บุหรี่และนิโคตินมีผลต่อการนอนและการนอนไม่หลับอย่างไร?

นอนไม่หลับนอนกรนและนอนกรนอาจจะแย่ลงเรื่อย ๆ โดยการสูบบุหรี่

หากคุณหรือคนที่คุณรักสูบบุหรี่คุณอาจสงสัยว่า: การสูบบุหรี่ส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร? เรียนรู้เกี่ยวกับการมีส่วนร่วมที่อาจเกิดขึ้นต่อการนอนไม่หลับรวมถึงการแยกส่วนนอนและการนอนกรนและการหยุดหายใจขณะหลับ สุดท้ายพิจารณาความสำคัญของความปลอดภัยและอีกสองสามเหตุผลที่คุณอาจต้องการเลิกสูบบุหรี่เพื่อสุขภาพของคุณ

บทบาทของนิโคตินในโรคนอนไม่หลับ

การสูบบุหรี่หรือการใช้ผลิตภัณฑ์ยาสูบอื่น ๆ เช่นซิการ์หรือท่ออาจมีผลต่อการนอนของคุณด้วยวิธีที่สำคัญหลายประการ

ทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับสารออกฤทธิ์ที่เป็นนิโคติน

ประการแรกขึ้นอยู่กับระดับการใช้งานและการพึ่งพาอาศัยกันความปรารถนาของคุณสำหรับนิโคตินเพิ่มเติมระหว่างการนอนหลับของคุณอาจทำให้คุณตื่นขึ้นและอาจทำให้เกิด อาการนอนไม่หลับ นิโคตินเป็นตัวกระตุ้นและการใช้มันใกล้เคียงกับการนอนมากเกินไปอาจทำให้คุณนอนหลับได้ยาก

มีคนรายงานว่าการสูบบุหรี่ทำให้พวกเขารู้สึกง่วง เนื่องจากอาจบรรเทาความวิตกกังวลและทำให้การผ่อนคลายเป็นไปได้ แต่คนส่วนใหญ่จะตอบสนองต่อคุณสมบัติกระตุ้นของร่างกาย

การเปลี่ยนแปลงการนอนหลับที่เกิดขึ้นกับบุหรี่สูบบุหรี่

การสูบบุหรี่ยังเกี่ยวข้องกับการหยุดชะงักของโครงสร้างพื้นฐานของการนอนหลับที่เรียกว่า สถาปัตยกรรมการนอนหลับ นี่คือรูปแบบของ ขั้นตอนการนอนหลับ ที่เกิดขึ้นในช่วงกลางคืน ดูเหมือนว่าชิ้นส่วนที่สูบบุหรี่นอนหลับและทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ

ในการศึกษาวิจัยพบว่าผู้สูบบุหรี่ในปัจจุบันใช้เวลานอนหลับนานขึ้นเล็กน้อยเพื่อหลับ (เรียกว่า นอนหลับ ) นอนหลับน้อยลงและนอนหลับน้อยลง (เรียกว่าการนอนหลับที่ ช้า )

อาการนอนไม่หลับมีปัญหานอนหลับหรือนอนหลับได้

สำหรับผู้ที่เลิกสูบบุหรี่ความแตกต่างเหล่านี้ในสถาปัตยกรรมการนอนไม่คงอยู่ ควรสังเกตว่าผู้ที่ไม่เคยสูบบุหรี่ดูเหมือนจะมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นโดยรวมอย่างไรก็ตาม

ความเสี่ยงของการนอนกรนและการหยุดหายใจขณะนอนหลับของผู้สูบบุหรี่

นอกจากนี้ยังมีหลักฐานที่ดีว่าการ สูบบุหรี่ เพิ่มโอกาสในการ กรน และ ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ

โดยไม่ต้องใส่รายละเอียดเกี่ยวกับสารเคมีอันตรายและสารมลพิษที่มีอยู่ในควันบุหรี่สารระคายเคืองเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการบวมของทางเดินลมหายใจได้โดยเฉพาะเนื้อเยื่ออ่อนที่ซับจมูกและลำคอ ความเสียหายต่อปอดอาจทำให้เกิดปัญหาอื่น ๆ และลดระดับออกซิเจนในเวลากลางคืน

เมื่อเนื้อเยื่อบวมการไหลของอากาศและการสั่นสะเทือนที่เกิดขึ้นในการนอนหลับจะทำให้เกิดอาการกรน นอกจากนี้การล่มสลายของทางเดินหายใจที่เกิดขึ้นในภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับอาจมีโอกาสมากขึ้น แม้กระทั่งควันบุหรี่มือสองอาจมีความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเด็ก ๆ ที่ถูกสัมผัส

เหตุผลที่เลิกสูบบุหรี่

นอกเหนือจากบทบาทที่มีศักยภาพในการทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับกรนและภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับสุขภาพของคุณจะได้รับประโยชน์จากการเลิกสูบบุหรี่ หลายคนอธิบายการเปลี่ยนแปลงในการนอนหลับของพวกเขาหลังจากออกจากบุหรี่และเหล่านี้มักจะปรับปรุงในช่วงเวลา ร่างกายของคุณอาจติดนิโคติน แต่ยาเสพติดนี้จะจางหายไปเรื่อย ๆ

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะไม่สูบบุหรี่ในเตียง หากคุณหลับไปกับบุหรี่ที่มีไฟลุกไหม้คุณอาจเสี่ยงต่อการนอนและบ้านของคุณที่เกิดเพลิงไหม้ ความเสี่ยงนี้จะเพิ่มขึ้นหากใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพื่อความปลอดภัยและความปลอดภัยในครอบครัวของคุณให้มุ่งมั่นในการไม่สูบบุหรี่ขณะนอนบนเตียง

มีเหตุผลมากมายที่จะเลิกสูบบุหรี่ ถ้าคุณได้ลองมาก่อนพยายามต่อไป ติดต่อผู้อื่นเพื่อขอความช่วยเหลือหารายได้จากครอบครัวเพื่อนฝูงและแพทย์ การเปลี่ยนนิโคตินและการใช้ยาลดความอ้วนอื่น ๆ สามารถมีประสิทธิภาพสูง หากคุณต้องการความช่วยเหลือให้เริ่มต้นด้วยการพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ คุณจะหายใจและนอนหลับดีขึ้น

คำจาก

ถ้าคุณสูบบุหรี่และรบกวนการนอนหลับการนอนหลับที่ถูกรบกวนอาจเป็นอีกเหตุผลที่คุณควรเลิกสูบบุหรี่เพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณ

_{แหล่งที่มา:}

_{Phillips, BA และคณะ "การสูบบุหรี่และการรบกวนจากการนอนหลับ" Arch Intern Med 1995; 155: 734}

_{Wetter, DW et al . ความสัมพันธ์ระหว่างการสูบบุหรี่และการรบกวนจากการนอนหลับ ก่อนหน้า Med 1994; 23: 328}

_{Zhang, L และคณะ "การสูบบุหรี่และการนอนหลับเวลากลางคืน" Am J Epidemiol 2006; 164: 529}