การย้ายสถานที่เป็นปัจจัยสร้างแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก

การมีน้ำหนักเกินหรือเป็น โรคอ้วน สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อ โรคหัวใจโรค หลอดเลือดสมอง มะเร็งและโรคเบาหวานได้ ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอาจประสบ ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ อาการปวดที่เกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกินและความเมื่อยล้า นอกจากนี้ยังมีความเครียดทางจิตใจที่มาพร้อมกับความอ้วน - การต่อสู้เพื่อให้พอดีกับในหรือความอับอายที่บางคนรู้สึกว่าไม่สามารถควบคุมการรับประทานอาหารได้

รู้ทั้งหมดนี้ทำไมมันจึงยากที่จะหาแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก? แรงจูงใจอยู่ที่ไหน

บางครั้งปัญหาคือสภาพแวดล้อมของบุคคล บางคนไม่สามารถหาแรงจูงใจในการลดน้ำหนักในสภาพแวดล้อมของตนเองได้ พวกเขายังคงเผชิญกับสิ่งล่อลวงเดียวกันทุกวันและดูเหมือนจะไม่สามารถทำลายนิสัยที่ไม่ดีได้ สำหรับคนเหล่านี้การเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตที่สมบูรณ์อาจมีความจำเป็นที่จะได้รับแรงบันดาลใจ ตำแหน่งใหม่อาจเป็นจุดเริ่มต้นใหม่โอกาสที่จะทำให้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ยืนยาวมีโอกาสที่จะลดน้ำหนักได้อย่างถาวร

ย้ายสำหรับการลดน้ำหนัก

หลายคนที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนกำลังก้าวกระโดดแห่งศรัทธาและย้ายไปยังพื้นที่อื่น ๆ ของประเทศเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก พวกเขากำลังตรวจสอบในการพักผ่อนลดน้ำหนักหรือศูนย์ออกกำลังกายการ สูญเสียน้ำหนัก แล้วอยู่ในพื้นที่ที่พวกเขาประสบความสำเร็จ พื้นที่ส่วนใหญ่เหล่านี้ส่งเสริมสุขภาพดังนั้นจึงช่วยให้พวกเขาสามารถรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพได้ง่ายขึ้นและสามารถระบุตัวตนใหม่ได้

แม้ว่าจะไม่ใช่สำหรับทุกคนการย้ายที่ตั้งใหม่ได้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพด้วยเหตุผลหลายประการ การพัฒนาความสัมพันธ์กับผู้คนในชุมชนที่ส่งเสริมสุขภาพสามารถช่วยให้คุณรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพได้ หลีกเลี่ยงการล่อลวงเก่า ๆ เช่นผู้คนร้านอาหารและงานประจำที่เช่นสามารถช่วยรักษาน้ำหนักได้

การกินมากเกินไปซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักที่ทำให้โรคอ้วนมักเรียกกันว่าการเสพติด การสนับสนุนและการถอดสิ่งล่อใจเป็นปัจจัยสองประการที่สำคัญที่สุดในการรักษาติดยาเสพติด จำไว้ว่านั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำงาน แต่อย่างใด คนต้องทำงานต่อไปในการรับประทานอาหารและเคลื่อนไหวทุกวัน การสูญเสียน้ำหนักเป็นการทำงานหนัก แต่การรักษาไม่ให้หนักขึ้น

Registry ควบคุมน้ำหนักแห่งชาติจะติดตามผู้คนที่สูญเสียน้ำหนักเป็นจำนวนมากเป็นระยะเวลานานและพบว่าเพื่อให้น้ำหนักลดลงผู้คนต้องมีส่วนร่วมในพฤติกรรมบางอย่าง สิ่งเหล่านี้ประกอบด้วยกิจกรรมต่างๆเช่นการออกกำลังกายในระดับสูง (ประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อวัน) การรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำไขมันรับประทาน อาหารเช้าเป็นประจำ น้ำหนักในการตรวจสอบตัวเองและรักษารูปแบบการรับประทานอาหารที่สม่ำเสมอในทุกวันธรรมดาและวันหยุดสุดสัปดาห์

ถ้าฉันไม่ต้องการย้าย?

ความคิดในการลดน้ำหนักอาจดูเหมือนเป็นเรื่องอุกอาจแก่คนส่วนใหญ่ แต่สำหรับบางคนการทำงาน สำหรับคนที่คุณไม่ต้องการย้ายกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการหาปัจจัยจูงใจที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นและสำคัญยิ่งขึ้นในการรักษาน้ำหนักให้คงที่ กลยุทธ์อื่น ๆ เพื่อช่วยให้น้ำหนักลดลง ได้แก่ :

การได้รับการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนฝูง: ทุกคนต้องการเชียร์ลีดเดอร์ - ใครก็ตามที่อยู่เคียงข้างพวกเขาเพื่อสนับสนุนให้พวกเขาและช่วยให้พวกเขามีทางเลือกที่ดี เป็นการยากที่จะดูน้ำหนักของคุณเมื่อคู่รักของคุณกินไอศกรีมต่อหน้าคุณในขณะที่คุณกำลังกินอาหารที่แครอทแท่ง การได้รับการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนฝูงจะทำให้คุณมีแรงจูงใจและสามารถติดตามได้

ลงทะเบียนเรียนในโปรแกรมการลดน้ำหนักหรือโปรแกรมการออกกำลังกาย: ความ รับผิดชอบเป็นองค์ประกอบที่สำคัญในการลดน้ำหนักและการรักษา หากคุณลงทะเบียนเรียนในหลักสูตรคุณมีแนวโน้มที่จะแสดงและทำงานอย่างต่อเนื่อง คุณจะได้รับรายล้อมไปด้วยคนที่อยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันซึ่งคุณสามารถเด้งความคิดออกจากกันและสนับสนุนซึ่งกันและกัน

การใช้เครื่องมือติดตาม: การมีข้อมูลเป็นองค์ประกอบสำคัญในการลดน้ำหนักและป้องกันไม่ให้น้ำหนักตัวฟื้นตัวเนื่องจากให้ข้อมูลที่สามารถช่วยคุณเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและติดตามแนวโน้มได้ ข้อมูลยังสามารถเพิ่มแรงจูงใจและช่วยให้คุณท้าทายตัวเอง ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังเดิน 8,000 ก้าวต่อวัน แต่ต้องการเดินไป 10,000 ขั้นตอนการใช้เครื่องมือติดตามสามารถช่วยในการให้ข้อมูลเพื่อให้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้ การใช้เครื่องมือติดตามช่วยให้คุณรับผิดชอบต่อสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่และให้ความรู้สึกในตัวเอง เมื่อคุณคุ้นเคยกับการใช้เครื่องมือเหล่านี้คุณสามารถเจาะลึกและเข้าใจว่าอารมณ์ของคุณมีผลต่อการรับประทานอาหารอย่างไร ข้อมูลนี้สามารถช่วยคุณในการเปลี่ยนพฤติกรรมได้

_{แหล่งที่มา:}

_{Ellin, A. สำหรับบางคนการสูญเสียน้ำหนักหมายถึงการเริ่มต้นของชีวิตใหม่ทั้งหมด นิวยอร์กไทม์ส}

_{Wing, R. & Phelan, S. การบำรุงรักษาน้ำหนักลดน้ำหนักระยะยาว Am J Clin Nut ฉบับเดือนกรกฎาคม 2548 82 ไม่มี 1 222S-225S}