เรียนรู้วิธีการหา Joy ในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
หนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของการศึกษาและการจัดการโรคเบาหวานคือสิ่งที่คุณกิน การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณ บรรลุเป้าหมายระดับน้ำตาลในเลือด ลดน้ำหนัก และป้องกันภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวานได้ แผนการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดคือการวางแผนเพื่อตอบสนองความต้องการของคนไม่ชอบวัฒนธรรมกำหนดการและสิ่งที่สำคัญที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
ฟังดูง่าย แต่บ่อยครั้งไม่ได้ การเปลี่ยนอาหารของคุณอาจต้องใช้การวางแผนเพิ่มเติม บ่อยครั้งที่แผนการรับประทานอาหารตามกำหนดจะทำให้คุณเริ่มต้นได้ง่ายขึ้น แต่การปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวดซึ่งจะช่วยลดกลุ่มอาหารบางประเภทหรือความสุขในการรับประทานอาหารอาจสั้นลงและคุณจะพบว่าตัวเองกลับคืนสู่นิสัยการกินอาหารแบบเก่า แทนที่จะสอดคล้องและใช้วิธีใหม่ในการรับประทานอาหารสามารถเปลี่ยนชีวิตคุณให้ดีขึ้นได้ คุณมีแนวโน้มที่จะยึดมั่นในแผนถ้าคุณสนุกกับมันจริงๆ
สมาคมโรคเบาหวานอเมริกันแนะนำเป้าหมายต่อไปนี้สำหรับการบำบัดทางโภชนาการ:
- รักษาความสุขในการกินด้วยการสร้างภาพลักษณ์ที่ดีเกี่ยวกับการเลือกรับประทานอาหารและ จำกัด การเลือกอาหารเฉพาะเมื่อได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์
- ใช้เครื่องมือที่เป็นประโยชน์สำหรับการวางแผนมื้ออาหารประจำวันมากกว่ามุ่งเน้นไปที่สารอาหารหลักธาตุอาหารรองหรืออาหารที่เป็นอาหารเดียว
อาจเป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณและยังพบความสุขในการรับประทานอาหาร แต่มีวิธีการทำเช่นนี้
ในความเป็นจริงอาหารเพื่อสุขภาพอร่อย และเมื่อคุณอยู่ในกิจวัตรประจำวันของการกินเพื่อสุขภาพจะกลายเป็นนิสัยเป็นวิถีชีวิตใหม่แทนที่จะเป็นแฟชั่นที่รวดเร็ว ต่อไปนี้เป็นวิธีเริ่มต้น:
หา Joy ในการวางแผนมื้ออาหารและการเตรียม:
หากคุณไม่เคยปรุงอาหารในชีวิตของคุณราคาถูกคุณจะไม่กลายเป็นพ่อครัวผู้เชี่ยวชาญค้างคืนและคุณอาจไม่รักทำมัน
ให้ความรู้สึกตื่นเต้นเริ่มต้นด้วยพื้นฐานและเรียนรู้วิธีใส่ส่วนผสมที่เรียบง่ายเข้าด้วยกัน จัดตู้เย็นให้เรียบร้อยเพื่อให้คุณมีความคิดในสิ่งที่คุณกำลังทำงานด้วย - การจัดระเบียบจะช่วยให้คุณวางแผนมื้ออาหาร และไม่มีอะไรที่ดีไปกว่าการรับประทานอาหารที่คุณได้เตรียมไว้ที่บ้านโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อย เริ่มต้นใช้งานนี้:
- 10 สิ่งที่จำเป็นสำหรับการทำอาหารสุขภาพกับโรคเบาหวาน
- อาหาร 10 อันดับแรกที่คุณควรได้ในบ้านของคุณ
- ตู้เย็นและตู้แช่แข็งของคุณป้องกันไม่ให้คุณจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
- 6 แหล่งอาหารยอดนิยมสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพกับโรคเบาหวาน
เมื่อเป็นไปได้ล่วงหน้า:
พยายามที่จะกระตือรือร้นในการรับประทานอาหารโดยการวางแผนมื้ออาหารไว้ล่วงหน้า ถ้าคุณรู้ว่าคุณกำลังจะไปทานอาหารกลางวันทำงานให้มองไปที่เมนูก่อนที่มือเพื่อให้คุณทราบว่าคุณจะสั่งซื้อก่อนที่คุณจะมาถึง หรือถ้าคุณรู้ว่าคุณกำลังจะมีวันที่วุ่นวายระหว่างเดินทางไปรับประทานอาหารว่างของคุณเมื่อคืนก่อน หากคุณมีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมีแนวโน้มที่จะกินอาหารเหล่านี้ คุณจะรู้สึกสำเร็จและมีพลัง และรู้สึกดีขึ้นที่คุณจะมีความสุขมากขึ้น
เริ่มต้นด้วยการจัดเตรียมผักจำนวนมากเพื่อที่คุณจะได้รวมไว้ในมื้ออาหาร ผักที่ไม่ใช่แป้ง อาจเป็นกลุ่มอาหารที่คุณกินได้โดยไม่ต้องกังวลเรื่องการเพิ่มน้ำหนัก
ความคิดอื่น ๆ สำหรับการวางแผนมื้ออาหาร:
5 เพียงแค่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการคาร์โบไฮเดรตต่ำเลือกอาหารเช้า
เลือกรับประทานอาหารกลางวัน 5 มื้อที่คุณต้องลอง
ข้อมูลเกี่ยวกับการรับประทานอาหารว่างด้วยโรคเบาหวานชนิดที่ 2
เป็นคนใจดี:
เราทุกคนได้รับความกระหาย ไม่เป็นไรที่จะมีการรักษาเป็นครั้งคราวซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการทำให้การรับประทานอาหารที่สนุกสนาน แต่ถ้าคุณลื่นขึ้นและพลิกผันให้ยอมรับและก้าวต่อไป พรุ่งนี้เป็นวันใหม่ การต่อสู้ตัวเองขึ้นสามารถทำให้คุณรู้สึกผิดหวังและพ่ายแพ้ได้ แต่หาวิธีที่จะปล่อยให้มันไปและเริ่มต้นใหม่อีกครั้งในมื้อต่อไปขนมขบเคี้ยวหรือวัน เรียนรู้วิธีที่จะทำให้การปฏิบัติของคุณคุ้มค่าในขณะที่คุณและป้องกันการกินมากเกินไป:
อาหารยอดนิยมที่ได้รับอนุมัติสำหรับคนรักช็อคโกแลต
น้ำตาลฟรีไม่ได้หมายความว่าคาร์โบไฮเดรตฟรี
Kick นิสัยการรับประทานอาหารในช่วงดึกวันนี้
แหล่งที่มา:
สมาคมโรคเบาหวานอเมริกัน มาตรฐานการรักษาพยาบาลในผู้ป่วยเบาหวาน - 2015. การ ดูแลผู้ป่วยเบาหวาน 2015 มกราคม; 38 (Suppl 1): S1-90