ปวดคอและการจัดตำแหน่งไหล่

1 -

คอและไหล่ปรับแต่ง

อาการปวดคอและการจัดตำแหน่งไหล่มักจะไปด้วยกัน

ในศตวรรษที่ 21 พวกเราส่วนใหญ่ใช้เวลาอยู่ที่เครื่องคอมพิวเตอร์หรือทำงานในท่านั่งซึ่งแรงโน้มถ่วงมีผลต่อโครงสร้างของเราในแบบที่ไม่ค่อยดีนัก ไม่เพียง แต่สามารถนั่งกดดันหลังส่วนล่างของคุณได้ แต่อาจส่งผลกระทบต่อส่วนบนของคุณเช่นกัน

คุณจะจัดการกับเรื่องนี้ได้อย่างไร? ความรู้คือพลัง

2 -

ตำแหน่ง Kyphosis และ Forward Head

แรงโน้มถ่วงเป็นแรงที่มีศักยภาพในการทำให้คุณกลายเป็นคนหลังค่อม เรียกเทคนิคนี้ว่า kyphosis นี่คือท่าทางที่หน้าอกของคุณเริ่มต้น (หรือยังคงอยู่ต่อไป) เพื่อจมแขนของคุณที่ไหล่ม้วนเข้าด้านในและรอบหลังส่วนบนของคุณ

สิ่งที่เลวร้ายยิ่งกว่าเพราะศีรษะถูกนำตัวลงเมื่อรอบกระดูกสันหลัง (เนื่องจากพวกเขาเชื่อมต่ออยู่) สายตาของคุณอาจถูกวางตำแหน่งใหม่เช่นกัน จากนั้นให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่นั่นคือเพื่อดูหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือดูถนนขณะที่ขับรถ ฯลฯ คุณอาจจะได้รับหัวของคุณเพื่อให้สายตาของคุณกลับมาอยู่ในระดับเดียวกับขอบฟ้า

ยกศีรษะของคุณด้วยวิธีนี้คือการแก้ไขปัญหาอย่างรวดเร็วโดยที่คนจำนวนมากไม่ได้ตระหนักถึงเรื่องนี้ ปัญหาคือการจัดตำแหน่ง (ศีรษะคอไหล่และลำตัวส่วนบน) ทำให้ผลลัพธ์ไม่สมดุลและไม่เหมาะ แต่คุณอาจจะกระชับกล้ามคอและไหล่โดยไม่จำเป็นและในการทำเช่นนี้นำปัญหาใหม่ที่เรียกว่า ท่าหัวไปข้างหน้า

เส้นโค้งที่เกี่ยวกับกระดูกสันหลัง

3 -

เสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อส่วนบน

เสริมสร้างความเข้มแข็งและยืดกล้ามเนื้อหลักทั้งสองด้านของลำตัวส่วนบนของคุณ: Pec minor, rhomboids, latissimus dorsi, กล้ามเนื้อขากรรไกรด้านหลังและแม้แต่เอบีเอสส่วนบนของคุณสามารถไปไกลถึงการป้องกันน้ำตกท่านี้

เหตุผลก็คือกล้ามเนื้อ (โดยทั่วไป) ตั้งอยู่รอบ ๆ ข้อต่อที่พวกเขามีอำนาจและพวกเขามักทำงานเป็นคู่ที่เรียกว่า agonists หรือตัวย้ายที่สำคัญและ antagonists Agonists and antagonists ถูกออกแบบมาเพื่อทำงานร่วมกันเพื่อให้เกิดการเคลื่อนไหวและความมั่นคงต่อข้อต่อของพวกเขาเช่นเดียวกับในระดับภูมิภาค ตำแหน่งของคู่ต่อสู้เหล่านี้มีแนวโน้มที่จะเผชิญหน้ากันและกันรอบ ๆ ข้อต่อ

แต่เมื่อหนึ่งในกล้ามเนื้อในคู่ได้แน่นก็อาจนำคุณออกจากการจัดตำแหน่งทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาเช่น kyphosis และท่าทางหัวไปข้างหน้า โปรแกรมการออกกำลังกายท่าทางที่ดีอาจช่วยให้คุณฟื้นฟูความสมดุลในการทรงตัวที่หายไปได้โดยการพัฒนาทั้งความแข็งแรงและความยืดหยุ่น - เพื่อให้คนใดคนหนึ่งไม่เกินหรือ underpower อื่น ๆ

ที่ไหล่ที่กล้ามเนื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ pec ม้วนไหล่ร่วมมาปลายหนึ่งของกล้ามเนื้อนี้ยึดติดกับกระบวนการกระดูกเล็ดลอดออกมาจากใบไหล่ จากที่นั่นมุมของกล้ามเนื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ pec ลงแนวทแยงมุมและกิ่งก้านออกเป็นนิ้วมือเช่นรูปร่างที่แนบกับซี่โครงน้อยด้านหน้า เมื่อมีข้อตกลงเล็กน้อย pec จะนำปลาย (ที่กระบวนการ coracoid และพื้นของ 3 นิ้วเช่นรูปร่างที่แนบไปกับซี่โครง) ต่ออีกคนหนึ่งและนี้จะช่วยให้การรักษาความปลอดภัยใบไหล่ไปที่ด้านหลังของซี่โครง แต่ความตึงของกล้ามเนื้อมากเกินไปในกล้ามเนื้อนี้อาจส่งผลให้ไหล่รั้งลงและลงรวมทั้งช่วยให้หน้าอกและคิฟิสทะลุ

4 -

คุณเป็นคนหลังค่อมคอมพิวเตอร์?

ตัวอย่างที่เป็นแก่นแท้ของเรื่องนี้คือตำแหน่งหลังค่อมของคอมพิวเตอร์ (เรียกว่า kyphosis postural) ในท่าทางที่ผิดปกติ แต่ส่วนใหญ่แล้วท่าทางที่แน่นหนา แต่ที่ด้านหน้าของไหล่จะนำมันลงและในตามที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น นี้ในทางกลับกันอาจ overstretch และ / หรือลดลงบนกล้ามเนื้อด้านบนของคุณและทำให้พวกเขาสูญเสียเสียงของพวกเขา เมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้คุณอาจสูญเสียการสนับสนุนท่าทางและ / หรือพัฒนาหรือเพิ่มการปัดเศษในส่วนบนของคุณ

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดบางอย่างเพื่อช่วยให้คุณสามารถย้อนกลับการปรับแนวบนของร่างกายได้:

• ยืด Pec
• การถอนคอปากมดลูก - การออกกำลังคอสำหรับท่าทางไปข้างหน้า