คาดว่ามากกว่าร้อยละ 50 ของผู้ที่มี MS ร่วมในการรักษาเสริมเพื่อช่วยในการจัดการโรคของพวกเขา การบำบัดเสริมช่วยให้คุณสามารถมีบทบาทเชิงรุกในสุขภาพของ MS ได้ นอกจากนี้การรักษาเหล่านี้มักจะมีผลกระทบมากกว่าการลดอาการของโรค MS เท่านั้นพวกเขาสามารถเพิ่มจิตวิญญาณและกำลังใจในการทำงานของคุณปรับปรุงสุขภาพด้านอื่น ๆ ของคุณ (เช่นสุขภาพหัวใจของคุณ) และทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
สามเทคนิคร่างกายที่นิยมเสริมจิตใจที่ใช้โดยผู้ที่มี MS รวมถึงการบำบัดผ่อนคลายกล้ามเนื้อก้าวหน้า โยคะ และการทำสมาธิ
การบำบัดด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
การบำบัดด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า (PMRT) ได้รับการพัฒนาขึ้นในทศวรรษที่ 1920 ขึ้นอยู่กับสมมติฐานที่ว่าใจของคุณทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อบางอย่างในร่างกายของคุณอย่างเหนียวแน่น ดังนั้นด้วยการบำบัดนี้การผ่อนคลายจะเกิดขึ้นโดยการตระหนักถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของคุณและจากนั้นปลดปล่อยความตึงเครียดที่ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ในร่างกายของคุณจากมือของคุณไปที่เท้าคุณสามารถบรรเทาอาการต่างๆของ MS ได้เช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีและ ความเหนื่อยล้า PMRT ช่วยให้ความสนใจของผู้คนห่างไกลจากความเจ็บปวดของพวกเขา
การบำบัดผ่อนคลายแบบนี้ยังช่วยบรรเทาความเครียดและการหดตัวของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยใน MS เรียกว่า spasticity ความหดเกร็งเกิดขึ้นจากการสูญเสียเส้นประสาทเยื่อหุ้มสมองของเส้นประสาทในสมองและไขสันหลังูที่ควบคุมแรงกระตุ้นของเส้นประสาทต่อกล้ามเนื้อ
ใน MS มีการเกร็งที่หลากหลาย ตัวอย่างเช่นบางคนมีความรัดกุมของกล้ามเนื้อและความไม่สม่ำเสมอและความแข็งในขณะที่คนอื่น ๆ ประสบกล้ามเนื้อกระตุกกล้ามเนื้อและทำให้เกิดอาการหดเกร็ง
ทราบว่าคุณอาจจะต้องเป็นมืออาชีพเช่นนักจิตวิทยาพยาบาลหรือนักบำบัดโรคเพื่อช่วยในการคิดค้นโปรแกรมการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับอาการของ MS ที่เกี่ยวข้องกับคุณ
แต่อย่ากังวลกับข้อผูกพันในเรื่องเวลา ผู้คนมักต้องการช่วงสองสามครั้งก่อนที่จะเรียนรู้วิธีใช้การออกกำลังกายที่บ้าน อาจเป็นประโยชน์ที่มีคู่รักหรือคนที่คุณรักเข้าร่วมประชุมกับคุณด้วยวิธีนี้พวกเขาสามารถมีส่วนร่วมกับคุณ (สนุกมากขึ้น!) หรือช่วยคุณในการออกกำลังกายถ้าจำเป็น
โยคะ
โยคะคือการปฏิบัติของชาวอินเดียโบราณซึ่งรวมเอาองค์ประกอบของการหายใจท่าทางทางกายภาพและการผ่อนคลายความคิดที่อยู่เบื้องหลังการบำบัดนี้คือการรวมจิตใจและร่างกายไว้ด้วยกัน มีรูปแบบโยคะหลากหลายรูปแบบและแตกต่างกันไปตามความเข้มและสไตล์ ตัวอย่างเช่นโยคะหฐโยคะอ่อนโยนและเน้นการหายใจและท่าทางมากขึ้น Ashtanga และ Vinyasa โยคะมีแนวโน้มที่จะมีพลังมากขึ้น นอกจากนี้โยคะชนิดหนึ่งที่เรียกว่าโยคะร้อนยังไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มี MS เช่นเดียวกับที่ทำในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่นและอาจทำให้อาการ MS เลวลงซึ่งเป็นปรากฏการณ์ที่เรียกว่า ปรากฏการณ์ Uhthoff
เช่นเดียวกับการบำบัดด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าโยคะสามารถช่วยเพิ่มความเหนื่อยล้าและความยืดหยุ่นได้ ฉันยังสามารถปรับปรุงความสมดุลและบางทีสุขภาพจิตของคุณแม้ว่าผลการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับเรื่องนี้จะไม่สอดคล้องกัน
โยคะเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการออกกำลังกายได้รับการสนับสนุนอย่างดีจาก National MS Society ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของการดูแลของคุณ
ในความเป็นจริงแล้วการศึกษาหนึ่งครั้งใน ระบบประสาทวิทยา พบว่าโยคะมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการบำบัดแอโรบิกในการปรับปรุงความเมื่อยล้าในผู้ที่มี MS
การทำสมาธิ
การทำสมาธิมีหลายรูปแบบเช่นการลดความเครียดจากสติการบำบัดความรู้ความเข้าใจในสติปัญญาและการทำสมาธิมนต์ โดยไม่คำนึงถึงวิธีการรักษาแบบสมาธิที่ไม่ซ้ำกันเหล่านี้การทำสมาธิเป็นวิธีปฏิบัติทั่วไปในหมู่ผู้ที่มี MS และการวิจัยอย่างสม่ำเสมอพบว่ามันเป็นประโยชน์และปลอดภัย ประโยชน์เหล่านี้รวมถึงการลด:
- ความเมื่อยล้า
- ความกังวล
- พายุดีเปรสชัน
- ความเจ็บปวด
- ความตึงเครียด
การทำสมาธิยังได้รับการค้นพบเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของผู้ทำสมาธิใหม่และมีประสบการณ์
นอกจากนี้ยังสามารถใช้ร่วมกับการบำบัดเสริมอื่น ๆ เช่นการบำบัดผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
งานจาก
แม้ว่าเทคนิคเหล่านี้จะไม่ได้รับการแก้ไขพวกเขาสามารถบรรเทาอาการที่เกี่ยวกับ MS ที่น่ารำคาญที่สุดได้ เป็นโบนัสพิเศษการรักษาเหล่านี้มีราคาไม่แพงและปลอดภัย นอกจากนี้โดยการมีส่วนร่วมในการบำบัดเสริมที่คุณสามารถรู้สึกเพิ่มขีดความสามารถ - ได้รับการควบคุมบางส่วนจากโรคที่ไม่อาจให้อภัยและไม่อาจคาดการณ์ได้
แหล่งที่มา:
Dayapoğlu N, Tan M. การประเมินผลของการออกกำลังกายการผ่อนคลายแบบก้าวหน้าต่อความเมื่อยล้าและคุณภาพการนอนหลับของผู้ป่วยโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม. J Altern Compplement Med . 2012 ต.ค. 18 (10): 983-7
Frank R, Larimore J. Yoga เป็นวิธีการจัดการอาการในหลายเส้นโลหิตตีบ ด้านหน้า Neurosci 2015 30 เม. ย. 9: 133
Levin AB, Hadgkiss EJ, Weiland TJ และ Jelinek GA การทำสมาธิเป็นส่วนช่วยในการจัดการกับหลายเส้นโลหิตตีบ Neurol Res Int . 2014
Namjooyan F, Ghanavati R, Majdinasab N, Jokari S และ Janbozorgi M. การใช้ยาเสริมและการแพทย์ทางเลือกในหลายเส้นโลหิตตีบ J Tradit Complement Med 2014 ก.ค. - ก.ย. 4 (3): 145-52
Oken B. et al. การทดลองแบบสุ่มตัวอย่างของโยคะและการออกกำลังกายในหลายเส้นโลหิตตีบ ประสาทวิทยา 2004 8 มิ.ย. 62 (11): 2058-64