ความสูงของโต๊ะและความเสี่ยงของอาการปวดคอ

ถ้าโต๊ะทำงานของคุณไม่ใช่ความสูงที่เหมาะสำหรับคุณคุณอาจใช้เวลามากเกินไปกับคอ "ที่ไม่เป็นกลาง" หรือ "อึดอัด" คอและท่าไหล่ การจัดตำแหน่งที่น่าอึดอัดใจหรือไม่เป็นกลางเป็นปัจจัยเสี่ยงที่เป็นที่รู้จักสำหรับ ความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ (MSDs)

ความสูงของโต๊ะมาตรฐานคือ 29 "ให้หรือใช้นิ้ว (นักศาสตร์บางคนเชื่อมั่นว่านี่เป็นการวัดที่ "เหมาะกับทุกขนาด" ที่เหมาะกับความต้องการของผู้ผลิตมากกว่าผู้ใช้ทั่วไป) โดยไม่คำนึงว่าจะเห็นได้ชัดว่าทุกคนจะไม่พอดีกับโต๊ะขนาดนี้ได้อย่างสมบูรณ์

คุณอาจจะเล็กหรือสูงมาก หรืออาจจะแค่ครึ่งนิ้วหรือนิ้วที่เพิ่มขึ้นจะทำให้ความแตกต่างใหญ่ในแบบที่เหมาะกับโต๊ะ คุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดในการพิจารณาเรื่องนี้

โต๊ะทำงานสูงเกินไป

ถ้าโต๊ะทำงานของคุณสูงเกินไปคุณอาจจะต้องทำงานหนักเกินไปกับไหล่และแขนของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกล้ามเนื้อไหล่ของคุณหดตัวเป็นเวลานานตลอดทั้งวันใบไหล่จะมีแนวโน้มที่จะลุกขึ้นจากหูและอยู่ที่นั่นอย่างไม่มีกำหนด ท่าทางนี้กลายเป็นนิสัยที่เราลืมไปอย่างรวดเร็ว แต่เพียงอย่างเดียวเท่านั้นที่ทำให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพของคอไหล่และหลังส่วนบน

การตรวจสอบ "Scratch Shoulder Worker's Scrunch" เป็นเรื่องง่าย ครั้งต่อไปที่คุณอยู่ที่กระจกมองดูว่าไหล่ของคุณยกขึ้นหรือไม่ขึ้นโดยหูของคุณ พยายามนำพวกเขาลง คุณอาจรู้สึกยืดเมื่อคุณทำเช่นนี้

ไม่ว่าคุณจะมีกระจกหรือไม่คุณสามารถตรวจสอบ กล้ามเนื้อ trapezius ซึ่งตั้งอยู่ที่ด้านบนของไหล่ของคุณเพื่อความตึงเครียดและความเจ็บปวด

เช่นเดียวกับ กล้ามเนื้อสะเก็ด เลวิคซึ่งอยู่ด้านล่างของกะโหลกศีรษะด้านหลังไปจนถึงปลายด้านในของกระดูกสะบัก (ไหล่) กล้ามเนื้อทั้งสองข้าง - แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสะบักลิ้น - เป็นตัวสำคัญใน "Scratch Shoulder Worker's Scrunch" โดยทาง

โต๊ะที่สูงเกินไปอาจทำให้คุณทำงานกับคอของคุณในส่วนขยาย (หัวกลับ) เพื่อให้คุณสามารถมองเห็นจอภาพของคุณได้ นี้อาจสร้างความตึงเครียดหรือปวดที่ด้านหลังหรือกะโหลกศีรษะหรือคอของคุณ นอกจากนี้ยังอาจนำไปสู่ ​​cricks คอ

ถ้าโต๊ะทำงานของคุณสูงเกินไปนอกเหนือจากการรับโต๊ะอื่นตัวเลือกของคุณจะถูก จำกัด คุณสามารถยกความสูงของเก้าอี้ซึ่งอาจสร้างความจำเป็นในการวางเท้าหากคุณสั้น นอกจากนี้คุณยังสามารถตัดขาโต๊ะของคุณ แต่มา - ที่ไม่ว่า? หากเป็นตัวเลือกเดียวของคุณอาจถึงเวลาแล้วที่จะไปช้อปปิ้ง

ความสูงของโต๊ะต่ำเกินไป

ถ้าโต๊ะทำงานของคุณต่ำเกินไปคุณอาจพบว่าคุณใช้เวลามากในการจับแขนไว้เพื่อเข้าถึงแป้นพิมพ์ นี้จะสร้างความตึงเครียดในกล้ามเนื้อแขนของคุณคงที่ซึ่งอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดและปัญหาท่าทาง

โต๊ะทำงานเล็ก ๆ อาจเป็นกำลังแรง มิฉะนั้นคุณจะเข้าถึงแป้นพิมพ์ของคุณได้อย่างไร? การหดตัวสามารถสร้างความตึงเครียดและความอ่อนแอของกล้ามเนื้อไหล่คอและกล้ามเนื้อส่วนบนและหน้าอกที่หดตัวได้ พร้อมกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความอ่อนแอตำแหน่งหน้าอกทึบคงที่อาจนำไปสู่ ​​kyphosis postural

ถ้าโต๊ะทำงานของคุณต่ำเกินไปวิธีที่ใช้เทคโนโลยีชั้นสูงในการเพิ่มชั้นคือการแทรกบอร์ดบล็อกหรือหนังสือไว้ใต้ขาโต๊ะ

ความสูงของโต๊ะ - เคล็ดลับทั่วไป

ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อตั้งค่าความสูงของโต๊ะที่คุณสามารถใช้งานได้:

• OSHA แนะนำให้จอภาพของคุณอยู่ในระดับสายตาหรือต่ำกว่าเล็กน้อย กุญแจสำคัญคือเพื่อให้แน่ใจว่าคอของคุณมีความสะดวกสบายและคุณกำลังเกิดขึ้นเป็นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคอน้อยที่สุดเท่าที่คุณสามารถ
• เวิร์กสเตชันของคุณควรให้พื้นที่เหนือหัวเข่าของคุณและความสูงของแป้นพิมพ์ที่ช่วยให้ไหล่และแขนของคุณอยู่ในความตึงเครียดน้อยที่สุดท่าทางที่เป็นกลางที่กล่าวถึงข้างต้น
• ตรวจสอบว่าระดับความสูงโต๊ะทำงานใกล้เคียงกับที่ข้อศอกของคุณ ถ้าคุณนั่งอยู่ที่เวิร์กสเตชันคุณสามารถเก็บข้อศอกไว้ที่มุมประมาณ 90 องศากับข้อมือตรงได้คุณอาจมีความสูงของโต๊ะที่เหมาะสม

• หากคุณเป็นคนที่เป็นตัวเลขและต้องการวัดความสูงของโต๊ะอย่างแท้จริงนี่เป็นเครื่องมือสำหรับเสียบและเล่นที่มีประโยชน์ซึ่งอาจช่วยได้ สิ่งที่คุณต้องทำคือการใส่ความสูงของคุณและโปรแกรมจะสร้างพื้นที่แนะนำให้ใช้กับการวัดข้อศอก (บวกบางส่วนอื่น ๆ )
• โต๊ะที่มีการปรับความสูงเป็นความคิดที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณแชร์เวิร์กสเตชั่น แต่ถ้าเป็นที่หรูหราลองพิจารณาใช้คีย์บอร์ดแบบปรับได้หรืออุปกรณ์เสริมที่คล้ายกัน เนื่องจากการ จำกัด พื้นที่ (และเหตุผลอื่น ๆ ) อาจทำให้โซลูชันสมบูรณ์แบบไม่ได้ แต่การหาที่เหมาะสมอาจช่วยเพิ่มความสูงของโต๊ะได้อย่างสะดวกสบาย
• หากการเดินทางไปช็อปปิ้งไม่เป็นไปตามลำดับอย่าลืมนั่งนั่งโต๊ะ - ทุกวันนี้มีความโกรธ คนงานที่ใช้สิ่งเหล่านี้ปรับแต่งเป็นประจำ - นั่นคือสิ่งที่พวกเขาสร้างขึ้น ซึ่งหมายความว่าการปรับค่าควรเป็นไปได้ง่ายและหลังจากพยายามสองสามครั้งคุณจะเห็นได้ชัดว่ามีความสูงที่แน่นอนซึ่งเหมาะสมกับคุณทั้งในตำแหน่งนั่งและยืน ฉันเคยได้ยินมาก่อนว่าโต๊ะทำงานแบบนั่งตรงไปยืนเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของคุณและคนงานก็รักพวกเขา

> แหล่งที่มา:

> Ashraf A. Shikdara และ Mahmoud A. สำนักงานการยศาสตร์: ข้อบกพร่องในการออกแบบเวิร์คสเตชั่คอมพิวเตอร์คอมพิวเตอร์ วารสารนานาชาติด้านความปลอดภัยในการทำงานและการยศาสตร์

Burgess-Limerick, R. , et. อัล อิทธิพลของความสูงของจอภาพคอมพิวเตอร์บนท่าทางศีรษะและคอ วารสารนานาชาติด้านการยศาสตร์ทางอุตสาหกรรม 1999

แนวทางปฏิบัติตามหลักสรีระศาสตร์ เว็บไซต์ NC State University ด้านความปลอดภัยและความปลอดภัย

> Straker, L. et. อัล ผลกระทบของความสูงจอคอมพิวเตอร์และการออกแบบโต๊ะกับกิจกรรมกล้ามเนื้อในระหว่างการทำงานของเทคโนโลยีสารสนเทศของเยาวชนวัยผู้ใหญ่ วารสาร Electromyography and Kinesiology 18 (2008) 606-617