สิ่งที่กล่าวว่าการวิจัยและวิธีการเริ่มต้นใช้งาน
โยคะเป็นหนึ่งในรูปแบบที่แนะนำโดยทั่วไปของการออกกำลังกายสำหรับ fibromyalgia (FMS) อาจเป็นวิธีที่ดีและอ่อนโยนเพื่อยืดกล้ามเนื้อและคลายกล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆ นอกจากนี้ยังช่วยให้มีความสมดุลและความแข็งแรงและเมื่อคุณก้าวหน้ามากขึ้นก็สามารถให้การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดได้อีกด้วย
บางคนปฏิบัติต่อโยคะเช่นเดียวกับการออกกำลังกาย แต่เมื่อทำแบบเดิมซึ่งเน้นการควบคุมการหายใจและการรับรู้ก็ยังสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายสงบและเน้นความคิดของคุณและจัดการกับความสับสนวุ่นวายทางอารมณ์
การออกกำลังกายเป็นเรื่องยากเมื่อคุณมีอาการป่วยนี้ มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการแผดไฟจากที่อ่อนไปจนถึงใหญ่ อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ของคุณและเรียนรู้วิธีการเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายก่อนเริ่มฝึกโยคะหรือกิจกรรมอื่น ๆ
โยคะสำหรับ Fibromyalgia
การวิจัยที่กำลังเติบโตแสดงให้เห็นว่าคนที่มี FMS อาจได้รับประโยชน์จากโยคะ ความเห็นและการวิเคราะห์วรรณคดีที่มีอยู่จำนวนมากได้รับการตีพิมพ์ในระหว่างปีพ. ศ. 2555 ถึง พ.ศ. 2558 ผลการวิจัยบางส่วนของพวกเขารวมถึง:
- ผลบวกอย่างต่อเนื่อง แต่ข้อบกพร่องที่เป็นไปได้ในการออกแบบการศึกษาของหลาย (Lauche);
- มีผลในเชิงบวกเล็ก ๆ ต่อความเหนื่อยล้าในสภาพที่เกี่ยวข้องกับความเมื่อยล้าหลายอย่างรวมทั้ง fibromyalgia (Boehm);
- ผลบวกของ กิจกรรมการรับรู้ (ซึ่งอาจรวมถึงโยคะ ถ้าทำอย่างถนัด) ในภาวะซึมเศร้าที่ comorbid กับ FMS (D'Silva);
- ข้อเสนอแนะอย่างมากเกี่ยวกับการบำบัดการเคลื่อนไหวที่สมาธิ (โยคะ, ไทชิ , ชี่กง ) สำหรับ FMS (Langhorst 2012);
- การรักษาด้วยการเคลื่อนไหวทางการแพทย์ช่วยลดปัญหาการนอนหลับความเมื่อยล้าความหดหู่และข้อ จำกัด ในการทำงาน แต่ตรงกันข้ามกับการศึกษาบางชิ้นดูเหมือนจะไม่ลดอาการปวด (Langhorst 2013)
- ผลกระทบปานกลางถึงสูงในการลดความเจ็บปวดจากการรักษาด้วยการเคลื่อนไหวสมาธิกับการขาดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ (Mist);
- สนับสนุนการปรับปรุงทางร่างกายและจิตใจในความผิดปกติทางระบบประสาทหลายอย่าง ได้แก่ FMS โรคลมชักโรค หลอดเลือดสมอง หลายโรค อัลไซเมอร์ และโรคระบบประสาทส่วน ปลาย (Mithra);
- หลักฐานที่แสดงให้เห็นว่าโยคะมีความปลอดภัยและอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดและการทำงานในสภาพกล้ามเนื้อและกระดูกรวมทั้ง FMS (Ward 2013)
- ผลลัพธ์ที่น่าตื่นเต้นสำหรับเทคนิคร่างกายจิตใจ ได้แก่ โยคะไทเก็กการออกกำลังกายการหายใจและ พิลาทีส และความจำเป็นในการศึกษาเปรียบเทียบเทคนิคเหล่านี้กับวิธีการออกกำลังกายแบบเดิม (Busch)
อย่างไรก็ตามหนึ่งความคิดเห็นกล่าวว่ามีหลักฐานน้อยสำหรับผลกระทบต่อความเจ็บปวดและความพิการและให้คำแนะนำที่อ่อนแอ (Cramer) หลายคนระบุความจำเป็นในการออกแบบการศึกษาที่ดีขึ้นและการศึกษาที่มีขนาดใหญ่ อย่างน้อยหนึ่งคนอ้างถึงความต้องการวิธีการมาตรฐานคำศัพท์และการรายงานรายละเอียดเพื่อให้การจำลองแบบและการเปรียบเทียบมีประสิทธิภาพมากขึ้น (Ward 2014)
ข้อมูลเชิงลึกจากการศึกษาของแต่ละบุคคลประกอบด้วย:
- การปรับปรุงผลการประเมิน Fibromyalgia Impact ฉบับปรับปรุง 32% เมื่อสิ้นสุดระยะเวลาการศึกษาและการปรับปรุงอย่างยั่งยืนร้อยละ 22 ในสามเดือนต่อมาผู้ที่ฝึกโยคะมักเห็นประโยชน์มากขึ้น (Carson);
- ความต้องการโปรแกรมโยคะที่เหมาะสำหรับ FMS เพื่อช่วยเอาชนะความกังวลเกี่ยวกับชั้นเรียนที่กำลังมีความต้องการทางร่างกายมากเกินไปและการโพสท่าอาจทำให้เกิดอาการปวดมาก (Firestone);
- อาจเพิ่มขึ้นใน cortisol ความเครียดฮอร์โมนซึ่งมักจะผิดปกติใน FMS (Carson)
การวิจัยในพื้นที่นี้มีการเติบโตขึ้นอย่างมากตั้งแต่ปี พ.ศ. 2553 ขณะที่เราดำเนินการต่อไปเราอาจเห็นการปรับปรุงการออกแบบการศึกษาและความสอดคล้องระหว่างการศึกษามากขึ้นซึ่งหมายความว่าเราจะทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะที่มีประสิทธิภาพเพียงอย่างเดียว แต่สิ่งที่ได้รับประโยชน์มากที่สุด เราและอาจจะมีกลุ่มย่อย FMS ที่มีแนวโน้มที่จะตอบสนองได้ดี
เริ่มต้นกับโยคะ
เมื่อเริ่มต้นโยคะเช่นเมื่อเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำทุกครั้งก่อนอื่นคุณควรตรวจสอบกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณ เมื่อคุณได้รับเรื่องเป็นทางการแล้วควรทำอย่างช้าๆ
ลองหนึ่งหรือสองวัน poses ง่ายและให้ความสำคัญกับวิธีที่พวกเขาทำให้คุณรู้สึก เมื่อแน่ใจแล้วว่าไม่ได้ทำให้อาการรุนแรงขึ้นคุณสามารถเริ่มต้นเพิ่มอีกช้าๆได้
เนื่องจากคุณจะเริ่มต้นช้าดังนั้นคุณอาจต้องการทำด้วยตัวคุณเองหรือกับอาจารย์ผู้สอนส่วนบุคคล หากคุณกำลังทำโปรแกรมแนะนำตัวเองให้แน่ใจว่าได้ทำความเข้าใจกับท่าทางต่างๆก่อนที่จะลองใช้และตรวจดูให้แน่ใจว่าได้เริ่มต้นด้วยคำพูดง่ายๆที่คุณนั่งหรือนอนบนพื้น วิดีโอหรือหนังสือที่มีภาพลักษณ์ที่ดีสามารถช่วยได้
ถ้าคุณเพิ่มแนวตั้งให้จำไว้ว่าหลายคนที่มี FMS มักมีอาการวิงเวียนศีรษะโดยเฉพาะเมื่อยืนอยู่ การมุ่งเน้นไปที่ตำแหน่งที่นอนราบนั่งหรือยืนอยู่ในตำแหน่งที่มั่นคงมากอาจทำให้ปัญหานี้ไม่เป็นปัญหา
สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับสูตรการฝึกโยคะที่ออกแบบมาเพื่อรองรับอาการของโรคความเมื่อยล้าเรื้อรัง (ซึ่งคล้ายกับอาการของ FMS) ให้ดูที่ โยคะสำหรับอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับ Fibromyalgia
แหล่งที่มา:
Boehm K, et al. หลักฐานและยาทดแทน: eCAM 2012; 2012: 124703 ผลของการแทรกแซงโยคะต่อความเมื่อยล้า: การวิเคราะห์เมตา
Busch AJ, et al. รายงานอาการปวดและปวดหัวในปัจจุบัน 2011 ต.ค. ; 15 (5): 358-367 การออกกำลังกายสำหรับ fibromyalgia
Carson JW, et al. บันทึกความเจ็บปวดของคลินิก 2012 พฤศจิกายน - ธันวาคม; 28 (9): 804-13 การติดตามการรับรู้ของโยคะสำหรับ fibromyalgia: ผลลัพธ์ที่ 3 เดือนและการจำลองแบบในกลุ่มรอรายชื่อ
Cramer H, et al. โรคข้อ 2013 พ.ย. 52 (11): 2025-30 โยคะสำหรับโรคเกี่ยวกับโรคไขข้อ: การทบทวนระบบ
เคอร์ติส K, Osadchuk A, Katz J. วารสารการวิจัยความเจ็บปวด 2011 กรกฎาคม; 2011 (4): 189-201 การแทรกแซงโยคะแปดสัปดาห์เกี่ยวข้องกับการปรับปรุงความเจ็บปวดการทำงานทางจิตและการจดจำและการเปลี่ยนแปลงระดับคอร์ติซอลในผู้หญิงที่เป็น fibromyalgia
Da Silva GD, Lorenzi-Filho G, Lage LV วารสารทางเลือกและการแพทย์ทางเลือก 2007 ธ.ค. 13 (10): 1107-13 "ผลของโยคะและการเพิ่ม Tui Na ในผู้ป่วย fibromyalgia"
D'Silva S, et al. Psychosomatics 2012 ก.ย. - ต.ค. 53 (5): 407-23 การรักษาด้วยยารักษามายด์สำหรับช่วงความรุนแรงของภาวะซึมเศร้า: การทบทวนอย่างเป็นระบบ
Firestone KA, et al. วารสารนานาชาติของการบำบัดด้วยการฝึกโยคะ 2014 ก.ย. 24: 117-24 ความสนใจในโยคะของผู้ป่วยโรค fibromyalgia: แบบสำรวจทางอินเทอร์เน็ตระหว่างประเทศ
Langhorst J, et al. Schmerz 2012 มิ.ย. 26 (3): 311-7 การบำบัดเสริมและทางเลือกสำหรับโรค fibromyalgia ทบทวนระบบการวิเคราะห์เมตาและคำแนะนำอย่างเป็นระบบ [บทความเป็นภาษาเยอรมัน บทคัดย่ออ้างอิง
Langhorst J, et al. โรคข้อเสื่อมระหว่างประเทศ 2013 ม.ค. 33 (1): 193-207 ประสิทธิภาพและความปลอดภัยของการบำบัดการเคลื่อนไหวที่เข้าmedานในโรค fibromyalgia: การทบทวนระบบและการวิเคราะห์เมตาดาต้าของการทดลองที่มีการควบคุมแบบสุ่ม
Lauche R, et al. หลักฐานและยาทดแทน: eCAM 2015; 2015 610615 ภาพรวมของการทบทวนสำหรับการรักษาเสริมและทางเลือกในการรักษาอาการ fibromyalgia syndrome
Mishra SK, et al. พงศาวดารของสถาบันประสาทวิทยาแห่งอินเดีย 2012 ต.ค. 15 (4): 247-54 คุณค่าการรักษาของโยคะในความผิดปกติทางระบบประสาท
Mist SD, Firestone KA, Jones KD วารสารการวิจัยความปวด 2013; 6: 247-60 การออกกำลังกายเสริมและทางเลือกสำหรับ fibromyalgia: meta-analysis
Schmidt S, et al. ความเจ็บปวด 2011 ก.พ. 152 (2): 361-9 การรักษา fibromyalgia ด้วยการลดความเครียดตามสติ: ผลจากการทดลองแบบสุ่มควบคุม 3 กลุ่ม
Ward L, et al. การบำบัดด้วยยาเสริมในยา 2014 ต.ค. 22 (5): 909-19 องค์ประกอบและการรายงานการแทรกแซงโยคะสำหรับสภาวะกล้ามเนื้อและโครงกระดูก: การทบทวนอย่างเป็นระบบของการทดลองแบบสุ่ม
Ward L, et al. การดูแลกระดูกและกล้ามเนื้อ 2013 Dec; 11 (4): 203-17 โยคะสำหรับความสามารถในการทำงานอาการปวดและผลลัพธ์ทางจิตสังคมในสภาพร่างกายและกระดูก: การทบทวนระบบและการวิเคราะห์เมตา