ระยะเวลาการนอนหลับแบบแบ่งส่วนจะมีผลต่อคุณภาพการนอนหลับอย่างไร?

การหยุดชะงักของจังหวะ circadian ของคุณอาจมีผล

เราได้ทำทุกอย่างในบางช่วงชีวิตของเรา: หักปริมาณการนอนหลับปกติของเราออกเป็นหลายช่วงเวลา ตัวอย่างเช่นคุณหลับบนโซฟาในช่วงเย็นเป็นเวลาหลายชั่วโมงตื่นเพื่อดูข่าวปลายแล้วไปนอนที่เหลือของคืน แต่ถ้าคุณนอนหลับแบบนี้ทุกวัน - หรือทุกคืน ระยะเวลาการนอนหลับแบ่งเหล่านี้จะส่งผลต่อคุณภาพการนอนของคุณอย่างไร?

อาจมีผลกระทบที่สำคัญซึ่งอาจเพียงพอที่จะยับยั้งพฤติกรรมนี้ได้

การนอนในช่วงเวลาสั้นขัดขวางจังหวะธรรมชาติ

หากคุณประสบปัญหาจากการพักผ่อนไม่เพียงพอปริมาณไม่เพียงพอหรือมีคุณภาพไม่ดีคุณอาจรู้สึก หงุดหงิดในเวลากลางวัน อาการง่วงนอนนี้ทำให้คุณหลับได้เกือบตลอดเวลา แทนที่จะนอนในช่วงเวลาหนึ่งของการนอนหลับทั้งคืนคุณอาจนอนในช่วงเวลาสั้น ๆ นี้ส่งผลต่อ จังหวะ การหมุนเวียนตามธรรมชาติและรบกวนการนอนหลับปกติ

ความต้องการของเราสำหรับการนอนหลับเพิ่มขึ้นอีกต่อไปที่เรากำลังตื่นตัว นี้เรียกว่าไดรฟ์นอน homeostatic ของเรา นี้ความต้องการสะสมค่อยๆสำหรับการนอนหลับสร้างขึ้นอีกต่อไปที่เราตื่นตัว เราสามารถที่จะต่อต้านสิ่งนี้ได้หลายชั่วโมง (แม้กระทั่งวัน) แต่ในที่สุดความปรารถนาที่จะนอนหลับจะท่วมเราและเราก็หลับไป สิ่งนี้อาจเกิดจากการสะสมของสารสื่อประสาทสารเคมีในสมองที่ทำหน้าที่เป็นสัญญาณระหว่างเซลล์ประสาท

องค์ประกอบที่สองที่ก่อให้เกิดความต้องการในการนอนหลับของเราคือจังหวะ circadian ในฐานะที่เป็นสิ่งมีชีวิตที่มักตื่นขึ้นในตอนกลางวันและหลับในเวลากลางคืนจังหวะ circadian ช่วยเสริมการนอนหลับนี้ ในสัตว์ที่ออกหากินเวลากลางคืนเช่นหนูจะเห็นรูปแบบย้อนกลับ ฮอร์โมนต่างๆในร่างกายมีลักษณะเป็นกลาง

เมลาโทนิ เช่น peaks ข้ามคืน ฮอร์โมนอื่น cortisol มีบทบาทสำคัญในการปลุกเราในตอนเช้า

ทั้งสองกระบวนการนี้มารวมกันเพื่อกระตุ้นให้เกิดอาการง่วงนอนเพิ่มขึ้นและมีความต้องการที่จะนอนหลับข้ามคืน อย่างไรก็ตามพฤติกรรมของเราอาจขัดขวางแนวโน้มตามธรรมชาติเหล่านี้

พฤติกรรมและบทบาทของการแบ่งส่วนนอน

แม้ว่าร่างกายของเราต้องการให้เรานอนค้างคืนเราอาจไม่ได้ทำตามรูปแบบเหล่านี้เสมอไป เราควรจะนอนในช่วงเวลาหนึ่งรวมตลอดคืนซึ่งโดยปกติแล้วจะใช้เวลาประมาณแปดชั่วโมง อย่างไรก็ตามชีวิตสมัยใหม่ยืมตัวเองไปทำให้ไขว้เขวและการหยุดชะงัก

Naps เป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นโดยทั่วไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวิถีชีวิตที่ยืมตัวไปพักตอนบ่าย งีบหลับสั้นอาจไม่ก่อกวนโดยเฉพาะอย่างยิ่งของไดรฟ์นอนหลับ homeostatic ของคุณ แต่งีบกินเวลาหลายชั่วโมงจริงอาจลดความสามารถในการหลับของคุณในภายหลัง ขณะที่คุณไปนอนในตอนเย็นคุณอาจมีปัญหาในการหลับและการ นอนไม่หลับ

เมื่อการนอนหลับเริ่มล้นมือคุณในช่วงเย็นคุณอาจลื่นไถลเข้าและออกจากการนอนหลับ ซึ่งอาจเป็นจริงหากคุณหลับไปกับ โทรทัศน์ ของคุณ สิ่งเร้าที่เรื้อรังอาจส่งผลต่อความสามารถในการเปลี่ยนไปตามปกติเพื่อการนอนหลับ นอกจากนี้หากคุณตื่นขึ้นมาและกลับมาดูการแสดงของคุณต่อไปการนอนของคุณจะกลายเป็นเรื่องที่กระจัดกระจายอย่างมาก

สภาพแวดล้อมการนอนหลับ ของคุณไม่ควรมีสิ่งกระตุ้นที่ก่อให้เกิดการรบกวนและการถอดโทรทัศน์คอมพิวเตอร์และสิ่งรบกวนอื่น ๆ อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

สำหรับผู้ที่มีงานทำ กะทำงาน จังหวะ การทำงาน ของคุณอาจถูกละเลยเนื่องจากคุณต้องนอนค้างคืนและนอนในระหว่างวัน คุณภาพของการนอนหลับของคุณอาจถูกทำลายอย่างมากและคุณอาจได้รับผลกระทบด้านสุขภาพอื่น ๆ

อะไรคือผลกระทบของการแบ่งส่วนนอน?

การแบ่งการนอนหลับของคุณเป็นช่วงเวลาที่กระจัดกระจายตลอดทั้งวันและคืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งบนพื้นฐานเรื้อรังอาจมีผลต่อความรู้ความเข้าใจที่สำคัญ

อาจเป็นเพราะส่วนหนึ่งของโครงสร้างการ นอนหลับ ของธรรมชาติ

สถาปัตยกรรมการนอนหลับเป็นคำอธิบายรูปแบบธรรมชาติของขั้นตอนการนอนหลับที่เกิดขึ้นในช่วงเวลานอนหลับแบบมาตรฐาน มันถูกแสดงโดยการสะกดจิตและสามารถประเมินได้ด้วยการศึกษาการนอนหลับที่เรียกว่า polysomnogram แม้ว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงเมื่อเราโตขึ้นผู้ใหญ่ส่วนใหญ่จะวนไปตามช่วงการนอนหลับต่างๆในช่วงเวลาปกติ หากมีการหยุดชะงัก - ทั้งผ่านความผิดปกติของการนอนหลับเช่น หยุดหายใจขณะหลับ หรือมีทางเลือกพฤติกรรมเช่นการนอนหลับในช่วงเวลาที่แบ่ง - มีผลชัดเจน

ผลที่สำคัญอย่างหนึ่งของการแยกส่วนนอนคือการกีดกันการนอนหลับ นี้อาจเกิดขึ้นโดยการลื่นไถลเข้าและออกจากการนอนหลับทำให้สั้นลงระยะเวลาสำหรับการนอนหลับลึกบูรณะ จำนวนการนอนหลับทั้งหมดอาจต่ำกว่า

การแบ่งการนอนระหว่างช่วงกลางคืนกับการงีบหลับกลางวันจะมีผลเช่นเดียวกันกับอารมณ์ความเข้มข้นและความสามารถในการรับรู้ความสามารถของคุณราวกับว่าคุณกำลังนอนหลับอย่างเรื้อรัง ความตื่นตัวในเวลากลางคืนช่วยส่งเสริมการขาดดุลเหล่านี้เนื่องจากการนอนหลับที่ไม่ถูกต้องเป็นสิ่งที่ไม่สามารถทำได้

ดังนั้นหากคุณพบว่าตัวเองเลือกที่จะแบ่งการนอนหลับของคุณระหว่างวันและคืนคุณอาจต้องการทำตาม หลักเกณฑ์เพื่อรวมการนอนหลับของคุณ และปรับปรุงส่วนที่เหลือของคุณให้ ดีขึ้นด้วยการนอนหลับที่ดีขึ้น

_{แหล่งที่มา:}

_{Kryger, MH และคณะ "หลักการและการปฏิบัติของยานอนหลับ" Elsevier , 5th edition, หน้า 502-503}

_{Mollicone, DJ et al . "การทำแผนที่พื้นผิวตอบสนองของประสิทธิภาพ neurobehavioral: การทดสอบความเป็นไปได้ของตารางการนอนหลับแยกสำหรับการดำเนินงานในพื้นที่." Acta Astronautica 2008; 63 (7): 833-840}