วิธีการเข้าพักที่อายุน้อยกว่า

การพยายามที่จะมีชีวิตที่ยืนยาวเป็นเป้าหมายที่ดี แต่ปีที่เพิ่มขึ้นเหล่านี้จะไม่ได้หมายถึงมากนักหากคุณไม่รู้สึกมีสุขภาพดีและกระปรี้กระเปร่า ดังนั้นทำไมไม่ลองช่วยให้ร่างกายของคุณอายุน้อยกว่า อายุตาม มาด้วยการทำตามขั้นตอนพื้นฐานบางอย่างเกี่ยวกับวิถีชีวิตยืนยาว

ดูว่าควรเปลี่ยนแปลงอะไรในวันนี้เพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างมีความยืดหยุ่นและอ่อนเยาว์มากขึ้นเป็นเดือนหรือหลายปีนับจากนี้

1 -

เลิกสูบบุหรี่

การหยุดนิสัยนี้จะทำให้ชีวิตยืนยาวและสุขภาพโดยทั่วไปดีกว่าการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ที่คุณทำ การศึกษาจำนวนมากได้จัดทำเป็นรายงานเกี่ยวกับสถานะสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของทั้ง ชาย และ หญิง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการศึกษาพฤติกรรมการสูบบุหรี่หนักที่ผ่านมาเมื่ออายุได้ 40 ปีได้รับการแสดงให้เห็นถึงการสับให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ภายในสิบปี มันสามารถเลวลงหลาย โรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ เช่น โรค หัวใจและ โรคเบาหวาน การสูบบุหรี่ยังก่อให้เกิด ริ้วรอยผิว ก่อนวัยอันควรทำให้คุณดูโตขึ้น

2 -

รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

ในขณะที่ยังคงมีการถกเถียงเกี่ยวกับวิธีวัดความอ้วนด้วยการใช้ดัชนีมวลกาย (BMI) สัดส่วนเอวต่อสะโพก ความหนาของผิวหรือเพียงแค่จำนวนที่วัดได้ - นักวิจัยที่มีอายุยืนยาวที่สุดเห็นพ้องกันว่าไขมันส่วนเกินในร่างกายของคุณจะทำให้คุณหงุดหงิด ไปสู่สภาวะที่ร้ายแรงเช่นโรคหัวใจ, โรคหลอดเลือดสมอง, โรคเบาหวานและโรคมะเร็ง

โรคอ้วนยังสามารถใช้โทรตายในตับของคุณที่นำไปสู่ โรคตับไขมัน ยิ่งไปกว่านั้นไขมันในช่องท้องมากเกินไปก็เชื่อมโยงกับ โรคเมตาบอลิซึ่ม ซึ่งรวมถึงอาการเช่นน้ำตาลในเลือดสูงความดัน โลหิตสูง หรือ ความดันโลหิตสูง

ค้นหาจำนวนแคลอรีที่คุณควรบริโภคในแต่ละวันและหาแนวทางลดน้ำหนักที่ยั่งยืนในระดับปานกลางและยั่งยืนจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเจ็บป่วยทำให้ง่ายต่อการใช้งานและเคลื่อนย้ายและช่วยให้ อายุการใช้งาน หรือ ชีวภาพ ของร่างกายอยู่ในระดับต่ำได้ เป็นไปได้ในเดือนและปีที่จะมา

3 -

Stay Active

ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก: สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและโรคเบาหวานการจัดการความเครียดที่ดีขึ้นและอายุยืนที่ดีขึ้น การศึกษา 2011 ที่มีมากกว่า 416,000 คนทั้งชายและหญิงที่ตีพิมพ์ใน The Lancet แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายเฉลี่ย 15 นาทีต่อวันที่ระดับความรุนแรงปานกลาง (เช่นการเดินเร็ว) อยู่ที่เฉลี่ยมากกว่าสามปีกว่าคนที่ทำ กิจกรรมน้อยหรือไม่มีเลย การตรวจสอบอื่น ๆ ได้แสดงให้เห็นถึงประโยชน์อันยืนยาวที่คล้ายกันสำหรับผู้ที่ย้าย ไม่ว่าจะเป็นการเดินว่ายน้ำวิ่งหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่ดึงดูดคุณให้ตื่นตัวในการป้ดโรครักษากระดูกของคุณให้แข็งแรงและชีวิตของคุณยาวนาน!

4 -

กินอาหาร Anti-Aging

การรับประทานอาหารที่มีความสมดุลสูงขึ้นอยู่กับผลไม้ผักโปรตีนลีนมากมายปลาต่ำปรอทธัญพืชและปริมาณไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณปานกลางได้รับการเชื่อมโยงกันอย่างต่อเนื่องในการวิจัยเพื่อยืดอายุการใช้งาน ประชากรทั้งหมดที่อาศัยอยู่ในโลกที่ยาวที่สุด ได้แก่ ชาว โอกินาวา ญี่ปุ่นอาศัยอยู่ใน หุบเขา Hunza Valley ของประเทศปากีสถาน และชาวเมืองต่างๆในทะเลเมดิเตอร์เรเนียนทั้งหมดนี้ใช้แผนนี้

ในขณะที่การเสริมอาหารด้วยวิตามินและแร่ธาตุอาจช่วยชดเชยส่วนประกอบที่ขาดหายไปบางส่วนโภชนาการให้คำแนะนำในการรับสารอาหารของคุณจากอาหาร การเลือกอาหารเพื่อสุขภาพในปริมาณที่เหมาะสม (เพื่อหลีกเลี่ยงความอ้วน) คือการป้องกันความเสี่ยงต่อโรคและเป็นวิธีที่ชาญฉลาดเพื่อให้ร่างกายของคุณดูอ่อนเยาว์

5 -

จัดการความเครียดของคุณ

แม้คนที่ขยันขันแข็งกับอาหารและการออกกำลังกายอาจมองข้ามผลกระทบของความเครียดต่อสุขภาพของพวกเขา ความจริงก็คือความเครียดมีผลทางสรีรวิทยาหลายอย่างเช่นการยกระดับคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดที่อาจส่งผลต่อสภาวะหัวใจและหลอดเลือดไขมันในช่องท้องอันตรายความหดหู่และความต้านทานต่อโรคที่ต่ำลง

ในการศึกษาในปี 2010 สำหรับผู้สูงอายุ 861 คนผู้ที่มีระดับคอร์ติซอลในปัสสาวะมากที่สุดมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดถึงห้าเท่าถึงแม้ว่าจะไม่มีประวัติว่ามีปัญหาหัวใจ โชคดีที่การ บรรเทา ความเครียดดูเหมือนจะช่วยยืดอายุขัยได้ตามที่แนะนำไว้ในการศึกษาจำนวนมากที่เชื่อมโยงการทำสมาธิกับการเสียชีวิตที่ลดลง ทำไมไม่ลองทำสมาธิสติสะกดจิตตัวเองหรือแม้แต่ยิ้มให้มากขึ้นเพื่อจัดการระดับความเครียดประจำวันของคุณ? หัวใจและกรอบความคิดของคุณจะดีกว่าสำหรับมัน

6 -

อยู่ในสังคม

อีกประการหนึ่งที่สำคัญของวิถีการดำเนินชีวิตยืนยาวคือการเป็นส่วนหนึ่งของเครือข่ายทางสังคมที่มีขนาดใหญ่ขึ้นโดยการสนับสนุนเพื่อนและครอบครัว นักวิจัยทางจิตวิทยา Howard Friedman และ Leslie Martin พบว่าการวิจัยเกี่ยวกับ 1,500 คนในวัยเด็กได้รับการติดตามตั้งแต่วัยเด็กไปจนถึงวัยสูงอายุพบว่าการ เชื่อมต่อ และการรวมกลุ่มภายในชุมชนของพวกเขายังคงเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญที่สุดในการมีอายุยืนยาว ถ้าสมาชิกในแวดวงสังคมของคุณไม่ได้มีส่วนร่วมในงานให้เลือกทีมของคุณ: เพื่อนฝูงและคู่ใจจะช่วยให้คุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากและรับมือกับความลำบากได้ง่ายขึ้น - ปัจจัยที่จะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรง

โอกาสที่คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันของคุณอย่างมากเพื่อปรับปรุงพื้นที่เหล่านี้ มุ่งเน้นไปที่ความคืบหน้าไม่สมบูรณ์และเมื่อเวลาผ่านไปร่างกายของคุณจะมีสุขภาพดีและมีพฤติกรรมเหมือนของเด็กที่อายุน้อยกว่า ผลลัพธ์? เป็นเวลาหลายปีกับชีวิตของคุณและมีชีวิตชีวามากขึ้นในทุกๆปี

_{แหล่งที่มา:}

_{Chi Pang Wen, et.al. "จำนวนขั้นต่ำของการออกกำลังกายเพื่อลดอัตราการตายและอายุขัยเฉลี่ย: การศึกษากลุ่มเป้าหมายในอนาคต" The Lancet , 16 สิงหาคม 2011; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (11) 60749-6}

_{David R Jacobs, Jr, Lene Frost Andersen และ Rune Blomhoff "การบริโภคธัญพืชทั้งตัวมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงจากการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือด noncancer ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคอักเสบในการศึกษาเรื่องสุขภาพของผู้หญิงไอโอวา" Am J Clin Nutr มิถุนายน 2550 ฉบับ 85 ไม่มี 6 1606-1614}

_{Emily J. Nicklett et al. "การบริโภคผักและผลไม้กิจกรรมทางกายและการเสียชีวิตในสตรีที่อาศัยอยู่ในชุมชนเก่า" วารสารสมาคมผู้สูงอายุชาวอเมริกัน เล่ม 60, ฉบับที่ 5, หน้า 862-868, พฤษภาคม 2012}

_{Friedman, HS และ Martin, LR โครงการ Longevity: ค้นพบสิ่งที่น่าแปลกใจสำหรับสุขภาพและชีวิตที่ยืนยาวจากการศึกษาแบบ Landmark Eight-Decade " หนังสือเพนกวิน มีนาคม 2011
http://www.howardsfriedman.com/longevityproject/}

_{Michael F. Leitzmann, Yikyung Park, Aaron Blair, Rachel Ballard-Barbash, Traci Mouw, Albert R. Hollenbeck, Arthur Schatzkin, "การแนะนำกิจกรรมทางกายภาพและการลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต" Arch Intern Med ฉบับ 167 (NO. 22), DEC 10/24, 2007}

_{Matthieu Maillot et al. "วิธีที่สั้นที่สุดในการบรรลุเป้าหมายด้านโภชนาการคือการเลือกใช้อาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียน: หลักฐานจากอาหารที่สร้างขึ้นโดยคอมพิวเตอร์" Am J Clin Nutr ตุลาคม 2011 ปริมาณ 94 ไม่มี 4 1127-1137}

_{Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Yuri Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci และ Brenda WJH Penninx "Cortisol ทางเดินปัสสาวะและความเสี่ยงต่อการเกิด All-Cause and Cardiovascular mortality 6 ปี" J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010}