ผู้ใหญ่วัยเท่าใดต้องการเฉลี่ยที่จะพักผ่อน

หากคุณมี อาการง่วงนอนใน ตอนกลางวันมากเกินไปคุณอาจไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอ การนอนหลับเท่าไหร่ผู้ใหญ่ต้องการในคืนเฉลี่ยที่รู้สึก rested? เรียนรู้ว่าการนอนหลับเปลี่ยนแปลงอย่างไรเมื่อเราโตขึ้นและคุณรู้สึกผ่อนคลายหรือไม่ สุดท้ายพิจารณาปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับแม้ว่าคุณจะได้รับเวลาในการปิด shuteye บนเตียงอย่างเพียงพอ

ปัจจัยที่กำหนดจำนวนที่นอนที่คุณต้องการ

ปริมาณการนอนหลับที่คุณต้องการ มีแนวโน้มที่จะกำหนดโดยพันธุกรรมอายุสุขภาพโดยรวมของคุณความต้องการที่หลากหลายในระหว่างวันของคุณและปัจจัยอื่น ๆ บางคนต้องนอนหลับมากขึ้นและคนอื่น ๆ ได้รับโดยที่น้อย เมื่อเราอายุมากขึ้นเราอาจลดความสามารถในการนอนในเวลากลางคืนส่งผลให้เวลาในการนอนหลับที่เบาและการ นอนไม่หลับ เพิ่มขึ้น ปัญหาทางการแพทย์รวมถึงอาการปวดเรื้อรังและความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ เช่นภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับอาจส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับในเวลากลางคืน การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นหรือลดลงรวมทั้งการออกกำลังกายอาจส่งผลต่อความต้องการในการนอนหลับ

ถ้าคุณได้รับปริมาณการนอนหลับทั้งหมดที่คุณต้องรู้สึกผ่อนคลายคุณสามารถหลีกเลี่ยงผลกระทบจากการนอนหลับและปรับปรุงการทำงานในเวลากลางวันของคุณได้ คนส่วนใหญ่ได้รับส่วนใหญ่ของการนอนหลับของพวกเขาทำในเวลากลางคืน แต่ความต้องการนอนหลับยังสามารถเสริมด้วยการหลับนอน คุณสามารถกำหนดจำนวนการหลับโดยประมาณที่คุณต้องการโดยทำตามการ ทดสอบง่ายๆ

ความต้องการในการนอนหลับเฉลี่ยของผู้ใหญ่

โดยทั่วไปผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพโดยเฉลี่ยต้องการเวลานอน 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน การทดลองแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับเฉลี่ยที่จำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงผลร้ายต่อการทำงานในเวลากลางวันคือประมาณ 8 ชั่วโมง 10 นาที ขอแนะนำให้ผู้ใหญ่ที่มีอายุเกินกว่า 65 ปีอาจต้องนอนหลับน้อยลงโดยเฉลี่ย 7 ถึง 8 ชั่วโมงแทน

หากใช้เวลาส่วนเกินในเตียงนอนหลับจะส่งผลให้เกิดอาการนอนไม่หลับ

การกระจายความต้องการในการนอนหลับปกติของประชากรเป็นรูปโค้งระฆัง เช่นเดียวกับความสูงน้ำหนักสติปัญญาและปัจจัยอื่น ๆ : มีผู้คนที่สุดขั้วและคุณอาจไม่พอดีกับ "ค่าเฉลี่ย" บางคนอาจจำเป็นต้องใช้เวลาเพียง 6 ชั่วโมงในการนอนหลับเพื่อปลุกความรู้สึกที่พักผ่อนอย่างสมบูรณ์โดยไม่มีผลกระทบ เวลาที่ใช้ในเตียงสำหรับคนเหล่านี้จะส่งผลให้เกิดอาการนอนไม่หลับ ในทางกลับกันบางคนอาจต้องใช้เวลา 9 ชั่วโมง (หรือมากกว่านั้น) และการนอนหลับเพียง 8 ชั่วโมงจะส่งผลให้เกิด การกีดกันการนอนหลับ

ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองรู้สึกง่วงนอนในระหว่างวันคุณอาจไม่ได้นอนหลับเพียงพอ พยายามให้เวลานอนปกติและเวลาปลุกคงที่ นอนหลับเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายและพยายามตอบสนองความต้องการในการนอนหลับของแต่ละคนโดยการปกป้องเวลานอนหลับของคุณจากกิจกรรมอื่น ๆ เมื่อตื่นขึ้นในตอนเช้าพยายามรับแสงแดดได้ 15 ถึง 30 นาทีเมื่อตื่นนอนหรือตอนพระอาทิตย์ขึ้น

ผลที่ตามมาของการนอนหลับไม่เพียงพอ

ถ้าคุณนอนหลับน้อยกว่าที่คุณต้องการคุณมีแนวโน้มที่จะเริ่มต้นสะสม หนี้การนอนหลับ คุณอาจต้องอดนอนซึ่งอาจทำให้เกิดผลกระทบ ทางร่างกาย และ จิตใจ ได้ หากคุณนอนหลับเรื้อรังขาดคุณอาจประสบผลกระทบสุขภาพไม่พึงประสงค์เช่นโรคอ้วน

ในบางกรณีไม่ใช่เฉพาะชั่วโมงที่สำคัญเท่านั้น คุณภาพการนอนหลับอาจถูกทำลายอย่างรุนแรงตามเงื่อนไขเช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ และ การเคลื่อนไหวของแขนขาเป็นระยะ ๆ

หากคุณมีเวลานอนหลับเพียงพอ แต่ยังไม่รู้สึกตื่นนอนหรือมีอาการง่วงนอนในตอนกลางวันคุณควรพูดคุยกับหมอนอนหลับเกี่ยวกับปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ

_{แหล่งที่มา:}

_{Kryger, MH และคณะ "หลักการและการปฏิบัติของยานอนหลับ" Elsevier, 6th edition, 2016}

_{มูลนิธินอนหลับแห่งชาติแนะนำเวลานอนใหม่}

_{Van Dongen, HPA และคณะ "ค่าใช้จ่ายสะสมของการตื่นตัวเพิ่มเติม: ผลตอบสนองต่อปริมาณการทำงานของ neurobehavioral และสรีรวิทยาการนอนหลับจากข้อ จำกัด การนอนหลับเรื้อรังและการกีดกันการนอนหลับโดยรวม" Sleep 2003; 26 (2): 117-126}

_{Wehr, TA et al. "การอนุรักษ์กลไกการตอบสนองของแสงในมนุษย์" Am J Physiol 1993; 165 (4): R846-857}