วิธีการขุดและขุดโดยไม่ต้องรั้งท้ายของคุณ

โอกาสที่จะใช้พลั่วสามารถใช้ได้ตลอดทั้งปี ซึ่งหมายความว่ามีความเสี่ยงจากความเครียดหลังหรืออาการบาดเจ็บกระดูกสันหลังส่วนอื่น ๆ เช่นกัน เรียนรู้วิธีขุดสวนหรือหิมะหิมะด้วยกลไกที่ดีของร่างกายเป็นเรื่องง่ายและใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที

1 -

วางจอบไว้ด้านหน้าของคุณ

การพายเรือเป็นงานหนักดังนั้นการตั้งค่าตัวเองขึ้นเพื่อความสำเร็จตั้งแต่เริ่มต้น

วางตำแหน่งด้านบนของใบมีดเพื่อให้มีระดับ ควรเป็นคู่ขนานกับกระดูกสะโพก (กระดูกเชิงกราน) โดยสันนิษฐานว่ากระดูกสะโพกของคุณอยู่ในระดับ

2 -

วางเท้าข้างหนึ่งลงบนจอบ

วางเท้าเพื่อให้เท้าข้างหนึ่งอยู่ตรงหน้าอีกด้านหนึ่ง ถัดไปวางเท้าด้านหน้าของคุณบนใบมีด ยึดขาหลังไว้กับพื้นเพื่อช่วยให้ ท่าทาง ของร่างกายคงที่

3 -

Lean In

ยันน้ำหนักของคุณไปข้างหน้าบนจอบ ปล่อยให้น้ำหนักของร่างกายของคุณจมลงไปที่พื้นพลั่ว การใช้สิ่งสกปรกหรือหิมะด้วยวิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเครียดของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการขุดหรือการพลั่ว

เก็บกระดูกสันหลังของคุณไว้ในสายยาวไม่สม่ำเสมอ แต่มีความยืดหยุ่น

4 -

เริ่มต้นยก

เพื่อเริ่มต้นยกสิ่งสกปรกขึ้นให้เปลี่ยนน้ำหนักของคุณไปที่ขาหลังโดยใช้การเคลื่อนที่ของกระดูกเชิงกราน ให้แน่ใจว่าคุณ โค้งงอที่สะโพกและหัวเข่า และไม่กลับ หากคุณไม่ได้เริ่มต้นยกจากกระดูกเชิงกรานคุณจะทำงานหนักกว่าที่คุณต้องการและอาจทำให้ตัวคุณเอง กลับหรือคอสายพันธุ์

5 -

ลดหน้าอกลง

ใช้คันโยกออกจากพื้นดินโดยการงอเข่า (โดยเฉพาะขาหลัง) เพื่อลดร่างกายลง โดยการลดร่างกายลงเมื่อคุณยกขึ้นพลั่วคุณกำลังวางตำแหน่งศูนย์ของคุณภายใต้น้ำหนักที่คุณกำลังพยายามที่จะยกและการควบคุมพลังของกระดูกเชิงกรานสะโพกและขามากกว่าด้านหลัง

6 -

ย้ายร่างกายของคุณเพื่อกำจัดสิ่งสกปรกออก

แทนการยกสิ่งสกปรกเหนือไหล่หรือหลังร่างกายของคุณทำไมไม่ใช้วิธีการเครียดน้อยลง? อาจช่วยให้คุณประหยัดพลังงานและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเครียดของกล้ามเนื้อหากคุณขยับร่างกายของคุณไปยังที่ที่คุณต้องการให้สิ่งสกปรกไปจากนั้นเพียงแค่เปิดที่ด้ามจับเพื่อให้มันตกลงไปที่นั่น ตามปกติแล้วการดัดใด ๆ ควรอยู่ที่สะโพกและหัวเข่าเพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการใช้พื้นที่ที่เสี่ยงต่อการทำงานหนัก

_{แหล่งที่มา:}

_{Hage, M. , สถาบันฟื้นฟูสมรรถภาพในชิคาโก หนังสือเกี่ยวกับความเจ็บปวดด้านหลัง: คู่มือช่วยเหลือตนเองสำหรับบรรเทาอาการปวดคอและอาการปวดหลังส่วน ล่าง ฉบับที่ 2 สำนักพิมพ์พีชทรี 1992, 2005
Cathy Butler บทสัมภาษณ์ส่วนตัวและข้อสังเกตของหลักสูตร: การ ทำสวนอย่างง่ายดาย ซึ่งพัฒนาขึ้นโดย Miriam Levenson, Feldenkrais Practitioner}