ลองมาดูกันว่า พฤติกรรมการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี บางอย่างสนุกกว่าคนอื่น ๆ ในขณะที่ รับประทานอาหารที่ต่อต้านริ้วรอย การ จำกัด ปริมาณความเครียดที่คุณพบและ การออกกำลังกายเพียงแค่ 10 นาทีต่อวัน อาจช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่ได้ยาวนานขึ้นอย่ามองข้ามข้อดีของการใช้มาตรการที่สนุกสนานเหล่านี้เป็นประจำในวันของคุณ ไม่เพียง แต่พวกเขารู้สึกดีเท่านั้นพวกเขายังดีต่อสุขภาพและอายุยืนด้วย
1 -
ยิ้มมากขึ้นการลดรอยยิ้มเป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้ที่ไม่เป็นจริงหรือมีมโนธรรมเท่าที่ควร แต่หลักฐานที่สำคัญคืออาคารซึ่งแสดงให้เห็นถึงพลังแห่งความเครียดที่ยิ้ม นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคนซัสพบว่าอัตราการเต้นหัวใจของอาสาสมัครที่เครียดได้กลับมาสู่ภาวะปกติได้เร็วขึ้นเมื่อพวกเขายิ้ม เรื่องนี้เป็นความจริงแม้กระทั่งสำหรับวิชาที่ขอให้ถือตะเกียบระหว่างฟันของพวกเขา บังคับให้ยิ้มโดยไม่ทราบว่าพวกเขาทำเช่นนั้น ยิ้มรับสถานการณ์ที่ท้าทายอาจให้บริการคุณได้ดีและจะช่วยให้คุณดูอ่อนเยาว์ด้วย
2 -
หยุดชั่วขณะสักครู่ใช้เวลาสักครู่เพื่อดูอารมณ์มากมายที่ไหลผ่านสมองของคุณสามารถบรรเทาความตึงเครียดลดอัตราการเต้นของหัวใจและช่วยให้คุณโฟกัส นั่นคือการค้นพบการศึกษาหลายเรื่องเกี่ยวกับประโยชน์ของสติ - ในแง่ของคนธรรมดาเพียงแค่ตระหนักถึงสภาพจิตใจของคุณโดยไม่ต้องพยายามที่จะเปลี่ยนความคิดและความรู้สึกของคุณ ให้ตัวเองเตือนที่จะทำเซสชั่นการทำสมาธิสั้น ๆ ; เพียงไม่กี่นาทีคุณก็จะสามารถสร้างนิสัยอัตโนมัติที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายไม่ให้ลดความเสี่ยงจากภาวะซึมเศร้าและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
3 -
กินช็อกโกแลตผลการวิจัยด้านสุขภาพที่น่าสนใจที่สุดในช่วงหลายปีที่ผ่านมาคือการค้นพบว่าความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจเช่น หัวใจวาย และ โรคหลอดเลือดสมอง ดูเหมือนจะลดลงเมื่อใช้ช็อคโกแลตเป็นประจำ ในขณะที่โกโก้ที่ไม่ค่อยมีการประมวลผลดูเหมือนจะมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์มากขึ้นการกินช็อกโกแลตเป็นประจำทุกชนิดจะเชื่อมโยงกับอัตราการตายที่ลดลงในการศึกษาระยะยาวหลายอย่าง เพียงระวังการดูปริมาณแคลอรี่โดยรวมของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการวางน้ำหนักและ เพิ่ม ความเสี่ยงของโรคหัวใจ
4 -
ออกนอกบ้านคุณเคยเดินหน้าออกไปที่ประตูกังวลเกี่ยวกับปัญหาที่ดูเหมือนไม่สำคัญเมื่อคุณกลับมาที่บ้านหรือไม่? คุณไม่ได้เป็นคนเดียว: การศึกษาต่างๆพบว่าการใช้เวลาในธรรมชาติสามารถลดความเครียดและความเหนื่อยล้าของจิตใจลดความดันโลหิตและปรับปรุงการโฟกัสจิต ขณะที่การดูแลสุขภาพนอกสถานที่ยังอยู่ระหว่างการตรวจสอบผู้ดูแลสุขภาพบางคนกำลังใช้ "การบำบัดด้วยความช่วยเหลือจากธรรมชาติ" เพื่อรักษาสภาพตั้งแต่โรคอ้วนไปจนถึงโรคจิตเภท มีอะไรเพิ่มเติม: การออกกำลังกายกลางแจ้งอาจช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและติดตาม
5 -
ใช้เวลากับคนอื่นtheo nhưmộtnhàtâmlýและนักเขียนโฮเวิร์ดฟรีดแมนกล่าว การวิจัยของเขาเกี่ยวกับการศึกษา 80 ปีของ Lewis Terman เกี่ยวกับเด็กนักเรียน 1,500 คนพบว่าพฤติกรรมที่สอดคล้องกันระหว่างผู้เข้าร่วมที่มีอายุยืนยาวที่สุดคือระดับที่พวกเขาเชื่อมต่อกับครอบครัวและเพื่อนฝูง อย่ามองข้ามประโยชน์ต่อสุขภาพของการติดต่อกับคนอื่น ๆ
6 -
นับพรของคุณความกตัญญูกตเวทีไม่ได้หมายความแค่ว่าขอบคุณ แต่ก็เป็นทัศนคติที่ทำให้สีสันของชีวิตคุณดูสดใสขึ้น คนที่อ้างถึงตัวเองว่ารู้สึกขอบคุณที่ได้รับความเครียดน้อยอิจฉาและไม่พอใจมีระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้นและมองโลกในแง่ดีและมองโลกในแง่ร้ายเกี่ยวกับอนาคตของพวกเขา ไม่ว่าคุณจะเก็บบันทึกความกตัญญูหรือเพียงแค่จดบันทึกพรของคุณก่อนที่จะหลับในเวลากลางคืนสุขภาพและมุมมองของคุณจะได้รับประโยชน์จากการขอบคุณมากยิ่งขึ้น
7 -
มีแก้วไวน์หรือ Sip สิ่งที่คล้ายกันยกแก้วหรือสองแก้ว แต่มีเพียงแก้วหรือสองเท่านั้น มีข้อมูลมากมายที่ชี้ให้เห็นว่าคนที่ดื่มในแต่ละวันมีชีวิตอยู่ได้นานกว่าคนที่ดื่มน้ำมากกว่านั้นหรือแม้กระทั่งผู้ที่ไม่ดื่มด่ำ และรางวัลยืนยาวไม่เพียง แต่สำหรับไวน์แดงเท่านั้น การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะเชื่อมโยงกับอัตราการตายที่ลดลงจากโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองไปสู่มะเร็ง
8 -
กินถั่วมากขึ้นอย่าเก็บอาหารอร่อย ๆ ไว้สำหรับโอกาสพิเศษ นักวิจัยจาก Harvard School of Public Health และนักวิจัยจาก Harvard School of Public Health และที่อื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับผู้หญิง 76,000 รายและผู้ชาย 42,000 คนที่ศึกษามานานกว่าสามทศวรรษพบว่าการรับประทานออนซ์ (28 กรัม) ของถั่วในแต่ละวันมีความเสี่ยงต่อการตายลดลง 20% สาเหตุ. ในขณะที่การวิจัยไม่ได้พิสูจน์ว่าการกินอัลมอนด์วอลนัทและเม็ดมะม่วงหิมพานต์จริง ๆ แล้วจะช่วยลดโอกาสของโรคเช่นโรคหัวใจโรคมะเร็งและโรคทางเดินหายใจได้บ่อยขึ้นผู้ที่ทานถั่วพวกนี้จะลดความเสี่ยงต่อโรคเหล่านี้ แม้กระทั่งคนที่ดีกว่าที่กินถั่วเป็นประจำมักจะผอมกว่าคนที่ไม่ชอบแม้จะมีเนื้อหาที่มีไขมันและแคลอรี่สูงก็ตาม
9 -
มีถ้วยกาแฟถ้าวันของคุณเป็นเชื้อเพลิงโดยคาเฟอีนการค้นคว้าวิจัยนี้ขึ้นอยู่กับข้อสรุปทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับช็อคโกแลต การวิเคราะห์เมตาการวิเคราะห์ในปี พ.ศ. 2549 ซึ่งตีพิมพ์ใน วารสารอเมริกันระบาดวิทยา พบว่าการดื่มกาแฟ 3 แก้วต่อวันมีอัตราการเสียชีวิตลดลง 21% จากโรคหัวใจและหลอดเลือด ผู้ที่ดื่มกาแฟ 4 ถ้วยต่อวันมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากสาเหตุใด ๆ ลดลง 16% ถ้าคุณรักกาแฟดื่มถ้วยวันละไม่กี่โดยไม่รู้สึกผิด; คุณน่าจะมีสุขภาพดีขึ้น
10 -
ใช้เวลากับสาเหตุที่คุณรักคนที่มักเป็นอาสาสมัครมักจะสังเกตเห็นว่าพวกเขาได้รับการกระทำมากกว่าที่พวกเขาให้มากขึ้นและมีงานวิจัยเพื่อสนับสนุนพวกเขา ตีพิมพ์ในปี 2013 ใน จิตวิทยาและผู้สูงอายุ ทบทวนจาก 14 การศึกษาตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างการจัดอาสาสมัครและสุขภาพพบว่ามีความเสี่ยงลดลงในหมู่คนอย่างสม่ำเสมออาสาสมัครเวลาและพลังงานของพวกเขาที่จะทำให้พวกเขาสนับสนุน แม้ว่าจะมีหลักฐานว่าการลงทะเบียนเพื่อการเลี้ยงดูสุขภาพของคุณเองไม่ได้เป็นการป้องกัน แต่การช่วยเหลือผู้อื่น (โดยไม่เกินความสามารถทางร่างกายและจิตใจของคุณเอง) ดูเหมือนจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีชีวิตที่ยืนยาว
ดู? ไม่มีเหตุผลที่จะต้องทนทุกข์ทรมานเมื่อสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ว่าคุณจะมีอายุเท่าใด ไลฟ์สไตล์ของคุณก็สามารถปรับตัวให้เข้ากับทิศทางที่ดีขึ้นด้วยการกระทำที่สนุกสนานและยั่งยืนที่จะทำให้คุณชราได้ช้าลง
แหล่งที่มา:
Alessio Crippa, Andrea Discacciati ซูซานนาลาร์สสัน Alicja Wolk และ Nicola Orsini "การบริโภคกาแฟและการเสียชีวิตจากสาเหตุทั้งหมดโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคมะเร็ง: การวิเคราะห์เมตาดาต้าแบบปริมาณและตอบสนอง" Am J Epidemiol (2014) 180 (8): 763-775
Annerstedt และ Peter Wahrborg "การบำบัดด้วยความช่วยเหลือจากธรรมชาติ: การตรวจสอบการควบคุมและการสังเกตการณ์อย่างเป็นระบบ" วารสารสาธารณสุขสแกนดิเนเวียน 2011; 39: 371-388
Elizabeth Richardson, Jamie Pearce, Richard Mitchell, Peter Day และ Simon Kingham "ความสัมพันธ์ระหว่างพื้นที่สีเขียวและการตายที่เฉพาะเจาะจงตามสาเหตุในเมือง New Zealand: การวิเคราะห์เชิงนิเวศน์ของยูทิลิตี้อวกาศสีเขียว " BMC สาธารณสุข 2010 10: 240
Ying Bao, Jiali Han, Frank B Hu, Edward L Giovannucci, Meir J Stampfer, Walter C Willett และ Charles S Fuchs "สมาคมการบริโภคอ่อนนุชด้วยการเสียชีวิตโดยรวมและเฉพาะสาเหตุ" N Engl J Med 2013; 369: 2000-11