกหนึ่งคือการจดจำจำนวนการทานที่คุณโปรดปราน
2) ให้แน่ใจว่าคุณไม่เบื่อ
บางครั้งเราพลาดความเมื่อยล้าด้วยความหิว ถ้ามันเป็นเวลากลางคืนและคุณเพิ่งเสร็จสิ้นการรับประทานอาหารค่ำราคาเป็นคุณไม่หิว มีแนวโน้มว่าคุณจะเบื่อ การหลีกเลี่ยงการทานอาหารค่ำช่วงดึก ไม่เพียงช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
3) ให้แน่ใจว่าคุณไม่หิว
การรับประทานอาหารที่สมดุลสามารถช่วยป้องกันความอยากทานคาร์โบไฮเดรต
ถ้าเป็นไปได้มุ่งมั่นที่จะกินตามกำหนดเวลาและ หลีกเลี่ยงอาหารที่ข้าม เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าและรวมคาร์โบไฮเดรตที่ มีเส้นใยสูง และซับซ้อนในแผนมื้ออาหารของคุณ อาหารประเภทนี้ เช่นธัญพืช ถั่วและมันเทศสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มใจ
4) ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้มีน้ำตาลในเลือดต่ำ
การข้ามหรือการล่าช้าอาหารและการทานยาโดยไม่มีอาหารอาจส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง ถ้าคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์นี้คุณจะต้องการทดสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
ถ้าระดับของคุณต่ำกว่า 70mg / dL ให้ใช้คาร์โบไฮเดรตที่ให้คาร์โบไฮเดรตเร็ว 15 กรัมเช่นน้ำผลไม้ 4oz, ขนมแข็ง 5 เม็ดและน้ำตาลกลูโคส 4 เม็ด ตรวจสอบน้ำตาลในเลือดของคุณอีกครั้งใน 15 นาที หากยังไม่เกิดขึ้นตามเป้าหมายคุณควรกินคาร์โบไฮเดรตที่ให้คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วอีก 15 กรัม คุณอาจต้องติดตามขนมขบเคี้ยวหรืออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลงอีกครั้ง
เมื่อน้ำตาลในเลือดต่ำคุณอาจรู้สึกเหนื่อยหรือหิว น้ำตาลในเลือดต่ำอาจเป็นอันตรายได้หากไม่ได้รับการรักษาอย่างถูกต้อง หากอาการเหล่านี้หล่นบ่อยๆคุณควรปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณ คุณอาจจำเป็นต้องปรับตัวยา
5) การควบคุมส่วน
หากคุณอยากมีลูกอมใช้ประโยชน์จากความสนุกสนานและขนาดมินิ
ควรหลีกเลี่ยงคุกกี้น้ำตาลบริสุทธิ์เช่นเยลลี่ (ซึ่งสามารถเพิ่มน้ำตาลในเลือดได้อย่างรวดเร็ว) และเลือกสิ่งที่มีถั่วหรือ ช็อกโกแลต แทน อย่าลืมพอดีกับแผนอาหารของคุณและใส่ใจกับคาร์โบไฮเดรตที่คุณรับประทานเข้าไปอาจมีขนาดเล็ก แต่มากกว่าหนึ่งหรือสองรายยังสามารถทำให้การจัดการโรคเบาหวานของคุณตกไปได้
6) สนุกกับมัน
ดื่มด่ำกับของหวานจากจานของเพื่อนที่เต็มใจ การแบ่งปันการรักษา ทำให้เป็นเรื่องพิเศษ และช่วยให้คุณสามารถควบคุมได้ และวิธีนี้คุณจะไม่เท้าล่อลวงเพื่อกินสิ่งทั้งปวงหรือทิ้งของเหลือ
7) ปราศจากน้ำตาลไม่ได้หมายความว่าคาร์โบไฮเดรตฟรี
คุณสามารถลองขนมที่ปราศจากน้ำตาลและถือว่าได้ แต่จำไว้ว่าเหล่านี้มาพร้อมกับ ข้อดีและข้อเสีย มาก
ตรวจสอบฉลากและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอ่านเนื้อหาคาร์โบไฮเดรต ขนมที่ปราศจากน้ำตาลยังมีคาร์โบไฮเดรต
8) เลือก Healthy Treat
ลองทำอะไรบางอย่างที่หวานและเหมาะสำหรับคุณ ขนมหวานอาจรวมถึงผลไม้ หรือถ้าคุณต้องการที่จะลองสิ่งที่หวานน้อยคุณอาจต้องการลองเคี้ยวบน ฝักมะขาม และ สีเหลืองอ่อน ทั้งสองได้รับพบว่าเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน
9) จงมีสติ
ใช้เวลาสักครู่เพื่อเพลิดเพลินกับการกินอาหารที่คุณอยาก วางของคุณไว้บนจานหรือในชามและนั่งลงเพื่อกิน พยายามหลีกเลี่ยงอาหารว่างจากถุงขณะที่ดูโทรทัศน์หรือล่องเรือ อาจช่วยให้กัดคู่ ๆ ที่คุณพอใจและป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป