การออกกำลังกายท่าทาง
ท่าทาง - คำที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับคำพูดของตัวเอง คุณรู้ไหมว่าการแก้ไขท่าทางต้องใช้ทักษะ?
คนส่วนใหญ่คิดว่า ท่าทาง ที่ดีเป็นเรื่องของการนั่งตรงและดึงไหล่ของพวกเขากลับเมื่อพวกเขาจำไม่ได้ที่จะทำเช่นนั้น แต่น่าเสียดายที่ไม่ใช่เรื่องง่าย
อาการปวดหลังเกี่ยวกับท่าทางมักเกิดจากอัตราส่วนระหว่างความแรงกับความยืดหยุ่นระหว่างกลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามกับร่างกายของคุณซึ่งช่วยให้คุณตรง เพิ่มความจริงนี้ว่าในทุกพื้นที่ของกระดูกสันหลังกลไกทางกายวิภาคที่ไม่ซ้ำกันอยู่ในที่ทำงานและคุณอาจเห็นด้วยกับฉันว่าการบรรลุท่าทางที่ดีต้องใช้เทคนิค
ด้านล่างมีพื้นฐานเกี่ยวกับท่าทาง ความคิดที่นำเสนอในที่นี้อาจช่วยคุณแก้ไขปัญหาของคุณด้วยการออกกำลังกายและการฝึกอบรม
1 -
นำศีรษะเหนือคอและไหล่ของคุณKyphosis เป็นปัญหาเกี่ยวกับ postural ที่รอบด้านบนของคุณมากเกินไป มักเป็นผลมาจากการใช้ชีวิตประจำวันเช่นนั่งอยู่ที่เครื่องคอมพิวเตอร์เป็นเวลา 8 ชั่วโมงในแต่ละครั้ง
คนที่มีอาการ kyphosis มักจะมีปัญหาอีกอย่างหนึ่งที่เรียกว่า หัวท่าทางไปข้างหน้า เมื่อรอบด้านบนกลับจะใช้ศีรษะไปข้างหน้าของไหล่ (ในตำแหน่งที่ถูกต้องหูจะเรียงชิดกับไหล่) เพื่อให้สามารถมองเห็นสิ่งที่อยู่ข้างหน้าคุณให้ยกหัวขึ้นเพื่อให้สายตาของคุณตรงกับขอบฟ้า เป็นการกระทำที่สะท้อนกลับ เราทุกคนทำมัน (ถ้าเรามี kyphosis นั่นแหละ) ผลที่ได้อาจจะแน่นและกล้ามเนื้อคอคอและปวด
ถ้าเสียงเหมือนสิ่งที่คุณต้องการแก้ไข (หรือหยิกในตา) ลอง ออกกำลังคอสำหรับท่าทางหัวไปข้างหน้า
2 -
ออกกำลังกายกล้ามเนื้อด้านบนของคุณเมื่อกล้ามเนื้อแน่นขึ้นอ่อนแอและ / หรือยืดเยื้อพวกเขาสูญเสียความสามารถในการทำงานร่วมกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ เพื่อรองรับท่าทางบนหลังของคุณ
เมื่อคุณตกต่ำนานเกินไปกล้ามเนื้อที่ด้านหน้าหน้าอกของคุณจะแน่น - นี่คือสาเหตุที่ทำให้กระดูกสันหลังของคุณปัดเศษขึ้น ในเวลาเดียวกันกล้ามเนื้อส่วนบนกลับกลายเป็นเหยียด การฝึกท่าทางที่ทำงานกล้ามเนื้อทรงสี่เหลี่ยมขนมมากในด้านหลังและยืด กลุ่ม pec ในด้านหน้าอาจช่วยให้คุณจัดการกับสิ่งนี้ได้ การกระทำที่เรียบง่ายเช่นบีบใบไหล่ของคุณเข้าด้วยกันอาจเป็นการออกกำลังกายด้านหลังส่วนบนที่ดีที่สุดสำหรับกรณีที่ลำบาก
ตามบรรทัดเดียวกันนี่เป็นสิ่งอื่นที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับสมดุลกล้ามเนื้อหลังส่วนบนของคุณ
3 -
แยกซี่โครงออกจากกระดูกเชิงกรานของคุณคนส่วนใหญ่ไม่ได้สังเกตเห็นสิ่งนี้ แต่เมื่อคุณมีปัญหาเกี่ยวกับท่าทางซี่โครงมีแนวโน้มยุบตัวลงบนส่วนเชิงกราน หรืออย่างน้อยก็มาใกล้ การล่มสลายนี้ซึ่งอาจเกิดจากความอ่อนแอของกล้ามเนื้อท้องด้านหลังกล้ามเนื้อข้างและกระดูกซี่โครงมักสร้างกล้ามเนื้อลำตัวแน่นหนามาก (ใช่กล้ามเนื้อสามารถแน่นและอ่อนแอในเวลาเดียวกัน)
มีการทดแทนสำหรับการออกกำลังกาย ole 'ธรรมดา' เมื่อกำหนดเป้าหมายท่ายุบ ทำงานเกี่ยวกับการยกซี่โครงและความเครียดหลังของคุณอาจหายไปได้ดี วิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการกำหนดเป้าหมายของกล้ามเนื้อคือการ ทำท่าทางการ ทำ กระดูกเชิงกรานและการจัดท่าทางซี่โครง
4 -
ค้นหาเส้นโค้งด้านหลังที่ต่ำเส้นเอ็นของกระดูกสันหลังส่วนหลังส่วนล่างทรวงอกและลำคอช่วยให้น้ำหนักตัวของคุณขยับและสมดุล
กระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกรานมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด ในความเป็นจริงปลายด้านล่างของกระดูกสันหลัง ( sacrum ) เป็น wedged ระหว่าง 2 ครึ่งหนึ่งของกระดูกเชิงกรานด้านหลัง เมื่อกระดูกเชิงกรานเคลื่อนที่กระดูกสันหลังของคุณก็จะเคลื่อนไปด้วย การหาเส้นโค้งหลังต่ำของคุณและการสำรวจทางที่ตอบสนองเมื่อคุณย้ายกระดูกเชิงกรานของคุณเป็นกุญแจสำคัญใน การฝึกท่าทางที่ มีประสิทธิภาพสำหรับบริเวณนี้ ลอง ฝึกท่าทางสำหรับกระดูกเชิงกรานและเส้นหลังส่วนล่าง
5 -
ให้ร่างกายของคุณมีส่วนร่วมการบูรณาการเป็นขั้นตอนสุดท้ายในชุดการออกกำลังท่าทางนี้
ที่ผมกล่าวถึงในตอนเริ่มต้นแต่ละพื้นที่ของกระดูกสันหลังทำงานแตกต่างกันเล็กน้อยเมื่อเทียบกับคนอื่น ๆ นี้จะขึ้นอยู่กับการออกแบบทางกายวิภาค เมื่อคุณใส่บทเรียนทั้งหมดเข้าด้วยกันคุณจะเปลี่ยนการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานเช่นการ งอ กระดูกสันหลังและการขยายกระดูกสันหลังไปสู่การฝึกท่าทาง กล่าวได้ว่าตอนนี้คุณรู้ว่าชิ้นส่วนเหล่านี้ทำงานอย่างไรคุณมีรากฐานในการขยับกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกรานของคุณเป็นหน่วยเดียว นี่อาจเป็นกิจกรรมที่ดีสำหรับการ หยุดพัก ชั่วคราว ในที่ทำงาน
หากคุณสนใจในการฝึกฝนศิลปะการฝึกท่าทางของร่างกายอย่างแท้จริงคุณอาจต้องการคำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยว กับการงอกระดูกสันหลังและส่วนต่อกระดูกสันหลัง