อาการปวดหลังด้านเดียวอาจขัดขวางการนอนหลับของคุณ
มีอาการปวดข้อไขว้เขว ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจรู้สึกว่า การรักษาที่ ประสบความสำเร็จนั้นยากที่จะเข้าใจได้ แม้ว่าแพทย์และนักกายภาพบำบัดจะนำเสนอทุกสิ่งทุกอย่างตั้งแต่ การออกกำลังกาย จนถึงการใช้ยาการฉีดยาและฟิวชั่นก็ตามผู้ป่วยจำนวนมากอ้างว่าไม่มีประสิทธิภาพในการแก้ปัญหาในระยะยาว
ซึ่งหมายความว่าคุณอาจต้องเรียนรู้วิธีการใช้ชีวิตร่วมกับปัญหาร่วมกันของ SI
Sacroiliac Joint คือ Complex
สิ่งแรกที่ต้องจำไว้ก็คือข้อต่อ SI มีความซับซ้อน ดังนั้นซับซ้อนในความเป็นจริงที่ว่าแม้นักกายภาพบำบัดบางคนมีความเข้าใจอย่างหนักว่ามันใส่กันและที่สำคัญกว่าวิธีที่มันอยู่ด้วยกัน
สำหรับกระดูกข้อต่อ SI ที่ปราศจากความเจ็บปวดกระดูกทั้งสองที่ประกอบด้วยมันอิลโลและ sacrum ต้องพอดีกัน มิฉะนั้นคุณมีความเสี่ยงที่จะมีอาการแพลง จำนวนกำลังกำลังทำงานเพื่อให้พอดีกับที่เกิดขึ้น เหล่านี้รวมถึง: วิธีการที่กระดูกพอดีกับธรรมชาติเรียกว่ารูปแบบการปิดความตึงเครียดทางกลไกในกล้ามเนื้อที่ล้อมรอบหรือมีผลต่อข้อต่อที่เรียกว่าการปิดผนึกกำลังและการป้อนข้อมูลของระบบประสาทในกล้ามเนื้อเหล่านี้เรียกว่าการควบคุมมอเตอร์
ไม่เพียงแค่นั้น แต่พื้นผิวของทั้งอลิเซียมและ sacrum มีลักษณะไม่สม่ำเสมอพูดน้อย พร้อมกับการกระแทกและร่องกระจายทั่วทั้งแต่ละ ประเภท การเปลี่ยนแปลง SI ร่วมกันขึ้นอยู่กับพื้นที่
เช่นเดียวกันกับวัสดุกันกระแทกและ / หรือวัสดุยึดที่พบระหว่างพื้นผิวข้อต่อทั้งสอง
ตัวอย่างเช่นด้านล่างสองในสามของข้อมือถือเป็นโทรศัพท์มือถือ แต่ส่วนบนหนึ่งในสามไม่ได้
และข้อต่อ SI ของคุณอาจกลายเป็น hypermobile ซึ่งเกี่ยวข้องกับความไม่เสถียรภาพของกระดูกสันหลังหรือ hypomobile ซึ่งอาจนำไปสู่การชดเชยการเคลื่อนไหวและความแข็ง
ทั้งสองวิธีความสมดุลที่ละเอียดอ่อนระหว่างกระดูกของข้อต่อ SI จะกระจัดกระจาย ผลที่เป็นไปได้ในแต่ละกรณี? ปวดและความผิดปกติ
นอนหลับและนอนร่วมกับอาการปวดข้อ SI
คุณไม่ได้เป็นคนเดียวถ้าคุณคิดว่าการทำความเข้าใจข้อต่อไคโรคเป็นสิ่งที่น่ากลัว ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์หลายคนรู้สึกเช่นเดียวกัน (แม้ว่าพวกเขาจะไม่ยอมรับมัน)
และเมื่อความเจ็บปวดช่วยให้คุณตื่นขึ้นในเวลากลางคืนคุณอาจรู้สึกว่ากำลังขว้างปาแนวทางที่ขยันขันแข็งออกทางหน้าต่าง หรือหากคุณโชคดีจริงๆข้อมูลทั้งหมดที่เกี่ยวกับ SI นี้น่าเบื่อและน่าเบื่อทำให้คุณนอนหลับแม้จะเจ็บปวดก็ตาม
หนึ่งสามารถหวัง ...
อย่างจริงจังแม้ว่าคำแนะนำการดำเนินชีวิตเล็กน้อยอาจอยู่ในลำดับ นี่เป็นเคล็ดลับสำหรับการจัดการกับการนอนหลับและการนอนหลับเมื่อคุณมีอาการปวดศรีษะ
- ความผิดปกติของข้อต่อ SI มักเกิดขึ้นในด้านใดด้านหนึ่งของร่างกาย คุณอาจได้รับประโยชน์จากการดัดขาข้างหนึ่งขณะนอนหลับ
โดยทั่วไปการตระหนักถึงด้านใดที่มีปัญหาสามารถนำมาใช้เพื่อประโยชน์ของคุณ ตามที่ลอเรน Hebert นักกายภาพบำบัดและผู้เขียน Sex and Back Pain พบ ว่า 80% ของผู้ที่ประสบปัญหาอาการปวดข้อที่เกิดจาก sacroiliac พบอาการบรรเทาจากอาการเมื่อพวกเขาสามารถผ่อนคลายสะโพกหลังได้รับผลกระทบ นี้สามารถทำได้โดยการดัดขาของด้านความเจ็บปวดที่เธอบอกว่า
- พูดคุยกันสักหนึ่งนาที
หากคุณมีอาการปวดศรีษะคุณอาจพิจารณาปรับตำแหน่งด้านล่างของนักเผยแผ่ศาสนาเพื่อให้ขาข้างหนึ่งงอขึ้นและนอนพักอยู่นอกขาของคู่ของคุณ ความเป็นไปได้อีกอย่างหนึ่งคือการนั่งที่ขอบเก้าอี้พร้อมกับขาข้างที่เจ็บปวดเพื่อให้ส้นเท้าสามารถวางไว้บนเบาะนั่งได้ ส่วนเท้าอีกข้างวางอยู่บนพื้น พันธมิตรชั้นบนคุกเข่าลงบนพื้น
ถ้าคุณอยู่ด้านบนคุณอาจปรับเปลี่ยนตำแหน่งนักเผยแผ่ศาสนาโดยการพึ่งพาหมอนของคุณ วิธีที่คุณสามารถอยู่ด้านบนด้วยขาของคุณโค้งงอเจ็บปวด
นอนเคียงข้างคุณเป็นตัวเลือกการวางตำแหน่งที่อาจช่วยให้คุณพัฒนา ความใกล้ชิดทางอารมณ์ กับคู่ของคุณ คู่ค้าทั้งสองฝ่ายสามารถอยู่เคียงข้างกันหันหน้าเข้าหากันได้ ถ้าคุณอยู่ด้านบนให้วางขาหักใต้ขาของคุณ (ใกล้เคียงที่สุด) ของคู่หูและถ้าคุณอยู่ด้านล่างคุณก็สามารถงอขาได้ในด้านที่เจ็บปวด
และในที่สุดคุณอาจต้องการดูในโปรแกรมการเสริมสร้างอุ้งเชิงกราน ที่เกี่ยวข้องสำหรับทั้งหญิงและชายงานอุ้งเชิงกรานสามารถช่วยให้คุณพัฒนาความสมดุลและความมั่นคงผ่านสะโพกกระดูกเชิงกรานและหลังส่วนล่างของคุณในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงชีวิตทางเพศของคุณ คุณไม่สามารถเอาชนะได้!
แหล่งที่มา:
Hebert, Lauren, A. , PT (2001) เพศและอาการปวดหลัง Greenville, ME: IMPACC USA.
White, A. , III, MD (1990) อาการปวดหลังของคุณ: คู่มือการบรรเทาอาการของแพทย์ New York, NY: Simon & Schuster / Fireside
Kisner, C. , & Colby, LA (2002) การออกกำลังกาย: พื้นฐานและเทคนิคฟิลาเดลเฟีย: บริษัท FA Davis