ปวดหลังเฉียบพลันต่ำ? ลองใช้วิธีนี้ก่อน

1 -

โปรแกรมการบำบัดทางกายภาพบำบัดสำหรับอาการปวดหลังเฉียบพลันต่ำ

ถ้าคุณมี อาการปวดหลังส่วนล่าง คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าภาวะนี้สามารถเกิดอาการเจ็บปวดได้หรือไม่ อาการปวดตะโพกหรืออาการปวดขาที่เกิดจากการระคายเคืองของเส้นประสาทจากหลังของคุณอาจทำให้เกิดอาการปวดและชาหรือรู้สึกเสียวซ่าที่ขาและสามารถจำกัดความสามารถในการนั่งขับรถเดินหรือไปทำงานได้

หากคุณเริ่มมีอาการปวดหลังหรือ อาการปวดตะโพก อย่างกะทันหันมีขั้นตอนพื้นฐานที่จะช่วยให้คุณฟื้นตัวและกลับสู่ความรู้สึกปกติอีกครั้ง โปรดจำไว้ว่า อาการปวดหลังส่วนล่าง ไม่เป็นอันตรายเพราะเป็นความคิดที่ดีในการเช็คอินกับแพทย์หรือ นักบำบัดโรคทางกาย ของคุณอธิบายอาการของคุณได้ อย่างถูกต้องและตรวจสอบว่าคุณกำลังทำสิ่งที่ถูกต้องสำหรับหลังของคุณ

หากคุณมีอาการทางระบบประสาทเช่นอ่อนแอที่ขาหรือสูญเสียการควบคุมลำไส้หรือกระเพาะปัสสาวะเนื่องจากอาการปวดหรืออาการเจ็บตะโพกของคุณคุณต้องไปพบแพทย์หรือห้องฉุกเฉินทันทีเพื่อรับการรักษา

ไม่มีวิธีการรักษาที่เหมาะสมกับทุกคน แต่ในหลาย ๆ กรณีอาการปวดหลังและอาการเจ็บตะโพกเฉียบพลันสามารถตอบสนองต่อวิธีการรักษาด้วยตนเองเหล่านี้ได้ดี ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณแล้วทำตามกลยุทธ์ทีละขั้นตอนเพื่อจัดการกับอาการปวดหลังเฉียบพลันที่เกิดขึ้น

2 -

ปวดหลังเฉียบพลันต่ำสุด: ประการแรกอย่าตื่นตระหนก

เมื่อมีอาการปวดหลังเฉียบพลันและรุนแรงมากปฏิกิริยาแรกของคุณอาจเป็นเรื่องที่ต้องกังวล ความเจ็บปวดอาจรุนแรงมากจนอาจจำกัดความสามารถในการนอนราบหรือนั่งสบาย ๆ ยืนขึ้นและเดินได้ยากและไปทำงานอาจเป็นไปไม่ได้

โปรดจำไว้ว่าอาการปวดหลังส่วนล่างและอาการปวดตะโพกส่วนใหญ่จะมีอาการดีขึ้นอย่างรวดเร็วและหลายกรณีสามารถแก้ปัญหาได้ภายในไม่กี่สัปดาห์ บางครั้งอาการปวดหลังส่วนล่างของคุณอาจหายไปโดยไม่มีการรักษาใด ๆ

มั่นใจได้ว่าในขณะที่ความเจ็บปวดในปัจจุบันของคุณรุนแรงและ การเคลื่อนไหว ของคุณมีข้อ จำกัด คุณสามารถทำอะไรได้บ้างในไม่กี่วันโดยมีการรักษาและคำแนะนำที่ถูกต้อง

3 -

นอนคว่ำหน้า

หลายครั้งที่ยืนและเดินหรือนั่งกับอาการปวดหลังเฉียบพลันต่ำเกือบเป็นไปไม่ได้ ดังนั้นการรักษาครั้งแรกของคุณควรจะนอนคว่ำบนพื้นแข็ง นี่คือขั้นตอนแรก ของการออกกำลังกายที่ใช้ในการรักษาอาการปวดหลังส่วน ล่าง หากไปที่พื้นก็ยากลำบากนอนอยู่บนเตียงก็ดี

นอนลงบนท้องของคุณวางแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณและหันศีรษะของคุณไปที่ด้านใดด้านหนึ่งและผ่อนคลาย พยายามหายใจตามธรรมชาติและผ่อนคลายหลังขณะนอนหลับ

ขณะที่นอนอยู่บนท้องของคุณโปรดทราบถึงอาการของคุณที่มีการเปลี่ยนแปลง จดบันทึกการ รวมศูนย์ ซึ่งเป็นความเคลื่อนไหวของอาการปวดหลังด้านหลังก้นหรือต้นขาใกล้เส้นประสาทของกระดูกสันหลัง การรวมกันของความเจ็บปวดเป็นสัญญาณที่ดีและหมายความว่าคุณกำลังทำสิ่งที่ถูกต้องสำหรับหลังของคุณ

หลังจากไม่กี่นาทีในการนอนหงุดหงิดให้ขยับเข้าสู่ขั้นตอนต่อไปในการรักษาอาการปวดหลังส่วนล่างแบบฉุกเฉิน

4 -

ดันข้อศอกของคุณ

ขณะโกหกในท้องของคุณช้าค่อยตัวเองขึ้นไปบนข้อศอกของคุณ การซ้อมรบนี้ควรทำให้หลังส่วนล่างของคุณโค้งงอเล็กน้อย หายใจเข้าลึก ๆ และพยายามผ่อนคลายในตำแหน่งนี้

ในขณะที่พิงข้อศอกลองอีกครั้งเพื่อตรวจสอบอาการของคุณเพื่อดูการเปลี่ยนแปลง การลดอาการหรือการรวมกันของอาการปวดของคุณเป็นสัญญาณที่ดีที่นี่

หากอาการปวดหลังส่วนล่างหรืออาการปวดตะโพกแย่ขึ้นในตำแหน่งที่หงายขึ้นให้กลับนอนคว่ำหน้าลงและผ่อนคลายอีกสักครู่แล้วลองรุกอีกครั้ง บางครั้งความเจ็บปวดเป็นเพียงที่รุนแรงเกินไปที่จะได้รับในตำแหน่ง propped ขึ้น หากเป็นกรณีนี้ให้รอสักสองสามชั่วโมงและลองอีกครั้ง

พักในตำแหน่งที่วางพนักไว้สักครู่แล้วค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งนอนคว่ำ ทำซ้ำในรอบนี้เป็นเวลา 3-5 ครั้งและจากนั้นไปยังการออกกำลังกายครั้งต่อไป

5 -

ดำเนินการการออกกำลังกายกดขึ้น

หลังจากประสบความสำเร็จในการโกนหนวดและคว่ำลงบนประคองข้อศอกก็เป็นเวลาที่ต้องเลื่อน ขึ้น ไป การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับการฟื้นฟูภาวะปกติหรือโค้งไปข้างหน้าในส่วนหลังส่วนล่างของคุณ

เพื่อให้กดขึ้นให้วางมือลงโดยใช้มือของคุณราบกับพื้นใต้บ่าของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังต่ำผ่อนคลายแล้วค่อยๆกดขึ้นเพื่อให้ส่วนบนของคุณลุกขึ้นขณะที่ส่วนล่างของคุณยังคงอยู่บนพื้น

ถ้าอาการของคุณรุนแรงมากคุณอาจไม่ได้ไปไกล ที่ดี ค่อยๆลดลงและพักค้างไว้ 1-2 วินาทีแล้วกดขึ้นอีกครั้ง พยายามทีละนิดหน่อย การเคลื่อนไหวของคุณควรช้าและมีจังหวะขณะที่คุณกดส่วนบนของร่างกายขณะที่ร่างกายส่วนล่างของคุณผ่อนคลายบนพื้น

ขณะที่คุณทำการกดขึ้นคุณควรลองไปอีกหน่อยในแต่ละครั้งเพื่อให้ ช่วงของการเคลื่อนไหว และเส้นโค้งไปข้างหน้าในกระดูกสันหลังของคุณจะถูกเรียกคืน ในขณะที่คุณกดขึ้นให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในอาการของคุณและจำไว้ว่าการเคลื่อนไหวของความเจ็บปวดของคุณใกล้เส้นแบ่งส่วนของกระดูกสันหลังของคุณเป็นสัญญาณที่ดี

ทำซ้ำประมาณ 10-15 ครั้งของการออกกำลังกายกดขึ้นแล้วผ่อนคลายอีกครั้งในกระเพาะอาหารของคุณ ขึ้นจากพื้นเพียงแค่กดขึ้นครั้งหนึ่งแล้วค่อยๆงอเข่าขึ้นหนึ่งครั้งจากนั้นให้อีกข้างหนึ่งขึ้นไปจนกว่าเท้าของคุณจะอยู่บนพื้นและคุณสามารถยืนได้ พยายามที่จะรักษาเส้นโค้งไปข้างหน้าในกระดูกสันหลังของคุณเป็นเพิ่มขึ้นของคุณ

ทั้งสามแบบฝึกหัด - นอนคว่ำหน้าลงบนข้อศอกและกดขึ้น - สามารถทำได้หลายครั้งตลอดทั้งวัน อย่าแปลกใจถ้าคุณต้องออกกำลังกายทุกชั่วโมงหรือสองวันสองสามวันแรก นี่เป็นเรื่องธรรมดา

การออกกำลังกายได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณสามารถฟื้นฟูตำแหน่งกระดูกสันหลังของคุณได้อย่างรวดเร็วในกรณีที่ มีอาการปวดหลังช่วงเฉียบพลัน โปรดจำไว้ว่าถ้าปวดยังคงมีอยู่มากกว่าสองสามวันการไปพบแพทย์ท้องถิ่นหรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณเป็นไปตามลำดับ

การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้อง: กดขึ้นกับ Hips Off Center

6 -

รักษาตำแหน่งที่เหมาะสม

การออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณลดอาการปวดหลังส่วนล่างหรืออาการเจ็บตะโพกเป็นส่วนสำคัญในการรักษาอาการปวดหลังของคุณ การรักษาท่าทางที่เหมาะสมสำหรับหลังส่วนล่างของคุณมี ความสำคัญเท่าเทียมกัน เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะรักษาตำแหน่งของคุณให้ อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมขณะนั่งและยืนอยู่

เมื่อใดก็ตามที่คุณนั่งอยู่ให้ใช้หมอนขนาดเล็กหรือม้วนแบบเอวเพื่อช่วยรักษาระดับความโค้งของเส้นโค้งไว้ข้างหลัง กดส่วนหลังของคุณไว้ที่ด้านหลังของเก้าอี้แล้ววางหมอนหรือม้วนหลังคุณที่ระดับสายพานของคุณ คุณสามารถปรับม้วนขึ้นหรือลงหนึ่งหรือสองนิ้วเพื่อความสะดวกสบาย

เมื่อมีอาการปวดหลังเฉียบพลันที่เกิดขึ้นอย่างฉับพลันอย่าตกใจ ให้แน่ใจว่าได้เริ่มการออกกำลังกายการดูแลตนเองด้วยตนเองในระดับต่ำและติดตามอาการของคุณ รักษาท่าทางที่เหมาะสมเมื่อนั่งและพยายามที่จะยังคงใช้งานอยู่ให้ได้มากที่สุด ไม่แนะนำให้พักผ่อนเป็นเวลานาน ค่อนข้างเดินและออกกำลังกายเบาเช่นที่อธิบายไว้ในโปรแกรมนี้มีความจำเป็นที่จะช่วยให้คุณได้อย่างรวดเร็วกำจัดความเจ็บปวดและได้รับความรู้สึกเหมือนตัวเองอีกครั้ง