1 -
หยุดการต้มตุ๋นปวดหลังส่วน เรื้อรังหรือเฉียบพลันเป็นปัญหาที่พบบ่อยและอาจส่งผลต่อการทำงานครอบครัวและกิจกรรมสันทนาการของคุณ ในขณะที่ไม่มีการรักษาเฉพาะสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างมีขั้นตอนบางอย่างที่คุณสามารถดำเนินการได้ในขณะนี้เพื่อเริ่มต้นจัดการกับ อาการที่เกิดจากด้านหลังของคุณ และมีบางอย่างที่คุณควรจะหยุดทำเพื่อรักษาอาการปวดหลังของคุณ
แรกและสำคัญที่สุดหยุด slouching หนึ่งใน สาเหตุที่พบบ่อย ที่สุดของ อาการปวดหลังส่วนล่าง คือท่านั่งที่ไม่ดี ความเครียดที่ด้านหลังขณะนั่งอยู่ในตำแหน่งที่หยาบอาจทำให้เกิดแรงกดมากเกินไปต่อข้อต่อกล้ามเนื้อและ แผ่น ทำให้เกิดอาการปวด เรียนรู้ที่จะ นั่งกับท่าทางที่ถูกต้อง และรักษาท่าทางที่ตลอดเวลาเพื่อช่วยลดหรือขจัดอาการปวดหลังส่วนล่างของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นที่ทำงานของคุณได้รับการติดตั้งอย่างถูกต้องทั้งที่บ้านและที่ทำงาน
2 -
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมันอาจเจ็บเพื่อเริ่มต้น แต่การออกกำลังกายสำหรับหลังของคุณได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์สำหรับอาการปวดหลังส่วนใหญ่ ช่วยให้กล้ามเนื้อแกนแข็งแรงแข็งแรงช่วยเพิ่มการไหลเวียนของข้อต่อและแผ่นดิสก์ให้ดีขึ้นและช่วยให้คุณรู้สึกเป็นสุข นอกจากนี้การเป็นที่นอนมันฝรั่งจริงๆสามารถใส่ต่ำกลับของคุณในท่าที่ไม่ดีนำไปสู่ความเจ็บปวด
3 -
หยุดค้นหา Miracle Cureหยุดการค้นหาการรักษามหัศจรรย์สำหรับอาการปวดหลังของคุณ เราได้เห็นโฆษณาที่สัญญาว่าจะรักษาความมหัศจรรย์สำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างของคุณ การห้อยเท้าของคุณบน โต๊ะผกผันการ ถูลูบไล้บนหลังของคุณหรือการใช้จ่ายเงินใน อุปกรณ์ลากจูงแบบ แฟนซีทั้งหมดจะมีประสิทธิภาพ แต่หลักฐานบ่งชี้ว่าการรักษาด้วยความมหัศจรรย์จำนวนมากเหล่านี้ไม่เป็นประโยชน์
4 -
หยุดยกของหนักหนึ่งในสาเหตุสำคัญของอาการปวดหลังส่วนล่างคือการยกของหนักบ่อยครั้ง หากงานของคุณต้องการให้คุณยกของหนักขึ้นให้สอบถามนายจ้างของคุณหากมีอุปกรณ์พิเศษ (หรือชุดมือพิเศษ) เพื่อช่วยลดภาระในส่วนล่างของคุณ
นี้จะไปจับมือกับอาการปวดหลังต่อไป no - no: ซ้ำดัด
5 -
หยุดการดัดซ้ำอีกสาเหตุที่พบบ่อยของอาการปวดหลังส่วนล่างคือการดัดไปข้างหน้าบ่อยครั้ง การดัดไปข้างหน้าเป็นจำนวนมากอาจทำให้เกิดแรงกดที่เพิ่มขึ้นบนแผ่นดิสก์ที่ด้านหลังและอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ จำกัด การดัดไปข้างหน้าของคุณและตรวจดูให้แน่ใจว่าได้ ออกกำลังกายแบบหลังต่ำ ซึ่งมุ่งเน้นไปที่ การดัดหลัง เพื่อช่วยชดเชยการดัดไปข้างหน้าซ้ำ ๆ
6 -
หยุดมองหาการวินิจฉัยที่เฉพาะเจาะจงหยุดการวินิจฉัยที่เฉพาะเจาะจง ถึง 85% ของอาการปวดหลังส่วนล่างสามารถจำแนกได้ว่า "ไม่เฉพาะเจาะจง" ซึ่งหมายความว่าต้นกำเนิดของอาการปวดของคุณไม่สามารถแปลเป็นภาษาท้องถิ่นให้มีโครงสร้างหรือปัญหาเฉพาะเจาะจงได้ ในขณะที่ การทดสอบการวินิจฉัยอาการปวดหลังด้านล่างแบบทั่วไป สามารถแสดงกระดูกแผ่นดิสก์และข้อต่อได้โดยละเอียด แต่การทดสอบไม่สามารถบอกได้ว่าสาเหตุของอาการปวดของคุณถูกต้องแม่นยำ 100%
เรื่องถัดไป: เรื่องสยองขวัญของลุงกอร์ดอนเรื่องอาการปวดหลัง
7 -
อย่าฟังเรื่องราวสยองขวัญเรื่องอาการปวดหลังหยุดฟังเรื่องราวสยองขวัญของผู้อื่น คุณรู้ว่าสถานการณ์: คุณกำลังงอมากกว่าในอาการปวดที่เห็นได้ชัดรอพบแพทย์และคนที่อยู่ข้างคุณบอกคุณเรื่อง 10 นาทีว่าลุงกอร์ดอนของพวกเขามีอาการปวดหลังต่ำที่ต้อง ฉีด และการผ่าตัด แต่อาการปวดยังคงไม่หายไป หยุดฟังเรื่องราวที่น่ากลัวเหล่านี้ อาการปวดหลังส่วนล่างส่วนใหญ่มีอายุสั้นและสามารถจัดการได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยการออกกำลังกายและ การแก้ไขท่าทาง แน่นอนว่าอาการบางอย่างกลับมีความรุนแรงและต้องผ่าตัด แต่นั่นเป็นบทสนทนาที่คุณควรจะมีกับหมอไม่ใช่คนที่แต่งตัวประหลาดในห้องรอ
8 -
หยุดการทดลองแบบ Passiveการรักษาแบบพาสซีฟเช่นความร้อนน้ำแข็งหรือ อัลตราซาวนด์ อาจรู้สึกดี แต่ผลของอาการเหล่านี้มักเป็นเพียงชั่วคราวเท่านั้น การวิจัยส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายการดูแลตนเองที่ใช้งานและการแก้ไขท่าทางเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง การเข้ารับการบำบัดโรคทางกายของคุณสามารถช่วยในการพิจารณา การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสภาพเฉพาะของคุณ
9 -
หยุดสูบบุหรี่ถ้าคุณสูบบุหรี่คุณอาจเคยได้ยินจากผลเสียที่อาจมีต่อสุขภาพของคุณ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการสูบบุหรี่ยังช่วยเพิ่มโอกาสที่คุณจะมีอาการปวดหลังได้ พูดคุยกับคุณหมอในวันนี้เพื่อวางแผนเลิกสูบบุหรี่เพื่อช่วยลดอาการปวดหลังของคุณ
10 -
หยุดรออาการปวดที่จะไปถ้าคุณมีอาการปวดมากกว่าหนึ่งสัปดาห์หรือสองครั้งให้ไปพบแพทย์หรือ นักบำบัดโรคทางกายของ คุณ (หลายรัฐอนุญาตให้ เข้าถึงการรักษาด้วยวิธีทางกายภาพ โดยตรง) ในขณะที่คุณเป็นคนมีเกียรติที่พยายามจัดการกับอาการปวดด้วยตัวคุณเองก่อนหน้านี้คุณเริ่มการรักษายิ่งมีโอกาสที่จะทำให้การกู้คืนราบรื่นและกลับสู่การทำงานปกติได้เร็วขึ้น
อาการปวดหลังสามารถจำกัดความสามารถในการเคลื่อนย้ายได้อย่างสบายและสามารถป้องกันไม่ให้คุณเพลิดเพลินกับกิจกรรมสันทนาการตามปกติ หากคุณมีอาการปวดหลังให้ปรึกษานักกายภาพบำบัดของคุณเพื่อช่วยให้คุณกลับสู่การใช้ชีวิตปกติได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย