มีข่าวดีสำหรับผู้ชายในการแสวงหาความยืนยาวของพวกเขา แม้ว่าสตรีจะยังมีชีวิตอยู่ในประเทศส่วนใหญ่ในโลก แต่จะปิดช่องว่างความตายหรือความแตกต่างของอายุขัย
ในอเมริกาเหนือมนุษย์สามารถคาดหวังว่าจะมีชีวิตอยู่ระหว่าง 75 ถึง 78 ปีขึ้นอยู่กับที่ที่เขาอาศัยอยู่ สำหรับผู้หญิงอายุขัยเฉลี่ยอยู่ระหว่างอายุประมาณ 80 ถึง 83 ปี แม้ว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมเพศของคุณ แต่คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อป้องกันไม่ให้สาเหตุหลัก ๆ ของการเสียชีวิตในชายชรา
1 -
โรคหัวใจโรคหลอดเลือดหัวใจตีบที่หัวใจและหลอดเลือดแดงแข็งตัวและแข็งตัวเป็นสาเหตุสำคัญของอาการหัวใจวาย ความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจของผู้ชายจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหลังอายุ 45 ปี
สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้:
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ การใช้ยาสูบมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ
- ตรวจสอบ ระดับคอเลสเตอรอล และเก็บไว้ในช่วงที่มีสุขภาพดี
- รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
- กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นอาหารที่มีลักษณะแบบเมดิเตอร์เรเนียน: ผลไม้สดผักธัญพืชถั่วปลาและอาหารอื่น ๆ ที่มีเส้นใยสูงและไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ต่ำ
- ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำซึ่งช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจโดยประมาณ 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์
2 -
โรคมะเร็งมะเร็งปอดมะเร็งต่อมลูกหมากและมะเร็งลำไส้ใหญ่เป็นรูปแบบที่ร้ายแรงที่สุดของโรคในผู้ชาย แม้ว่าประวัติครอบครัวเกี่ยวกับโรคมะเร็งอาจทำให้คุณมีโอกาสมากขึ้น แต่ก็มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงของคุณ
สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้:
- อย่าสูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงควันบุหรี่มือสองจากผู้อื่น
- หลีกเลี่ยงมลพิษทางอากาศที่เป็นไปได้และการสัมผัสกับสารเคมีในที่ทำงานและที่บ้าน
- กินอาหารเพื่อสุขภาพ ได้แก่ ผลไม้ผักไฟเบอร์และปลาในขณะที่ลดไขมันและเนื้อสัตว์
- ออกกำลังกาย
- จำกัด การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หนึ่งถึงสองเครื่องต่อวัน การบริโภคที่สูงขึ้นมีส่วนเกี่ยวข้องกับอัตราการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งปอดมากขึ้น
- สวมครีมกันแดดและมีการเปลี่ยนแปลงของผิวเช่นตุ่นตรวจร่างกายโดยแพทย์ของคุณ
- ระวังการตรวจคัดกรองเพื่อตรวจหา มะเร็งลำไส้ใหญ่ และมะเร็ง ต่อมลูกหมากเร็ว ๆ นี้ หากคุณมีอายุเกิน 50 ปี
3 -
โรคระบบทางเดินหายใจส่วนล่างแบบเรื้อรังซึ่งรวมถึงโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรังและภาวะอวัยวะที่ทำให้เกิดโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังหรือ COPD การสูบบุหรี่รวมถึงบุหรี่ซิการ์และท่อทำให้คุณมีโอกาสเสียชีวิตจากโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังมากกว่าผู้ชายที่เคยสูบบุหรี่ถึง 12 เท่า COPD ยังสามารถเชื่อมต่อกับมะเร็งปอดได้ มลพิษทางอากาศอื่น ๆ เช่นเรดอนแร่ใยหินและไอเสียรถยนต์ยังสามารถเป็นสาเหตุของโรคปอด
สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้:
- อย่าสูบบุหรี่และถ้าคุณทำอยู่แล้วให้ทำตามขั้นตอนในการเลิกสูบบุหรี่
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่มือสอง
- หลีกเลี่ยงสารมลพิษในอากาศอื่น ๆ รวมถึงฝุ่นและควันสารเคมี
4 -
ลากเส้นโรคหลอดเลือดสมอง เกิดขึ้นเมื่อสมองไม่ได้รับเลือดที่ต้องการเนื่องจากการอุดตันของหลอดเลือดที่จัดหาสมองหรือการแตกของเส้นเลือดในสมอง ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองจะสูงขึ้นหากได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูงมีระดับคอเลสเตอรอลสูงหรือเป็นโรคเบาหวาน
สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้:
- มีความดันโลหิตของคุณตรวจสอบ; การรักษาความดันโลหิตสูงช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองและโรคหลอดเลือดหัวใจ
- ลดปริมาณโซเดียมเพื่อช่วยลดความดันโลหิตสูง
- ควบคุมเบาหวานภายใต้การควบคุม
- ถ้าคุณสูบบุหรี่ให้ทำตามขั้นตอนเพื่อเลิกสูบบุหรี่เนื่องจากการสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง
- ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ นั่นคือไม่เกินหนึ่งถึงสองเครื่องดื่มต่อวัน
- การออกกำลังกายเป็นประจำและอาหารเพื่อสุขภาพที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำสามารถลดความเสี่ยงของคุณได้
5 -
โรคเบาหวานหากคุณมี โรคเบาหวาน ร่างกายของคุณมีปัญหาในการใช้กลูโคสจากอาหารของคุณเป็นเชื้อเพลิง โรคเบาหวานชนิดที่ 1 ซึ่งเกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายที่โจมตีเซลล์ที่ทำให้อินซูลินไม่สามารถป้องกันได้ โรคเบาหวานชนิดที่ 2 เป็นโรคเบาหวานที่สร้างขึ้นในเลือดแทนการใช้พลังงาน
ผู้ชายหลายคนไม่ทราบว่าพวกเขามีโรคเบาหวานจนกว่าพวกเขาจะมีอาการเช่นการสูญเสียการมองเห็นและการแข็งตัวของอวัยวะเพศ โรคเบาหวานประเภท 2 สามารถป้องกันได้หรืออย่างน้อยก็ล่าช้า
สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้:
- รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
- หากคุณมีประวัติครอบครัวเบาหวานให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการตรวจคัดกรอง
- กินอาหารจากพืชที่มีสุขภาพดีซึ่งรวมถึงผลไม้และผักผลไม้สดธัญพืชและปลาในขณะที่หลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำตาลไขมันและเกลือ
แหล่งที่มา:
มะเร็งในหมู่ผู้ชาย แผ่นข้อมูลสาธารณะ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา
เพศสุขภาพและผู้สูงอายุ แผ่นข้อมูลสาธารณะ องค์การอนามัยโลก กรมเพศและสุขภาพสตรี
สาเหตุหลักของการตายตามกลุ่มอายุผู้ชายทั้งหมด - สหรัฐอเมริกา แผ่นข้อมูลสาธารณะ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา
การป้องกัน, พันธุศาสตร์, สาเหตุ หน้าข้อมูลสาธารณะ สถาบันมะเร็งแห่งชาติที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ
ความห่วงใยด้านสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย แผ่นข้อมูลสาธารณะ กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา