วิธีการทำ Naps มีผลต่อความสามารถในการนอนในเวลากลางคืนของคุณหรือไม่

Naps อาจบรรเทาการกีดกันการนอนหลับ แต่พวกเขาสามารถนำไปสู่การนอนไม่หลับ

อาจเป็นหัวข้ออันละเอียดอ่อนและอาจก่อให้เกิดความกังวลที่ไม่จำเป็นหรือแม้แต่ความผิด: งีบหลับ งีบหลับอาจเป็นอาการที่น่าอัศจรรย์วิเศษภัยโรคภัยไข้เจ็บรายวันหรือแหล่งที่มาของความวิตกกังวลเกี่ยวกับวิธีการที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับในเวลากลางคืนของคุณ นอนหลับคิดว่าสามารถบรรเทาการกีดกันการนอนหลับพวกเขาอาจเป็นอันตรายถ้าคุณมี อาการนอนไม่หลับ และทำให้แย่ลง เรียนรู้เกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างงีบหลับกับการนอนหลับตอนกลางคืนและไม่ว่าคุณจะต้องหลีกเลี่ยงหรือไม่

ช่วงเวลาของ Naps และความต้องการในการนอนหลับ

ภายในระยะเวลา 24 ชั่วโมงการหลับนอนจะเข้าใจได้ง่ายขึ้นว่าเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ที่เกิดขึ้นนอกเหนือจากช่วงที่ยาวที่สุดของการนอนหลับข้ามคืน คนส่วนใหญ่นอนหลับประมาณแปดชั่วโมงในช่วงกลางคืน Naps อาจสั้นหรือสั้นเพียงไม่กี่นาทีหรืออาจยืดเยื้อไปหลายชั่วโมง ความต้องการที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับการนอนหลับตอนกลางวันในผู้ใหญ่เกิดขึ้นในช่วงบ่ายช่วงบ่ายโดยทั่วไประหว่างเวลา 13.00 น. ถึง 15.00 น

ทำไมต้องมีง่วงนอน

อาการง่วงนอนในตอนบ่ายอาจเพิ่มขึ้นเนื่องจากการหลับไหลตามธรรมชาติในระบบเตือนภัยของ จังหวะ circadian ซึ่งเป็นนาฬิกาภายในร่างกายของคุณ ในขณะที่คุณตื่นตัวระบบนี้จะช่วยต่อต้านความง่วงนอนของอาคารที่เกี่ยวข้องกับการสะสมของสารเคมีที่เรียกว่า อะดีโนซีน คุณตื่นขึ้นมาอีกต่อไปคุณจะนอนหลับคุณจะเป็นแนวคิดที่เรียกว่าไดรฟ์สำหรับนอนหลับ เพื่อความสมดุลนี้จังหวะ circadian ทำงานเพื่อให้คุณตื่นตัวและแจ้งเตือน

อย่างไรก็ตามสัญญาณเตือนอาจไม่แข็งแรงเพียงพอในช่วงบ่ายเพื่อเอาชนะความง่วงนอนของอาคารในช่วงเวลานี้ สำหรับคนจำนวนมากนี้ส่งผลให้มีแนวโน้มหรือต้องการที่จะหลับนอน หลังจากนั้นไม่นานมีหรือไม่มีงีบ, สัญญาณ circadian แข็งแรงและง่วงนอนลดลงจนกว่าจะนอน

เด็ก ๆ มักต้องการให้งีบหลับระหว่างวันจนถึง 4 ขวบหรือ 5 ปีผู้ใหญ่อาจจะรู้สึกหดหู่ใจในช่วงบ่ายและหลับในเวลาที่กำหนด นี้เกิดขึ้นบ่อยขึ้นในการ เกษียณอายุ

เงื่อนไขที่เพิ่มความสับสน

ความปรารถนาที่จะหลับนอนในตอนบ่ายอาจจะรุนแรงขึ้นหากคุณนอนหลับปราศจากและนอนหลับน้อยกว่าที่คุณต้องรู้สึกผ่อนคลายอย่างเพียงพอ ความต้องการในการนอนหลับ ของผู้ใหญ่ส่วนใหญ่จะ นอน 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลาย ความง่วงนอนตอนกลางวันที่มากเกินไปเป็นอาการที่พบบ่อยที่สุดของการ นอนหลับ ความปรารถนาที่จะงีบหลับอาจจะเด่นชัดมากขึ้นหากคุณมีคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีเนื่องจากความผิดปกติของการนอนหลับที่ไม่ได้รับการรักษาเช่น ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ และ อาการสะอึกสะน อง

นอนไม่หลับมีผลต่อ Naps อย่างไร

โดยทั่วไปคนที่มีแนวโน้ม นอนไม่หลับ อาจมีปัญหาในการหลับระหว่างงีบหลับ พวกเขารายงานว่าพวกเขาไม่สามารถงีบหลับได้ นอนไม่หลับอาจอธิบายตัวเองว่าเป็นเหนื่อย แต่รู้สึกสาย สัญญาณกระตุ้นการตื่นตัวที่ช่วยให้นอนไม่หลับตื่นตอนกลางคืนก็ช่วยให้พวกเขาไม่หลับระหว่างวัน หากพวกเขาหลับนอนการนอนหลับยามค่ำของพวกเขาอาจได้รับผลกระทบในทางลบ

วิธี Naps สามารถบ่อนทำลายการนอนหลับ

มีหลายคนที่สามารถงีบหลับได้โดยไม่มีผลที่ไม่พึงปรารถนา

โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอในเวลากลางคืนเพื่อตอบสนองความต้องการในการนอนหลับของคุณ งีบหลับเหล่านี้อาจช่วยให้คุณสามารถรับมือกับอาการนอนไม่หลับบรรเทาอาการง่วงนอนและหลีกเลี่ยง ผลกระทบต่อสุขภาพ ของการนอนหลับได้ ผู้ที่มีความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ ในทำนองเดียวกันสามารถที่จะนอนหลับได้มากขึ้นในแต่ละวันโดยไม่ต้องลำบากใด ๆ ที่จะล้มหรือนอนหลับในเวลากลางคืน อย่างไรก็ตามการนอนหลับระหว่างวันอาจส่งผลต่อการนอนหลับในเวลากลางคืนสำหรับบางคน

naps ที่ยืดเยื้อนานกว่า 30-45 นาทีหรือที่เกิดขึ้นใกล้เคียงกับเวลานอนที่คุณตั้งใจไว้อาจทำให้ความสามารถในการนอนหลับหรือหลับในเวลากลางคืน การนอนไม่หลับอันเป็นผลมาจากไดรฟ์นอนหลับลดลง

ดังที่ได้กล่าวมาแล้วข้างต้นการนอนหลับเป็นระยะเวลานานความปรารถนาในการนอนหลับจะเพิ่มขึ้นตามระดับของอะดรีนาลีน อย่างไรก็ตามการนอนหลับสามารถล้าง adenosine และ neurotransmitters อื่น ๆ ที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอน เป็นผลให้หลังจากนอนหลับความรู้สึกง่วงนอนจะลดลง

สั้น Naps ต้นดีที่สุด

หากคุณหลับในช่วงบ่ายก็เพียงเล็กน้อยเช่นการกดปุ่มรีเซ็ตตัวจับเวลาเพื่อควบคุมความสามารถในการกลับไปนอน งีบสั้นประมาณ 15 ถึง 20 นาทีจะส่งผลต่อคุณน้อยกว่าการงีบหลับที่กินเวลานานหลายชั่วโมง นอกจากนี้การงีบในช่วงบ่ายอาจช่วยให้คุณได้ 10 ชั่วโมงในการที่จะสร้างความปรารถนาที่จะนอนหลับอีกครั้ง อย่างไรก็ตามการหลับในเวลาก่อนนอนอาจทำให้ยากต่อการนอนหลับในภายหลัง นอกจากนี้หากคุณต้องการนอนหลับนานแปดชั่วโมงเพื่อพักผ่อนและนอนหลับสองชั่วโมงในช่วงบ่ายหรือเย็นคุณอาจได้รับการนอนหลับน้อยลงในชั่วข้ามคืนเนื่องจากร่างกายของคุณอาจไม่จำเป็นต้องนอนหลับเพิ่มขึ้น การนอนหลับของคุณจะกระจัดกระจายไปเรื่อย ๆ โดยการตื่นนอนบ่อยครั้งและช่วงเวลาที่ตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืน

คำจาก

คุณควรหลีกเลี่ยงการหลับนอนหากคุณพบว่าการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณกลายเป็นเรื่องยากขึ้นหลังจากหลับนอน หากคุณต้องการงีบหลับเป็นประจำหรือเป็นเวลานานคุณควรพิจารณาหรือไม่ว่าคุณจะนอนหลับเพียงพอในเวลากลางคืน หากคุณมีเวลาเพียงพอ แต่การนอนหลับยังคงไม่สมบูรณ์คุณควรพูดคุยกับ ผู้เชี่ยวชาญ เรื่องการ นอนหลับ เกี่ยวกับความผิดปกติที่อาจทำให้คุณภาพการนอนหลับของคุณลดลง

Naps สามารถที่ยอดเยี่ยม แต่ถ้าคุณประสบจากการนอนไม่หลับในเวลากลางคืนเป็นผลให้พวกเขาอาจจะเป็นสิ่งที่คุณต้องหลีกเลี่ยง

> ที่มา:

> Kryger MH, Roth T, Dement WC หลักการและการปฏิบัติของยานอนหลับ Elsevier ฉบับที่ 6; 2017