ช่วยลดอาการนอนไม่หลับและเปลี่ยนไปนอนหลับด้วย 6 กิจกรรมสงบเงียบ
การนอนหลับเป็นหนังสือที่ต้องมีคำนำ ขั้นตอนการนอนก่อนนอนที่สม่ำเสมอ สามารถปรับปรุงการนอนหลับและบรรเทาอาการ นอนไม่หลับ ได้ อะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายก่อนนอน? สำรวจตัวเลือกบางอย่างที่อาจช่วยให้การเปลี่ยนไปนอนหลับง่ายขึ้น
ความสำคัญของการนอนก่อนนอน
อาจเป็นเรื่องยากที่จะนอนหลับได้อย่างน่าเหลือเชื่อหากคุณยังไม่ได้เตรียมร่างกายและจิตใจของคุณสำหรับการเปลี่ยนแปลงนี้
ถ้าคุณ "go go go" ในเวลาก่อนนอนและกระโดดลงบนเตียงควรจะแปลกใจหรือไม่ว่าใจของคุณจะยังคงเกิดขึ้นต่อไปเมื่อคุณต้องการหลับ แทนที่จะใช้เวลาปกติและผ่อนคลายอาจเป็นประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ
เด็กเป็นตัวอย่างที่ดีของความสำคัญของการปฏิบัติก่อนนอนเหล่านี้ เด็กเล็กอาจทานอาหารว่างอาบน้ำและอ่านเรื่องราวก่อนที่จะเปิดไฟ เวลานอนมักเป็นปกติมากเกิดขึ้นในเวลาเกือบทุกวันในสัปดาห์ เด็กตื่นขึ้นโดยไม่ตื่น นาฬิกาปลุก และกระโดดออกจากเตียงสดชื่น หลายครั้งในชีวิตเรานอนหลับเหมือนที่เราทำในวัยเด็ก บางทีอาจจะมีบทเรียนสำหรับพวกเราทุกคนในการปฏิบัติตามขั้นตอนเหล่านี้
กิจกรรมที่แนะนำก่อนนอน
สิ่งสำคัญคือต้องเก็บรักษาช่วง 30 ถึง 60 นาทีก่อนนอนเพื่อเปลี่ยนกิจกรรมและช่วยให้นอนหลับ ในชีวิตที่วุ่นวายของเราอาจเป็นเรื่องยากที่จะทิ้งงานหรือความสุขของเราไว้เพื่อรักษานอน
มันเป็นสิ่งสำคัญอย่างเหลือเชื่อ แต่ เรารู้สึกและการทำงานที่ดีขึ้นและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของเราโดยหลีกเลี่ยง การกีดกันการนอนหลับ
บางคนได้รับประโยชน์จากการ ปิดเทียม ในวันนี้ ในแง่ที่คุณกำหนดเส้นตายเพื่อสิ้นสุดการทำงานและเริ่มเปลี่ยนไปนอน นี้สามารถป้องกันเวลานอนหลับทั้งหมดของคุณและลดอาการนอนไม่หลับ
สามารถช่วยสร้างเขตกันชนระหว่างแรงงานในแต่ละวันและเพิ่มประสิทธิภาพการพักผ่อนของคืน
กิจกรรมอะไรที่ดีที่สุดที่จะผ่อนคลายก่อนนอน? นี้ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลและจุดแข็ง เลือกสิ่งที่คุณต้องการสงบ ไม่ใช่เวลาในการชำระค่าตั๋วต่อสู้กับคู่สมรสของท่านหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมเครียดอื่น ๆ แทนที่จะทำบางสิ่งบางอย่างที่คุณพบว่าผ่อนคลายและนี่คือความคิดบางอย่าง:
- การอ่าน
หลายคนอ่านก่อนนอน ไม่ควรเกิดอาการนอนไม่หลับ อย่างไรก็ตามหลายคนได้รับไปกับมันไม่มีผล นิตยสารเป็นตัวเลือกที่ดีกับบทความสั้น ๆ ที่สามารถนำไปใส่เมื่อ ความง่วงนอน มาถึง การอ่านหนังสือที่สนุกสนานเป็นเรื่องที่เหมาะมากกว่าวัสดุที่เกี่ยวกับงาน เมื่อคุณเริ่มอ่านประโยคเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีกเพราะไม่จมลงไปอาจเป็นเวลาที่ต้องเปิดไฟและเข้านอน
- การสวดมนต์หรือการทำสมาธิ
มีส่วนร่วมในคำอธิษฐานสวดมนต์หรือมนต์ที่สมาธิสามารถสงบใจ สิ่งเหล่านี้สามารถระบุถึงความชอบทางศาสนาของคุณได้ บางคนใช้ ภาพไกด์ เพื่อผ่อนคลาย มีทรัพยากรที่มีอยู่ในหนังสือและทางออนไลน์ที่ให้คำแนะนำเพิ่มเติม
- ฟังเพลง
เป็นการผ่อนคลายอย่างน่าอัศจรรย์ในการฟังเพลงก่อนนอน
การเลือกแนวเพลงควรขึ้นอยู่กับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ แต่ดนตรีคลาสสิกมีความนุ่มนวลและสงบเงียบต่อผู้คนจำนวนมาก นอกจากนี้ยังมีหลายลักษณะเสียงซีดีและปพลิเคชันที่สามารถใช้
- ดูทีวีหรือภาพยนตร์
ในตอนท้ายของวันคุณสามารถผ่อนคลายได้ขณะที่นอนอยู่บนเก้าอี้หรือนั่งอยู่บนเก้าอี้ที่เรียบง่ายและดูโทรทัศน์นิดหน่อย อย่าเลือกโปรแกรมที่น่าตื่นเต้นเกินไปหรือใช้เวลามากเกินไปในตอนกลางคืน ถ้าคุณดูหนังโปรดคุณอาจจะหลงเสน่ห์น้อยลงเนื่องจากธรรมชาติที่คุ้นเคยทำให้สามารถเปลี่ยนไปนอนเมื่อถึงเวลาได้ง่ายขึ้น อาจเป็นการดีที่จะหลีกเลี่ยง การเปิดรับแสง จากหน้าจอที่อยู่ใกล้ดวงตาของคุณ
- อาบน้ำหรืออาบน้ำ
มีหลักฐานว่าอ่างอาบน้ำอุ่นหรือฝักบัวก่อนนอนสามารถช่วยในการนอนหลับได้ สำหรับเด็กก็อาจเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันที่มีสุขภาพดี อุณหภูมิของร่างกายอาจมีผลกระทบที่สำคัญต่อการนอนหลับและการอาบน้ำอาจมีผลต่อช่วงเย็นนี้
- การยืด
สุดท้ายลองพิจารณาการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเช่นการยืดกล้ามเนื้อหรือโยคะก่อนเข้านอน ไม่ควรมากเกินไปแอโรบิค ถ้าคุณกำลังเหงื่อออกคุณอาจจะทำมากเกินไป การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลสามารถบรรเทาอาการปวดและช่วยหลับได้
มีวิธีอื่น ๆ มากมายที่จะผ่อนคลายก่อนนอน ใช้เวลาในการระดมความคิดเพื่อสร้างรายชื่อไอเดียของคุณเอง เมื่อคุณได้ระบุกิจกรรมที่เหมาะสมแล้วให้ทำทุกคืนในช่วง 30 ถึง 60 นาทีของวันและคุณจะพบว่าคุณนอนหลับดีขึ้น