การเอาชนะอุปสรรคต่อการนอนหลับ
คุณนอนหลับเมื่อคืนนี้? คุณตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่นและพร้อมที่จะเริ่มต้นวันใหม่หรือไม่? คำถามเหล่านี้เป็นคำถามที่แย่ที่สุดที่เคยถามใครสักคนที่เป็น fibromyalgia (FMS) หรือ อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง (CFS or ME / CFS )?
ในขณะที่การนอนหลับเป็นสิ่งที่ท้าทายโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเราเราสามารถนอนหลับได้ดีขึ้นเมื่อมีอาการเหล่านี้
จริงๆแล้วผู้คนจำนวนมากที่มี ME / CFS จะบอกคุณว่านอนหลับได้ดี - อาจถึงแปดชั่วโมงต่อคืนบวกกับงีบหลับสองสามตอนในระหว่างวัน
พวกเราหลายคนที่มี FMS ก็รู้สึกโชคดีที่ได้นอนหลับที่มีคุณภาพปานกลาง 4 หรือ 5 ชั่วโมงต่อคืน การตื่นขึ้นมาใหม่อาจเป็นสิ่งที่คุณจำได้เมื่อเดินก่อนที่ FMS หรือ ME / CFS จะย้ายเข้าไปและทำให้คุณเหนื่อยล้า
FMS และ ME / CFS ต่างกันมากรวมทั้งการนอนหลับที่อ่อนล้าและไม่สดชื่น พวกเขายังเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการนอนหลับจำนวนมาก
ไม่ว่าปัญหาสุขภาพของคุณจะเป็นอย่างไรคุณอาจได้รับประโยชน์จากการนอนหลับที่ดีขึ้น ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำทุกอย่างที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น แต่การปรับปรุงสุขภาพอาจเป็นรางวัลใหญ่
อุปสรรคต่อการนอนหลับ
คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับสุขอนามัยในการนอนหลับ (ตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวันหลีกเลี่ยงคาเฟอีนก่อนนอน) และในขณะที่สิ่งสำคัญไม่ใช่แค่กุญแจเท่านั้น คุณอาจลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้และไม่มีโชค ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจมีสิ่งอื่น ๆ ที่จำเป็นต้องแยกออกก่อนเช่น:
- การปกครองออกผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับของการรักษา
- การวินิจฉัยและการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับ
- การจัดการความเจ็บปวดจึงไม่รบกวนการนอนหลับน้อยลง
- เปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อการนอนหลับ
คุณอาจจะไม่สามารถปกครองทุกอย่างได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย อย่างไรก็ตามสำหรับแต่ละคนที่คุณสามารถประสบความสำเร็จได้คุณจะได้รับประโยชน์จากการนอนหลับที่ดีขึ้นนั่นหมายถึงความรู้สึกที่ดีขึ้น
ผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ
ขั้นตอนที่ค่อนข้างง่ายคือมองไปที่รายการผลข้างเคียงสำหรับยาและ อาหารเสริมที่ คุณใช้เป็นประจำเพื่อดูว่าพวกเขาสามารถก่อให้เกิดปัญหาการนอนของคุณได้หรือไม่ ตัวอย่างเช่น อาการนอนไม่หลับ เป็นผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ของการรักษาโดยทั่วไปรวมทั้ง Lyrica (pregabalin) และ CoQ10
คุณสามารถหาข้อมูลเกี่ยวกับผลข้างเคียงของยาเสพติด (และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจำนวนมาก) ในเว็บไซต์ของผู้ผลิตยาเสพติดวัสดุบรรจุภัณฑ์ของยาเสพติดเว็บไซต์ของ FDA หรือที่ร้านขายยาของคุณ
ไม่ได้ประมาณเภสัชกรของคุณ พวกเขาไม่เพียง แต่นับเม็ด! เภสัชกรได้รับการฝึกฝนเป็นอย่างดีในวิชาเคมีที่อยู่เบื้องหลังยาเหล่านี้ทั้งหมดและพวกเขามักจะบอกคุณได้มากกว่าแพทย์ของคุณ
หากคุณเชื่อว่าการรักษาของคุณก่อให้เกิดปัญหาการนอนหลับให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับตัวเลือกต่างๆ
วินิจฉัยความผิดปกติของการนอนหลับ
ถ้าคุณสงสัยว่าคุณมีอาการนอนไม่หลับให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ ความผิดปกติของการนอนหลับที่พบบ่อยใน FMS ได้แก่ :
- โรคนอนไม่หลับ
- ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ
- โรคกระสับกระส่าย
- การกัดฟัน (ฟันกราม)
บางการศึกษายังชี้ให้เห็นว่าคนที่มี FMS มีการทำงานของสมองที่ผิดปกติในระหว่างช่วงระยะเวลาหนึ่งของการนอนหลับซึ่งอาจช่วยในการนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำ
เพื่อตรวจสอบว่าคุณมีอาการนอนไม่หลับแพทย์ของคุณอาจต้องการให้คุณ ศึกษาเกี่ยวกับการนอนหลับ
การรักษาความผิดปกติของการนอนหลับอย่างถูกต้องไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการเครื่อง CPAP สำหรับการหยุดหายใจขณะหลับคุณสามารถใช้เวลาสักระยะหนึ่งเพื่อใช้ประโยชน์ได้ หากการรักษาไม่ได้ผลดีสำหรับคุณคุณอาจต้องทดลองสักครู่เพื่อหาสิ่งที่ทำ (ตามคำแนะนำของแพทย์ของคุณแน่นอน)
การจัดการความเจ็บปวดเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
อาการปวด FMS เป็นเรื่องยากที่จะรักษา ปวด ME / CFS ก็เช่นกัน ในขณะที่คุณทำงานเพื่อหาวิธีในการรักษา / จัดการความเจ็บปวดของคุณให้พิจารณาเตียงของคุณ ที่นอนมีความสะดวกสบายหรือไม่หรือมีอาการเจ็บไหม? หมอนของคุณรองรับศีรษะและคอได้หรือไม่หรือคุณตื่นขึ้นมาด้วยกล้ามเนื้อกระตุกและปวดหัว?
ผ้าปูที่นอนของคุณนุ่มหรือมีรอยขีดข่วนหรือไม่?
บางครั้งการหา เตียง หมอนและแผ่นผ้าที่ถูกต้องสามารถสร้างความแตกต่างได้จริงๆ นอกจากนี้หากคุณใส่ใจด้วยรอยยับของแผ่นให้มองหาสายรัดกระดาษเพื่อให้สามารถเก็บไว้ในที่ที่ดีกว่า พวกเขาสามารถหาซื้อได้ที่ร้านขายเครื่องนอนและเครื่องใช้ในครัวเรือนเช่นเดียวกับร้านค้าปลีกออนไลน์
คุณอาจต้องการพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรักษาอาการปวดเฉพาะสำหรับเวลากลางคืน ยาที่ทำให้คุณเหนื่อยเกินไปที่จะทำงานในระหว่างวันอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องนอนหลับดีขึ้น
นอกจากนี้สิ่งที่ง่ายๆเช่นเกลืออาบน้ำ Epsom หรือ โยคะ อ่อนโยนอาจช่วยบรรเทาอาการปวดและผ่อนคลายก่อนนอน
การเปลี่ยนทัศนคติเกี่ยวกับการนอนหลับ
เมื่อคุณคิดเกี่ยวกับการไปที่เตียงคุณรู้สึกอบอุ่นและสบายทั้งหมดหรือไม่หรือความเครียดออก? ถ้าคุณกลัวที่จะเข้านอนเพราะนั่นหมายความว่าการนอนหลับตื่นขึ้นมาและทำร้ายร่างกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงจะไม่ช่วยได้
สิ่งสำคัญคือต้องคิดถึงทัศนคติของคุณต่อการนอนหลับเพื่อให้คุณสามารถระบุได้ว่าคุณมีความสัมพันธ์เชิงลบหรือไม่ คุณอาจสามารถผ่านพ้นทัศนคติเหล่านี้ด้วยตัวคุณเองหรือคุณอาจมีโชคดีขึ้นด้วยความช่วยเหลือแบบมืออาชีพเช่น การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจทางพฤติกรรมศาสตร์
สุขอนามัยในการนอนหลับ
เมื่อคุณแก้ไขปัญหาเหล่านี้แล้วคุณอาจมีความสุขกับการปรับปรุงสุขอนามัยในการนอนหลับได้ดีขึ้น
สุขอนามัยการนอนหลับที่ดีคืออะไร? อ่าน สุขอนามัยในการนอนหลับของ Fibromyalgia & Syndrome เรื้อรังซินโดรม