รักษาอาการปวดหลังและขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การออกกำลังกายด้านร่อนคือการซ้อมรบที่คุณสามารถทำเพื่อลดความหลังของคุณเพื่อช่วยในการรักษาอาการปวดหลังหรืออาการเจ็บ ตะโพก ที่อยู่ด้านหนึ่งของหลังของคุณ การออกกำลังกายเป็นสิ่งหนึ่งที่มักใช้โดยนักกายภาพบำบัดผู้ฝึกฝน McKenzie Method
หากคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่างหรืออาการปวดตะโพกแล้วคุณอาจได้รับการอ้างอิงทางกายภาพบำบัดเพื่อช่วยลดอาการปวดและปรับปรุงการเคลื่อนไหวและการทำงานโดยรวมของคุณ
นักบำบัดโรคทางกายของคุณจะสั่งการการออกกำลังกายและสอนวิธี นั่งด้วยท่าทางที่ถูกต้อง เพื่อช่วยในการจัดการปัญหาของคุณ
ในขณะที่ วิธีการบำบัด เช่นความร้อนหรือน้ำแข็งอาจรู้สึกดีขึ้นเป็นครั้งคราวการออกกำลังกายและการแก้ไขท่าทางเป็นเครื่องมือหลักของคุณในการดูแลปัญหาของคุณด้วยตัวคุณเอง เมื่อเรียนรู้สิ่งที่ถูกต้องที่ต้องทำ (และ สิ่งที่คุณ ไม่ ควรทำ ) คุณสามารถจัดการปัญหาได้อย่างอิสระ ด้วยวิธีนี้ถ้าอาการปวดหลังเกิดขึ้นอีกในอนาคตคุณจะรู้ว่าต้องทำอย่างไร
ความก้าวหน้าของการออกกำลังกายในการรักษาอาการปวดหลังและอาการเจ็บตะโพก
นักบำบัดโรคทางกายของคุณสามารถช่วยคุณตัดสินใจในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสภาพเฉพาะของคุณ เขาหรือเธอสามารถช่วยให้คุณก้าวหน้าผ่านการออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสม โดยทั่วไปถ้าคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่างอย่างฉับพลันคุณควรทำ แบบฝึกหัดหลังปวดหลัง การออกกำลังกายเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการโกหกแบนบนท้องของคุณขึ้นบนข้อศอกของคุณและดำเนินการกดปุ่ม
ถ้าอาการปวดหลังของคุณอยู่ที่ด้านใดด้านหนึ่งหรือด้านหลังของคุณคุณควรตรวจสอบอาการของคุณเพื่อดูว่าอาการเหล่านี้เปลี่ยนแปลงไปอย่างไรในขณะที่คุณกำลังออกกำลังกาย หากความเจ็บปวดของคุณกำลัง รวมศูนย์ หรือลดขาและต้นขาของคุณและขยับเข้าไปใกล้กระดูกสันหลังของคุณคุณจะออกกำลังกายให้ถูกต้องตามเงื่อนไขของคุณ
หากกดกดช่วย แต่ไม่ได้รวมความเจ็บปวดของคุณอย่างเต็มที่หรือหากไม่ค่อยมีประสิทธิผลในการจัดการความเจ็บปวดของคุณคุณอาจลอง กดปุ่มด้วยสะโพกของคุณออกจากศูนย์ ซึ่งจะช่วยให้แรงดึงดูดจากด้านข้างกับด้านหลังของคุณเพื่อช่วยลดอาการปวดและฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของคุณ
หากคุณยังไม่ประสบความสำเร็จในการลดการรวมศูนย์หรือการยกเลิกความเจ็บปวดของคุณด้วยการกดสะโพกที่กลางแล้วก็ถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องเลื่อนลงสู่การออกกำลังกายด้านข้าง
วิธีการออกกำลังกาย
- ยืนอยู่กับร่างกายของคุณตั้งฉากกับผนังกับเท้าของคุณประมาณ 12-18 นิ้วห่างจากผนัง ด้านหลังที่เจ็บปวดของคุณหรือขาควรห่างจากผนัง
- งอข้อศอกของคุณที่อยู่ใกล้กับผนังและดึงเข้าที่ด้านข้างของคุณ
- ยันไหล่ของคุณกับผนัง
- วางมือลงบนสะโพกที่อยู่ห่างจากผนัง
- ค่อยๆกดสะโพกของคุณไปทางผนังเพื่อให้พวกเขาลื่นใต้กรงซี่โครงของคุณ
- จับตำแหน่งสุดท้ายเป็นเวลา 2-3 วินาทีจากนั้นปล่อยให้ช้า อย่าสะโพกแกว่งสะโพกออกจากผนัง เพียงแค่ให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายเพื่อให้สะโพกของคุณเลื่อนกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
- ด้วยการทำซ้ำแต่ละครั้งให้พยายามดันสะโพกของคุณเข้ากับผนังเล็กน้อย
- เมื่อคุณเสร็จสมบูรณ์ 10 repetitions ของการออกกำลังกายร่อนด้านข้างขั้นตอนออกไปจากผนังโดยไม่ต้องขยับสะโพกของคุณออกไปจากผนัง ให้กระดูกเชิงกรานของคุณอยู่ใต้คุณขณะที่คุณเคลื่อนออกจากผนัง
อย่าลืมติดตามอาการของคุณขณะออกกำลังกาย การรวมศูนย์ความเจ็บปวดไว้ที่ด้านหลังของคุณคือการตอบสนองที่ต้องการ ถ้าความเจ็บปวดของคุณลดลงที่ขาและต้นขาของคุณและเพิ่มขึ้นในส่วนหลังส่วนล่างของคุณแล้วให้เดินต่อไปกับการออกกำลังกายด้านข้าง
เมื่ออาการปวดขาของคุณถูกรวมศูนย์คุณอาจต้องหยุดการออกกำลังกายด้านข้างและกลับไปทำป๊อปอัพทันทีเพื่อลดอาการปวดหลังส่วนล่างของคุณอย่างเต็มที่ นักบำบัดโรคทางกายของคุณสามารถช่วยแนะนำคุณได้เพื่อให้คุณเข้าใจการออกกำลังกายที่เหมาะสม
ถ้า Side Glide ช่วยอะไร แต่ความคืบหน้าช้าลง?
ถ้าคุณกำลังทำการออกกำลังกายด้านข้างและอาการของคุณไม่ได้เป็นศูนย์กลางอย่างเต็มที่คุณอาจต้องพยายามออกกำลังกายแบบอื่นเพื่อให้ได้รับการบรรเทา
ความคืบหน้าของการออกกำลังกายในกรณีนี้คือการทำให้เกิดการ งอและการหมุนรอบเอว อีกครั้งการเข้าชมนักกายภาพบำบัดในท้องถิ่นของคุณสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจว่าการออกกำลังกายใดที่ดีที่สุดในการทำเพื่อสภาพเฉพาะของคุณ
การออกกำลังกายด้านหลังเอวเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพยายามรักษาอาการปวดหลังส่วนล่างหรืออาการปวดขาที่อาจมาจากกระดูกสันหลังส่วนเอวของคุณ เป็นการออกกำลังกายแบบง่ายๆเพราะสามารถทำได้ทุกที่ที่มีผนัง
หากคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่างหรืออาการเจ็บตะโพกและคุณต้องการที่จะรักษาปัญหาของคุณด้วยตนเองให้ออกกำลังกายด้านข้างลอง ตรวจสอบอาการของคุณเพื่อให้เป็นศูนย์กลางและตรวจสอบกับแพทย์และนักบำบัดโรคทางกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ถูกต้องสำหรับคุณ