วางแผนล่วงหน้านำอุปกรณ์เสริมเพื่อรับประกันคุณภาพ
การท่องเที่ยวสามารถเหน็ดเหนื่อยได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเบื่อ หากคุณกำลังเผชิญกับการเดินทางไกลโดยเฉพาะเที่ยวบินข้ามตาแดงคุณอาจสงสัยว่าควรนอนบนเที่ยวบินเครื่องบินอย่างไร จากการเลือกที่นั่งที่สมบูรณ์แบบเพื่อนำติดตัวไปกับอุปกรณ์เสริมที่สะดวกสบายเช่นหมอนและมาสก์ดวงตาคุณสามารถผ่อนคลายตัวเองได้ในขณะที่บินและมาถึงความรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
เรียนรู้วิธีการที่ดีที่สุดในการนอนหลับบนเครื่องบินด้วย 5 ข้อควรพิจารณาที่เรียบง่าย
การวางแผนล่วงหน้าสำหรับการเดินทางของคุณ
งานแรกคือการทำให้ตัวเองประสบความสำเร็จด้วยการวางแผนล่วงหน้าอย่างละเอียดรอบคอบ ก่อนที่จะก้าวเท้าลงบนเจ็ตเวย์คุณสามารถเลือกได้ว่าจะทำให้คุณมั่นใจได้ว่าจะสามารถนอนหลับได้ดีขึ้นในเที่ยวบิน ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับระยะเวลาของเที่ยวบินที่คุณเลือก
โดยทั่วไปคุณจะนอนหลับได้ดีที่สุดเมื่อเที่ยวบินของคุณเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่คุณนอนหลับตามธรรมชาติ นี่ไม่ใช่เวลาที่ต้องกังวลเกี่ยวกับ jet lag หรือการปรับโซนเวลาใหม่ของคุณ แต่จะขึ้นอยู่กับรูปแบบการนอนหลับล่าสุดของคุณในวันก่อนการเดินทางของคุณ จังหวะชีวิต ของคุณจะทำให้การนอนหลับข้ามคืนได้ง่ายและประมาณ 7 ถึง 9 ชั่วโมงหลังจากที่คุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้า (สำหรับคนส่วนใหญ่มีการเตรียมพร้อมในการเกิดขึ้นในช่วงบ่ายเพื่อช่วยให้สามารถใช้ งีบ)
ผู้ให้ความสำคัญกับความสามารถในการนอนหลับของคุณก็คือความง่วงนอนของคุณได้อย่างไร ถ้าคุณตื่นขึ้นมาก่อนเพื่อไปที่สนามบินคุณอาจพบว่าคุณนอนไม่หลับ เช่นเดียวกับถ้าคุณลุกขึ้นหีบกระเป๋าเดินทาง โดยทั่วไปการ จำกัด จำนวนการนอนหลับในเวลากลางคืนหรือสองครั้งก่อนที่เที่ยวบินของคุณจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นบนเครื่องบิน
การเลือกที่นั่งจะบอกให้รู้ถึงสภาพแวดล้อมการนอนของคุณ
หนึ่งในปัจจัยสำคัญที่ทำให้คุณสามารถนอนหลับบนเที่ยวบินได้คือการเลือกที่นั่ง ถ้าไม่มีเงินคุณอาจต้องการความสะดวกสบายและสิ่งอำนวยความสะดวกที่มีอยู่ในชั้นหนึ่งหรือชั้นธุรกิจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเที่ยวบินระหว่างประเทศเหล่านี้อาจเป็นความฟุ่มเฟือยที่สำคัญและช่วยให้คุณสามารถนอนหลับได้ ที่นั่งอาจลุกขึ้นได้เต็มที่หรือแม้แต่เรียบออกจากเตียง เนื่องจากสิทธิพิเศษเหล่านี้มักเป็นเรื่องที่ต้องเสียค่าใช้จ่ายคุณอาจจะต้องตัดสินใจในทางโลกมากขึ้น: นั่งบนหน้าต่างหรือทางเดินเท้า?
ไม่ว่าคุณจะเลือกนั่งตามหน้าต่างหรือทางเดินของเครื่องบินเป็นข้อพิจารณาที่สำคัญ แต่จะขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัวของคุณเอง ที่นั่งริมหน้าต่างอาจให้พื้นผิวของคุณพิงและภาพลวงตาของพื้นที่ส่วนบุคคลเพิ่มเติม อย่างไรก็ตามถ้าคุณเป็นคนอึดอัดในที่นี้อาจเป็นสถานที่ที่ทำให้เกิดความวิตกกังวล แต่ผู้โดยสารและลูกเรืออาจชนคุณซ้ำ ๆ ขณะที่พวกเขาเดินข้ามทางเดินและคุณอาจถูกรบกวนขณะที่คนอื่น ๆ แถวคุณต้องได้รับจากที่นั่งของพวกเขาไปห้องน้ำหรือแม้กระทั่ง เดินในทางเดิน หากคุณเป็นคนที่ต้องการตื่นขึ้นบ่อยครั้งคุณอาจไม่ต้องการรบกวนคนอื่นที่พยายามจะนอนหลับดังนั้นคุณจะต้องปรับสมดุลความต้องการและความชอบของคุณเองในการตัดสินใจที่สำคัญนี้
แถวทางออกฉุกเฉินอาจให้คุณมีขายึดเล็กน้อย แต่โปรดจำไว้ว่าถ้าคุณนั่งอยู่ข้างหน้าคุณอาจไม่สามารถปรับเบาะนั่งได้
หากคุณไม่ได้บินกับคู่เดินทางครอบครัวหรือกลุ่มคุณอาจไม่จำเป็นต้องเลือกที่นั่งที่คุณจะนั่ง (และในทฤษฎีนอนหลับ) นี้อาจทำให้คุณภาพของ สภาพแวดล้อมการนอนหลับ ของคุณไม่แน่นอนเล็กน้อย เด็กเล็กและทารกอาจร้องไห้หรือกระวนกระวาย ผู้โดยสารอ้วนอาจเบาะนั่งของคุณ ปัจจัยเหล่านี้อยู่นอกการควบคุมของคุณและยกเว้นกรณีที่คุณเลือกที่นั่งในแถวที่ว่างเปล่าหรือแม้แต่ส่วนที่ว่างของเครื่องบินไม่มีอะไรที่ต้องทำมากนัก
เป็นไปได้ที่จะนำสิ่งมีชีวิตบางอย่างบนเรือเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้
อุปกรณ์เสริมสำหรับนอนอาจรวมหมอนหน้ากากอนามัยและปลั๊กอุดหู
หากคุณเคยผ่านนิตยสารในเที่ยวบินหรือหยุดโดยร้านค้าในอาคารผู้โดยสารที่สนามบินคุณอาจสังเกตเห็นว่ามีอุปกรณ์เสริมมากมายที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ขณะบินบนเครื่องบิน เหล่านี้อาจมีตั้งแต่ราคาไม่แพง (เช่นปลั๊กอุดหู) จนถึงราคาแพง (เช่นหูฟังตัดเสียงรบกวน) อะไรคือตัวเลือกที่แตกต่างกันเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ?
สายการบินส่วนใหญ่จะให้บริการหมอนหรือผ้าห่มโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ในเที่ยวบินสายตายาวค้างคืน นอกจากนี้คุณยังสามารถนำหมอนขนาดเล็กขึ้นมาบนเรือได้หากคุณสามารถเก็บของไว้ในกระเป๋าถือได้ หลายคนชอบที่จะใช้หมอนเดินทางรูปตัว c ที่เหมาะกับรอบด้านหลังของคอและวางอยู่บนไหล่ เหล่านี้อาจเป็นพองทำจากโฟมหน่วยความจำหรืออาจมี microbeads ส่วนใหญ่มีราคาปานกลางและอาจมีราคาตั้งแต่ $ 10 ถึง $ 40 นอกจากนี้ยังมีหมอนลิ่มที่มีขนาดใหญ่ขึ้นซึ่งสามารถทำงานเป็นเบาะรองนั่งที่ช่วยให้คุณเอนกายลงไปได้
นอกเหนือจากการเลือกหมอนขวาคุณอาจต้องการป้องกันไม่ให้แสงที่ไม่พึงประสงค์ อาจจะเป็นประโยชน์ในการวางเฉดสีของหน้าต่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นคนหนึ่งในการควบคุมของพวกเขา การหลีกเลี่ยงแสงจากคอมพิวเตอร์โทรศัพท์และหน้าจออื่น ๆ คุณสามารถลดผลกระทบต่อจังหวะจังหวะการทำงานของฮอลิเดย์ได้ คุณอาจต้องการสวมหน้ากากป้องกันตาที่ทำจากวัสดุที่มีสีเข้มเพื่อลดการรบกวนของแสงได้เต็มที่
องค์ประกอบสุดท้ายของการสร้างสภาพแวดล้อมการนอนในเที่ยวบินของคุณคือการลดผลกระทบจากเสียงรบกวน คุณอาจพบ hum ของเครื่องยนต์เจ็ทผ่อนคลาย; ถ้าไม่มีอะไรอื่นจะกลบเสียงรอบข้างของคนอื่น ๆ บนเครื่องบิน สำหรับการควบคุมเพิ่มเติมคุณสามารถใส่ปลั๊กอุดหูได้ หูฟังตัดเสียงรบกวนอาจเสียค่าใช้จ่ายหลายร้อยเหรียญ แต่อาจลดเสียงรอบตัวได้อย่างมาก หากคุณสามารถนอนหลับได้ง่ายคุณอาจไม่ต้องกังวลกับการลดเสียงรบกวน
เคล็ดลับง่ายๆในการช่วยให้คุณนอนหลับสบายขึ้นบนเที่ยวบิน
คุณจะสามารถนอนหลับได้ดีที่สุดเมื่อเที่ยวบินของคุณเกิดขึ้นในเวลาที่คุณนอนหลับปกติหรือหลังจากที่คุณตื่นขึ้นมานานพอที่จะรู้สึกง่วงนอน พยายามทำสิ่งที่ดีที่สุดเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่สบายและผ่อนคลายซึ่งเอื้อต่อการนอนหลับ เมื่อได้รับอนุญาตให้พิงเก้าอี้นั่งเล็กน้อย ให้คาดเข็มขัดนิรภัยไว้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รับการปลุกให้ตื่นจากผู้ดูแลเที่ยวบินหรือได้รับบาดเจ็บจากความวุ่นวายที่ไม่คาดคิด
หากคุณต้องการมียานอนหลับสั้น ๆ ที่อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเที่ยวบินของคุณ อาจมีการระบุยาตามใบสั่งแพทย์เช่น Intermezzo และ Sonata เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อาจทำให้เกิดอาการง่วงนอน แต่เมื่อสวมใส่จะเป็นเศษเล็กเศษน้อยและรบกวนการนอนหลับ เมลาโทนิน ในขนาดต่ำอาจช่วยให้หลับได้ ยานอนหลับที่ออกฤทธิ์ยาวนานกว่าปกติอาจทำให้มีอาการง่วงนอนในตอนกลางวันมากเกินไปหากไม่มีเวลาพักนานพอสมควรหลังจากที่ได้รับยานอนหลับ ควรใช้ด้วยความระมัดระวังภายใต้การแนะนำของแพทย์
พยายามหลีกเลี่ยง คาเฟอีน และปริมาณน้ำที่มากเกินไป สารกระตุ้นเช่นคาเฟอีนและ นิโคติน อาจขัดขวางความสามารถในการหล่นหรือนอนหลับและการดื่มของเหลวมากเกินไปอาจนำไปสู่การเดินทางไปห้องน้ำบ่อยๆ ก่อนจะนั่งลงนอนให้รีบไปที่ห้องน้ำและยืดขาเล็กน้อย
นอกเหนือจากคำแนะนำที่อธิบายไว้ข้างต้นแล้วการฟังเพลงผ่อนคลายหรือภาพยนตร์ที่คุ้นเคยอาจเป็นประโยชน์ หากคุณกำลังเดินทางไกลคุณอาจพิจารณาเขตเวลาใหม่ของคุณและวิธีปรับตารางเวลาการนอนหลับให้ดีที่สุด หากคุณยังไม่ได้เริ่มปรับเปลี่ยนรูปแบบการนอนหลับของคุณอีกต่อไปเที่ยวบินที่ขยายอาจถึงเวลาที่คุณสามารถเริ่มต้นได้
บินกับปัญหาการนอนหลับ
สุดท้ายสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาการ นอนหลับการ บินบนเครื่องบินอาจแนะนำข้อควรพิจารณา การกรน อาจทำให้คุณรู้สึกตัวเองเมื่อนอนหลับท่ามกลางคนแปลกหน้าเช่น หากคุณกรนคุณอาจพิจารณาใช้แถบจมูก Breathe Right บนเที่ยวบิน แม้ว่าจะไม่ได้ผลเสมอไป แต่ก็อาจทำให้จมูกของคุณลดลงและลดอาการกรนได้ โชคดีที่เสียงของเครื่องยนต์เจ็ทอาจจะครอบงำการกรนมากที่สุด
หากคุณมี ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ คุณอาจไม่ได้ใช้ห้องไฟฟ้าเพื่อใช้ แรงกดดันทางเดินลมหายใจที่เป็นบวกอย่างต่อเนื่อง (CPAP) ในเที่ยวบิน (คุณควรพกติดตัวไว้บนเครื่องบินโดยไม่คำนึงถึงอย่างไรก็ตามเพื่อป้องกันไม่ให้สูญเสีย) นั่งตรงจะลดความเสี่ยงและความรุนแรงของภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับของคุณ ไม่ปฏิบัติกับความยาวของเที่ยวบินไม่เป็นไรและคุณไม่น่าจะประสบภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพที่ใกล้เข้ามา สำหรับผู้ที่ใช้ เครื่อง ช่วยหายใจ ในช่องปาก เพื่อรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับคุณอาจจะสามารถช่วยในการนอนหลับของคุณได้
ผู้ที่มี โรคกระสับกระส่าย (RLS) อาจพบว่าเที่ยวบินยาวเป็นที่น่ารำคาญโดยเฉพาะ มีหลายวิธีในการบรรเทาอาการเหล่านี้ในระหว่างการบินกิจกรรมที่ทำให้ไขว้เขวเช่นปริศนาคำไขว้อาจเป็นประโยชน์และเดินไปรอบ ๆ หรือนวดขาอาจช่วยบรรเทาได้บ้าง การใช้ยาเป็นครั้งคราวเช่น opioids หรือ gabapentin อาจเป็นประโยชน์
หากคุณมีความผิดปกติของการนอนหลับคุณอาจต้องการพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีที่จะทำให้เที่ยวบินของคุณสะดวกสบายมากขึ้น ในบางกรณีอาจมีการระบุยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อให้การบรรเทาทุกข์
ด้วยการวางแผนอย่างรอบคอบความพยายามในการสร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่สะดวกสบายและอุปกรณ์เสริมสำหรับการนอนหลับที่ได้รับการคัดสรรมาเป็นอย่างดีจึงเป็นไปได้ที่จะนอนหลับสบายในเที่ยวบินที่กว้างขวาง วิธีนี้อาจช่วยให้คุณเปลี่ยนไปใช้เขตเวลาใหม่ได้ง่ายขึ้นและทำให้การเดินทางของคุณออกไปได้อย่างถูกต้อง
> ที่มา:
> Kryger, MH et al . "หลักการและการปฏิบัติของยานอนหลับ" Elsevier ฉบับที่ 5