แก้ไขบ้านราคาถูกสำหรับ Fibromyalgia, อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

1 -

บรรเทาอาการปวดเฉพาะที่

Fibromyalgia (FMS) และ โรคความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ( ME / CFS ) มาพร้อมกับอาการหลายสิบที่สามารถช่วงจากที่น่ารำคาญเพื่อ debilitating สูตรการรักษาโดยทั่วไปมีวัตถุประสงค์เพื่อที่เลวร้ายที่สุดของพวกเขา แต่จนถึงขณะนี้เราไม่ได้มีการรักษาใด ๆ ที่บรรเทาอาการของเราทั้งหมด

การรักษาจะหายไป คุณมีตัวเลือกที่ง่ายและราคาไม่แพงมากมายสำหรับการจัดการอาการที่เหลือเหล่านี้

หลาย rubs บรรเทาอาการปวดและแพทช์อยู่ในตลาดที่อาจช่วยบรรเทาอาการปวดบางและปวดของคุณ บางคนทั่วไป ได้แก่ Capzacin (capsaicin), Tiger Balm (การบูรและเมนทอล), Aspercreme (trolamine salicylate) BioFreeze (เมนทอล USP) และแพทช์ SalonPas (การบูรเมนทอลและเมทิลซาลิซิเลต)

ของผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีเพียงแคปไซซินที่แสดงผลต่อความอ่อนโยนของ FMS ในการศึกษา อย่างไรก็ตามหลักฐานเป็นสิ่งเบื้องต้นและต้องมีการทำงานมากขึ้น ยังคงมีคนจำนวนมากที่มี FMS สาบานด้วยผลิตภัณฑ์เหล่านี้ หลายคนมีประวัติอันยาวนานว่าเป็นโรคข้ออักเสบ

เพราะพวกเขาทำงานเฉพาะที่คุณใส่พวกเขา rubs และแพทช์ที่ดีที่สุดที่ใช้สำหรับอาการปวดเฉพาะที่สามารถนำเสนอในทั้ง FMS และ ME / CFS พวกเขาไม่น่าจะช่วย FMS ปวดที่ย้ายแบบสุ่มรอบตัวของคุณ

แคปไซซินอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีสำหรับทุกคน จะจ่ายเพื่อ เรียนรู้เกี่ยวกับยานี้ ก่อนที่จะผสานทั่วร่างกายของคุณ

ไม่ว่าคุณจะเลือกผลิตภัณฑ์ใดก็ตามอย่าคาดหวังปาฏิหาริย์จากพวกเขาและใช้พวกเขาเป็นผู้กำกับเสมอ การใช้มากเกินไปหรือการบรรจุพื้นที่อาจเป็นอันตรายและอาจนำไปสู่การให้ยาเกินขนาดได้ หากคุณมีผิวบอบบางคุณควรเริ่มต้นด้วยขนาดที่เล็กเพื่อตรวจหาปฏิกิริยา

2 -

ความร้อน

ความร้อนเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอากาศหนาวและอาจมีช่วงเวลาที่ร้อนขึ้น

มีผลิตภัณฑ์ทำความร้อนจำนวนมากรวมถึง:

• แผ่นความร้อน (ให้แน่ใจว่าคุณได้รับหนึ่งที่ปิดโดยอัตโนมัติถ้าคุณใช้ในเตียง)
• ขวดน้ำร้อน
• ถุงข้าว (ข้าวภายในกระเป๋านุ่มอุ่นในไมโครเวฟ)
• ผ้าห่มไฟฟ้าหรือแผ่นรองที่นอน
• ถุงเท้าอุ่นหรือรองเท้าแตะ

น้ำร้อนเป็นที่ชื่นชอบสำหรับคนจำนวนมากที่มี FMS และ ME / CFS

3 -

ผลิตภัณฑ์ทำความเย็น

ความไว ของ อุณหภูมิ ของ FMS และ ME / CFS อาจรวมถึงแนวโน้มที่จะร้อนมากเกินไปและมีปัญหาในการระบายความร้อน

อีกครั้งอ่างอาบน้ำสามารถช่วยด้วยการอาบน้ำเย็นหรือเพียงแค่แช่เท้าของคุณ

ผลิตภัณฑ์ระบายความร้อนจำนวนมากยังมีอยู่ในตลาด แม้ว่าและพวกเขากำลังมากขึ้นแบบพกพากว่าอ่าง

4 -

Epsom Salt

นี้อาจจะเหมือนสิ่งที่ยายของคุณใช้ในการใช้ แต่หลายคนที่มี FMS, ME / CFS และอาการปวดเรื้อรังอื่น ๆ ยังคงใช้เกลือ Epsom และบอกว่ามันจะช่วยให้ โดยปกติแล้วจะมีการเติมน้ำในอ่าง แต่คุณสามารถหาเกลือในผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ได้เช่นโลชั่นเช่นกัน

เกลือ Epsom เป็นวิธีการรักษาพื้นบ้านแบบดั้งเดิมที่ยังไม่ได้รับความสนใจจากนักวิจัย เนื่องจากเกลือ Epsom ประกอบด้วยแมกนีเซียมบางคนคาดการณ์ว่ามันจะเพิ่มระดับของ แมกนีเซียม ในเลือดของคุณและแมกนีเซียมคิดว่าช่วยบรรเทาอาการกล้ามเนื้อ (ส่วนใหญ่เป็นตะคริว) หนึ่งการศึกษาสนับสนุนความเชื่อนี้เกี่ยวกับเกลือ Epsom

5 -

หายใจลึก ๆ

อาจฟังดูง่ายเกินไป แต่การหายใจลึก ๆ อาจช่วยบรรเทาความวิตกกังวลที่อาจเกิดขึ้นได้

ผู้คนจำนวนมากใช้เวลาสั้นหายใจตื้นซึ่งอาจทำให้เกิดการตอบสนอง "ต่อสู้หรือบิน" ในระบบประสาทอัตโนมัติของคุณ (ANS) เมื่อคุณลดการหายใจลงอย่างมีสติอาจมีผลตรงกันข้ามกับ ANS เพื่อให้ร่างกายและจิตใจของคุณผ่อนคลาย

สติ ซึ่งได้รับความสนใจมากสำหรับเงื่อนไขเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการหายใจลึก ๆ เช่นเดียวกับการปฏิบัติอื่น ๆ ที่อาจช่วยให้คุณ

ไหล่ของคุณไม่ควรขยับขึ้นเมื่อสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ ให้วางตรงไปล่างซี่โครงและหายใจช้าๆ คุณสามารถใช้เทคนิคนี้เพื่อพยายามสงบร่างกายของคุณเมื่อคุณรู้สึกกังวลและคุณอาจต้องการที่จะปฏิบัติมันในเวลาอื่น ๆ เช่นกัน นี่คือวิธี:

• เรียนรู้การหายใจลึก ๆ โดยพิลาเทสผู้เชี่ยวชาญ Marguerite Ogle

6 -

อุปกรณ์นวด

อุปกรณ์นวดหลายชนิดมีอยู่ในท้องตลาดและบางส่วนมีราคาเพียงไม่กี่ดอลลาร์เท่านั้น พวกเขาอาจช่วยให้คุณบรรเทากล้ามเนื้อแน่น

บางข้อควรระวังสำหรับผู้ที่มี FMS แม้ว่า: ถ้าคุณมีอาการปวดจากการสัมผัสเบา ( allodynia ) อุปกรณ์เหล่านี้อาจเพิ่มความเจ็บปวดของคุณ การสั่นสะเทือนอาจรบกวนคุณดังนั้นเลือกอย่างระมัดระวัง

ดูเพิ่มเติมได้ที่: อุปกรณ์นวดชั่วคราวสำหรับ FMS & ME / CFS

7 -

ที่นอนและหมอนที่ถูกต้อง

แผ่นนุ่มเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคนที่มีอาการแพ้ allodynia และคุณยังต้องการหลีกเลี่ยงริ้วรอยที่อาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อคุณวางไว้ หากคุณมีปัญหานี้คุณอาจต้องการหาแผ่นบางบนอยู่เพื่อให้สิ่งที่ตึงและแบน พวกเขายังเรียกว่าแผ่นยึดหรือแผ่น garters

อาการปวดตอนเช้า เป็นอาการที่พบบ่อยสำหรับเรา แต่คุณอาจสามารถลดอาการบางอย่างได้ด้วยหมอนหรือหมอนขวา ทดลองกับความหนาที่แตกต่างหมอนร่างกาย ฯลฯ เพื่อดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ

หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องลงทุนในเตียงที่ดีกว่าหรือเตียงใหม่โปรดดูที่:

• รีวิวสินค้า: หมอน Waterbase
• รีวิวผลิตภัณฑ์: แผ่นควบคุมอุณหภูมิ

_{ที่มา:}

_{De Silva V, et. อัล โรคข้อ (ฟอร์ด) 2010 มิ.ย. 49 (6): 1063-8 หลักฐานสำหรับประสิทธิภาพของยาเสริมและทางเลือกในการจัดการกับ fibromyalgia: การทบทวนอย่างเป็นระบบ}