สติสำหรับ Fibromyalgia

มันคืออะไรมันคืออะไร

สติจะดึงดูดการลากเป็นรักษา fibromyalgia แต่คุณรู้ไหมว่าสติจริงหมายถึงอะไร? คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าจะเป็นแฟชั่นที่ผ่านไปหรืออะไรที่ใช้ได้ผลดี?

เป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นว่าเหตุใดผู้ที่สนใจ fibromyalgia ไม่ว่าจะเป็นรักษารักษาหรือค้นคว้าข้อมูลหรือรู้ว่าใครเป็นใครก็ตาม - หันไปใช้แนวทางเสริมและทางเลือก: สภาพนี้ยากที่จะรักษา

ยาที่ ดีที่สุดจะช่วยได้ประมาณหนึ่งในสามของผู้ที่พยายามใช้ยาเหล่านี้และความเสี่ยงด้านผลข้างเคียงก็สูง

ในขณะเดียวกันเราต่อสู้ หลายสิบอาการที่คาดเดาไม่ได้ ที่อาจทำให้ตกใจชีวิตของเราในช่วงเวลาหรือปล่อยให้เราบ้านที่ถูกผูกไว้มากเวลา

ดังนั้นเมื่อพาดหัวข่าวเริ่มร้องเพลงสรรเสริญสิ่งที่ช่วยให้เกิด fibromyalgia ในขณะที่ปลอดภัยง่ายและไม่แพงนักคนจะสังเกตเห็น บ่อยครั้งเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นมีงานวิจัยเพียงเล็กน้อยที่จะสำรองข้อมูล

อย่างไรก็ตามการฝึกปฏิบัติในเชิงสติปัญญาทำให้นักวิจัยบางคนในถนนและเรากำลังสะสมความรู้เพิ่มเติมอยู่ตลอดเวลา นั่นหมายความว่าคุณสามารถดูหลักฐานและตัดสินใจเองว่าจะลงทุนเวลาและพลังงานให้กับตัวเองหรือไม่

สติคืออะไร?

ที่สติขั้นพื้นฐานมากที่สุดของมันสามารถอธิบายได้ว่ามีสติหรือตระหนักถึงบางสิ่งบางอย่าง เมื่อกล่าวถึงแนวทางปฏิบัติบางประการก็คือการเน้นความรู้ของคุณในปัจจุบัน สังเกตการณ์โดยปราศจากการตัดสิน และใจเย็นยอมรับและยอมรับความคิดความรู้สึกและความรู้สึกทางกายภาพของคุณ

เมื่อคุณได้รับการแขวนของมันคุณสามารถปฏิบัติสติทุกที่ทุกเวลา แต่กิจกรรมบางอย่างที่ทำงานได้ดีสำหรับการช่วยให้คุณพัฒนาสติรวมถึง:

• การทำสมาธิ
• โยคะ
• ไทเก็ก
• ชี่กง

เนื่องจากความตั้งใจเริ่มต้นการสำรวจเพื่อปรับปรุงสุขภาพโปรแกรมที่มุ่งเน้นทางการแพทย์หลายรายการได้รับการพัฒนาขึ้นเช่น:

• การลดความเครียดจากสติ
• การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจด้วยสติ
• การคลอดบุตรตามหลักสติและการเลี้ยงดู

Fibromyalgia การวิจัยเชิงสติปัญญา

การวิจัยเกี่ยวกับการจดจำ fibromyalgia อยู่ในระยะเริ่มแรก แต่ส่วนมากของมันมีแนวโน้ม ข้อมูลที่นำเสนอในที่ประชุม Consensus อิตาเลียนเรื่อง Pain in Neurorehabilitation ได้ให้คะแนนแนะนำสำหรับการรักษาสติสำหรับอาการปวดเรื้อรังโดยรวมและ C สำหรับ fibromyalgia โดยเฉพาะ ระดับต่ำกว่าน่าจะมาจากการศึกษาที่มีขนาดเล็กลงและมีคุณภาพต่ำกว่า

การศึกษาเกี่ยวกับการรักษาเช่นนี้มักจะเกิดจากปัญหาเกี่ยวกับวิธีการขนาดและความลำเอียง ความคิดเห็นมากมายเกี่ยวกับการวิจัยการจดบันทึกข้อบกพร่องเหล่านี้รวมถึงปัญหาที่เกิดขึ้นกับการปฏิบัติที่ไม่เพียงพอ

ดังนั้นในขณะที่เราไม่มีคำตอบที่ชัดเจนจากการวิจัยมีอย่างน้อยสถานที่ที่จะเริ่มต้น

การศึกษาในปีพ. ศ. 2560 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาสุขภาพอังกฤษ กล่าวว่าการทำสมาธิทำสมาธินำไปสู่การปรับปรุงที่สำคัญและยั่งยืนในผู้เข้าร่วมที่มีอาการ fibromyalgia ได้แก่ :

• symptomology
• การรับรู้ความเจ็บปวด
• คุณภาพการนอนหลับ
• ความทุกข์ทางจิตวิทยา

ผู้เข้าร่วมกิจกรรมที่ใช้เวลาทำสมาธิมากขึ้นมีผลดีกว่า

การศึกษาปีพ. ศ. 2558 ใน พงศาวดารของพฤติกรรมศาสตร์ ชี้ให้เห็นว่าการลดความเครียดจากสติอาจลดลง:

• รับรู้ความเครียด
• นอนไม่หลับ
• ความรุนแรงของอาการ

นักวิจัยตั้งข้อสังเกตเช่นเดียวกับในการศึกษาข้างต้นว่าผู้ที่ปฏิบัติมากกว่านั้นก็เห็นว่ามีการปรับปรุงมากขึ้น อย่างไรก็ตามการศึกษานี้พบว่าไม่มีการเปลี่ยนแปลงใด ๆ กับระดับความเจ็บปวดหรือการทำงานทางกายภาพ

พรมแดนด้านจิตวิทยา ศึกษาเกี่ยวกับการฝึกสติพรรดิในความสัมพันธ์กับความโกรธความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในคนที่เป็น fibromyalgia นักวิจัยกล่าวว่าการฝึกอบรมลดลงอย่างมีนัยสำคัญทั้งสามพร้อมกับการควบคุมภายในที่เพิ่มขึ้นของความโกรธ

การศึกษานำร่อง 2016 ที่มุ่งเน้นการฝึกโยคะที่จดจ่ออยู่ได้กล่าวถึงการปรับปรุงที่สำคัญใน:

• ความทนต่อความร้อนและปวด
• เกณฑ์ความดัน - ปวด
• การขาดดุลหน้าที่

• ความแข็งแรง
• สมดุล
• อาการโดยรวม

อีกครั้งการศึกษาเหล่านี้ควรจะถูกมองว่าเป็นเบื้องต้นเรายังมีมากที่จะเรียนรู้

ทำไมเลือกสติสำหรับ Fibromyalgia?

เมื่อคุณมีอาการเช่น fibromyalgia ซึ่งอาจผันผวนอย่างรุนแรงสัปดาห์สัปดาห์วันต่อวันหรือแม้แต่ชั่วโมงต่อชั่วโมงสติอาจมีความสำคัญอย่างยิ่ง พวกเราหลายคนมีสัญญาณเตือนต้นกำเนิดของอาการที่เพิ่มขึ้นในร่างกายและจิตใจของเรา สำหรับคน ๆ หนึ่งอาจมีอาการปวดในบางจุด สำหรับอีกคนหนึ่งมันอาจจะรู้สึกเสียสมาธิอย่างฉับพลันหรือจิตใจ "ออกจากมัน"

หากคุณรู้ตัวร่างกายของคุณมากพอและสิ่งที่ประสบอยู่คุณอาจจำแนกสัญญาณเหล่านี้ได้ดีขึ้นและใช้การกระทำที่เหมาะสมเพื่อมุ่งหน้าไปยังอาการหรือกระพือปีก

ด้านบนเราอาจมีแนวโน้มที่จะมุ่งเน้นด้านลบ การศึกษาในปี พ.ศ. 2557 เกี่ยวกับ ยาแก้ปวด พบหลักฐานว่าคนที่มี fibromyalgia อาจมีสิ่งที่เรียกว่า "เจตนาอคติ" ต่อข้อมูลเชิงลบที่ดูเหมือนจะเชื่อมโยงกับความรุนแรงของอาการปวด นักวิจัยชี้ว่าการฝึกอบรมสติอาจช่วยในการจัดการลักษณะนี้และลดอาการปวด

คำจาก

ถ้าคุณคิดว่าสติช่วยให้คุณได้ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องรอให้นักวิจัยสร้างความคิดขึ้นใหม่ ความเสี่ยงต่ำและสิ่งที่คุณสามารถติดตามได้ทั้งแบบเดี่ยวหรือผ่านการฝึกอบรมหลายประเภท

> แหล่งที่มา:

> Amutio, Franco C, Perez-Fuentes Mde C, Gazquez JJ, Mercarder I. การฝึกสติเพื่อลดความโกรธความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในผู้ป่วย fibromyalgia พรมแดนด้านจิตวิทยา 2015 ม.ค. 12; 5: 1572 doi: 10.3389 / fpsyg.2014.01572 eCollection 2014

> Carson JW, Carson KM, Jones KD, Lancaster L, Mist SD การศึกษานักบินโยคะที่ใส่ใจจะแสดงการปรับการประมวลผลความเจ็บปวดที่ผิดปกติในผู้ป่วย fibromyalgia วารสารนานาชาติของการบำบัดด้วยการฝึกโยคะ 2016 ก.ย. 1. doi: 10.17761 / IJYT2016_Research_Carson_Epub

> เงินสด E, ปลาแซลมอน P, Weissbecker I, et al. สมาธิสมาธิช่วยบรรเทาอาการ fibromyalgia ในผู้หญิง; ผลของการทดลองทางคลินิกแบบสุ่ม พงศาวดารของยาพฤติกรรม 2015 มิ.ย. 49 (3): 319-30 doi: 10.1007 / s12160-014-9665-0.

> Castelnuovo G, Giusti EM, Manzoni GM, และอื่น ๆ การรักษาทางจิตวิทยาและการบำบัดด้วยจิตอายุรเวทในการทำประสาทของความเจ็บปวด หลักฐานและข้อเสนอแนะจากการประชุมสมัชชาแห่งประเทศอิตาลีเรื่องความเจ็บปวดในการทำ neurorehabilitation พรมแดนด้านจิตวิทยา 2016 ก.พ. 19, 7: 115 doi: 10.3389 / fpsyg.2016.00115 eCollection 2016

> Duschek S, เวอร์เนอร์ NS, Libert N, Winkelmann A, Montoya P. สนใจเชิงลบต่อข้อมูลเชิงลบในผู้ป่วย fibromyalgia syndrome ยาแก้ปวด 2014 เม. ย. 15 (4): 603-12 doi: 10.1111 / pme.12360

> Van Gordon W, Shonin E, Dunn TJ, Garcia-Campayo J, Griffiths MD การฝึกอบรมการรับรู้สมาธิในการรักษาโรค fibromyalgia; การทดลองแบบสุ่มควบคุม วารสารจิตวิทยาสุขภาพของอังกฤษ 2017 ก.พ. 22 (1): 186-206 doi: 10.1111 / bjhp.12224