ป้องกันความร้อนสูงเกินไป
อากาศร้อนหรือร้อนสามารถเก็บภาษีได้สำหรับพวกเราที่มี อาการ fibromyalgia (FMS) และ อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง ( ME / CFS ) แม้ว่าอุณหภูมิจะมากพอที่จะทำให้คนส่วนใหญ่รู้สึกไม่สบาย คุณอาจพบว่าตัวเองร้อนเกินไปเหงื่อออกด้วยมือและเท้าของคุณพองตัวและความเจ็บปวดและความเมื่อยล้าของคุณผ่านหลังคา
ดังนั้นสิ่งที่อยู่เบื้องหลังอาการนี้? เหตุใดความร้อนจึงทำให้เรารำคาญและทำให้เกิดอาการมากขึ้น
แรกของทั้งหมดเป็นเพราะเราหลายคนมีความไวต่ออุณหภูมิทั้งความร้อนเย็นหรือทั้งสองอย่าง เรามีปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาที่มีขนาดใหญ่กว่าคนอื่น ๆ
เราไม่รู้เรื่องอาการนี้มากนักในขณะนี้ แต่เรารู้มากพอที่จะสงสัยว่าเป็นผลมาจากความผิดปกติในระบบประสาทอัตโนมัติของเราซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบบประสาทที่เกี่ยวข้องกับ homeostasis
"Homeostasis" หมายความว่าร่างกายพยายามทำให้ตัวเองมั่นคงและควบคุมด้วยวิธีบางอย่าง หัวใจของคุณเต้นด้วยความเร็วที่แน่นอนคุณหายใจเข้าและออกด้วยความเร็วที่กำหนดอุณหภูมิภายในของคุณอยู่ในช่วงเวลาที่กำหนด ฯลฯ
ในสภาวะเช่นนี้ homeostasis ดูเหมือนจะไม่ได้ผลดีในบางเรื่อง ดังนั้นโดยทั่วไปร่างกายของเราไม่ได้ควบคุมอุณหภูมิอย่างถูกต้อง ผลที่ตามมาก็คือเรามักจะได้รับผลกระทบจากสภาพแวดล้อมของเรามากกว่าคนที่มีสุขภาพดี
นี่ไม่ใช่อาการที่ง่ายต่อการรักษา
ในความเป็นจริงการรักษาที่พบโดยทั่วไปของเราไม่ได้พยายามกำหนดเป้าหมาย นั่นหมายความว่าเราต้องเรียนรู้การจัดการด้วยตนเอง เราต้องหาวิธีที่จะทำให้ตัวเราเองร้อนขึ้นเมื่อเราร้อนมากเกินไป แต่ที่สำคัญยิ่งกว่านั้นคือเราจำเป็นต้องทำให้ตัวเราเองรู้สึกร้อนเกินไปตั้งแต่แรก
การป้องกันปัญหาความร้อน
วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันไม่ให้ความร้อนสูงเกินไปคือสิ่งที่เห็นได้ชัดคือทำให้สภาพแวดล้อมของคุณเย็นและอยู่ภายในเมื่ออุณหภูมิสูงเกินไปสำหรับความสะดวกสบาย
อย่างไรก็ตามเทคนิคเหล่านี้อาจเป็นไปได้เสมอไปและอาจทำให้คุณไม่สามารถทำสิ่งต่างๆมากมายที่คุณสนุกได้
สำหรับช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงความร้อนทำให้ตัวเองเย็นใช้ความสุขุมรอบคอบและการเตรียมการ วิธีที่ดีบางอย่างรวมถึง:
- เกาะติดกับอาหารเย็นและเครื่องดื่ม
- ใช้ร่มเงา
- สวมหมวกแทนหมวก (ดังนั้นความร้อนในร่างกายของคุณสามารถกระจายไปทั่วศีรษะแทนการถูกขังอยู่ที่นั่น)
- สวมชุดหลวมที่ทำจากผ้าระบายอากาศ
- หลีกเลี่ยงการอาบน้ำร้อนหรืออาบน้ำหรือล้างน้ำเย็นก่อนออกเดินทาง
- หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จัดแต่งทรงผมที่ใช้ความร้อนเช่นเครื่องเป่าเป่าหรือเตารีดแบบแบน
บางคนที่มีเงื่อนไขเหล่านี้พบว่า ห้องอาบน้ำเป็นความคิดที่ไม่ดี เนื่องจากความร้อนและปัจจัยอื่น ๆ
คุณอาจต้อง จำกัด ระดับการทำงานของคุณต่อไปเนื่องจากความเจ็บป่วยของคุณ แต่ต้องให้ความสำคัญเป็นพิเศษเพื่อ จำกัด การใช้งานในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่น
ระบายความร้อนปิด
เมื่อคุณร้อนเกินไปคุณอาจรู้สึกดีขึ้นถ้าคุณสามารถระบายความร้อนด้วยตัวเองได้ทันที เรามักจะมีเวลาที่หนักกว่านี้กว่าคนอื่นเช่นกัน
เมื่อคุณอยู่ที่บ้านคุณอาจได้รับความช่วยเหลือจากสิ่งต่างๆเช่นชุดน้ำแข็งการบีบอัดเย็นหรือผ้าเช็ดทำความสะอาดหรือแช่เท้าในน้ำเย็น
คุณจะต้องการที่จะเย็นลงเมื่อคุณอยู่ห่างจากบ้านด้วยและอาจใช้เวลาเตรียมตัวเป็นพิเศษ
ความคิดบางอย่างรวมถึง:
- นำน้ำแข็งเย็นใส่น้ำแข็งและเครื่องดื่มเย็น ๆ
- ใช้น้ำเย็นเหนือมือและ / หรือกระเด็นเข้าหาตัว
- เก็บ ผลิตภัณฑ์ทำความเย็น ไว้ในมือ
- การสวมเลเยอร์
- สวมรองเท้าแตะหรือรองเท้าที่ไม่ต้องใช้ถุงเท้า
อย่างไรก็ตามเราสามารถเผชิญกับปัญหาพิเศษเมื่อพูดถึงวิธีการทำความเย็นเหล่านี้ หากสินค้าเย็นเกินไปสำหรับคุณที่จะทนต่อพวกเขาอาจทำให้เกิดการขัดขวางความเจ็บปวดหรืออาการอื่น ๆ นั่นเป็นเพราะอาการที่เรียกว่า allodynia ความร้อน
ปัญหาพิเศษ: Allodynia
Allodynia เป็นชนิดของอาการปวดที่มาจากสิ่งที่ปกติจะไม่เจ็บปวด อุณหภูมิที่ไม่ทำลายเนื้อเยื่อหรือแม้แต่ทำให้คนที่มีสุขภาพแข็งแรงอาจทำให้เราเจ็บปวดมาก
นั่นหมายความว่าก้อนน้ำแข็งบนหน้าผากร้อนอาจเป็นความคิดที่ไม่ดี ลองใช้วิธีการที่อ่อนโยนเช่นผ้าซักเย็นเพื่อไม่ทำให้ระบบของคุณตกใจ
คุณอาจต้องกังวลเกี่ยวกับ allodynia กลซึ่งเป็นอาการปวดจากสิ่งที่เคลื่อนที่ผ่านผิวหนังและอาจรวมถึงอากาศ
นั่นหมายความว่าพัดลมหรือเครื่องปรับอากาศเป่าเข้าที่คุณอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดจำนวนมากเช่นกัน ถ้าคุณไม่สามารถช่วยในการเป่าลมได้คุณอาจได้รับความช่วยเหลือจากการคลุมผิวด้วยผ้าอ่อน
คำจาก
หลายคนที่มีปัญหากับความร้อนสูงเกินไปอาจมีปัญหาตรงกันข้ามกับการเย็นเกินไป สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้เกี่ยวกับ การทำให้ตัวเองอบอุ่น เช่นเดียวกับอาการต้นแบบของ ความไวต่ออุณหภูมิ
ยิ่งคุณเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายมากเท่าไหร่ยิ่งคุณสามารถชดเชยปัญหาประเภทนี้ได้มากเท่าไร อาจดูเหมือนล้นหลามในตอนแรก แต่ถ้าคุณทำงานเพื่อพัฒนานิสัยที่ดีทั้งหมดนี้จะกลายเป็นลักษณะที่สอง