การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและสุขภาพอาจทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลง
การเกษียณอายุควรจะเป็นช่วงเวลาแห่งชีวิตที่ทองเมื่อมีการตั้งงานไว้และเวลาว่างก็เต็มไปด้วยงานอดิเรกที่สนุกสนาน อย่างไรก็ตามปัญหาสุขภาพหลายอย่างอาจทำให้คุณภาพชีวิตลดลงอย่างมากในปีต่อ ๆ ไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเกษียณอายุอย่างลึกซึ้งสามารถบ่อนทำลายการนอนหลับและเกี่ยวข้องกับปัจจัยที่นำไปสู่การเพิ่มความยากลำบากในการ นอนไม่หลับ
ค้นพบว่าการเกษียณอายุสามารถทำลายการนอนหลับและหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่ทำให้หลาย ๆ คนเกษียณได้หรือไม่
สิ้นสุดการทำงานแล้วไลฟ์สไตล์ใหม่เริ่มต้นขึ้น
หลายคนต้องใช้เวลาในการทำงาน เกษียณอายุมีการเฉลิมฉลองเป็นโอกาสที่ทุกคนทำงานต่อ ในบางกรณีการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับการเกษียณอายุอาจเป็นปัญหาได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากส่งผลเสียต่อการนอนหลับ
ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาคนส่วนใหญ่ปฏิบัติตามกำหนดการปกติ นาฬิกาปลุก แจ้งเวลาปลุกที่สอดคล้องกันเพื่อให้สามารถทำงานได้ทันเวลา แม้ว่าบางคนจะทำงานกะแบบน้อยกว่า แต่หลาย ๆ คนก็คงตารางงานที่สม่ำเสมอตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันศุกร์ เวลาปลุกที่สอดคล้องกันนี้สามารถช่วยเสริมสร้างรูปแบบการนอนหลับแบบ circadian รวมถึงความสม่ำเสมอในการรู้สึกง่วงนอนและลดโอกาสในการเกิดอาการนอนไม่หลับ
เมื่อเกษียณอายุมาถึงนาฬิกาปลุกอาจจะเงียบไปอย่างถาวร แต่คุณอาจตัดสินใจที่จะตื่นจากธรรมชาติและเป็นธรรมชาติ
นี้อาจนำมาซึ่งความแปรปรวนกับตารางเวลาการนอนหลับ แทนที่จะตื่นขึ้นมาอย่างต่อเนื่องในเวลาเดียวกันคุณอาจนั่งเล่นอยู่บนเตียงในตอนเช้า ความตื่นตัวช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับและเมื่อล่าช้าด้วยการนอนหลับความสามารถในการหลับในเวลากลางคืนอาจได้รับผลกระทบ
ผู้สูงอายุหลายคนสังเกตเห็นว่าคุณภาพการนอนหลับลดลง
มันจะกลายเป็นยากที่จะหลับ มีการตื่นขึ้นบ่อยครั้งในตอนกลางคืน ตื่นเช้าเช้า อาจไม่ได้รับอนุญาตและนำไปสู่ความทุกข์ ในความเป็นจริงคนที่มีอายุมากกว่า 65 ปีมักต้องการการนอนหลับน้อยลงมักต้องใช้เวลาเพียง 7 ถึง 8 ชั่วโมงเท่านั้น การใช้เวลาในการนอนบนเตียงอาจทำให้นอนไม่หลับ อาจมีสาเหตุอื่น ๆ ที่ทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลงเช่นกัน
แม้ในหมู่สุขภาพการเปลี่ยนแปลงในกิจกรรมในเวลากลางวันอาจส่งผลต่อการนอนหลับในเวลากลางคืน การดำเนินชีวิตแบบ จำกัด ที่มีกิจกรรมทางกายภาพหรือทางสังคมน้อยลงอาจทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลง การเพิ่มความถี่ของงีบหลับอาจส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับในเวลากลางคืน ข้อ จำกัด ในการออกกำลังกายสามารถลดคุณภาพการนอนหลับได้มากขึ้น การเพิ่มการใช้ แอลกอฮอล์ หรือยาอาจทำให้นอนไม่หลับมากขึ้น
ภาวะซึมเศร้า ซึ่งเป็นเรื่องธรรมดาในหมู่ผู้สูงอายุด้วยเหตุผลหลายประการสามารถกระตุ้นการตื่นนอนตอนเช้าตรู่ได้ ความเครียดทางการเงินอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลและอาจทำให้อาการนอนไม่หลับเลวลง การไม่รักษาสุขภาพหรือการเสียชีวิตของคนที่คุณรักอาจทำให้เกิดความทุกข์ทรมานที่คล้ายคลึงกัน
การอดนอนเพราะเหตุอื่น
แต่น่าเสียดายที่เงื่อนไขการนอนหลับอื่น ๆ จะเกิดขึ้นบ่อยขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น การหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้น อาจทำให้เกิดอาการตื่นตัวออกหากินเวลากลางคืน มีความสัมพันธ์กับการนอนกรนความง่วงนอนตอนกลางวันตื่นนอนปัสสาวะและการบดฟัน
เมื่อไม่ได้รับการรักษาอาจทำให้ความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานเลวลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองและภาวะสมองเสื่อมได้
มีความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ ที่เพิ่มขึ้นในช่วงปลายชีวิต โรคกระสับกระส่ายขา และ อาการตะคริวขา เกิดขึ้นบ่อยขึ้นในผู้สูงอายุขัดขวางความสามารถในการนอนหลับ ความผิดปกติของพฤติกรรม REM อาจนำไปสู่พฤติกรรมการออกกฎหมายในฝัน ความผิดปกติของการตื่นนอนขั้นสูง เกิดขึ้นในประชากรที่มีอายุมากขึ้น นี้อาจนำไปสู่การหลับไปในเวลากลางคืนและตื่นขึ้นมาหลายชั่วโมงเร็วเกินไป
มีผู้ร่วมให้ข้อมูลอื่น ๆ ด้วยเช่นกัน อาการปวดเรื้อรังอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ
เงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ อีกมากมายที่ดูเหมือนจะไม่เกี่ยวข้องเช่นหัวใจล้มเหลวจากโรคพาร์คินสันจนถึงโรคหลอดเลือดสมองที่เกิดขึ้นกับคนชราก็ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับได้เช่นกัน
บางส่วนของการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในการเกษียณอายุสามารถเริ่มมีผลต่อความสามารถในการนอนหลับอุตุ นอกจากนี้การนอนหลับผิดปกติต่างๆและเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ รวมทั้งการใช้ยาบางอย่างอาจเริ่มต้นที่จะใช้โทร
หากคุณเริ่มต่อสู้กับการนอนหลับระหว่างเกษียณอายุให้ลองแก้ไขเวลาปลุกของคุณและรับแสงแดดเป็นเวลา 15 ถึง 30 นาทีเมื่อตื่นนอน พยายามที่จะใช้งานในช่วงกลางวันและ จำกัด หลับในโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีอาการนอนไม่หลับในเวลากลางคืน ไปนอนเมื่อคุณรู้สึกไม่หลับโดยมีเป้าหมาย 7 ถึง 8 ชั่วโมงในการนอนหลับทุกคืน หลีกเลี่ยงการใช้เวลาเพิ่มในเตียงเพราะจะทำให้คุณภาพการนอนหลับแย่ลงเท่านั้น
คำจาก
หากปัญหาของคุณยังคงมีอยู่ให้ลองพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการเพื่อขอรับการประเมินและการรักษาต่อไป ในบางกรณี การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับอาการนอนไม่หลับ (CBTI) อาจเป็นประโยชน์ในการสอนทักษะที่สามารถช่วยในการนอนหลับได้ดีขึ้น บ่อยครั้งที่การศึกษาเกี่ยวกับการนอนหลับอาจมีความสำคัญในการระบุภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับและเงื่อนไขอื่น ๆ ที่อาจทำให้มีการหลับ
การเกษียณจริงๆสามารถเป็นปีทองของชีวิต - แต่ถ้าคุณอย่างสม่ำเสมอได้รับคืนที่ดีของการนอนหลับในเวลากลางคืน
> ที่มา:
> Kryger, MH et al . "หลักการและการปฏิบัติของยานอนหลับ" ExpertConsult , 6th edition, 20176